![健身女神：我要马甲线 [BUILD A TRUE SHAPED BODY]](https://pic.tinynews.org/20112832742/5a0d3aa1N616b8f4b.jpg)
具体描述
产品特色
编辑推荐
如果你也想：
☆保持健康身体，改变形体体态，拥有骄傲的马甲线；
☆挑战自我，磨炼意志，增强自信，拥有美颜；
☆建立一份自己的专属美丽食谱；
☆成为焦点，增加回头率……
那么，你一定要读这本书！
☆《我要马甲线》教您简易健身、练就好身材、成就美丽人生。
☆ 马甲线女神赵雨菲的个人经验分享集。曾经一身婴儿肥的她，通过健身塑造了优美苗条的体形和健康的体态，有独特的适合女性健美的窍门与大家分享。
☆《我要马甲线》推荐大众化且经过作者亲身体验的健身方法，可操作性极高。让您不需要去健身房就能达到健身目的。
☆《我要马甲线》教您塑造女性美的方法，致力于从锻炼、饮食、心态各方面为广大女性朋友提供变美的帮助，让每一位读者不仅拥有美丽的外表，更加拥有出众的气质和自信的心态！
内容简介
30天练出马甲线，你就是下一个女神！
《我要马甲线》是马甲线女神、美丽教主赵雨菲的个人经验总结集，收录了作者多年保持健美体态的方法窍门。
☆训前准备和粉丝互动、疑问解答为您提供与作者对话的机会，让您像拥有健身私教般根据自己的情况制定详细有效的健身计划。
☆本着全面减脂和重点健身的双重健身方法，雨菲将多年总结出的高效的健身动作以图解的方式展现您。简单易学的动作配上详尽的图解说明，只需弹力球、凳子、健身球等道具，就能让您在狭小空间内快乐健身，轻松减脂。
☆要锻炼也要吃好。雨菲根据锻炼者的不同情况、健身阶段，为您提供丰富多彩又简单易上手的美味食谱，让您在有一副好身材的同时也有一个好胃口、好心情。
作者简介
赵雨菲，知名模特，主持人，菲速运动品牌主理人，第65届*小姐人气奖、上镜获奖者，网络人气美女健身教主。电影《初恋浅规则》女一号，另主持《气喘吁吁》、《女神制造》等时尚健身栏目。
内页插图
精彩书评
☆女神不只是T台上性感火辣的模特，也不只是镜头前光芒闪耀的*，女神可也可以由你亲手制造。在这套“女神制造”系列图书里，你将享受到*的团队为你定制的女神改造方案，他们有的还是《美丽俏佳人》的特邀嘉宾，相信有了这些大咖的帮助，每个人都可以找到那个靓丽的自己。
《美丽俏佳人》总制片人 尹璐
☆很多人都羡慕女星身上的“女神”气质，认为他们都是天生丽质，360度无死角。其实，“女神”并不是天生的，他们只是付出了更多的努力，用了一些聪明的方法让自己一点一点变美。有了正确的方法的指引，人人都可以变女神，这也正是这套“女神制造”系列图书的魅力所在。
《时尚芭莎》美容总监 武宗杨
目录
*章 想拥有马甲线，你需要知道这些
关于训前准备
关于好身材
关于马甲线
关于训练方法
粉丝天地
成功案例
第二章 减脂健身训练图解
正确姿势的重要性
训练之前的8个伸展动作
训练1 胸型塑造
1.俯卧撑
2.膝盖触地俯卧撑
3.窄幅俯卧撑
训练2 苗条手臂
4.弹力绳俯身臂屈伸
5.弹力绳法式弯举
6.矿泉水瓶俯身臂屈伸
7.哑铃法式弯举
8.椅子反向俯卧撑
训练3 “马甲线”
9.仰卧卷腹
10.椅子仰卧卷腹
11.触膝仰卧卷腹
12.肘部触膝卷腹
13.离心倒
14.4阶段仰卧卷腹
15.肘部触膝
16.膝盖触胸
17.反向仰卧卷腹
18.健身球仰卧卷腹
19.屈体抬腿
训练4 “人鱼线”
20.坐式侧弯
21.腿转体
22.脊椎骨侧弯触摸脚后跟
23.转体卷腹
24.侧躺·侧弯
25.侧提臀
26.V字转体触摸脚尖
27.健身球转体仰卧起坐
28.健身球侧弯
29.健身球转体
训练5 紧致背部
30.弹力绳滑轮下拉
31.弹力绳划船
32.弹力绳坐姿划船
33.弹力绳后拉
34.毛巾滑轮下拉
训练6 挺拔腰背
35.俯卧两头起
36.胳膊和腿交叉抬起
37.俯卧抬腿
38.坐姿背屈伸（弹力绳）
39.脊柱提臀
40.单腿脊柱提臀
41.健身球背屈伸
训练7 修长美腿
42.屈膝运动
43.宽幅屈膝
44.静态弓箭步
45.动态弓箭步
46.侧面弓箭步
训练8 臀部
47.单腿硬举
48.背后交叉腿扭转屈膝
49.保加利亚式弓箭步
50.早上好
51.后踢
52.臀部外旋提
番外篇 平衡训练
53.前桥
54.提腿前桥
55.侧桥
56.举背提腿交错训练
57.背桥
58.提腿背桥
第三章 这样吃就对了
*节 健身与饮食禁忌
健身前什么不能吃
健身后什么不能吃
第二节 健身与饮食时间搭配
健身前怎么吃
健身中怎么吃
健身后怎么吃
第三节 健身与喝水
第四节 找到属于你的*佳菜谱
骨感界皇后
微胖界女王
肥胖界女神
运动界精灵
精彩书摘
☆“*廉价的修炼是读书与锻炼，*无价的拥有是修养与健康。”
☆“‘胸’一点才美。胸部是否丰满、匀称、柔韧而富有弹性是你是否拥有完美身材的一个重要标准。”
☆“完美女人，无论哪个部位都要漂亮。一双纤细美丽的手臂*是美女的必要条件。”
☆“马甲线会把我们的身体架起来：打开肩膀、挺起胸脯、关肋骨、下巴自然放松、整个人的姿态看起来更挺拔，也显得更精神。”
☆“挺拔的背部与*结合起来，腰会显得更细，曲线也更突出，侧面线条美美哒。”
☆“腿部的修长挺拔亭亭玉立*是展现女性的柔美、性感。”
☆“对于健康的身体，每一餐都至关重要，正确的饮食会让你的塑形计划事半功倍。因此，提高饮食意识、养成良好的饮食习惯是我们要做的*步。”
成功案例：
☆生宝宝前很瘦，但生产后体态不好。今年春天制定了一个月出马甲线的计划，一周锻炼5到6次。一个月后，马甲线初见成形，再半个月后，马甲线已经非常清晰，体重减了2千克，体脂指数达到21%。
——张小姐，CEO，30岁，体脂25.4%
☆以前没有任何运动经验，身材很瘦，臀部比较扁平。现在每周锻炼3次，3个月后马甲线很清晰地出现，臀部明显变翘，同事都说腿变长了。
——司小姐，白领，27岁，体脂22.5%
☆因为时间自由，所以自己确定目标每天练习，饮食也很配合，用了20多天就练出马甲线。
——罗小姐，家庭主妇，40岁，体脂22%
☆老公是外国人，因为身体素质太差离职休息，由于饮食习惯偏西化，所以前期效果不明显。之后通过一次饮食讲座，生活发生了很大的变化，半年时间体脂降到25%。
——张小姐，家庭主妇，37岁，体脂32%
前言/序言
当今，美的反义词不是丑，而是胖。
打开这本书的朋友一定是对自己有所要求，并对生活有所追求的人，我想应该是以女性居多。在当今社会，女性面临着就业竞争和婚恋竞争的双重压力，外在美已经成为一块*有力的敲门砖。尤其近几年整容技术的发，美女越来越多。几年前随着“维多利亚的秘密”的天使们迈着大长腿在屏幕前展示着马甲线的时候，作为模特的我深深感到光靠颜值和勤奋在我的职业领域中发展已经远远不够了。那个时候的我还是一枚微胖模特，身边有很多纤瘦的同行。出于职业需求以及本身对美的热爱，我决心要拥有别人拿不走的优势，开始了我的运动之旅。从90千克的胖子到50千克的瘦子其实很容易，而从55千克到45千克需要的就不光是减脂这么简单了，整个过程对体脂要求更高。
也许在此前你已经通过节食、运动或者整容的方式让自己瘦了一点，也许效果并不明显甚至完全没有效果。你有没有想过是哪个环节出了问题？作为模特的我，曾为了减肥吃减肥药，打瘦腿针，同样节过食！所以我特别了解你们没有瘦下来的原因，也非常懂你们苦闷的心情。还好，我已经调整了自己的减肥方式，从身高171厘米体重55千克的大码模特，到现在高171厘米，体重47千克的马甲线“小公举”。通过这个过程我累积了很多经验，总结出*简单易上手并且效果显著的运动方法分享给大家。
打开这本书的时候你已成功了一半，因为即使进步再慢，也会比那些窝在沙发里吃薯条的人快，你需要的只是坚持做书里这些简单的动作。千万别在意那些说不可能的人，那只是他们的选择，而不是你的现实。觉得辛苦觉得累？姐妹们，想想那些你讨厌的人，比你瘦；你的情敌，比你瘦；你男神心中的女神，也比你瘦。所以，还犹豫什么？
鸡汤喝得再多，没有行动也是纸上谈兵。所以，从现在开始，穿上你的运动鞋，换上你*爱的那套装备，自信地对着镜子动起来吧。
运动是一件付出努力便一定会有收获的事情哦！
用户评价
《健身女神：我要马甲线》这本书给我的感觉是一种充满能量和积极性的召唤。我一直在寻找一本能够真正激发我内在动力，并且提供切实可行方法的健身读物。这本书的标题，“我要马甲线”，直接点明了一个许多女性都梦寐以求的目标，这让我觉得这本书的内容会非常聚焦，能够直击要害。而“BUILD A TRUE SHAPED BODY”更是将目标提升到了一个更高的维度，它强调的是一个健康、有型的身体，这与我一直以来追求的健身理念不谋而合。我非常期待书中能够详细介绍一些针对性的训练动作，比如如何有效地锻炼腹部深层肌肉，如何打造紧致的臀部和大腿线条，以及如何塑造出优美的肩部和手臂轮廓。我希望这本书能像一位知心的健身伙伴，不仅提供科学的训练计划，还能在过程中给予我鼓励和指导，让我能够坚持下去，看到实实在在的改变。我渴望通过这本书，能够真正掌握构建一个健康、美丽、有力量的身体的方法，成为那个闪闪发光的“健身女神”。
评分这本书《健身女神：我要马甲线》的封面和副标题，都透着一股自信和力量感。我一直以来都对“雕塑身体”这个概念很着迷，觉得这不仅仅是减脂，更是关于如何让身体的每一部分都呈现出最好的状态。这本书的名字“我要马甲线”，非常直观地表达了很多人内心深处对身材的渴望，它不是模糊的“减肥”，而是具体的“塑形”。而“BUILD A TRUE SHAPED BODY”更是点出了这本书的核心价值——打造一个真正有型、健康的身体，而不是短暂的潮流。我非常期待书中能够提供一些非常实用的训练技巧，比如如何避免在训练中进入平台期，如何针对不同身体部位进行更深层次的激活和雕刻。我希望书中能够包含一些关于不同训练强度和频率的建议，让我能够根据自己的身体状况和时间安排来灵活调整。另外，我也很好奇，这本书是否会涉及到一些心理建设方面的内容，毕竟，坚持健身是一场持久战，良好的心态同样至关重要。总之，我对这本书充满了期待，希望能它能成为我健身道路上的重要指引。
评分读完《健身女神：我要马甲线》的介绍，我脑海里立刻浮现出那种充满活力的健身场景。这本书给我的第一印象是它的“女神”标签——这不仅仅是关于“瘦”，更是关于“美”和“力量”的结合。我一直觉得，真正的健康美应该是一种由内而外的散发，是身体线条的自然雕琢，而不是一味地追求体重的数字。书中“BUILD A TRUE SHAPED BODY”的副标题更是精准地击中了我的痛点，我渴望的是那种看得见、摸得着的身体变化，是穿什么衣服都显得自信满满的状态。我特别想知道，书中会不会提供一些循序渐进的训练计划，能够帮助像我这样，可能有着不同健身基础的读者，找到适合自己的起点，然后一步一步地去实现目标。我非常关注书中对于动作细节的讲解，比如每个动作的要领、常见的错误以及如何纠正，这对于在家自主训练的人来说至关重要。我希望它能像一位经验丰富的私教一样，细致入微地指导我的每一次训练，让我既能高效地燃烧脂肪，又能有效地雕塑肌肉，最终拥有令人羡慕的马甲线和其他令人惊叹的身体线条。
评分这本《健身女神：我要马甲线》真的是让我眼前一亮！我一直都对手臂、腰腹和腿部的线条塑造有着执念，总觉得浑身紧实有力、线条流畅才算得上是真正的健康美。市面上关于健身的书籍汗牛充栋，但很多要么过于学术化，要么过于简单粗暴，让人难以找到真正适合自己的方法。而这本《健身女神》给我的感觉是，它真正懂我的需求。封面上的“BUILD A TRUE SHAPED BODY”这句话也正是我一直追求的——不是追求瘦成纸片人，而是要塑造出有力量、有型、有曲线的身体。我特别期待书中对于核心肌群的训练指导，因为我知道一个强大的核心是拥有马甲线以及整体良好体态的基石。我希望书中能详细讲解如何激活和强化腹肌、侧腹肌，甚至还有可能触及到一些很多人容易忽略的深层核心肌肉。同时，我也很好奇它在手臂线条和腿部塑形方面会有哪些独到的见解。毕竟，无论是穿无袖上衣时展现的紧致手臂，还是夏天短裤下显露的修长美腿，都是我健身旅程中的重要目标。这本书的出现，仿佛点亮了我前进的道路，让我对未来的健身效果充满了信心和期待，迫不及待想要开始实践其中的方法论。
评分当我看到《健身女神：我要马甲线》的书名时，脑海里立刻闪过无数个在家对着镜子，努力收紧腹部，希望看到清晰马甲线的画面。这本书似乎就是为了解决我这种“渴望改变，但又不知道从何下手”的困境而来的。它的重点在于“我要马甲线”，这是一种非常明确、具体的目标导向，这让我感到这本书的内容一定非常实用，不会是泛泛而谈。而“BUILD A TRUE SHAPED BODY”更是升华了这个目标，它不仅仅是追求腹部的一块肌肉，更是要塑造一个整体上匀称、有型的身体。我非常好奇书中是否会包含一些能够帮助我们“唤醒”身体、提升运动表现的热身和拉伸方法，以及在训练之后如何有效地进行放松，避免运动损伤。此外，我也期待书中能提供一些关于饮食建议，毕竟，健康的饮食和有效的训练是相辅相成的。如果这本书能够提供一套系统性的解决方案，从基础的体态评估，到进阶的塑形训练，再到科学的饮食搭配，那将对我来说是无价之宝。我希望它能帮助我打破瓶颈，真正蜕变成我理想中的样子。
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