从头到脚说健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

曲黎敏 著

图书标签:

• 健康生活
• 养生保健
• 健康饮食
• 运动健身
• 疾病预防
• 身心健康
• 健康知识
• 家庭医学
• 健康指南
• 生活常识

店铺： 润轩泽辕图书专营店

出版社： 长江文艺出版社

ISBN：9787535437655

商品编码：22111117306

包装：平装

出版时间：2008-07-01

基本信息

书名：从头到脚说健康

：29.00元

作者：曲黎敏

出版社：长江文艺出版社

出版日期：2008-07-01

ISBN：9787535437655

字数：203000

页码：228

版次：2

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.440kg

编辑推荐

---

href='#'>更多饮食安全、白领健康必备，新书、热书、畅销书,点击进入：

《从头到脚说健康》——2008年值得阅读的养生保健书！
生生不息，万物与生命，顺应它，尊重它，静思它，这，便是传统医道教给我们的虔诚。
——曲黎敏
1.将博大精深、融汇万古中医智慧的《黄帝内经》进行全新解读，“从头到脚”地讲解人体的各种常见疾病与预防保健知识。
2.大道理，说得清；大道理，听得懂；大道理，不远人。深入浅出地详细讲解老百姓“日用而不知”的种种生活常识和诸多养生保健误区，指引读者活到天寿。
3.本书结合阴阳五行、《易经》、《诗经》、道教养生、孔子、、张仲景、孙思邈等诸多的智慧，充分展示中华传统文化的浩瀚与不朽魅力。
4.同名节目于2008年6月在北京电视台5套《城市》节目首播，创该节目自开办以来播出时间长、收视率高的两项记录。全国各地方的数十家电视台即将陆续引进播出，掀起“从头到脚”的养生保健浪潮，值得完全的期待。
相关音像推荐： href='#'>从头到脚说健康（上）（5DVD）
href='#'>从头到脚说健康（下）（6DVD）
健康音乐推荐： href='#'>求医不如求己：我的健康音乐（10CD）
target='_blank' href='#'>
href='#'>吃好不吃药：洪昭光健康饮华
点击免费阅读更多章节：从头到脚说健康

内容提要

---

《从头到脚说健康》以一种独特的视角、通俗的语言，带领读者走进中医文化这座美丽的殿堂，领略传统中医的独特魅力。
本书从日常生活中的常见健康问题入手，从头到脚地讲解人体、分析人性，从病症、病因到养生方法，进行多角度、跨文化、图文并茂式的讲解，书中指出，“现在很多人并不是死于疾病，而是死于不运动和不健康的生活方式”，“单纯地把健康寄托给医生是软弱的，真正的健康源于自我对本性的觉悟”……
本书一改健康养生类图书的艰涩难懂、高深莫测，以一种严谨、博大的的文化魅力征服读者。字里行间指出了我们日常生活中常见但不为人注意的生活恶习、养生误区，为大家指出了一条看似平常但不简单的健康养生之路：好好吃饭，好好睡觉，多做运动，不生气。

目录

---

作者介绍

---

曲黎敏，北京中医药大学副教授、硕士生导师，北京天人医易中医药研究院院长。曲教授先后获得北京师范大学语言文学学士、北京中医药大学医学硕士，具有深厚的国学素养，精通文字学、传统医学等。 多年来，曲黎敏教授一直致力于中华医道和中国传统文化的传播与推广，不仅

文摘

---

序言

---

《从头到脚说健康》图书简介 这是一部全面而深入的健康生活指南，旨在为读者提供科学、实用、可操作的健康知识，帮助大家构建全方位的健康生活体系。本书并非简单罗列各种疾病的治疗方法，而是着眼于“预防为主，健康至上”的理念，从生活的方方面面，引导读者认识身体的运作机制，掌握维护健康的主动权。 一、 身体的奥秘：认识你的“移动堡垒” 本书的第一部分将带领读者走进人体这座精妙绝伦的“移动堡垒”。我们将从最基本、最核心的组成单位——细胞开始，揭示生命的起源与延续。了解细胞的分裂、分化、死亡等过程，以及它们如何协同工作，构成我们庞大而复杂的身体。 细胞的生命周期： 深入浅出地讲解细胞的生老病死，以及衰老与疾病的关系。我们将探讨细胞在不同年龄段的表现，以及如何通过健康的生活方式延缓细胞的衰老进程。 组织的智慧： 从细胞到组织的演变，了解不同组织（如上皮组织、结缔组织、肌肉组织、神经组织）的结构与功能。例如，我们将解析皮肤的屏障功能，肌肉的运动能力，以及神经系统的信号传递机制。 器官的协同： 进一步探讨器官系统是如何由不同组织构成，并协同工作的。我们将重点关注几个对健康至关重要的器官系统： 消化系统： 从口腔到肠道的“食物之旅”，解析食物的消化吸收过程，以及肠道菌群对整体健康的影响。了解如何通过饮食调整改善消化功能，预防肠道疾病。 呼吸系统： 肺部的气体交换机制，空气质量对呼吸健康的重要性，以及如何通过呼吸练习增强肺活量，改善供氧能力。 循环系统： 心脏的强大动力，血液的运输功能，血管的健康状况。我们将深入探讨心血管疾病的成因与预防，强调运动和饮食在保护心脏方面的重要作用。 神经系统： 大脑的神秘世界，神经元如何传递信息，以及神经系统的可塑性。了解如何通过学习、锻炼和良好的睡眠来保护大脑健康，预防认知衰退。 免疫系统： 身体的“军事力量”，对抗病原体的神奇机制。我们将解析免疫系统的构成，以及如何通过均衡饮食、适度运动和良好的情绪来增强免疫力。 骨骼与肌肉系统： 支撑身体的“钢筋水泥”，骨骼的生长与代谢，肌肉的力量与柔韧性。我们将探讨骨质疏松、关节炎等常见骨骼肌肉问题的预防与调理。 内分泌系统： 身体的“化学信使”，激素如何调节生理功能。我们将关注甲状腺、胰腺等重要内分泌腺体的功能，以及如何通过生活方式管理来平衡激素水平。 二、 从头到脚的健康指南：全方位的身体呵护 在充分认识身体的运作之后，本书将进入更具体的从头到脚的健康实践指导。我们将针对身体的各个部位，提供详细的健康维护建议，帮助读者识别并解决日常生活中可能遇到的健康问题。 头部与大脑： 视觉健康： 眼睛是心灵的窗户，我们将探讨视力下降、干眼症、黄斑变性等常见眼部问题的成因和预防。强调用眼卫生，屏幕使用建议，以及富含维生素A和抗氧化剂的食物。 听觉保护： 关注听力损失的原因，如噪音暴露、年龄增长等，并提供保护听力的实用建议。 口腔卫生： 从刷牙、漱口到定期检查，解析口腔健康对全身健康的影响，如牙周病与心血管疾病的关联。 头部按摩与放松： 介绍头部穴位按摩技巧，缓解头痛、失眠等问题，促进脑部血液循环。 大脑的营养： 推荐有助于提升记忆力和注意力的食物，如富含Omega-3脂肪酸的鱼类、坚果等。 面部与皮肤： 皮肤的保养： 讲解皮肤的结构与功能，不同肤质的特点，以及如何根据肤质选择合适的护肤品。 防晒的重要性： 强调紫外线对皮肤的伤害，并提供有效的防晒措施。 痘痘、色斑的应对： 深入分析常见皮肤问题的成因，并提供居家调理和生活方式改善的建议。 面部瑜伽与按摩： 介绍提升面部线条、延缓衰老的面部运动和按摩方法。 颈部与肩部： 颈椎健康： 聚焦现代人常见的颈椎问题，如颈椎病、肩周炎，解析其与不良姿势、久坐等习惯的关系。 肩颈放松与伸展： 提供简单易行的肩颈放松操和拉伸动作，缓解肌肉僵硬，改善血液循环。 颈部淋巴的疏通： 介绍颈部淋巴按摩的好处，以及如何促进淋巴排毒。 胸部与背部： 呼吸道健康： 关注感冒、咳嗽、支气管炎等呼吸道疾病的预防与调理。 乳腺健康： 提供乳腺自我检查的方法，以及对乳腺增生、乳腺癌等疾病的预防性建议。 脊柱的支撑： 强调保持良好体态对脊柱健康的重要性，以及如何通过锻炼强化背部肌肉，预防腰背痛。 腹部与内脏： 腹部器官的呵护： 深入探讨胃、肠、肝、胆、脾、胰等腹部器官的健康。 消化不良与便秘的调理： 提供饮食、运动、生活习惯等多方面的改善建议。 腹部减肥的科学方法： 纠正误区，讲解如何通过健康的方式减少腹部脂肪。 腹部按摩： 介绍腹部按摩的益处，如促进消化，缓解腹胀。 四肢与关节： 手臂与腿部健康： 关注手部僵硬、腿部水肿、静脉曲张等问题，并提供相应的缓解方法。 关节的养护： 讲解关节的结构与功能，以及如何通过运动、饮食和生活习惯来预防关节退化，如关节炎。 足部护理： 从足部按摩到日常呵护，强调足部健康对全身健康的重要性。 三、 健康生活方式的构建：全方位实践指南 除了对身体各个部位的细致关注，本书还将重点放在构建健康的生活方式上，这是实现长期健康的基础。 饮食的智慧： 均衡营养的科学解读： 详细介绍蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等宏量与微量营养素的作用，以及不同食物的营养价值。 食物的选择与搭配： 提供不同年龄、不同需求人群的饮食建议，如儿童、孕妇、老年人，以及素食者。 “五色五味”的健康平衡： 倡导食物多样性，鼓励读者摄取不同颜色和味道的食物，以获得全面的营养。 不健康饮食的陷阱： 揭示加工食品、高糖高盐食物、反式脂肪等对健康的危害，并提供健康替代方案。 “食疗”的科学应用： 介绍一些具有保健功能的食材，以及如何将其融入日常饮食中，但强调其辅助作用，而非替代药物。 运动的魅力： 运动的科学原理： 讲解运动如何促进心血管健康、增强肌肉力量、提高骨密度、改善情绪等。 个性化的运动方案： 根据不同的身体状况、兴趣爱好和运动目标，提供多样化的运动选择，如慢跑、游泳、瑜伽、太极拳、力量训练等。 运动前的热身与运动后的拉伸： 强调运动安全，预防运动损伤。 运动与减肥的科学关系： 纠正“只靠运动就能瘦”的误区，强调饮食与运动相结合的重要性。 如何找到适合自己的运动频率与强度： 避免过度训练，循序渐进。 睡眠的价值： 睡眠的生理功能： 讲解睡眠对身体修复、记忆巩固、情绪调节等方面的重要性。 失眠的成因与对策： 分析导致失眠的常见原因，并提供改善睡眠质量的实用建议，如营造良好的睡眠环境、调整睡前习惯等。 “睡眠卫生”的养成： 强调规律作息，避免睡前过度刺激。 情绪与心理健康： 情绪与身体的关联： 探讨负面情绪（如压力、焦虑、抑郁）对身体健康的潜在影响。 压力管理技巧： 介绍冥想、深呼吸、正念练习、倾诉等有效的压力释放方法。 积极心态的培养： 鼓励读者培养乐观、感恩的心态，提升幸福感。 心理寻求帮助的时机与方式： 引导读者在必要时寻求专业心理支持。 环境与健康： 空气质量的影响： 关注室内外空气污染对呼吸系统和整体健康的影响，以及如何改善室内空气质量。 水质与饮水健康： 讲解安全饮水的重要性，以及如何选择健康的水源。 居住环境的光照与通风： 强调良好的居住环境对身心健康的作用。 电磁辐射的警示： 适度提醒读者关注日常生活中的电磁辐射，并给出相应的防护建议。 四、 健康的未来：主动预防与持续管理 本书的最后部分将升华健康理念，强调主动预防和持续管理的重要性。 定期体检的必要性： 强调定期体检是早期发现健康隐患的有效手段，并指导读者如何解读体检报告。 健康生活方式的坚持： 鼓励读者将健康理念融入日常生活，使其成为一种习惯，而非一时之举。 倾听身体的声音： 引导读者关注身体发出的细微信号，及时调整生活方式，预防疾病的发生。 健康管理的目标设定： 帮助读者设定短期和长期的健康目标，并制定可行的计划。 学习与成长的旅程： 鼓励读者保持学习的热情，不断更新健康知识，适应身体的变化，成为自己健康的第一责任人。 《从头到脚说健康》是一本集科学性、实用性、系统性于一体的健康百科全书。它不仅提供了丰富详实的健康知识，更重要的是，它将健康的主动权交还给读者， empowering each individual to live a healthier, happier, and more fulfilling life.

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是打开了我对“健康”这个概念的全新认知！我以前总觉得健康就是少生病，或者说，身体没啥大毛病就行了。然而，这本书从一个我从未想过的角度切入，让我意识到，健康其实是一个环环相扣的、极其精妙的系统工程。它不只是谈论我们能看到的肌肉、骨骼或者心跳，而是深入到了那些我们平时不太关注的微观层面，比如细胞层面的自我修复机制，以及环境因素是如何潜移默化地影响我们的生理状态的。比如，书中详细阐述了某种看似不起眼的日常习惯，是如何长期积累，最终导致某个重要器官功能下降的。那种娓娓道来的叙事方式，不像教科书那样枯燥乏味，反而充满了生活气息，让人读起来像是听一位经验丰富的大师在分享他毕生的观察与感悟。读完之后，我开始重新审视自己的作息，不再是机械地完成任务，而是带着一种探究和尊重的态度去对待自己的身体。这种由内而外的觉察，带来的改变是立竿见影的，比如睡眠质量的提升，精神状态的稳定，这些都不是靠单纯的药物或运动就能轻易达成的。它提供了一种宏观的视角，让我们跳出“头痛医头，脚痛医脚”的误区，真正理解“整体健康”的重量。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的深度和广度远远超出了我的预期。我原本以为它会停留在比较基础的营养学或运动建议层面，但它真正厉害的地方在于，它构建了一个非常复杂的健康生态模型。书中对“压力管理”的探讨尤其令人震撼，它不仅仅停留在情绪层面，而是深入剖析了慢性压力如何重塑我们的激素平衡，进而影响到免疫系统的反应阈值。作者似乎拥有医学家严谨的逻辑和哲学家深邃的洞察力，将生理学、心理学、环境科学这几大块看似毫不相关的领域，编织成了一张严密且充满逻辑的美网。当我读到关于“环境毒素暴露”那一部分时，简直是醍醐灌顶，我从未想过家中装修材料的挥发物，或者日常使用的清洁剂，会对我的内分泌系统造成如此持久的负面影响。这本书最让人信服的一点是，它提供的建议从来都不是一刀切的教条，而是基于科学证据的、可供个人灵活调整的框架。它教会我的，是如何去“提问”——提问自己的身体，提问周围的环境，而不是盲目地接受既定的生活方式。这种批判性思考的能力，才是这本书给予的最宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书的阅读体验是极其考验耐心的，但绝对物超所值。它的语言风格偏向于学术性的探讨，充满了严谨的论证和大量的专业术语，初读时可能会感到吃力，需要反复琢磨才能真正消化其中的精髓。但正是这种毫不妥协的深度，赋予了它强大的可信度。书中对人体各个系统间相互作用的描述，简直像在阅读一部精密运作的、由无数微小齿轮构成的复杂机械的蓝图。比如，它如何将肠道菌群的多样性与大脑中神经递质的合成效率联系起来，那种逻辑链条的完整性和令人信服的证据链，让我对“肠道是第二大脑”的说法有了全新的、更科学的认识。我尤其欣赏作者在论述过程中所展现出的那种谦逊——承认科学的局限性，并鼓励读者以开放的心态去探索，而不是把书中的观点奉为圭臬。这本书更像是一本“工具书”与“思想启迪录”的完美结合体，它不是直接给出答案，而是提供了一整套分析问题的思维工具箱，让你自己去构建最适合自己的健康策略。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏非常独特，它更像是一部由无数精彩的科学小故事串联起来的宏大史诗，而不是一部传统的健康指南。作者总能在关键时刻，插入一个极具启发性的临床案例或者一个历史上的医学发现，让原本可能晦涩难懂的生理过程瞬间变得生动鲜活起来。比如，在解释维生素D代谢通路时，作者引用了一个关于极地探险家的故事，一下子就把抽象的化学反应与人类的生存意志紧密联系起来。这种讲故事的能力，使得整本书的知识密度极高，但阅读起来却毫不费力，充满了探索的乐趣。更重要的是，它激发了我对“个体化健康”的深入思考。作者反复强调，由于基因背景和生活环境的独特性，没有一套方案适用于所有人。这本书提供给我的，是一张可以自我绘制的健康地图，它教会了我如何解读身体发出的每一个细微的信号，如何根据自身的“经纬度”去规划最优的健康航线。这本书更像是为我配置了一套高精度的身体监测雷达，让我从此能够更主动、更智慧地与自己的生命状态共舞。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的震撼，源于它对“预防医学”概念的颠覆性诠释。以往我们理解的预防，无非是打疫苗、做体检，但这本书将预防的范围扩大到了我们日常生活中每一个细微的决定。作者的笔触细腻入微，仿佛带着高倍显微镜审视着我们的生活轨迹。它不像市面上那些流行的健康读物那样，总是在鼓吹某种神奇的食物或快速的疗法，而是回归到最朴素的真理：身体的稳定，源于长期、持续的良性互动。书中对“生物钟”的阐述，让我对熬夜这件事有了全新的敬畏感。它用大量的跨学科研究佐证了，仅仅是晚睡一小时，对褪黑素分泌的影响，以及由此引发的细胞修复周期的紊乱，其连锁反应是多么深远。阅读过程中，我感觉自己像是在接受一次高强度的思维训练，它要求你精确地理解每一个因果关系，每一个机制的启动条件。这本书的价值不在于它能让你“变好”，而在于它能让你停止“变糟”，并精确地知道“变糟”的起始点究竟在哪里。