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• 海豹突击队
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• 体能训练
• 男性健身
• 生存技能
• 冒险
• 励志
• 个人成长
• 户外运动
• 战术

店铺： 中企全媒图书图书专营店

出版社： 现代出版社

ISBN：9787514329056

商品编码：19151431343

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-09-01

用纸：胶版纸

页数：169

编辑推荐

　　☆美国特战部队官方训练教程，美军海豹突击队训练教程
　　☆特种部队给真男人的健身指南，30天绝对有效的肌肉完全训练计划！
　　☆打造气质男人、实力男人的教科书，每个男人都可以像特种兵一样性感和强悍！
　　特种部队给所有人的健身指南：
　　1. 、简单、有效，任何人在任何地点都能做到；
　　2. 短时间内训练每一块肌肉，让你拥有完美腹肌、人鱼线；
　　3. 无论年龄、体重、体能水平，都有适合你的一步步计划；
　　4. 没有器材、环境、场所限制，随时随地提供不同的训练方案；
　　5. 全面的饮食和营养计划，塑造性感身材的同时提升健康水平；
　　6. 教你预防和处理受伤情况，消灭所有健身障碍；
　　7. 提供完整训练记录表及自测表，助你循序渐进达到；
　　8. 大量插图给你直观、清晰的讲解，解决所有健身难题！
　　注：附录部分也为女人提供了健康塑身建议！

容简介

　　《海豹突击队型男训练指南》为海豹突击队训练教程，由美国国防部资助研究出版，由美国海军特战司令部编著而成，是一部特种部队给所有人的训练指南。《海豹突击队型男训练指南》包含健身必知项目：从身体构造及健康的基础知识、适合各水平的训练计划，到身体各部位的训练、各种练习动作的详解，以及如何安排营养计划、避免受伤等。
　　书中附有大量插图，配以训练笔记和自测表，让你更好地掌握身体各动作要领，解决所有的健身难题。

作者简介

　　美国海军特战司令部，于1987年4月成立于加利福尼亚州科罗拉多的海军两栖作战基地。其任务是组织、训练、选拔海军的特战队员，并对他们进行装备、培训，以维持较高的战备水平，同时负责海军特战部队在全球进行部署、完成特种作战任务。
　　海豹突击队（Navy Seals），世界上为神秘、具震慑力的特种部队之一，其队员拥有的惊为天人的体能水平和无与伦比的身体气质，几乎成为所有男人（更是所有女人）梦寐以求的梦想。

插图

目录

01 能量平衡与身体结构
1.1 能量平衡
1.2 评估身体能量需求
1.3 体重指数
1.4 脂肪分布

02 营养概况
2.1 提供能量的营养成分
2.2 维生素和矿物质
2.3 水

03 通过饮食达到佳身体状态
3.1 七条饮食准则
3.2 食物指导金字塔
3.3 食物标签
3.4 选择营养密集型食物
3.5 素食主义饮食
3.6 外出就餐
3.7 点心
3.8 生活中的营养

04 身体健康概述
4.1 身体健康是什么
4.2 FITT 原则
4.3 锻炼中消耗的能量
4.4 锻炼顺序
4.5 锻炼和反锻炼

05 心肺训练
5.1 心肺的生理机能
5.2 心肺训练的益处
5.3 有氧锻炼指南
5.4 训练设计及活动进程

06 走路，跑步，游泳
6.1 走路和跑步装置
6.2 走路课程
6.3 跑步课程
6.4 游泳课程

07 力量训练
7.1 肌肉力量vs 肌肉耐力
7.2 力量训练的益处
7.3 肌肉大小的决定因素
7.4 力量训练指南
7.5 运动器材的选择

08 健美操
8.1 健美操指南
8.2 锻炼各部位的健美操课程

09 身体灵活性的训练
9.1 拉伸的好处
9.2 灵活性锻炼的方式
9.3 静态拉伸课程
9.4 动态拉伸课程

10 空间受限时的训练
10.1 需氧状况
10.2 力量训练
10.3 健身设计：循环式训练
10.4 训练时的精神状态

11 锻炼所需的营养
11.1 碳水化合物需求
11.2 蛋白质需求
11.3 维生素和矿物质需求
11.4 水分需求
11.5 锻炼恢复所需营养

12 不同环境下的训练
12.1 适应不同的环境
12.2 常见营养问题
12.3 身体锻炼须知
12.4 高温环境
12.5 低温环境
12.6 高海拔

13 训练时的过度损伤
13.1 损伤的处理方式及预防措施
13.2 恢复活动
13.3 过度训练的症状

14 如何选择营养品
14.1 维生素和矿物质营养品的选择
14.2 营养增补剂
14.3 功能损减剂

15 年龄与体能训练
15.1 新陈代谢及身体构成的变化
15.2 营养需求
15.3 对抗与年龄相关的体能健康变化

16 培养健康习惯
16.1 设立SMART 目标
16.2 如何达到目标
16.3 保持健康的习惯

附录A 健康食品选择的一些建议
附录B 锻炼样本
附录C 各部位力量锻炼课程
附录D 女人的训练
D.1 妊娠期及泌乳期的锻炼指南
D.2 女性运动员三症候群
附录E 资料来源
词汇表

《海豹突击队型男训练指南》：不仅仅是体魄，更是全方位的精英养成 你是否曾仰望过那些身形矫健、眼神坚毅的身影，渴望拥有同样强大的体魄和无畏的精神？你是否渴望在日常生活中，也能展现出如海豹突击队般的纪律性、目标感和卓越表现？《海豹突击队型男训练指南》并非一本简单的健身手册，它是一份深入挖掘人体潜能、重塑身心格局的全面指南，旨在帮助你从内到外，锻造一个拥有无可匹敌的强大自我的“型男”。 本书的核心理念并非仅仅停留在肌肉的堆积和体脂的燃烧，而是将目光聚焦于海豹突击队所代表的那种极致的身体素质、坚韧的心理素质以及出色的战术思维。我们将带领你踏上一段 transformational 的旅程，让你理解并实践那些造就精英战士的训练法则，并将其巧妙地融入你的日常生活，让你在每一个角色中都闪耀着自信与力量的光芒。 一、 锻造钢铁之躯：超越极限的力量与耐力训练 海豹突击队之所以能在极端环境下执行任务，离不开他们超乎常人的体能。本书将深入解析构建强大身体的基础，但绝非照搬枯燥的健身房器械操作。我们将重点讲解： 功能性力量的构建： 告别孤立的肌肉训练，我们将引导你掌握如何通过复合动作，模拟真实世界的体能需求。这包括但不限于： 全身性的力量练习： 深入探讨深蹲、硬拉、卧推、引体向上等经典复合动作的精髓，并提供针对不同体能水平的变式和进阶方法。我们将解析这些动作如何协同锻炼全身肌群，提升整体爆发力和持久力。 核心力量的强化： 腹部和背部的强大是稳定身体、提升力量的关键。我们将介绍多种高强度核心训练，如平板支撑的各种变体、俄罗斯转体、悬垂举腿等，强调其在维持身体平衡和预防伤病中的重要作用。 爆发力与速度的提升： 借鉴海豹突击队在战场上的快速反应能力，我们将引入爆发性训练，如药球投掷、跳箱、冲刺跑等，帮助你增强瞬间发力能力，无论是在运动场上还是日常活动中，都能快人一步。 超凡的耐力与心肺功能： 能够长时间承受高强度负荷，是海豹突击队生存的关键。本书将为你揭示如何系统性地提升心肺功能： 高强度间歇训练 (HIIT) 的科学应用： 讲解HIIT的原理、益处以及如何在短时间内最大化燃脂和提升心肺能力。我们会提供多种HIIT训练计划，让你在有限的时间内获得最佳训练效果。 基础有氧能力的稳固： 强调持续性有氧运动的重要性，如长跑、游泳、骑行等，讲解如何科学地安排训练频率、强度和时长，以构建坚实的心肺基础。 极端环境下的体能挑战： 探讨如何在不同环境（如高温、寒冷、高海拔）下进行训练，以及如何通过耐寒、耐热训练来增强身体的适应性和韧性，让你在任何挑战面前都能保持最佳状态。 敏捷性与协调性的雕琢： 战场瞬息万变，身体的灵活性和协调性至关重要。本书将指导你： 动态拉伸与运动模式的优化： 深入讲解如何在训练前后进行有效的动态拉伸，激活肌肉，提高关节活动度。我们将介绍多种运动模式训练，帮助你优化身体的运动链，提升动作效率。 反应速度与平衡能力的训练： 通过反应球、单腿站立、平衡板等训练工具，提升你的反应速度和身体平衡感，让你在复杂地形或突发情况下能够迅速做出准确反应。 二、 磨砺钢铁意志：心理韧性与情绪掌控 比身体的强大更为关键的，是内心的坚韧。海豹突击队成员经过了极其严苛的心理训练，本书将带你领略如何锻造不屈的意志： 应对压力的策略与技巧： 学习如何在高压环境下保持冷静和专注，识别并管理自身的焦虑情绪。我们将介绍多种减压技巧，如正念冥想、深呼吸练习、可视化训练等。 克服恐惧与挑战极限： 探讨如何识别并逐步克服内心的恐惧，敢于走出舒适区，迎接挑战。我们将分享一些心理学原理，帮助你理解恐惧的本质，并找到战胜它的方法。 培养坚定的目标感与执行力： 借鉴海豹突击队“不达目的誓不罢休”的精神，本书将引导你设定清晰、可实现的目标，并制定切实可行的计划来达成它们。我们将强调纪律性的重要性，以及如何通过微小的习惯养成，最终实现宏大的目标。 情绪的自我调节与积极心态的建立： 学习如何识别并管理自己的情绪，避免被负面情绪所困扰。我们将分享积极心理学的理念，帮助你培养乐观、自信的心态，并从挫折中汲取力量。 团队协作与领导力的启蒙： 尽管海豹突击队是精英个体，但他们的成功离不开团队的协作。本书将探讨如何在个人训练中融入团队合作的理念，理解沟通、信任和责任的重要性，从而提升你的领导潜质。 三、 精英生活的实践：日常中的战术思维与高效执行 将海豹突击队的训练理念融入日常生活，才能真正实现“型男”的全面升级。本书将指导你： 时间管理与优先级排序的艺术： 学习如何高效地安排你的时间和任务，将精力聚焦于最重要的事项。我们将介绍一些时间管理工具和方法，帮助你告别拖延，提高效率。 风险评估与决策能力的提升： 借鉴海豹突击队在行动前的周密计划和风险评估，本书将引导你如何更理性地分析问题，做出明智的决策，并在不确定性中找到最优解。 信息获取与学习能力的强化： 强调持续学习和信息更新的重要性，鼓励你不断拓宽知识面，掌握新技能，以适应快速变化的世界。 健康生活方式的全面践行： 除了训练，合理的饮食、充足的睡眠和积极的生活态度同样是构成强大自我的基石。我们将提供一些关于健康饮食的建议，以及如何养成良好的睡眠习惯，让你在身体和精神上都达到最佳状态。 危机应对与压力缓解的实战演练： 模拟一些生活中可能遇到的挑战，提供应对策略和解决方案，让你在面对突发状况时能够从容不迫。 《海豹突击队型男训练指南》不仅仅是一本关于健身的书，它是一种生活态度，一种自我超越的承诺。 它将帮助你解锁身体的无限潜力，锻造不屈的意志，并让你在日常生活的每一个角落，都活出属于自己的“型男”风采。准备好踏上这场改变之旅了吗？让我们一起，从内到外，成为那个更强大、更自信、更卓越的自己。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对军事领域的训练方法很着迷，尤其是那些顶尖特种部队的训练模式。所以当我在书店看到这本《海豹突击队型男训练指南》时，几乎是毫不犹豫地就买下了。这本书的价值绝对不仅仅在于“型男”两个字所代表的外形塑造。作者深入浅出地讲解了海豹突击队之所以成为精英的训练哲学，其中包含了大量的战术思维、环境适应能力以及团队协作的训练方法。我学到了很多关于如何在极限条件下保持清晰头脑，如何通过呼吸控制来稳定情绪，以及如何利用有限的资源进行高效训练。书中的案例分析也非常精彩，让我对这些训练技巧在实际任务中的应用有了更直观的认识。我发现，这本书所倡导的不仅仅是身体上的强壮，更是精神上的坚韧和智慧上的敏锐。这是一种全方位的提升，让我受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是在一个偶然的机会看到这本书的推荐，当时就被书名吸引了。我平时对军事题材比较感兴趣，但又不太了解特种部队的训练细节，所以这本《海豹突击队型男训练指南》对我来说就像打开了一个新世界的大门。书中不仅仅是讲肌肉怎么练，还有很多关于意志力、心理素质的培养，这一点让我印象非常深刻。作者花了很大的篇幅去阐述如何在高压环境下保持冷静，如何克服身体和精神上的极限。这对我来说意义重大，因为我经常会在工作或生活中遇到瓶颈，而这本书提供了一种全新的思考方式和解决问题的途径。我特别喜欢其中关于“心理韧性”的部分，作者用了很多生动的例子来解释如何建立强大的内心防御，即使在最困难的时候也能保持积极的态度。这本书带给我的不仅仅是体能上的提升，更多的是精神上的启发和鼓舞，让我觉得即使不是特种兵，也能从中汲取力量，成为更好的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书我早就想买了，一直拖到现在才入手。包装很扎实，打开的时候有点惊喜，内页纸张的质感很棒，印刷也非常清晰。我一开始以为这会是一本很枯燥的技术手册，但翻开之后发现完全不是那么回事。作者的语言风格非常幽默，读起来一点都不费力，甚至可以说是引人入胜。很多细节的描述都非常到位，让我感觉身临其境。比如在讲到某项训练技巧的时候，会穿插一些在实战中应用的有趣故事，这些故事不仅增加了阅读的趣味性，也让我更深刻地理解了技巧背后的原理和重要性。而且，书中穿插的插图也非常精美，每一张都恰到好处地解释了文字描述中的关键点，甚至是一些细微的姿势调整，都通过图片清晰地展现出来，这对于我这种视觉型学习者来说简直是福音。我迫不及待地想尝试书中的一些训练方法，感觉我的健身计划要彻底升级了。

评分☆☆☆☆☆

我是一位健身爱好者，一直在寻找能够突破平台期的方法。市面上有很多健身书籍，但大多都是千篇一律的动作讲解，缺乏深度和新意。《海豹突击队型男训练指南》这本书则完全不同。它不是简单地教你如何举重，而是从海豹突击队严苛的训练体系中提炼出了一套科学、高效且具有挑战性的训练方法。书中的训练计划设计得非常系统，循序渐进，并且强调了训练的多样性，涵盖了力量、耐力、敏捷性等多个方面。我尤其欣赏作者对动作细节的抠搜，每一个动作的起始、最高点、最低点，甚至呼吸的节奏都做了详尽的指导。更重要的是，书中还融入了许多关于营养补充和恢复的科学知识，这对于最大化训练效果至关重要。我开始按照书中的方法进行训练后，明显感觉到了身体素质的提升，尤其是核心力量和爆发力有了显著的进步。这本书真的让我大开眼界，也让我对自己的训练有了更清晰的方向。

评分☆☆☆☆☆

最近因为工作压力太大，感觉身体被掏空，急需找到一种能让我焕发活力的训练方式。在朋友的推荐下，我入手了这本《海豹突击队型男训练指南》。这本书带给我的惊喜远远超出了我的预期。它不仅仅是一本关于体能训练的书，更像是一本关于如何挑战自我、超越极限的生活哲学指南。作者用非常接地气的语言，分享了许多关于坚持、毅力和信念的故事，这些故事深深地打动了我。我喜欢书中关于“设定不可能的目标，然后努力去实现它”的理念，这给了我很大的启发。书中的训练方法也非常实用，有很多可以在家里就能完成的体能训练，不用去健身房也能达到很好的效果。而且，作者还强调了心理素质的重要性，这对于我这种容易焦虑的人来说，提供了很多宝贵的建议。读完这本书，我感觉充满了能量，迫不及待地想开始新的生活。