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[美] 瑞秋·卡尔顿·艾布拉姆斯(RachelCar 著

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• 身体觉知
• 身心连接
• 自我疗愈
• 情绪管理
• 正念冥想
• 内在探索
• 心理健康
• 成长
• 疗愈
• 灵性成长

店铺： 文轩网少儿专营店

出版社： 北京联合出版有限责任公司

ISBN：9787559608376

商品编码：22823783003

出版时间：2018-01-01

与身体对话 作  者:(美)瑞秋·卡尔顿·艾布拉姆斯(Rachel Carlton Abrams) 著；刘倩 译 定  价:88 出 版 社:北京联合出版有限责任公司 出版日期:2018年01月01日 页  数:350 装  帧:精装 ISBN:9787559608376 ●引言 只有你能治愈你自己
● 重获身体智慧
●第1章 如何改进你的体商
●练习1：调出你的YES和NO
●第2章 身体智慧养成法
●练习2：腹式呼吸
●练习3：身体意识
●练习4：感觉的性质
●练习5：身体感受
●练习6：身体智慧活动
●第二部分 战胜慢性损耗
●第3章 别让身体被掏空
●第4章 终止慢性疼痛
●练习7：改变疼痛
●第5章 找回你的力比多
●第6章 减轻焦虑和抑郁
●第7章 疗愈过敏和自身免疫性疾病
●第三部分 与身体对话，治愈你的生活
●第8章 饮食：比体重增减更重要的是滋养身体
●第9章 睡眠：让身体和精神都获得休息与充实
●部分目录

内容简介

如果你感觉疲惫，时常忍受疼痛，或者经历抑郁和焦虑，有过敏或自身免疫性问题……那么，你的身体很有可能正处于慢性损耗之中。别再对这些病症不理不睬，也不要把它们的出现等同于必须去吃药。这不过是身体发出的信号――它在试着和我们沟通，提醒我们注意不恰当的生活方式。只有学会聆听身体，我们才有可能找到病源，得到有效的治愈和终生的健康。
瑞秋·卡尔顿·艾布拉姆斯著的《与身体对话：终结疲惫的自疗启示录（精）》所分享的，是瑞秋医生诊室中上千病患曾使用过的整合医疗方案，治愈的不仅是身体，还包括心灵。
6组小测试，帮你调动身体智慧，找到压力、失眠、疼痛、焦虑、抑郁的根源；
7组小练习，教你听懂身体语言，改善饮食、睡眠、运动、人际关系、生活目标五个健康基本面；
28日疗愈计划，附上贴心的饮食清单、合理的日程安排、优质的起居方式，让你获得你所向往的生活。
(美)瑞秋·卡尔顿·艾布拉姆斯(Rachel Carlton Abrams) 著；刘倩 译 瑞秋·卡尔顿·艾布拉姆斯，斯坦福大学医学博士，整合医学领域，美国整合医学与健康学院（AIHM）委员会成员，加州圣克鲁兹整合医疗诊所创始人。瑞秋医生致力于推广身体的自疗机制，从了解生活状态与心理困扰着手，辅助温和药物，引导患者通过与身体对话的方式远离病痛与慢性消耗。她所治愈的患者不计其数，从身家过亿的企业家到诺贝尔奖的获得者。自2009―2017，她连续9年被当地媒体评为“杰出医生”。 我非常荣幸我的作品《与身体对话》能在中国大陆出版，因为长久以来，我一直是中医的仰慕者。我的医师团队中就有经验非常丰富的中医同事，与他们共事的体验让我对这门传统医学彰显出来的治愈力量深感叹服。写这本书的灵感来源于我在诊疗时遇到的患者们，既有男性，也有女性。他们都向我抱怨着一些反复出现的症状：疲劳，慢性疼痛（颈痛、背痛、头痛、腹痛、骨盆痛），低力比多，焦虑和抑郁，以及过敏和自身免疫疾病。西医一度认为这些症状没有什么联系，但事实上，它们都是与内分泌（激素）系统、神经系统、免疫系统以及消化系统息息相关的，彼此之间存在联动效应。我把这一系列的症状称之为慢性身体损耗，这是我们身体被现代生活损耗殆尽的结果，无论你生活在美国、欧洲国家，还是中国。慢性身体损耗，指的是生命能量（中医称之为“气”，印度传统医学阿育吠陀称之为“普拉那”）的损耗。我们身体的生理机能已有一万年的历史了，适应一种更简单的生活——没有人等

《静默的语言：倾听内在的智慧》 在这部充满诗意与智慧的探索之旅中，我们将一同潜入身体这座生命的殿堂，去聆听它低语的秘密，去理解它无声的诉说。这不是一本关于医学治疗或身体改造的书，而是一场关于觉察、理解与和谐的深度对话。它邀请我们暂且放下大脑的喧嚣，将注意力转向身体，去感受那些细微的信号，去解码那些被我们长期忽视的身体语言。 我们身体的每一个细胞，每一次呼吸，每一次心跳，都承载着丰富的信息，它们是生命最直接、最真实的表达。然而，在现代生活的快节奏与信息洪流中，我们常常与自己的身体渐行渐远，习惯于用理智去评判，用逻辑去分析，却忽略了身体自身蕴含的古老智慧。这部作品，正是为了帮助我们重新建立起与身体的连接，重建那份失落已久的亲密关系。 《静默的语言》并非一本教条式的指南，而是一扇开启内心探索的大门。它不会告诉你该“如何”感受，而是引导你“去”感受。我们会从最基础的呼吸开始，探讨呼吸如何成为我们与身体连接的桥梁。每一次吸气，都是生命的能量涌入；每一次呼气，都是旧的能量释放。通过专注于呼吸的起伏，我们可以锚定当下，平息内心的躁动，逐渐校准身体与心灵的频率。我们会学习如何区分呼吸的浅急与深长，理解它们可能传递出的情绪信号，例如紧张时急促的呼吸，放松时舒缓的吐纳。我们还将尝试一些简单而有效的呼吸练习，帮助我们在日常生活中更好地运用呼吸的力量，作为缓解压力、增强专注力的工具。 接着，我们将目光投向身体的感觉。那些不适、疼痛、紧绷，抑或是愉悦、温暖、放松，它们都是身体在与我们沟通。我们常常将疼痛视为敌人，急于消除它，却很少去探究疼痛背后隐藏的信息。疼痛可能是身体在发出警报，提醒我们某种生活方式需要调整；它也可能是情绪能量淤积的表现，需要被看见和释放。这本书将鼓励我们以一种好奇而非抗拒的态度去面对身体的各种感觉。我们将学习如何温和地将注意力带到疼痛的部位，感受它的质地、温度、范围，不去评判，只是观察。我们会探讨，当我们将注意力全然地给予身体的感受时，往往会发生一些意想不到的变化——疼痛可能缓解，身体可能自我修复，更重要的是，我们与身体的隔阂开始消融。 触觉，作为我们最原始、最直观的感知方式，在《静默的语言》中扮演着至关重要的角色。通过触摸，我们可以感知自己，也可以感知他人。我们会鼓励读者去探索自己的身体，用指尖去感受皮肤的纹理，肌肉的弹性和温度，骨骼的支撑。温和的自我按摩，简单的伸展，甚至是安静地感受衣物拂过皮肤的感觉，都能帮助我们唤醒沉睡的触觉感知，让身体重新变得鲜活。我们会认识到，肌肤之下，不仅仅是组织和器官，更是一个充满生命能量的动态系统。当我们开始用爱与尊重去触摸自己的身体时，身体也会以更深的放松和喜悦来回应。 情绪，常常以身体化的方式呈现。喜悦时，身体会感到轻松，甚至忍不住跳跃；悲伤时，胸口会感到沉闷，眼泪会涌出；愤怒时，身体会变得僵硬，甚至握紧拳头。然而，很多时候，我们压抑自己的情绪，不愿去感受，甚至将它们“遗忘”在身体里。这些被压抑的情绪，就像未被处理的垃圾，会在身体的某个角落堆积，最终可能以各种形式表现出来，例如长期的疲劳、慢性疼痛、消化问题，甚至是免疫力的下降。《静默的语言》将引导我们认识到，身体是情绪的仓库，也是情绪的出口。我们会学习如何识别情绪在身体中的具体表现，并以安全、健康的方式去允许它们流动和释放。这不是鼓励大家随波逐流地被情绪淹没，而是学会成为情绪的观察者和引导者，让情绪在身体中得到转化，而非阻塞。 这部作品还将触及身体的直觉和内在智慧。身体的直觉， often perceived as a gut feeling, is a powerful form of knowing that bypasses the overthinking mind. 很多时候，当我们面临选择，大脑会陷入纠结，而身体的某个部位却可能已经给出了清晰的信号。我们会探讨如何培养和信任身体的直觉，如何区分直觉与恐惧、欲望产生的冲动。通过冥想、身体扫描、以及在日常生活中刻意去关注身体的细微反应，我们可以逐渐学会辨识和解读身体的直觉信号，让它成为我们人生导航仪。 《静默的语言》也关注身体与外部环境的互动。我们的身体不仅仅是一个孤立的个体，它与周围的自然环境、人际关系、甚至我们所处的社会文化环境都息息相关。阳光、空气、水、食物，以及我们与他人的互动方式，都会深刻地影响我们的身体状态。我们会探讨如何通过调整与外部环境的连接，来滋养我们的身体。例如，走进大自然，感受阳光照在皮肤上的温暖，呼吸森林的清新空气，聆听鸟鸣虫叫，都能帮助我们身心得到疗愈。在人际关系中，我们会学习如何设定健康的界限，如何感受并回应身体在亲密互动中的需求，如何通过身体的连接来加深理解和信任。 这本书强调的是一个持续的、动态的实践过程。与身体对话，不是一蹴而就的成就，而是一种生活态度，一种持续的觉察和关怀。它鼓励我们在日常的点滴中，在每一次进食，每一次行走，每一次睡眠中，都带着对身体的尊重和聆听。我们会分享一些关于如何将“与身体对话”融入日常生活的小贴士，例如，在餐前感受食物的温度和气味，在工作间隙做一些简单的身体伸展，睡前花几分钟进行身体扫描，感恩身体为我们所做的一切。 《静默的语言：倾听内在的智慧》是一次温柔的邀请，邀请你放慢脚步，走进自己身体的内在世界。它不是要你成为一个完美的、没有病痛的身体，而是要你成为一个能够理解、接纳并与之和谐共处的身心整体。在这段旅程中，你将发现，你的身体是你最忠实的伙伴，它拥有无尽的智慧和疗愈的力量，等待着被你的全然关注与温柔倾听所唤醒。最终，你将学会如何与身体建立一种深刻而持久的连接，从而活出更真实、更健康、更充满生命力的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很有意思，是一种抽象的水彩画，颜色柔和却又蕴含着某种内在的张力。我拿到书的时候，就被它吸引了。拿到手里，纸张的触感也很好，不是那种光滑的反光纸，而是略带纹理的，让人感觉很踏实。我是在一个下雨的午后开始翻阅这本书的，雨声滴答，窗外灰蒙蒙的天空，与书本散发出的宁静氛围倒是相得益彰。我还没有深入阅读，只是随意翻了几页，里面的字体大小适中，间距也恰到好处，读起来不会觉得拥挤或压抑。我注意到作者在书中用了一些插图，虽然还没仔细看内容，但这些插图的风格似乎与封面相呼应，都透着一股温和的力量。我个人比较喜欢这种留白较多、排版舒展的书籍，感觉阅读过程本身也是一种享受。现在只是对这本书的整体感觉做一个初步的印象记录，期待接下来能有更深入的探索，希望能从中获得一些意想不到的启发。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较注重内在体验的人，所以当我在朋友那里看到这本书的时候，立刻就被它所传递的能量吸引了。这本书的标题非常有力量，它暗示了一种积极主动的姿态，去探索身体内部的世界，而不是仅仅把它当作一个物质的载体。我翻看了几页，发现作者的语言非常精炼，没有多余的形容词，却能准确地触碰到一些我内心深处难以言说的感受。我喜欢它那种不回避问题，却又以一种理解和接纳的方式来探讨的方式。感觉作者是一个非常真诚和有智慧的人，她能够看到身体的复杂性和美好，并愿意与读者分享。我期待在接下来的阅读中，能够获得更深刻的理解，或许能找到一些与身体和解，甚至与自己和解的途径。

评分☆☆☆☆☆

在接触这本书之前，我对身体的认知大多停留在“工具性”层面，它负责完成我生活中的各项任务。但这本书的出现，让我开始重新审视这种关系。我被它所营造出的一种宁静而深入的氛围所吸引，仿佛置身于一个安全的空间，可以卸下所有防备，去倾听那个一直以来被忽视的声音。作者的文字有一种独特的穿透力，能够直抵人心的柔软之处。我发现自己常常在阅读时，不自觉地将注意力转移到身体的细微感受上，比如呼吸的起伏，肌肉的松紧，甚至皮肤的触感。这种体验非常新奇，也带来一种前所未有的觉知。这本书没有给我提供直接的“答案”，而是打开了一扇门，让我自己去探索，去感受，去发现。我相信，通过这本书，我能够建立起一种更深层次的联结，一种更加和谐的共处之道。

评分☆☆☆☆☆

我是在一家独立书店里无意中发现这本书的，当时就被它独特的书名吸引住了。我平时看书的范围比较广，但很少会去主动关注关于“身体”主题的书籍，总觉得那可能偏向于医学或健康科普，但我这本书的封面给我的感觉却不一样，没有那种严肃或冷冰冰的医学插图，而是充满了艺术感和一种邀请人去探索的意味。我在书店里大概翻了一下目录，发现了一些很有趣的章节标题，像是探讨身体的记忆、身体的语言、身体的感受等等，这些标题让我觉得这本书可能不仅仅是在讲解生理知识，而是更侧重于个体在身体层面上的体验和觉察。我本身对冥想和正念练习有一定的好感，虽然这本书的介绍里没有直接提及，但我隐约觉得它可能会触及到这些领域，因为“对话”这个词本身就包含着倾听和回应的意味。我对作者的写作风格也很好奇，希望它能用一种比较接地气、容易理解的方式来讲述，而不是过于学术化或晦涩难懂。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的第一印象是一种温柔的邀请。我并没有抱着任何预设的目的去阅读它，而是顺应着自己的好奇心。在阅读过程中，我感觉作者的文字就像是流淌的小溪，没有惊涛骇浪，却有着一种润物细无声的力量。我喜欢它那种娓娓道来的叙述方式，仿佛一位经验丰富的长者，带着我慢慢地去感受，去体验。书中的一些句子，我需要停下来，反复咀嚼，才能体会其中蕴含的深意。它不像某些励志书籍那样直接给你灌输“你应该如何”，而是引导你去发现“你本来的样子”。我有时候会不自觉地将书中的一些描述与自己身体的感受联系起来，然后会产生一些小小的“啊哈”时刻。这让我觉得，这本书不仅仅是在纸面上存在的，而是能够切实地与我的生活产生连接，甚至影响我的日常感知。