姿勢對瞭.你就美瞭 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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(1)張富源的影響力

他，《非誠勿擾》為女嘉賓徒手塑形，迷倒大批觀眾；《Z強大腦》挑戰“摸骨識人”，震撼全場；中國颱灣演藝圈Z受歡迎的健康美體教練，S.H.E.、吳宗憲、林誌玲等明星們Z愛的實力派顧問。張富源老師在專業領域及市場上具有一定的影響力。

(2)熱點話題

如何輕鬆地擁有窈窕的身材是任何年齡的女性都Z關注的話題，遵循書中原理與方法，瘦身苗條和健康美麗J不再是一件睏難和艱苦的事。

(3)科學、專業的原理及簡單、實用的方法

本書是作者經曆26年實際驗證的矯正身姿塑身法，包含真人示範的40多個瘦身POSE，姿勢簡單，一學J會，每天5分鍾，讓你瘦得更輕鬆，美得更自然！

在中國、日本、新加坡、馬來西亞等國傢，有40多傢電視颱和報刊爭相報道張理事長的DIY塑身方法，如DISCOVERY《瘋颱灣》、颱視《綜藝旗艦》、中視《新聞探索》、華視《新聞雜誌》、民視《消費高手》、TVBS-G《女人我Z大》《娛樂新聞》、中天綜閤颱《康熙來瞭》、緯來日本颱《塑形美人秘辛大公開》、上海衛視《陳辰全明星》、江蘇衛視《Z強大腦》等。

(1)張富源的影響力

他，《非誠勿擾》為女嘉賓徒手塑形，迷倒大批觀眾；《Z強大腦》挑戰“摸骨識人”，震撼全場；中國颱灣演藝圈Z受歡迎的健康美體教練，S.H.E.、吳宗憲、林誌玲等明星們Z愛的實力派顧問。張富源老師在專業領域及市場上具有一定的影響力。

(2)熱點話題

如何輕鬆地擁有窈窕的身材是任何年齡的女性都Z關注的話題，遵循書中原理與方法，瘦身苗條和健康美麗J不再是一件睏難和艱苦的事。

(3)科學、專業的原理及簡單、實用的方法

張富源 

“亞洲徒手塑形D一人”

他，中國颱灣演藝圈Z受歡迎的健康美體教練，S.H.E.、吳宗憲、林誌玲等明星們Z愛的實力派顧問

他，隻用兩隻手或工具，J能做齣很多開刀纔能做到的雕塑身材和輪廓的效果

他，徒手塑形三分鍾見效，現場錶演令人驚訝不已

他，《非誠勿擾》為女嘉賓徒手塑形，迷倒大批觀眾

他，《Z強大腦》挑戰“摸骨識人”，震撼全場

前言/

Chapter1 塑造曼妙體型四大法則

法則一：好習慣練J好身材

法則二：矯正體型從靠牆做起

法則三：減肥從身體中段開始

法則四：睡前和起床後雙效塑身動作

腹直肌運動

腹斜肌運動

扭轉脊柱

直筒腰扭成水蛇腰

燕飛式縮小肩寬

Chapter2 想瘦哪裏J瘦哪裏——姿勢瘦身DIY

一、瘦腿聖經，練J修長縴細名模腿

1.提臀縮胯J可以瘦腿

擺腿縮胯

直腿原地踩步

椅子上抬腿提臀

2.骨盆是地基必須伸展活動

抱膝靠胸伸展髖關節

3.瘦大腿Z重要的是內側和根部

大腿根部縮進來

扭轉毛巾瘦大腿

膝蓋內側鼓齣的消除法

4.小腿是角度變瞭纔會粗

膝膕窩疏通瘦腿法

伸展小腿肌肉

棒子颳小腿肚

扭轉毛巾瘦小腿

直腿伸展法

二、告彆“拜拜袖”，雕塑縴美玉臂

壓肩仰泳式繞臂

夾擠肩胛骨

招財貓動作瘦手臂

燕飛式矯正虎背瘦手臂

腋窩夾擠毛巾

毛巾矯正高聳的肩膀肌肉

扭轉瘦手臂

抓拿胸肌

拍打鬆弛手臂

夾擠伸展肩胛骨瘦肩臂

左右擺動胸腔提高基礎代謝率

扭身促進腸胃蠕動

三、美頸養成術，這邊“頸”色D好

夾壓頸部

捏拉脖子肥肉

壓切側頸部

點頭仰頭伸展頸部

椅背1；CY=CY壓後腦勺

四、拯救雙下巴，重塑立體小V臉

前推下顎清晰輪廓

抵壓消除雙下巴

拇指颳輪廓

颳除眼袋黑眼圈

夾捏臉頰肥肉

跪指壓咬肌

眼眶擴張法

集中挺高鼻梁 暢通呼吸

疏通眼眶下循環

消除疲勞 提高眼尾

Chapter3 你為什麼“變形”瞭——身材容貌變形的原因及自檢方法

一、身材容貌變形的不良習慣

衣著

鞋子

飲食

作息

二、影響身材容貌變形的姿勢

三、哪些特徵是體型已經變差瞭

從肚臍判斷自己的身體變形

從肩背胸口的骨架子觀察

從膝蓋看兩腳及全身對稱性

小腿後彎

扁平足的人容易浮腫

X型腳

O型腿

小腹婆的腳通常不好看

腳拇趾外翻

高跟鞋的危害

橘皮

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