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内容介绍
基本信息

书名：	拉伸
作者：	(美)安德森	开本：
YJ：	32	页数：
现价：	见1；CY=CY部	出版时间	2010-10
书号：	9787530447673	印刷时间：
出版社：	北京科学技术出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介

      宝勃. 安德森（美）是SJ上Z受欢迎的拉伸运动专家。

      在过去的30多年中，他使全SJ数百万的人学会了一些简单易行的拉伸动作。现在鲍勃身材匀称，身体健康。但多年前的他身材不好，身体也不灵活，于是他开始悉心钻研拉伸。在自己受益之后，他开始将拉伸广泛推广。

精彩导读

1拉伸 相关信息

 

拉伸是任何人在任何时间、任何地点都可以进行的简单、轻柔的运动！

 

• 
  

 

2D一章 开始拉伸吧！

 

通过以正确的方法拉伸，每天只需几分钟，我们J可以伸展肌肉筋腱，舒展骨骼血脉，消除困扰我们的颈、肩、腰等身体部位的紧张酸痛，增强身体柔韧度，还能减肥瘦身。总之，随地随地拉伸好处多！

 

• 
  

 

3D二章 　拉伸动作讲解

 

背部和腰部的卧位拉伸腿部和脚部的坐位和卧位拉伸

 

目录

D一章　开始拉伸吧！
概述
谁应D拉伸？
什么时候拉伸？
为什么要拉伸？
如何拉伸？
热身活动和整理活动
跟着感觉拉伸！

D二章　拉伸动作讲解
拉伸导图
背部和腰部的卧位拉伸
腿部和脚部的坐位和卧位拉伸
肩背部和手臂的拉伸
腿部的跪坐和跨步位拉伸
腰髋部、腹股沟以及大腿后腱的拉伸
腰背部和腿部的碾压和下蹲拉伸
升双脚的拉伸
腿部和髋部的站位拉伸
上半身的站位拉伸
单杠上的拉伸
利用毛巾进行的上半身拉伸
双手、手腕以及前臂的拉伸
坐位拉伸
抬升双脚时的腿部和腹股沟的GJ拉伸
双腿分开时的腹股沟和髋部的拉伸
劈叉动作

D三章　日常放松拉伸
清晨的拉伸
睡前的拉伸
每天必做的拉伸
双手、手臂以及肩膀的拉伸
颈部和肩膀的拉伸
腰部的拉伸
腿部、腹股沟以及髋部的拉伸
随时随地进行的拉伸
岁以上老年人的拉伸
儿童的拉伸
看电视时的拉伸
散步前后的拉伸
家庭劳动前后的拉伸
驾驶者和旅行者的拉伸

D四章　办公室拉伸
办公室健康
工作开始前的拉伸
电脑使用者的拉伸
专业设计师的拉伸
开会时的拉伸
上网时的拉伸
利用复印机进行的拉伸
打电话时的拉伸
压力过大时的拉伸
久坐后的拉伸
出差乘飞机的拉伸
体力工作前的拉伸

D五章　体育运动拉伸
有氧运动
跑步
游泳
轮滑
滑板
篮球
足球
排球
乒乓球
网球
羽毛球
保龄球
高尔夫球
棒球/垒球
墙球、手球及壁球
冰球
橄榄球
体操
武术
花样滑冰
力量训练
摔跤
铁人三项
远足
爬山/攀岩
利用登山杖拉伸
自行车
山地自行车
越野摩托车
骑马
马术竞赛
划船
皮划艇
冲浪
帆板
越野滑雪
高山滑雪
致老师与教练

附录
关注腰背健康
动态拉伸
PNF拉伸
拉伸动作全图
作者介绍

暂时没有目录，请见谅！

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