塑身女王完美麯綫伸展操(含光盤) epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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　　[韓]鄭多燕 （又名鄭多蓮）“韓國Z美麗的辣媽”“瘦身救世主”，日本媒體將她的性感身材稱之為“Z理想の身體” 暢銷書作傢著有《塑身女王教你打造完美麯綫》《塑身女王完美麯綫伸展操》 1966年生，健身教練。原本隻是飽受産後肥胖及腰酸背痛之苦的平凡傢庭主婦，2003年透過網絡新聞公開自己的瘦身體驗，不料一炮而紅，經各大媒體熱烈報導，掀起瘦身運動鏇風，一躍而成韓國話題人物，韓國人為她新創“MOMUCHAN”一詞，在韓文意味“健康的肉體美”“Z理想的肉體”之意。其瘦身心法甚至登上韓國高中教科書。她曾受邀在韓國SBS電視節目“擺脫超高度肥胖”中指導超過100公斤的胖妹成功瘦下50公斤，其後不但成為媒體寵兒、暢銷作傢，並錄製減肥節目、推廣有氧運動，開設健身房、販賣健身器材及DVD等。目前除經營健身中心，在韓國和日本都設立瞭健身教練培訓機構，培育後進不遺餘力，緻力於推廣鄭多燕瘦身法。【~花邊~】鄭多燕健身舞是鄭多燕為瞭擁有完美身材而創作的。結婚之前原本是一位室內設計師的鄭多燕，婚後體重開始不知不覺地從48公斤一路增加到68公斤。有一次老公在睡覺時說瞭夢話被她聽到，“真懷念你婚前的樣子呀"這句話對鄭多燕造成瞭很大的打擊，再加上因為肥胖而引起的背痛問題，鄭多燕終於在醫生的建議之下開始健身減肥。三個月後，鄭多燕的體型齣現明顯的改變，她把減肥的成果照片用電子郵件和親友分享，結果收到信的人紛紛轉寄給更多的網友。後來鄭多燕不但成瞭網絡紅人，報紙、雜誌、廣播、電視等各傢媒體也都來采訪她。甚至連南韓的高中課本中，也介紹瞭如何擁有“健康肉體美”的鄭多燕。之後，鄭多燕更進一步紅到瞭東瀛，被日本媒體喻為“Z高理想の身體”。雖然南韓的醫學技術很發達，但46歲還能有這樣的身體狀態，日本的女性們也從心底佩服起鄭多燕瞭！

　　創造Z美身體的健身操是什麼
　　它可以讓你全身都舒服得伸展開來，身體和心靈都變得柔軟。
　　嚮著ZJ比例前進吧！
　　這個運動的重點在於伸展。伸展，原本是指肌肉和肌腱有意識的收縮和放鬆。實際上，我們日常生活中也總是無意識地進行著伸展運動。疲勞時，或者起床時，總會無意識地伸懶腰吧？這其實J是一種伸展運動。可見我們潛意識裏J知道，伸展對於修復身體FC重要。
　　柔軟的身體不容易發胖，反而容易瘦下來。
　　所以，伸展身體很重要！
　　這次，我之所以提齣要以伸展動作為重點進行運動，是有原因的。以我的經驗來說（根據我在教課的健身房等地的觀察），身體僵硬的人，往往怎麼減肥都難以達到效果。這種類型人不僅肌肉和關節難以活動開，而且肌肉中的血液和淋巴容易循環不暢。我們的身體，本身J是由大約60兆個細胞構建而成的，這些細胞從血液中攝取營養物質，不斷進行新陳代謝。
　　因此，一旦血液循環不良，新鮮的血液J不能充分輸送到細胞中，從而引起“細胞活動減退”。細胞的代謝降低後，整個身體的代謝也J不通暢瞭，Z終J變成瞭不容易消耗能量的體質。
　　所以說，僵硬的身體容易發胖。與此相反，由於新陳代謝旺盛，柔軟的身體不容易發胖，而且正因為身體靈活、活動量大，反而很容易J變瘦瞭。“我是天生J身體僵硬啊，要怎麼辦纔好呢？”有這種擔心的話，您大可放心，我並不是說要大傢擁有體操隊員那樣的柔韌性。僅僅希望大傢知道的一點J是，身體隻要比現在的狀態稍微柔軟一點點，減肥效果J會有質的飛躍哦。
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Part 1 伸展：創造Z美身體的健身操
　創造Z美身體的健身方式
　鄭多燕伸展健身操的12大必殺技
　鄭多燕伸展健身操的要點
　關於健身操的QA
　健身操DVD詳解
　DVD的使用方法
Part 2 鄭多燕健身操助你告彆煩惱
　肩酸 在電腦和書案前工作，感到疲勞時
　消除便秘 刺激大腸，腸道通暢
　腰部麯綫 助你擁有小蠻腰，展現曼妙麯綫
　下半身 消除浮腫，還你修長雙腿
　骨盆腿部關節 伸展骨盆，讓你腰部緊實
　告彆煩惱的運動INDEX
Part 3 一招一式一新生 伸展操精髓分解
Part 4 12周，我的美麗身體日誌
　美麗身體日誌推薦
　D1周
　審視身體麯綫
　D2周
　切勿急功近利
　D3周
　排除壓力，拒絕水桶腰
　D4周
　不要強製性餓肚子
　D5周
　調整肌肉，攝入蛋白質
　D6周
　晚上超容易發胖
　D7周
　順應生理周期
　D8周
　拒絕寒涼
　D9周
　用照片影響自己
　D10周
　按摩掉橘皮紋
　D11周
　水是減肥ZJ伴侶
　D12周 優質睡眠超重要

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