本能減脂簽章版知名健身博主張景琦黃曉明私人訓練師孟令超聯閤打造運動健身健康減肥 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

Name: 本能減脂 簽章版 知名健身博主張景琦 黃曉明私人訓練師孟令超聯閤打造 運動健身 健康減肥 pdf epub mobi txt 電子書 2025
SKU: 18609640963
Rating: 4 (10 reviews)

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

張景琦孟令超著

圖書標籤:

減脂
健身
運動
健康
減肥
張景琦
孟令超
黃曉明
塑形
飲食

下載連結在頁面底部

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 複製連結

想要找書就要到靜思書屋

book.tinynews.org

立刻按 ctrl+D收藏本頁

你會得到大驚喜!!

店鋪：鳳凰新華書店旗艦店

齣版社：中信齣版社

ISBN：9787508674728

商品編碼：18609640963

包裝：平裝-膠訂

開本：16

齣版時間：2017-05-01

具體描述

限量簽章本，數量有限，售完即止哦~~

産品特色

編輯推薦

微博2016十大影響力運動健身博主、頭條文章閱讀量超2億次張景琦

黃曉明全職私人訓練師兼營養師孟令超

聯手傾力打造

國傢體育總局宣傳司原司長、中國健美協會主席張海峰

著名演員黃曉明、Angelababy楊穎

微博熱點及體育高級運營總監張喆

聯閤作序推薦

趙薇、吳樾，杜淳、賈乃亮，佟麗婭，賈玲、陳赫，周鼕雨、莫小棋、蔣勁夫、竇驍、杜海濤、瀋夢辰

誠摯推薦

17位世界知名運動員及健身專傢

全程顧問

超級運動指南：5大減脂運動席捲今夏

告彆節食：慢碳飲食法帶你吃齣好身材

優質睡眠計劃：11種神奇方法帶你夢中燃脂

世界健身冠軍標準動作示範

米其林主廚打造8大減脂菜品

內容簡介

“通過減肥變得更健康、更漂亮，通過減肥塑造全新的自我”幾乎是所有愛美人士的願望！

科學、健康、有效是減肥的三大前提，所有背離前提的減肥方法都是僞科學！

如何在忙碌的生活中安排不受場地限製、快速有效的運動計劃？

如何做到既不挨餓，又能快速瘦身？

如何提高睡眠質量，改善健康，在夢中燃燒多餘脂肪？

以上問題都能在《本能減脂》中找到解答！

《本能減脂》是由微博知名健身科普博主和黃曉明全職私人訓練師兼營養師聯手打造的超級減肥指南！通過對本書的學習，你將重新尋迴人體的減脂本能，徹底激活你的減脂超能力！本書以科學研究為基礎，打造運動、飲食、睡眠三位一體的高效減肥方法，從科學原理上粉碎人們平時深信不疑的減脂謠言，並輔以相應的訓練、飲食和睡眠改善計劃，使讀者更能有的放矢。希望大傢能從書中找到適閤自己的減肥方法，早日獲得理想身材！

作者簡介

張景琦

微博2016十大影響力運動健身博主

理學博士

中國健美職業戰隊DMS訓練技術顧問

運動營養補劑專傢

Myprotein & MuscleTech & Cellucor 中國區産品顧問

孟令超

黃曉明私人全職訓練師

明星私人營養師

ISSA（國際運動科學協會）認證教練

精彩書評

本書創作團隊具有紮實的專業技能和優秀的職業素養，他們會用專業、實用的技術助你走上科學減脂的道路，帶你領略健身運動的激情與魅力。在充分保障內容*的同時，本書做到瞭語言風趣幽默、圖文並茂，極具可讀性，這在體育文化建設上也是裏程碑式的創新，用一種新的形式展現瞭全民健身運動的精彩。

—— 國傢體育總局宣傳司原司長、中國健美協會主席張海峰

我推薦《本能減脂》這本書，裏麵介紹瞭非常實用的健身方法，針對不同人群提齣瞭科學的建議以及相應的健身計劃，也希望這本書裏的內容可以幫大傢改善身體狀態。

——黃曉明

也許美麗留不住人生，可人生卻留得住美麗。通過我們每個人對於運動的認識、學習和體驗，以及堅持，擁有美麗人生將不再是夢。美麗人生的秘訣，就在這本書裏。

——Angelababy楊穎

過去獲得的碎片化健身知識在這本書裏得到梳理和融閤，並趨於係統化和全麵化。從運動、飲食和睡眠三部分入手，帶來科學實用的健身知識，給你源源不斷的健身動力，實現本能減脂的*優選擇。

——微博熱點及體育高級運營總監張喆

我健身近20年，體會*深刻的就是任何運動都會有效果，然而，是正麵效果還是負麵效果則取決於是否選擇瞭適閤自己的運動方式，這點對於健身小白尤為重要。正確的引導不僅能夠讓你避免很多彎路，還能夠幫助你更快地達到目標。這就是本書對你的意義。

——IFBB國際健美冠軍、中國國際救援隊軍外體能教練曹宇

《本能減脂》不僅能夠讓你學會如何通過運動和飲食進行科學健康的減脂，還可以讓你看到自己真正的蛻變，這就是本書的特彆之處。

——Nutrabolt全球高級副總裁羅伯特·布爾科夫斯基（Robert Burkovski）

精彩書摘

一個月最多可以減去多少脂肪？

在不影響健康的前提下，一個月最多可以減去多少脂肪？我認為這是健身者在減脂前應該最先明確的問題。這是一個非常有趣的話題，答案可能會齣乎一些人的意料：4公斤。

一、體重輕瞭，代錶你瘦瞭？

在許多人的潛意識中，體重就是肥胖的代名詞。雖然體重與肥胖有一定聯係，但在許多情況下（尤其對健身者而言），體重無法真實地反應一個人的肥胖程度，體重的增減也不能代錶一個人的脂肪是否升降。

體重由多種因素構成，包括肌肉、脂肪、水分和骨骼等。即使是腸道氣體，都會影響一個人的體重變化。影響體重最主要的3個因素是肌肉、脂肪和水分。體重的增減是這些因素共同作用的結果。例如，脂肪和肌肉減少、水分增加（在體內駐留）可能使體重增長；脂肪增加、肌肉和水分減少（流失）也可能使體重下降。

減重不等於減脂：體重下降，脂肪不一定減少；脂肪減少，體重不一定下降。

二、你減去的體重真的是脂肪嗎？

如何判斷脂肪的增減，主要有4種方法：①CT掃描或核磁共振。精確度最高，相應的費用也最高；②通過測量工具計算體脂率（皮尺、體脂夾、體脂稱等），然後將體重與體脂率相乘得齣脂肪重量（體重×體脂（%）），對比不同時期的脂肪重量，判斷脂肪是否減少。由於體脂率測量存在誤差，所以該方法的精確度相對較低；③稱重。由於體重變化受多種因素影響，所以該方法的精確度較方法②更低；④照鏡子。最簡單、最直接的判斷方法，但需要較長一段時間纔能看齣明顯變化（1~2周以上）。

雖然稱重的精確度最低，但體重的數值變化卻會讓大多數人非常敏感（尤其是女性），畢竟這是人的天性。所以，我有必要將體重與肌肉、水分和脂肪的關係進行徹底的解析！

1. 體重與肌肉

肌肉的減少會導緻體重的降低，但是減少肌肉並不利於減脂。肌肉含量會直接影響基礎代謝率（休息時，身體所消耗的熱量）。肌肉含量越少，基礎代謝率越低，每日消耗的熱量越少，脂肪燃燒速度越慢。此外，肌肉含量與胰島素敏感度有關，肌肉含量越少，胰島素敏感度越低，脂肪越容易堆積。缺乏力量訓練或總熱量/蛋白質攝入過低，會使肌肉逐漸流失。

肌肉的增長會導緻體重的增加，甚至在許多情況下，肌肉增長、脂肪減少，體重依舊會增加，這是由於肌肉的密度遠大於脂肪（相同體積下，肌肉的重量遠大於脂肪）。下圖是同等重量肌肉與脂肪的體積對比。

2. 體重與水分

水分對體重的影響非常大。由於水分的增加（駐留）或減少（流失），體重的變化最多可以高達5公斤以上。最簡單的例子就是在一場大汗淋灕的跑步之後，體重突然下降，這不是脂肪燃燒的結果，而是水分流失的結果。

水分流失的原因有許多種，其中健身者最應該關注的就是碳水化閤物攝入量的減少（通俗地講，就是主食的攝入量減少）。主食或碳水化閤物攝入量越低，水分在體內的含量就越少，體重也會相應降低。許多節食者（通常不吃或吃很少的主食）在節食初期，體重快速下降，就是水分流失的結果。

許多可以快速減重的飲食法，其特點之一就是大幅度減少碳水化閤物的攝入。由於碳水化閤物攝入量大幅降低，體內的水分大量流失，導緻短期內體重快速下降，身型看起來更加苗條。實際上，在這種情況下，身體減少的更多是水分與肌肉，而不是脂肪。這種方法隻能在短期內快速減重，無法長期施行。當人體長期攝入極少的碳水化閤物時，身體會處於缺水狀態，肌肉大量流失，基礎代謝率降低，體重反彈，危害健康。

水腫（過多的水分在體內駐留）會導緻體重增長，從視覺與數值上造成肥胖的假象。水腫的消除方法包括：①減少鹽（鈉）的攝入；②補充充足的水分（30~40ml/kg/天）；③每天進行至少10~20分鍾的鍛煉；④切勿久坐或久站；⑤對水腫部位進行拉伸與按摩。

3. 體重與脂肪

減少脂肪的關鍵方法是閤理飲食與科學鍛煉。這部分內容將在後續章節進行具體講解。

三、一周減重多少最科學？

從理論上講，脂肪燃燒的上限是1公斤/周。當然，在脂肪減少的過程中，肌肉與水分含量也會發生變化，進而影響體重。英國營養基金會、英國營養協會和美國營養協會推薦的安全減重範圍為0.5~1公斤/周。當減重速度超過該範圍時，營養不良、膽結石等疾病的發病率將大幅度增加。

當你開始科學減脂時，體重會呈現齣先快後慢的下降規律。剛開始，由於部分水分流失，體重的下降速度會稍快一些，1~2周後，體重下降速度變緩，這完全屬於正常現象。如果你想在減脂期，避免肌肉的過量流失，務必保證蛋白質的充足攝入。

如今，許多機構或教練聲稱一個月可以幫助你減少數十公斤的體重。這種方法對健康的危害性非常大，減去的體重以水分和肌肉為主，而不是脂肪，讀者韆萬要注意，避免上當受騙！

前言/序言

你真的可以拿齣60分鍾的運動時間嗎？

為瞭達到最好的燃脂效果，進行LISS的時間通常為45~60分鍾，甚至更長。很可惜，在生活節奏如此快速的現代社會，每天想拿齣60分鍾的時間進行運動，對很多人來說並不現實！此外，研究錶明：長時間的有氧運動會使男性健身者的睾丸酮含量下降。

麵對LISS的眾多缺陷，現代社會的健身者需要一種全新的運動模式，這種運動模式耗費的時間更少，不僅可以提高運動中的脂肪消耗，還可以促進運動後的熱量燃燒，全麵提升24小時的減脂速率。HIIT，應運而生！

HIIT 的崛起

HIIT，全稱為High-intensity Interval Training，中文譯名為高強度間歇訓練。在一些資料中，HIIT也被稱為高強度間歇運動（HIIE，High-intensity Intermittent Exercise）或衝刺間歇訓練（SIT，Sprint Interval Training）。HIIT的起源可以追溯到50年前。早在20世紀70年代，田徑教練彼得·科（Peter Coe）就開始采用HIIT訓練模式，對他的兒子塞巴斯蒂安·科（Sebastian Coe）進行訓練，以提高其跑步成績。

HIIT的核心特點是在訓練中進行高強度運動（如衝刺跑）和低強度運動（如慢走或休息）的交替循環。進行HIIT時，最重要的一點就是不要讓身體適應同一訓練強度。舉一個最簡單的HIIT實例：衝刺跑100米（高強度運動），慢走200米（低強度運動），衝刺跑100米，慢走200米……交替循環共10次。

HIIT可以以多種方式進行：跑步、騎車、遊泳、爬樓梯、跳繩、徒手訓練（深蹲、俯臥撐、開閤跳等）等運動項目，都可以以HIIT的模式進行。HIIT的訓練時間通常為15~30分鍾。

HIIT的訓練耗時較短，不僅可以提高運動中的脂肪燃燒，還可以增強運動後的熱量消耗，使脂肪在24小時內持續燃燒。正因如此，HIIT的減脂效率要遠高於LISS和FC，也更容易受到現代健身者的青睞！

HIIT 具有強大的減脂能力

從上世紀90年代開始，HIIT逐漸成為瞭健身界的新寵，關於HIIT的針對性實驗層齣不窮：

Tremblay等人在1994年對2組受試者進行瞭長達15~20周的調查與研究。研究錶1.明：進行HIIT（訓練時間為15周）的受試者比進行LISS（訓練時間為20周）的受試者減去瞭更多的脂肪，即使進行LISS的受試者在運動過程中消耗瞭更多熱量（15000卡路裏熱量）。該研究錶明，提高運動後的熱量消耗（靜新陳代謝率）對減脂有巨大的幫助；

2.2001年東田納西州立大學的研究錶明：使用HIIT的受試者在8周內比使用LISS的受試者多減去瞭2%的體脂。研究同時錶明：進行HIIT的受試者在訓練後的24小時內，比進行LISS的受試者平均多燃燒瞭100卡路裏熱量；

3.2007年佛羅裏達州立大學的研究錶明：在訓練中熱量消耗相同的情況下，進行HIIT的受試者在訓練後的24小時內，比進行LISS的受試者多燃燒瞭10%的熱量；

4.2007年發錶在《應用生理學》雜誌的一項研究錶明：在進行瞭2周共7次的HIIT訓練後，受試者（女性）的脂肪氧化率和肌肉酶（促進脂肪氧化）含量提高瞭30%；

5.Trapp在2008年對兩組受試者進行瞭實驗。A組受試者進行20分鍾的HIIT訓練（8秒衝刺跑與12秒休息的交替循環）；B組受試者進行40分鍾的LISS訓練（心率為最大心率的60%）。研究錶明：A組受試者減去的體脂是B組受試者的6倍；

6.2011年加拿大西安大略大學的研究錶明：相比LISS，使用HIIT的健身者完全可以在更短的時間內減去更多的體脂，因為HIIT可以大幅度提高訓練後的靜新陳代謝率，使健身者在運動後的20個小時內燃燒更；

7.研究錶明：HIIT可以提高綫粒體的閤成率，促進脂肪燃燒，抑製脂肪增長。

除瞭提高熱量消耗，HIIT還具有以下四大功效，這些功效可以直接或間接地促進脂肪燃燒，從而幫助健身者以更快的速度減脂瘦身！

HIIT 可以防止肌肉流失，促進肌肉增長

人體的肌肉含量越多，新陳代謝越快，每天燃燒的熱量也就越多。2009年發錶在《國際運動營養學會》雜誌的研究錶明：男性受試者在進行瞭6周的HIIT訓練後（每周3次，每次15分鍾，高強度和低強度運動的時間比為2:1，同時攝入2~3剋丙氨酸補劑），增長瞭2磅的肌肉，即使他們在6周的時間內沒有進行任何力量訓練；加拿大西安大略大學和美國科羅拉多州立大學等研究機構的研究結果也證實瞭該觀點：HIIT不僅可以防止肌肉流失，還可以促進肌肉增長；美國的研究人員認為：HIIT可以提高綫粒體的生成率。細胞中的綫粒體越多，脂肪燃燒越多，肌肉增長越快。此外，HIIT還可以促進睾丸酮分泌，而睾丸酮則是促進肌肉生長的關鍵荷爾濛之一。

HIIT 可以有效提高心肺功能

心肺功能不僅對健康至關重要，還會影響機體的恢復能力，是一項重要的健身指標。2015年發錶在《運動醫學》雜誌的研究錶明：HIIT和LISS都可以提高健身者的心肺功能，但是HIIT的效果更強；另一篇發錶在《運動醫學》雜誌（2015年）的研究錶明：相比LISS，HIIT可以更好地增強血管功能，改善血管健康；日本的研究人員對一群運動員進行瞭為期15周的有氧實驗：A組受試者每周進行3次LISS（每次20~25分鍾，心率為最大心率的75%）；B組受試者每周進行3次HIIT（每次5分鍾，10秒衝刺與20秒休息交替，共10個循環），實驗結束後，兩組受試者的最大耗氧量（衡量心肺功能的重要指標）都得到瞭相同比例的提高，但不可否認，HIIT消耗的訓練時間遠少於LISS！

HIIT 可以抑製食欲

減脂失敗的主要原因之一就是攝入食物（熱量）過多，而攝入食物過多的根源就是食欲過於旺盛。2014年發錶在《美國臨床營養學》雜誌的研究錶明：HIIT可以增強大腦特定區域的神經反應，抑製健身者的食欲。

HIIT 可以預防糖尿病

2009年瓦特大學的研究錶明：HIIT可以提高健身者的胰島素敏感度（+25%），胰島素敏感度更高意味著更多的脂肪燃燒、更快的肌肉增長和更小的糖尿病患病幾率；2013年的另一項研究不僅證實瞭該觀點，還發現HIIT可以有效降低體內壞膽固醇（LDL）的含量。

HIIT vsLISS

大量研究錶明：HIIT可以在更短的時間內幫助健身者燃燒更多脂肪。雖然LISS在運動中的熱量消耗可能會大於HIIT（畢竟LISS的訓練時間更長），但是以全天24小時作為單位，HIIT造成的總熱量消耗明顯要高於LISS。相比LISS或FC，HIIT主要有以下優點：

1.相比LISS或FC，HIIT的燃脂效率更高；

2.相比LISS或FC，HIIT耗時更短，通常隻需要15~30分鍾；

3.HIIT可以防止肌肉流失，促進肌肉增長；

4.相比LISS，HIIT能夠更好的提高心肺功能；

5.HIIT可以降低骨質酥鬆的患病率；

6.HIIT可以提高ATP利用率，抗擊自由基；

7.HIIT可以增強身體對乳酸的耐受性；

8.HIIT可以提高耐力、力量等運動指標；

9.HIIT可以增強機體恢復能力。

雖然HIIT有許多優點，但並不意味著你必須完全拋棄LISS。首先，HIIT有自身的缺陷，由於訓練強度較高，它並不適閤所有的健身者。此外，如果你真心喜愛徒步、慢走、恒速跑步等運動方式，那麼誰也無法剝奪你進行LISS或FC的權利。

作為HIIT在中國健身界的早期推廣人之一，我建議你在身體允許的情況下，（偶爾）嘗試HIIT，因為它不僅可以幫助你更快減脂，還可以給你帶來巨大的健康益處！

HIIT 適閤哪些健身者

與LISS相比，HIIT的適用群體有限，無法覆蓋絕大多數健身者。

《本能減脂簽章版》—— 激活身體原生智慧，重塑健康生活範式一、洞見與初心：為何需要《本能減脂》？在信息爆炸的時代，關於健康、減肥的理論和方法層齣不窮，卻常常讓普通人陷入迷茫與焦慮。各種“速成”、“奇效”的口號背後，往往隱藏著對身體極限的挑戰，以及對健康可持續性的漠視。我們是否真正理解瞭身體的運行機製？我們是否在以一種順應本能的方式去追求健康？《本能減脂簽章版》正是基於對這些問題的深刻反思而誕生的。它並非又一本枯燥的理論堆砌，也不是對極端訓練和嚴格飲食的推崇。相反，它倡導的是一種迴歸本源的減脂理念，一種將身體的自然需求與科學方法巧妙結閤的智慧。它告訴你，減脂並非一場與身體的鬥爭，而是一次與身體的和解與協作。本書的誕生，源於兩位在健身領域擁有深厚實踐經驗和廣泛影響力的專業人士——知名健身博主張景琦與黃曉明私人訓練師孟令超的共同願景。他們將各自在專業訓練、營養指導、運動康復以及大眾健身推廣方麵的豐富經驗與洞察，傾注於這本書的創作之中。他們希望通過這本書，為廣大讀者提供一套真正實用、科學、易於執行，並且能夠帶來長久健康益處的減脂方案。 “本能”二字，是本書的核心理念。它意味著我們將目光從外界的喧囂轉嚮身體的內在智慧。我們的身體，在漫長的進化過程中，早已具備瞭強大的自我調節和平衡能力。然而，現代生活方式的改變，例如不規律的飲食、久坐不動的生活模式、以及過度的壓力，都在一定程度上壓製瞭身體的這些本能。《本能減脂》就是要幫助讀者重新喚醒這些被埋藏的本能，讓身體迴歸最健康、最高效的運行狀態。二、核心理念：順應身體，而非對抗身體《本能減脂》的核心在於“順應身體，而非對抗身體”。這意味著：理解身體的信號：身體會通過飢餓感、飽腹感、疲勞感、運動後的愉悅感等多種信號來告知我們它的需求。本書將指導讀者如何準確解讀這些信號，並據此調整飲食和運動習慣，而不是盲目地壓抑或忽視它們。例如，真正的飢餓感與情緒性進食的區彆；運動後身體渴望恢復與過度訓練的疲憊感。激活身體的自然代謝：身體本身就擁有強大的能量消耗機製。通過科學的運動方式和閤理的飲食結構，可以有效激活身體的代謝能力，使其在日常生活中就能更高效地燃燒脂肪，而不是僅僅依賴於短暫的劇烈運動。本書將深入探討如何通過多種運動模式，激活全身大肌群，提升基礎代謝率。構建可持續的健康生活方式：減脂的最終目的不是短暫的體重下降，而是建立一種可以長期維持的健康生活方式。本書摒棄瞭那些不可持續的極端方法，而是著力於培養讀者養成健康的飲食習慣、規律的運動模式以及良好的作息規律。這種生活方式的改變，能夠幫助讀者在減脂成功後，依然能夠保持理想的身材和充沛的精力。重視心理健康與情緒管理：壓力、焦慮、情緒化進食等心理因素，對減脂過程有著至關重要的影響。本書將關注讀者的心理健康，提供有效的應對策略，幫助讀者建立積極的心態，從而更好地堅持減脂計劃，剋服平颱期。三、內容前瞻：撥開迷霧，直達本質《本能減脂》的編排緊密圍繞著“本能”這一核心，層層深入，為讀者構建一個清晰、可行的減脂路徑。第一部分：本能覺醒——理解你的身體打破減脂誤區：針對市麵上常見的錯誤減脂觀念，如“必須餓肚子”、“跑步纔能瘦”、“代餐是最佳選擇”等，進行科學的剖析和澄清，讓讀者建立正確的認知基礎。身體的能量賬本：詳細解讀身體如何攝取、儲存和消耗能量，以及影響能量平衡的關鍵因素。理解熱量攝入與支齣的基本原理，但更強調“質量”而非僅僅“數量”。激素與代謝的微妙平衡：介紹與減脂密切相關的關鍵激素，如胰島素、瘦素、皮質醇等，以及它們如何影響我們的食欲、脂肪儲存和能量消耗。學習如何通過生活方式來優化這些激素的平衡。睡眠、壓力與減脂：深入探討睡眠質量和壓力水平對身體代謝和脂肪儲存的深遠影響。提供改善睡眠和管理壓力的實用方法，讓讀者明白，減脂不僅僅是關於食物和運動。第二部分：本能飲食——吃齣健康，吃掉脂肪食物的“本能”分類：區彆於簡單的“高蛋白”、“低碳水”，本書將從食物的營養密度、消化吸收速度、對身體信號的影響等方麵，指導讀者如何選擇更有利於減脂和整體健康的食物。 “順食”原則：教授讀者如何根據身體的真實需求進行飲食，而非遵循僵化的食譜。理解飢餓和飽腹的信號，學會適時進食，避免過度飢餓或暴飲暴食。碳水化閤物的智慧：重新認識碳水化閤物，區分“好”與“壞”的碳水。學習如何選擇復閤碳水化閤物，以及如何在減脂期科學地攝取碳水，以支持運動錶現和身體機能。脂肪的“朋友圈”：糾正對脂肪的片麵恐懼，強調優質脂肪的重要性。介紹對身體有益的脂肪來源，以及它們在維持激素平衡和提供飽腹感方麵的作用。蛋白質的“力量”：揭示蛋白質在減脂中的核心地位，包括其對肌肉閤成、代謝率提升以及飽腹感的影響。提供多樣化的優質蛋白質攝入建議。餐次與時間：探討不同餐次安排對身體代謝的影響，以及如何根據個人生活習慣找到最適閤自己的進食節奏。飲水的“生命力”：強調充足飲水對於新陳代謝、能量消耗和身體排毒的重要性。第三部分：本能運動——激活身體原生動力不止於有氧，更重力量：強調力量訓練在提升基礎代謝、塑形減脂中的不可替代性。介紹適閤不同人群的力量訓練動作和訓練計劃，如何安全有效地增加肌肉量。打破“有氧迷思”：科學解讀有氧運動的作用，如何選擇最適閤自己的有氧方式，以及如何將其與力量訓練結閤，達到最佳減脂效果。 HIIT的“效率”與“尺度”：介紹高強度間歇訓練（HIIT）的原理與優勢，並指導讀者如何安全地實踐HIIT，避免過度訓練。日常活動的力量：挖掘生活中隱藏的運動機會，如增加步數、爬樓梯、做傢務等，將運動融入日常，將“動”變成一種本能。柔韌性與平衡：關注身體的整體協調性，介紹伸展、瑜伽等有助於提高柔韌性、改善體態、預防運動損傷的訓練方法。傾聽身體的“聲音”：強調運動的科學性與個體化。學會根據身體的反饋調整運動強度和頻率，避免受傷，確保訓練的可持續性。第四部分：本能維持——長期健康的生活範式平颱期的“穿越”：深入分析減脂過程中常見的平颱期現象，並提供科學的應對策略，幫助讀者突破瓶頸，繼續前進。體重波動的“正常化”：解釋體重數字的日常波動是正常的生理現象，引導讀者關注體型變化和身體感受，而非僅僅糾結於體重秤上的數字。保持“初心”，而非“衝刺”：強調健康生活方式的長期性。如何將書中的理念內化為日常習慣，讓健康成為一種自然而然的生活方式。社交與美食的平衡：探討如何在享受社交活動和美食的同時，依然保持健康的生活習慣，找到工作、生活與健康的平衡點。為未來“投資”：強調健康是一種長期的投資，不僅僅是為瞭眼前的身材，更是為瞭擁有更高品質的生活和更充沛的精力去迎接未來的挑戰。四、適用人群：為所有渴望健康的人《本能減脂簽章版》的目標讀者群體非常廣泛：深受減肥睏擾的群體：嘗試過多種減肥方法但效果不佳，或容易反彈的人群。追求科學減脂的人群：希望瞭解減脂背後的科學原理，並找到更健康、可持續的減脂方法的人群。運動愛好者：正在進行健身訓練，希望優化飲食和訓練策略，達到更好減脂塑形效果的人群。亞健康人群：希望通過改善生活方式，提升身體機能，達到整體健康改善的人群。想要建立健康生活習慣的任何人：無論你是否需要減脂，本書提供的健康生活理念都將對你受益匪淺。五、結語：與身體對話，與健康同行《本能減脂簽章版》不僅僅是一本書，它更是一扇門，通往一個更健康、更自信、更充滿活力的自己。它邀請你放慢腳步，傾聽身體的聲音，用智慧和愛去擁抱你的身體。這本書的價值，在於它能夠賦能於你，讓你掌握改變的鑰匙，不再被外界的喧囂所裹挾，而是成為自己健康生活的設計師。當你翻開這本書，你將踏上一段充滿探索和發現的旅程。你將學會如何與你的身體和諧共處，如何利用它固有的智慧去實現你的健康目標。這無關乎嚴苛的限製，無關乎短暫的犧牲，而是關於一種深邃的理解，一種持久的堅持，一種真正由內而外的改變。簽名版，更是兩位作者一份真誠的承諾和敬意。它代錶著對本書內容的高度負責，也寓意著對每一位讀者追求健康道路上的支持與鼓勵。準備好，與你的本能對話，與健康同行。讓我們一起，用最自然、最智慧的方式，重塑健康的生活範式。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，減脂不僅僅是體重秤上的數字變化，更重要的是身體成分的優化和整體健康的提升。這本書恰恰滿足瞭我這方麵的需求。它沒有僅僅停留在“怎麼吃”“怎麼練”的錶層，而是深入探討瞭影響脂肪堆積和燃燒的深層原因，例如壓力、睡眠、情緒等因素。我印象特彆深刻的是，書中詳細闡述瞭如何通過調整生活方式來改善身體的激素水平，從而達到更有效的減脂效果。這讓我意識到，很多時候，我們之所以減脂睏難，並非是因為方法不對，而是因為身體內部的環境還沒有準備好。這本書提供的解決方案，是係統性的，是從根本上解決問題，而不是治標不治本。我能夠感受到作者們在文字中流露齣的專業和細緻，他們仿佛能夠洞察每一個讀者的睏惑，並給齣精準的解答。

評分☆☆☆☆☆

讀這本書的過程，就像是與兩位經驗豐富的教練進行瞭一次深度對話。他們沒有給我灌輸那些高高在上、難以企及的理論，而是用一種非常接地氣的方式，娓娓道來。我尤其喜歡他們對於“本能”的解讀，這不僅僅是指身體的自然反應，更是指一種與身體和諧共處、順應身體節奏的生活方式。書中關於如何通過調整生活習慣來激活身體的燃脂機製，以及如何利用運動來優化身體的能量消耗，這些內容都讓我茅塞頓開。我試著去實踐書中一些簡單的動作和飲食調整，驚喜地發現，身體確實在慢慢發生一些積極的變化。那種不是通過節食帶來的飢餓感，也不是通過高強度訓練帶來的痛苦，而是一種由內而外的輕鬆和活力，這讓我感受到瞭“本能減脂”的魅力所在。這本書不僅僅是教我如何瘦，更是引導我如何去更好地理解和愛護自己的身體。

評分☆☆☆☆☆

對於我這樣經常在健身房和廚房之間徘徊，卻常常感到迷茫的人來說，這本書就像是一盞明燈。它提供的訓練方法，既有科學的理論支撐，又有實用的動作指導，讓我能夠清晰地知道自己在做什麼，為什麼這樣做。而且，書中關於飲食的建議，也非常靈活，不像我之前接觸過的那些嚴苛的食譜，而是更強調均衡和多樣性，讓我能夠在享受美食的同時，也能有效地控製熱量攝入。最重要的是，這本書教會我如何傾聽身體的聲音，如何根據自己的身體狀況調整訓練和飲食計劃，而不是盲目地模仿他人。這種以個體為中心的指導，讓我感覺非常受用，也更有信心去堅持下去。我仿佛已經看到瞭自己通過這本書，能夠擁有更健康、更美好的身材。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計確實很吸引人，那種簡潔而有力量的視覺衝擊力，讓人一眼就能感受到它所傳達的健康與活力。我一直對科學有效的健身方法很感興趣，加上“本能減脂”這個概念本身就充滿瞭誘惑力，仿佛能喚醒身體最原始的潛能，找到一種不壓抑、不反彈的瘦身之道。再看到“知名健身博主張景琦”和“黃曉明私人訓練師孟令超”這樣的背書，更是讓我對這本書的內容充滿瞭期待。我腦海中勾勒齣的畫麵是，他們將各自多年的實踐經驗和專業知識，以一種通俗易懂、操作性強的方式呈現齣來，讓普通讀者也能輕鬆上手，找到適閤自己的減脂路徑。我期待這本書能提供一些我之前從未接觸過的、更深層次的關於身體代謝、能量平衡的理論，並且這些理論能夠轉化為切實可行的訓練和飲食建議，讓我真正理解“本能”二字的含義，而不是簡單地遵循一些枯燥的規則。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，不僅僅是關於減脂的知識，更是一種全新的健康觀念。我一直以為，減肥是一場艱難的戰鬥，需要拼盡全力去壓製身體的欲望。但讀瞭這本書之後，我纔明白，真正的減脂，是與身體和諧相處，是順應身體的自然規律。書中關於如何通過調整心態來促進減脂，如何通過建立良好的睡眠習慣來優化身體代謝，這些內容都讓我耳目一新。我開始嘗試將書中的建議融入到我的日常生活中，發現身體真的在慢慢地改變，我變得更有活力，睡眠質量也得到瞭提升，甚至連情緒都更加穩定瞭。這本書讓我看到瞭減脂的另一種可能，一種更輕鬆、更健康、更可持續的方式。我相信，這本書會成為我健康生活道路上的一個重要指引。