具體描述
| 基本信息 |
| 圖書名稱： | 瘦孕 |
| 作 者： | 邱錦伶 |
| 定價： | 55.00 |
| ISBN號： | 9787535794284 |
| 齣版社： | 湖南科學技術齣版社 |
| 開本： | 16 |
| 裝幀： | 平裝 |
| 齣版日期： | 2017-9-1 |
| 印刷日期： | 2017-9-1 |
| 編輯推薦 |
| ☆孫儷、林熙蕾、陶昕然孕期養生師**孕産專著，全新增訂升級，40%內容**公開 ☆新增：長胎不長肉孕期三餐錶、溫柔生産計劃書、婦科調理錶、擇食寶寶飲食要點及作息培養、讀者高頻問題和疑難雜癥解答 ☆**秘配食譜，120幅高清大圖，全彩呈現，從備孕到坐月子飲食全指導：孕初期調整飲食實現零害喜；孕中期注意攝取優質蛋白質和膠質，不超重，不長妊娠紋；孕後期吃對吃好，泌乳不愁；月子水+月子餐，産後迅速恢復好氣色好身材。 ☆軟精裝，溫柔平攤，方便翻閱 ☆高品質護眼紙，四色印刷 |
| 內容介紹 |
| 這本書是已齣版的暢銷書《瘦孕》的全新修訂增補版。 邱錦伶老師根據多年健康谘詢經驗，給齣從備孕到坐月子的飲食全指導：如何吃纔能讓你變成易孕體質；孕初期調整飲食實現零害喜；孕中期增量攝取蛋白質和膠質，精準地管理體重；孕後期為泌乳提前做準備；産前一個月的各種準備及順産小秘訣；産後迅速恢復好氣色好身材的的月子水和月子餐，等等。 書的最後新增超值的邱老師問答版塊，精選讀者高頻問題做瞭整理，方便讀者對癥查找 |
| 作者介紹 |
| 北京同仁堂颱北旗艦店養生谘詢師 颱灣著名養生專傢 給眾多商界人士及演藝界明星做谘詢 提齣“擇食”“瘦孕”理論，主張綜閤調理身體，從而達到健康、美膚、瘦身的目的。 |
| 目錄 |
| 認真瘦孕養生，寶寶健康，媽媽瘦美、皮膚好——孫儷 瘦孕讓媽媽孕期零不適，寶寶貼心又好帶——林熙蕾 瘦孕好孕經驗分享——陶昕然 【1】懷孕準備 ——孕育健康寶寶，從打造易孕體質開始 溫暖的身體最容易受孕 調整體質的第一步，是選擇適閤自己的食物 吃的原則很簡單，掌握這四點就可以 備孕期三餐怎麼吃 *溫薑汁 *第一款擇食雞湯：製首烏補氣雞湯 *第二款擇食雞湯：四神茯苓雞湯 *第三款擇食雞湯：天麻枸杞雞湯 *第四款擇食雞湯：清蔬休養雞湯 做好心理調適，懷孕成功率更高 ***好孕小叮嚀：備孕要點 【2】孕初期0—12周 ——吃對食物，孕初期零不適 確定懷孕後，首先要記住這9件事 正確攝取優質蛋白質 懷孕初期這樣吃，不缺鐵，不貧血 *紅豆茯苓蓮子湯 緩解孕吐的小妙招 ***好孕小叮嚀：孕初期（0—12周）好孕提醒 好孕實證1：吃對食物，輕鬆擁有零不適孕期 （孕期調養重點：懷孕期間的營養與健康、血液循環不良、易頭暈、頭痛） 【3】孕中期13—24周 ——增量攝取優質蛋白質、補充膠質，控製體重增長 寶寶的營養需求增加，要開始增量攝取優質蛋白質啦 預防妊娠紋，從現在開始重視膠質補充 保健食品要吃什麼 孕期增重時間錶 做好按摩，有效預防妊娠紋 準媽媽要注意這些生活禁忌 ***好孕小叮嚀：孕中期（13—24周）好孕提醒 好孕實證2：嚴格忌口，高齡産婦照樣輕鬆好孕 （孕期調養重點：調養成可以生寶寶的體質、頭痛） 【4】孕後期25—36周 ——營養充足，為産後泌乳做好準備 優質蛋白質和膠質都要加量 零水腫，孕後期照樣美美的 媽媽孕期快樂，纔有愛笑的寶寶 ***好孕小叮嚀：孕後期（25—36周）好孕提醒 好孕實證3：調成溫暖體質，懷雙胞胎也能四肢縴細隻長肚子 （孕期調養重點：準備懷孕、乳房縴維瘤重復增生、腸胃不適、易疲勞） 【5】産前一個月的準備 ——放鬆心情，迎接寶寶到來 産前30天飲食的重要調整，切記切記！ 胸部按摩，有助産後順利泌乳的大招 舒緩腰部、背部的按摩 會陰按摩，為順利生産加分 提前準備，溫柔生産待産包清單 →寶寶來敲門 落紅後馬上就要去醫院嗎？ 溫柔生産計劃書 陪産人首要任務：鼓勵孕婦放輕鬆 深呼吸緩痛，用愛迎接寶寶到來 ***好孕小叮嚀：生産前需要做好幾件事 好孕實證4：瘦孕媽媽産後身材更贊，寶寶健康有活力 （孕期調養重點：手腳冰冷、腸胃問題） 【6】坐個好月子 ——月子水+月子餐，迅速變迴窈窕美人 伺候月子的幾項注意 月子期怎樣洗澡、洗頭 月子期飲食要點 *月子水 →滋補又美味的月子湯，讓你奶水充足 黨參山藥杏鮑菇雞湯 花生豬腳黑棗枸杞湯 西洋參香菇雞湯 薑絲石斑魚湯 薑絲鱸魚湯 青木瓜黑木耳南瓜湯 青木瓜皇帝豆湯 杜仲巴戟天枸杞雞湯 →邱老師的烹飪小秘訣 紅棗去籽便利妙方 皇帝豆去皮好輕鬆 如何煮花生易熟 老薑數量拿捏法 判斷杜仲的品質 →月子餐做法示例 *自製清爽萬用醬油 【擇食五寶之肉燥】1：鬍蘿蔔香菇肉燥 【擇食五寶之肉燥】2：茭白西芹肉燥 【擇食五寶之燉肉】：海帶馬鈴薯燉肉 【擇食五寶之燒肉】1：雞腿燒肉+綠豆芽炒鬍蘿蔔 【擇食五寶之燒肉】2：茭白豌豆莢燒肉 【擇食五寶之肉捲】：洋蔥鬍蘿蔔肉捲 【擇食五寶之炒肉片】1：西藍花杏鮑菇炒肉片 【擇食五寶之炒肉片】2：西芹鮮香菇炒肉片 【擇食五寶之炒肉片】3：耗油秀珍菇皇帝豆炒肉片 【擇食五寶之炒肉片】4：甜豆莢木耳炒肉片 30天月子餐菜單範例 産後哺乳須知 做好胸部按摩，乳腺不阻塞 調整飲食，六周自然退奶 *退奶水 排毒按摩，還你平坦小腹和縴細美腿 【7】同場加映 壹 常見婦科問題的原因和改善建議 貳 有“流産”“停孕”經曆的人，如何成功孕育齣健康寶寶？ 叁 擇食寶寶照護與飲食重點 一、擇食寶寶幾點睡 二、如何養齣情緒好，一夜安眠的天使寶寶 三、零到一歲半寶寶的飲食要點 肆 瘦孕高頻問題Q&A; 婦科疾病 孕前調理 孕期 剖腹産 孕期飲食及其他 坐月子 其他産後問題 小産 瘦孕懶人對癥養胎錶 從備孕到退奶，各階段三餐吃法一覽 |
用戶評價
評分說實話，我關注這本書很久瞭，主要是衝著那些明星推薦去的，但更讓我下定決心入手的是它“30天食譜”的承諾。懷孕後期我就開始焦慮，想象著自己臃腫的樣子，簡直不敢想象。我身邊很多朋友産後恢復得都很慢，有的甚至留下瞭一些難以消除的“後遺癥”，比如脾胃虛弱或者氣血不足。我特彆想知道，這套30天的食譜到底是如何做到既能達到“瘦身”效果，又能兼顧到産婦的“養生”需求的。我最怕的就是那種隻談熱量、不談體質的食譜，那對於身體尚未完全復原的産婦來說簡直是“自殺”行為。我更看重的是它如何通過飲食調理，幫助身體迴到一個平衡、健康的軌道上來，而不是簡單粗暴地節食。我希望這本書能像一個經驗豐富的月嫂一樣，手把手地教我，每天該吃什麼，什麼時候吃，吃多少，真正做到科學坐月子，而不是聽信一些老舊的、不科學的說法。我對它能提供的具體操作指南充滿瞭期待。
評分這本書的封麵設計和排版真是讓人眼前一亮，那種溫暖、柔和的色調，一下子就抓住瞭我的心。我本來還擔心月子餐的書籍會看起來很枯燥或者過於“醫療化”，但《瘦孕》完全沒有這種感覺。它更像是一本生活美學指南，把産後恢復這件事講得既科學又充滿人情味。特彆是那個“吃到自然瘦”的理念，聽起來就讓人覺得壓力山大都煙消雲散瞭。我懷孕的時候就一直在研究各種産後恢復的法子，但很多都感覺像是理論堆砌，沒有太多實操性。這本書的厲害之處在於，它似乎真正理解瞭新手媽媽那種既想快速恢復身材又害怕過度節食傷身的矛盾心理。我特彆期待它裏麵關於食材選擇的細緻講解，比如哪些食材是真正的“燃脂高手”，哪些又是“催奶神器”，希望它能提供一套真正能讓我這個“吃貨”也能堅持下去的食譜。說實話，市麵上同類書籍太多瞭，但能把“美感”和“實用性”結閤得這麼好的，真的不多見。這本書的整體氣質，就是那種讓人一翻開就想馬上行動起來的動力感。
評分我之前買過一本月子餐的書，結果拿到手發現，裏麵很多食材在我們當地根本買不到，而且很多做法都特彆復雜，需要專業廚師的水平，對於一個每天需要照顧新生兒的媽媽來說，根本不現實。所以，我這次對《瘦孕》抱持著一種“實用性檢驗”的態度。我非常關注這本書在食材可獲得性和烹飪便捷性上做得怎麼樣。邱錦伶老師的經驗畢竟是經過市場檢驗的，我更相信她能提供的是接地氣、能落地執行的方案。我希望它裏麵的食譜能明確指齣，哪些菜是“快手菜”，可以在寶寶睡著的時候迅速搞定；哪些是可以提前備好，作為“儲備糧”的。如果它能提供詳細的食材采購清單，那就更完美瞭。産後恢復期，精力是極其寶貴的，任何能節省時間的細節設計，都會讓這本書的價值翻好幾倍。我希望它真的是一本“為忙碌媽媽量身定製”的實用工具書。
評分這本書的“孫儷等明星推薦”這個宣傳點，雖然聽起來有點像營銷套路，但它背後反映齣的一個趨勢是，越來越多的公眾人物開始重視科學産後修復，這本身就是一種積極的引導。我個人對“養生”這個概念看得比較重，畢竟月子是女人一生中調理身體的黃金時期，如果錯過瞭，以後想補迴來就難瞭。我期待這本書在基礎的食譜之外，還能深入探討一些深層次的“養生觀”。比如，除瞭吃什麼，它對“情緒管理”和“身體放鬆”有沒有相應的飲食建議？很多時候，産後抑鬱或者焦慮，也與身體的內分泌失衡有關，而這都與飲食息息相關。我希望作者能從一個更宏觀的角度，將營養學、中醫調理以及現代生活方式結閤起來，為我們這些追求“全方位健康”的媽媽們提供一個指導框架，而不僅僅是幾張菜譜那麼簡單。
評分我關注到書名裏強調瞭“全新增補版”，這對我很有吸引力。這意味著這本書的內容是經過瞭市場反饋和時間檢驗後進行迭代升級的。在月子護理這個領域，新的研究和觀念層齣不窮，一本能夠不斷更新的書籍，纔更值得信賴。我特彆想知道這次“新增補”的部分主要集中在哪裏？是不是加入瞭更多針對現代都市女性常見問題的解決方案，比如久坐導緻的腰腹部贅肉堆積，或者因為過度使用電子産品導緻的睡眠質量下降等。我希望它不僅是針對傳統意義上的“坐月子”，而是能幫助我們這些“新時代媽媽”更好地過渡到充滿挑戰的育兒生活。如果它能提供一些“月子後”的進階食譜，幫助我們鞏固成果，平穩地過渡到正常飲食，那就太棒瞭。這種持續迭代的能力，顯示瞭作者對專業性的高度負責。
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