具体描述
产品特色
内容简介
你觉得疲惫吗？你在忍受头痛、背痛或其他慢性疼痛吗?
你在经历抑郁和焦虑吗？
这些都是身体发出的信号——它在用尖叫尝试与我们沟通。想要终结这一切，你需要懂得身体在说什么。只有学会聆听身体，我们才有可能得到彻底的治愈和终生的健康。
本书所分享的，是瑞秋医生诊室中上千病患曾使用过的整合医疗方案，治愈的不仅是身体，还包括心灵：6组小测试，帮你调动身体智慧，找到引发压力、失眠、疼痛、焦虑、抑郁的根源；7组小练习，教你听懂身体语言，改善饮食、睡眠、运动、人际关系、生活目标五个健康基本面；28日疗愈计划，附上贴心的饮食清单、合理的日程安排、优质的生活方式，让你获得你所向往的生活。
作者简介
瑞秋 卡尔顿 艾布拉姆斯，斯坦福大学医学博士，整合医学领域，美国整合医学与健康学院（AIHM）委员会成员，加州圣克鲁兹整合医疗诊所创始人。瑞秋医生致力于推广身体的自疗机制，从了解生活状态与心理困扰着手，辅助温和药物，引导患者通过与身体对话的方式远离病痛与慢性消耗。她所治愈的患者不计其数，从身家过亿的企业家到诺贝尔奖的获得者。自2009—2017，她连续9年被当地媒体评为“杰出医生”。
内页插图
精彩书评
这本书非常实用。它会告诉你怎样把食物变成你的药物。强烈推荐。
——克里斯蒂亚娜?诺思拉普（Christiane Northrup）
医学博士，《纽约时报》畅销书《女性智慧》作者
这本书能帮你以快的速度找到病痛的根源，告诉你如何通过倾听身体的症状来治愈自己。这确实是一部非凡的指南，让你成为健康的自己。
——萨拉?戈特弗里德（Sara Gottfried）
医学博士，《纽约时报》畅销书《激素治疗》作者
瑞秋是真正优秀的医生,她有足够的智慧和热忱去了解患者的整体经历,而不仅仅是依据病理学来做判断。多数健康类书籍关注的主题有限，而《与身体对话》则几乎考量了所有影响我们健康的因素。瑞秋和她的作品给我们提供了丰富的希望，智慧，以及解决大量问题的实践方法。这本书应该成为每一个想要完整、丰富、活跃、健康生活之人的必读之书。
——玛莎?贝克（Martha Beck）
博士，《纽约时报》畅销书《狂野的觉醒》作者
瑞秋医生的《与身体对话》是一部充满智慧的启示录，既具备世界医生，也充满亲人朋友般的温暖。书中随处可见专业精准的治疗建议，以及对整体健康考量的视角转换，这本书将使你成为健康、幸福的自己。
——马克?海曼（Mark Hyman）
医学博士，《纽约时报》畅销书《吃好变瘦》作者
克利夫兰医学中心功能医学部主管
瑞秋医生直率、博学、鼓舞人心。无论何时我都愿意听从她的建议。《与身体对话》如此广泛而全面，将人体的所有方面都整合在了一起。这是一本睿智而温柔的健康圣经。
——艾拉妮斯?莫莉赛特（Alanis Morissette）
加拿大知名摇滚乐手，七次获格莱美奖
市面上那些泛滥的健康饮食书籍快要将我们淹没了，但是一个重视健康的人究竟要如何照料自己的肉身仍旧还是一个难题。幸好有瑞秋医生的《与身体对话》。它让你的身体获得智慧，去引导你过一种身体所热爱的生活。对你而言，这可能是营养摄入的调整、是选择适合的锻炼方式、是抚慰灵魂的社会关系、是在生活中找到努力的目标……这本书带给你完满的健康之旅。
——丽莎?兰金（Lissa Rankin）
医学博士，《纽约时报》畅销书《心灵胜过医药》作者
瑞秋医生提供了一些能让你感觉更好、让你与自己身体连接更紧密的实用措施。无论你是遭遇疼痛问题，还是想了解激素替代疗法，或者只是想要改善健康，这本书都会给你指出一条通往健康的道路。
——米米?瓜奈里（Mimi Guarneri）
医学博士，美国心脏病学院院士、综合健康与医学学会主席
身体的语言才是真正值得我们信任的真相。它是每个人身体内部的医生。外科医生可以修复伤口，但是真正治愈我们的是身体内部的生命力。学习这本书将让你迎接这种生命力，并且大获其益。
——格拉迪斯?迈高瑞（Gladys Taylor McGarey）
医学博士，美国整合医学协会创始人，“整合医学”之母
瑞秋医生是整合医学领域的领军人物，她洞察力敏锐、经验丰富、非常有幽默感。我强烈推荐这本书给所以渴望找到内在自我的人，与生俱来的智慧正在伸开双臂欢迎你。
——莫莉?罗伯特（Molly M. Roberts）
医学博士，美国整合医学协会前主席，整合健康学会董事会成员
这本书展现了我们心的记忆，那是属于我们每个人内部的智慧。它能让我们与自然界、与家人朋友、与存在的意义、与自我智慧的觉知重新建立连接。瑞秋医生正是建立起这种连接的人，多年来，她践行着充满活力的生活，并以治疗师的身份真诚地聆听人们与她的分享。能够读到瑞秋医生的心血之作，何其有幸。
——帕特里克?哈那威（Patrick Hanaway）
医学博士，克利夫兰医院功能医学中心医学总监
《与身体对话》充满了实用的信息和渐进式的步骤，任何人都能够通过它们来更好地理解自己的身体，找到治愈的方式，找到有爱和充满希望的生活。瑞秋医生就像是一位你*好的朋友，她把复杂的医学概念一一拆解，与你的实际情况完美结合起来。
——艾伦?加比（Alan Gaby）
医学博士，《营养医学》作者
瑞秋医生在这部作品中倾注了她二十年来的临床经验和研究成果，以及她深刻的见解和非凡和才智。像《与身体对话》这样励志自助的作品能够让人转向一种积极正面的生活。
——托里?哈德逊（Tori Hudson）
自然疗法医学博士，《女性自然医学的百科全书》作者
如果你想变得更有活力，如果你想要拥有一个爱更多、疼痛更少的生活，《与身体对话》将会为你指明方向。它是你获得疗愈的指南。
——约翰?罗宾斯（John Robbins）
食品革命网络（The Food Revolution Network）创始人
瑞秋医生给每一位想要聆听自己内心、思想和身体智慧的女性奉上了一部圣经。她给予了女性相信自己的力量，领导她们进入属于自己的疗愈之旅。我把这本书送给了我的女儿，以及我爱的每一位朋友。
——朱莉?戈特曼（Julie Schwartz Gottman）
博士，戈特曼研究所联合创始人及主席
如果你希望在生活中获得健康和活力，那么这是一本必读之书，它结合了科学和好奇心的改造力量，来获取内在的智慧，让你从内而外地获得治愈，焕发生机。
——丹尼尔?弗里德兰（Daniel Friedland）
医学博士，美国整合健康与医学学会主席，超级智能健康CEO
瑞秋医生创作了一本我见过的全面的女性健康指南。她告诉医疗从业者和患者，如何把身体作为值得信赖的诊断和疗愈工具。这绝对是一本值得放在你床头日日翻读的书！
——史蒂夫?司谷德（Steve Sisgold）
《整体身体智慧》作者
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献给Jesse，Kayla，Eliana，
你们每天都在治愈我的心灵
目录
引言 只有你能治愈你自己
第*部分 重获身体智慧
第1章 如何改进你的体商
练习1：调出你的YES和NO
第2章 身体智慧养成法
练习2：腹式呼吸
练习3：身体意识
练习4：感觉的性质
练习5：身体感受
练习6：身体智慧活动
精彩书摘
作为一名内科医师，我已经在现代医学的第*线工作了二十余年，一直在倾听让女性们*为困扰的健康问题。不计其数的患者们曾向我倾诉这些问题给她们的生活带来的痛苦和折磨。在我的患者中，至少有75%的人有着相同的抱怨：她们很疲倦；她们睡不好；她们失去“性”趣；她们忍受着某些慢性病痛之苦，如头痛、背痛或骨盆痛。她们要么历经沮丧，要么倍感焦虑，或者两者皆有。通常她们还会有过敏、免疫力低下的问题，或是身体出现其他的不良反应。她们也许不是立刻就显现出以上所有症状，但是大部分症状会随着时间的推移而出现。当然，我本身也不例外。
多年来我一直在反复问自己，为什么这么多女性会有这其中的某些甚至是所有症状？这真的只是巧合吗？这些症状会不会是相互关联的？有没有什么办法能把它们一并解决掉呢？
作为一个综合内科医师，我有幸可以花时间去真正聆听我的患者们讲话。我会安排一个钟头的时间给新患者，去倾听她们在意的、抱怨的一切，去细致地了解她们的生活。我在寻找这些症状的背后是什么。久而久之，我发现女性们反复诉说的是同样的生活挑战。由于承担着多种角色和责任，我的患者们感到了来自多方面的压力。在照顾家庭、维护友情和职场拼杀中，她们感到四分五裂、筋疲力尽。她们被自己所有职责所带来的甜蜜和负担淹没了，因此倍感折磨。她们响应社会的号召，去做“女汉子”，不论她们处于什么年龄、生活阶段，从二十几岁的大学毕业生一直到七十几岁的退休人士，各个年龄段的女性都为生活耗尽心力。她们对自己所处的快节奏世界保持高度警醒，却对她们*重要的工具——身体，缺乏深层的感知。我的内科医师同事们也感受到了这类现象的普遍。这一套抱怨听得太多了，我无法再把它当成随机的现象，而是做出了针对它的相应诊断：慢性身体损耗。
慢性身体损耗的产生源于现代生活对我们身体的索取，也源于我们丧失了与自己身体的沟通。不论是在我的诊疗实践中，还是我的朋友及家庭中，很多女性和男性都忍受了超乎寻常的疼痛与不适，并视其为平常，却没有意识到他们的身体实际上已经在尖叫着提醒他们：该提高警惕了！
在更严重的疾病发生之前！然而，聆听你身体发出的声音并不只是为了免于未来的疾病，它关乎你现在的健康与生命力，关乎你能否去过一种你和你的身体想要的生活。我把身体智慧——体商（body quotient，或者称为BQ），看作是一个人健康与幸福的基本标准。身体智慧对男人来说同样重要，如果你是个男性或跨性别者，正为了你自己或者某个你爱的人在读这本书，那同样欢迎！我的患者中有很多男性，这本书之所以选择了女性视角，是为了更明确地告诉女性她们与自己身体的独特关系。不过，让身体变得智慧的原则和诊疗同样适用于男性。
当有人得了偏头痛，大家都知道缓解疼痛非常重要。但是头痛，或是其他各种形式的疼痛，在某种意义上正是身体在试图与我们对话，因为我们选择了某种它不喜欢的生活方式。
我曾就职于一个大型综合诊所，在那里，我每15分钟就要看一个病人，在那儿工作了7年后，我开始考虑离职开展自己的综合诊疗业务。我当时急切渴望在诊疗过程中，能够充分聆听且尊重患者的内心，但是我很担心。我有小孩需要照顾，我还要考虑对私人诊疗的需求问题。我也没受过经营企业的训练，也担心财务破产，承担不起贷款或者日常开支。我还担心我那些更加保守的内科医师同事们会因为我开展整合医学业务而疏远我——整合医学认为其他的传统疗法可以和西医一样有效，甚至有时更好。现在有许多研究论证哪些作为补充疗法有疗效，哪些没有，但是当时这些还是非常新的理念。所以，对于离职，我踌躇了。然而，我越来越为自己无法给我的患者们提供他们需要的诊疗而感到灰心丧气。我开始觉得脖子疼，那是自打我进入内科实习以来的头一回。此外，我开始时不时偏头疼，那也是我人生生涯的头一回。
一开始我觉得头疼是因为脖子疼引起的，我还尝试了一系列物理疗法。这个疗程缓解了脖子疼，但对头疼没什么作用。我的善良又有才的骨科同事（是他负责帮我治疗脖子疼）偷偷对我说：“有意思，你只在上班的时候头疼，在家跟孩子们在一起时就没事儿，你懂的。”嗯……那时我开始意识到我的身体在试图给我传达一些重要信号。在经历了反复的折磨和绝望后，我做出了一个艰难的决定：为了维持我自己的健康幸福，我必须要离职。我所处的工作状态已经将我身心都消耗殆尽，它让我感到疲乏和抑郁。这就是我的身体所告诉我的。
*终，我把恐惧抛在一边，顺从了自己身体的智慧，辞职了。有趣的是，尽管根据合同我还需要继续在我的岗位上坚持6个月，但我的偏头痛却消失不见了。我身体的智慧拯救了我。实际上，是强制拯救了我！让我去转向我所需要的下一阶段的疗愈之旅。
前言/序言
我非常荣幸我的作品《与身体对话》能在中国大陆出版，因为长久以来，我一直是中医的仰慕者。我的医师团队中就有经验非常丰富的中医同事，与他们共事的体验让我对这门传统医学彰显出来的治愈力量深感叹服。写这本书的灵感来源于我在诊疗时遇到的患者们，既有男性，也有女性。他们都向我抱怨着一些反复出现的症状：疲劳，慢性疼痛（颈痛、背痛、头痛、腹痛、骨盆痛），低力比多，焦虑和抑郁，以及过敏和自身免疫疾病。西医一度认为这些症状没有什么联系，但事实上，它们都是与内分泌（激素）系统、神经系统、免疫系统以及消化系统息息相关的，彼此之间存在联动效应。我把这一系列的症状称之为慢性身体损耗，这是我们身体被现代生活损耗殆尽的结果，无论你生活在美国、欧洲国家，还是中国。
慢性身体损耗，指的是生命能量（中医称之为“气”，印度传统医学阿育吠陀称之为“普拉那”）的损耗。我们身体的生理机能已有一万年的历史了，适应一种更简单的生活——没有人造灯光、电脑、案头作业、汽车、网络或社交媒体等。当我们把这种精密古老的生理机能带到21世纪，尤其是城市生活中时，我们就被损耗了。当我的患者们从中医那里回来，不约而同地告诉我，他们被太多压力搞得肝气郁结时，我总是会心一笑。是啊，恐怕整个现代社会都在经历着肝气郁结之症呢。
用户评价
说实话，一开始我拿到这本书的时候，并没有抱太大的期待。市面上关于健康和养生的书太多了，很多都千篇一律，要么是鸡汤，要么是枯燥的医学知识。但这本书真的让我眼前一亮。它的语言风格非常朴实，没有华丽的辞藻，但字里行间都透着一种真诚和智慧。它不像是那种“专家”高高在上地告诉你该怎么做，更像是朋友之间在分享经验。我特别喜欢它描述的“身体的智慧”的部分。我一直觉得身体是我们最忠实的伙伴，但我们却常常忽视它，甚至把它当作敌人，总想着用各种方法去“改造”它。这本书却让我意识到，身体本身就拥有强大的自我修复能力，我们要做的是去理解它，去配合它，而不是对抗它。书中有很多关于如何“聆听”身体的建议，比如通过感受呼吸来平静内心，通过触碰来缓解紧张，这些看似简单的方法，在我实际操作后，竟然真的能带来一些积极的改变。尤其是在我感到压力很大的时候，尝试书中提到的几次深呼吸练习，真的能让我瞬间找回一些平静。这本书并没有给我开出什么“万能药”，但它给了我一种新的看待问题的方式，让我不再对身体的各种不适感到恐慌，而是学会了如何与身体建立更深的连接，如何成为自己身体的“盟友”。
评分这本书简直是我的救星！我长期以来都饱受各种不明原因的疲惫困扰，试过无数方法，从调整作息到尝试各种保健品，效果都微乎其微，甚至有时会适得其反。就在我几乎要放弃的时候，偶然看到了这本书的推荐。它并没有像市面上其他书籍那样，上来就给出各种“包治百病”的承诺，而是以一种非常温和、引导性的方式，让我开始审视自己与身体的关系。它让我明白，很多时候我们所谓的“疲惫”，并非仅仅是身体上的劳累，更可能是内心深处的信号在发出警报。书中关于“倾听身体的声音”的阐述，让我恍然大悟。我一直以来都太习惯于忽略身体发出的微小信号，比如莫名的烦躁、食欲不振、睡眠质量下降等，总是强迫自己“坚持下去”。这本书让我学会了如何辨识这些信号，并且理解它们背后可能隐藏的真正原因，不再将它们仅仅视为“小毛病”。它鼓励我放慢脚步，去感受身体每一个部分的细微变化，去理解它们想要传达的信息。这种全新的视角，让我感到一种前所未有的平静和掌控感。我开始尝试书中提供的一些简单的练习，比如深呼吸、冥想，甚至是调整饮食习惯。效果并不是立竿见影的，但那种循序渐进的改善，让我充满了信心。我不再惧怕疲惫，而是把它看作是一个重新认识和关爱自己的契机。这本书就像一位循循善诱的良师益友，在我迷茫无助的时候，指引我找到了一条回归健康的道路。
评分我是一位对身心健康有着持续追求的读者，平时也会涉猎一些相关的书籍，希望能获得更深入的洞察。这本书的独特之处在于，它没有将“疲惫”仅仅定义为生理上的衰竭，而是将其视为一个更宏大的、跨越身心领域的复杂命题。它提供的不是一套固定的健康方案，而是一种思维模式的转变。书中对“内耗”的剖析，尤其让我印象深刻。我意识到，很多时候，我们之所以感到疲惫，并非是因为身体本身出了问题，而是因为我们在内心进行着无数场无谓的“战争”，比如对过去的悔恨、对未来的担忧、对外界的评判等等。这些情绪上的“内耗”，就像一只看不见的手，一点一点地榨干我们的精力。这本书引导我审视这些“内耗”的来源，并且教我如何通过一些简单而有效的方法来“停止内耗”，从而释放出被束缚的生命能量。我开始学习如何放下不必要的执念，如何专注于当下，如何以更宽容的心态去面对自己和他人。书中提出的“能量流淌”的概念，也让我对身体有了全新的认识。我不再认为能量是静态的，而是可以流动、可以被疏导的。通过调整呼吸、运动方式，甚至生活节奏，我开始感受到一种更加顺畅、更加充盈的能量状态。这本书为我提供了一套非常实用的“自我关怀”工具，让我能够更有效地应对生活中的各种挑战，并且以一种更平和、更积极的心态去拥抱健康。
评分我是一位对健康养生领域有着浓厚兴趣的读者，经常阅读相关书籍，希望能找到真正有效且科学的方法来提升生活品质。这本书的出现，无疑为我打开了一扇新的窗户。它并非提供一套僵化的“标准操作手册”，而是以一种启发式的、更具哲学意味的方式，探讨了“疲惫”这一普遍存在的现象。作者并没有将疲惫简单地归结为生理因素，而是深入挖掘了心理、情绪、甚至生活方式等深层次的影响。我尤其欣赏书中关于“情绪如何影响身体”的章节，它通过生动详<bos>的案例分析，让我深刻理解了长期压抑负面情绪可能带来的生理后果。这让我开始反思自己平日里的情绪管理方式，意识到我可能在不知不觉中给身体制造了不必要的负担。书中提出的“能量管理”概念也给我留下了深刻印象。它强调的不是如何“获取”能量，而是如何“保存”和“优化”我们原有的能量，避免不必要的消耗。这一点与我过去对“补充能量”的片面理解截然不同。我开始更加关注自己的生活习惯，比如如何减少不必要的社交消耗，如何创造更多独处的时间来“充电”，如何有效地应对工作中的压力源。这本书并非一味地鼓励“休息”，而是引导读者去探索适合自己的“休息”方式，去理解“休息”的真正意义，它是一种积极的自我修复，而非被动的停滞。它提供了一种全新的、更可持续的健康观，让我受益匪浅。
评分这本书的出现，对我而言，更像是一场心灵的洗礼，而非简单的知识获取。我长期以来都处于一种“亚健康”状态，总感觉身体里有很多“不对劲”的地方，但又说不清具体是什么问题，去看医生也查不出什么大毛病。这种不明不白的疲惫感，严重影响了我的生活和工作状态。当我翻开这本书，我立刻被它所倡导的“对话”理念所吸引。它鼓励我们放下对身体的评判，以一种开放、好奇的心态去倾听身体发出的声音。我尝试着书中提出的“身体扫描”练习，从头到脚，去感受每一个部位的感受，去觉察那些平时被我忽略的细微信号。令人惊喜的是，我开始发现一些身体传递的“信息”，比如某个部位的长期紧绷，可能是因为我常常处于一种担忧的情绪中，而另一个部位的隐隐酸痛，则可能与我长期不健康的坐姿有关。这本书让我明白，很多时候，身体的“不适”并非是疾病的信号，而是我们内心和生活方式在身体上的投射。它并没有给我提供任何“灵丹妙药”，但它教会了我如何成为自己身体的“侦探”，如何去解读身体发出的信号，并且找到内在的源头，从而进行更深层次的自我疗愈。这种觉醒，让我感到前所未有的力量，我不再是被动的受害者，而是开始主动地与自己的身体合作，共同创造更健康的生活。
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