艾扬格女性瑜伽(修订版)/[印]吉塔·S.艾扬格著/姜磊译/海南出版社/时尚生活/新华书店 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 瑜伽
• 女性瑜伽
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• 医学养生
• 姜磊译
• 海南出版社
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店铺： 政琦图书专营店

出版社： 海南出版社

ISBN：9787544355230

商品编码：22782043970

出版时间：2014-07-01

作  者:[印]Geeta S.Iyengar) 著作 姜磊 等 译者 著 [译者]姜磊 等 译 定  价:68 出 版 社:海南出版社 出版日期:2014-07-01 页  数:424
装  帧:平装 ISBN:9787544355230  

《身心合一：艾扬格瑜伽女性健康指南》 在这快速变化的现代社会，女性承担着日益繁重的角色与责任，身心健康的时常被忽略，成为我们关注的焦点。 《身心合一：艾扬格瑜伽女性健康指南》是一本专为女性量身打造的瑜伽练习指导，它不仅是一本教授体式动作的工具书，更是一扇通往深入了解自身、实现身心和谐的门户。本书将带领读者踏上一段变革性的旅程，通过艾扬格瑜伽特有的精准、稳定与系统性的方法，帮助女性应对生理期、孕期、产后以及更年期等不同人生阶段的挑战，重拾活力与平衡。 本书作者，一位深谙艾扬格瑜伽精髓的瑜伽导师，以其丰富的教学经验和对女性身心需求的深刻洞察，精心编撰了这本实用指南。她深知，女性的身体构造和生理周期与男性存在显著差异，因此，传统的瑜伽练习模式并非全然适用。本书的核心价值在于，它创造性地将艾扬格瑜伽的严谨体系与女性的特殊需求巧妙地融合，提供了一套安全、有效且个性化的练习方案。 第一章：理解女性身体的智慧 在深入瑜伽练习之前，理解女性身体的独特之处至关重要。本章将带领读者从生理学的角度，探索女性生殖系统、内分泌系统以及身体在不同生命周期中的变化。我们将揭示激素波动如何影响情绪、能量水平和身体感受，以及这些变化如何通过恰当的瑜伽练习得到积极的引导和支持。从青春期初潮的身体适应，到生育年龄的生命孕育，再到生命转折期的身心调整，本书都将一一阐述，并强调瑜伽在每个阶段扮演的关键角色。我们会探讨月经周期中的不同阶段，了解在不同时期身体可能出现的特点和需求，并据此推荐适宜的练习强度与体式。例如，在经期，我们将强调温和的伸展和放松，避免剧烈运动，以缓解不适；而在排卵期，身体能量可能较为充沛，可以尝试更具挑战性的体式，以增强力量和耐力。 第二章：艾扬格瑜伽的基石：精准与专注 艾扬格瑜伽以其对体式精确度的极致追求而闻名。本书将详细介绍艾扬格瑜伽的核心原则，包括身体对齐、呼吸的运用以及对细节的关注。我们将一步步地讲解如何通过辅具（如瑜伽砖、伸展带、抱枕等）来辅助练习，确保每个体式都能达到最佳的治疗效果和安全标准。对于女性而言，精准的体式练习不仅能带来身体的舒展和强健，更能帮助纠正因长期不良姿势带来的身体不适，例如骨盆前倾、腰背疼痛等，这些问题在女性群体中尤为普遍。本章将提供一系列基础体式的详细分解，从站姿体式、坐姿体式到仰卧和俯卧体式，每一个体式的练习方法、注意事项以及潜在益处都会被清晰地呈现。通过细致的指导，读者将学会如何倾听身体的信号，如何在练习中找到属于自己的舒适区，并逐步突破身体的局限。 第三章：月经与生殖健康的守护者 月经周期是女性生命的重要组成部分，但它也可能伴随着腹痛、情绪波动、疲劳等不适。本章将聚焦于艾扬格瑜伽如何成为女性生殖健康的有力支持。我们将介绍一系列针对缓解经期不适的体式组合，如温和的扭转，帮助疏通盆腔区域的能量；深度的下犬式，促进血液循环；以及放松的仰卧体式，缓解腹部痉挛。此外，本书还将探讨如何通过瑜伽练习来调理内分泌，改善卵巢功能，从而帮助解决月经不规律、痛经等问题。我们还会介绍一些有助于增强骨盆底肌力量的体式，这对于女性的整体健康，尤其是在产后恢复方面，具有不可估量的价值。读者将学会如何根据月经周期的不同阶段，调整自己的练习，例如在经期选择更加温和、具有舒缓作用的体式，而在其他时期，则可以根据身体的能量水平，适度增加练习的强度和深度。 第四章：孕育生命的喜悦与挑战 怀孕是女性生命中最特殊、最神圣的阶段之一，身体和情绪都将经历巨大的变化。本书将为准妈妈们提供一套安全、温和且富含益处的孕期瑜伽练习方案。我们将强调在孕期练习中需要特别注意的体式调整和禁忌，确保母婴的安全。课程内容将侧重于缓解孕期常见的腰背疼痛、水肿、消化不良等症状，并通过练习增强身体的柔韧性和力量，为分娩做好准备。我们将介绍一系列安全的站姿体式，以帮助孕妇保持平衡和稳定；温和的伸展，以缓解肌肉的紧张；以及腹式呼吸练习，以促进身心放松，为宝宝创造一个平静舒适的孕育环境。此外，本书还将分享一些呼吸练习和冥想技巧，帮助孕妇管理孕期焦虑，培养积极乐观的心态。 第五章：产后恢复与重建：回归健康与活力 分娩之后，女性的身体需要一个漫长而细致的恢复过程。本章将为新妈妈们提供一套系统的产后瑜伽恢复计划。我们将重点关注腹部肌肉的修复、骨盆底肌的重建以及身体整体力量和灵活性的恢复。本书将介绍一系列温和的腹部练习，帮助收紧腹直肌；盆底肌锻炼，以恢复其功能；以及肩颈和背部的舒展，以缓解哺乳和照顾婴儿带来的身体劳损。瑜伽练习不仅能帮助产妇在身体上恢复到孕前的状态，更能有效缓解产后抑郁，提升自信心，帮助她们更好地迎接新生命的到来。我们会强调循序渐进的原则，鼓励新妈妈们倾听身体的声音，并在专业人士的指导下进行练习。 第六章：更年期的平稳过渡：身心重塑 更年期是女性生命中又一个重要的转折点，生理和心理上都会出现一系列变化，如潮热、失眠、情绪波动、骨质疏松等。本书将深入探讨艾扬格瑜伽如何帮助女性平稳度过这一时期，重拾内在的平静与力量。我们将介绍一系列有助于缓解潮热的体式，例如通过深呼吸和放松技巧来调节体温；改善睡眠的练习，如舒缓的体式和冥想；以及增强骨骼密度的练习，例如负重体式和核心力量的训练。本书还将提供一系列侧重于情绪调节和心理健康的练习，帮助女性应对更年期带来的情绪波动，重新找回内心的宁静与喜悦。我们会分享一些温和的扭转和伸展，以疏通身体的气血，缓解不适；以及一些专注呼吸和放松的练习，以帮助稳定情绪，提升睡眠质量。 第七章：日常瑜伽实践：融入生活 真正的瑜伽在于将其融入日常生活。本章将提供一系列简短易行的日常瑜伽练习序列，适合在忙碌的生活中随时随地进行。无论是早晨醒来时的唤醒练习，还是工作间隙的放松伸展，亦或是睡前调息的安眠瑜伽，本书都将提供实用的指导。我们将强调如何根据自己的时间和身体状况，灵活调整练习内容，让瑜伽成为一种生活方式，而不是一种负担。本书还将分享一些实用的建议，例如如何在家中创建一个舒适的练习空间，如何选择合适的练习时间，以及如何与家人和朋友分享瑜伽的益处。 附录：辅具的使用与体式详解 本书的附录将提供详细的艾扬格瑜伽辅具使用指南，以及书中提及的每一个体式的详细分解图和文字说明。从基础的站姿到复杂的体式，每一个细节都将清晰呈现，帮助读者准确理解和执行。 《身心合一：艾扬格瑜伽女性健康指南》不仅仅是一本书，它是一份承诺，一份送给所有女性的礼物——一份通往更健康、更平衡、更充实生活的礼物。通过艾扬格瑜伽的智慧，女性能够更好地理解和连接自己的身体，释放内在的力量，拥抱生命的每一个阶段，活出最精彩的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我断断续续地读了很久，因为它真的不是那种可以一口气读完的“快餐式”读物。每次翻开，我都感觉自己像是在和一个经验丰富、充满智慧的长者对话。她不只是在教你体式，更像是打开了一扇了解自己身体和心灵的窗户。我一直以为瑜伽只是塑形，或者是一种放松的方式，但这本书让我意识到，原来瑜伽的深度远超我的想象。它触及到了女性身体的独特之处，那些在日常生活中常常被忽略的细微感受。我尤其喜欢她对于体式细节的讲解，那种严谨到极致的描述，让我对一些简单的体式有了全新的认识，感觉好像解锁了身体里沉睡已久的潜能。而且，每次练习完，都会有一种由内而外的舒展感，不只是肌肉，连情绪都仿佛被梳理得井井有条。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对瑜伽抱有浓厚的兴趣，但总感觉缺少一本能够真正引领我的书。直到我遇到了这本书，我才意识到，原来我一直在寻找的，是这样一种既严谨又充满人文关怀的指引。作者的文字，既有对瑜伽体式精妙入微的讲解，又充满了对女性身心健康的深刻洞察。我喜欢她对于女性生理周期、不同人生阶段的身体变化的理解，这些都让她提出的练习方法更加贴切和实用。读这本书，我不仅学会了如何更安全、更有效地练习瑜伽体式，更重要的是，我开始理解到，瑜伽不仅仅是身体的锻炼，更是一种生活哲学，一种与自我和谐相处的方式。它让我意识到，作为女性，我们有很多独特的力量和优势，而瑜伽，正是帮助我们发掘和释放这些力量的绝佳途径。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个偶然的机会下，在一个独立书店里看到了这本书。当时就被它朴实的封面吸引了，没有花哨的图片，只有沉甸甸的书名和作者的名字。拿到手里，份量很足，也让我对接下来的阅读充满了期待。读完之后，我最大的感受就是“扎实”。作者的文字不像市面上很多瑜伽书籍那样轻飘飘地告诉你“感受”、“连接”，而是非常具体地告诉你“怎么做”、“为什么这样做”。特别是关于体式的修正和进阶，她会非常详细地分析每个动作的要点，以及可能出现的错误。这对于我这种在家自学瑜伽的人来说，简直是福音。我发现自己以前很多练习都是基于“感觉”，而现在，我开始理解到，正确的练习，是建立在科学的理解和精细的调整之上的。这本书让我对瑜伽的练习有了更科学、更系统的认知，感觉自己不再是盲目地模仿，而是真正地在“理解”自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验，对我来说是一场小小的“启蒙”。我之前对瑜伽的理解非常片面，觉得就是伸展身体，舒缓压力。但这本书彻底颠覆了我的认知。它不是那种速成指南，而是像一位循循善诱的老师，带领我一步步去探索瑜伽的奥秘。特别是她对女性身体的关注，让我看到了瑜伽在解决女性特定困扰方面的巨大潜力。我开始理解，为什么有些体式对女性来说有特殊的意义，为什么需要针对女性的身体特点来调整练习。作者的语言非常有力量，又非常细腻，她能够将复杂的概念阐释得清晰易懂，同时又不失深刻的洞察。读这本书，我感觉自己像是打开了一扇通往更深层次自我认知的大门，让我对身体有了前所未有的尊重和理解，也对瑜伽这项古老的智慧有了更深的敬畏。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的，是一种深刻的、关于身体与自我的重新连接。我以前总觉得身体是为生活服务的工具，很多时候甚至会因为身体的一些不适而感到沮丧。但这本书，尤其是它针对女性身体的讲解，让我开始重新审视自己与身体的关系。它让我明白，女性身体拥有其独特的力量和智慧，而瑜伽，恰恰是开启这种智慧的钥匙。作者的语言非常真诚，她没有试图用华丽的辞藻来包装瑜伽，而是用最朴素、最直接的方式，引导我们去倾听身体的声音，去感受每一个细微的律动。读这本书的过程，就像是在和自己进行一次深入的对话，每一次的阅读，都让我对自己身体的了解更深一层。我开始学会去接纳身体的每一个部分，并且用一种更温和、更有耐心的方式去对待它。