本能减脂签章版知名健身博主张景琦黄晓明私人训练师孟令超联合打造运动健身健康减肥 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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张景琦孟令超著

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减脂
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张景琦
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店铺：凤凰新华书店旗舰店

出版社：中信出版社

ISBN：9787508674728

商品编码：18609640963

包装：平装-胶订

开本：16

出版时间：2017-05-01

具体描述

限量签章本，数量有限，售完即止哦~~

产品特色

编辑推荐

微博2016十大影响力运动健身博主、头条文章阅读量超2亿次张景琦

黄晓明全职私人训练师兼营养师孟令超

联手倾力打造

国家体育总局宣传司原司长、中国健美协会主席张海峰

著名演员黄晓明、Angelababy杨颖

微博热点及体育高级运营总监张喆

联合作序推荐

赵薇、吴樾，杜淳、贾乃亮，佟丽娅，贾玲、陈赫，周冬雨、莫小棋、蒋劲夫、窦骁、杜海涛、沈梦辰

诚挚推荐

17位世界知名运动员及健身专家

全程顾问

超级运动指南：5大减脂运动席卷今夏

告别节食：慢碳饮食法带你吃出好身材

优质睡眠计划：11种神奇方法带你梦中燃脂

世界健身冠军标准动作示范

米其林主厨打造8大减脂菜品

内容简介

“通过减肥变得更健康、更漂亮，通过减肥塑造全新的自我”几乎是所有爱美人士的愿望！

科学、健康、有效是减肥的三大前提，所有背离前提的减肥方法都是伪科学！

如何在忙碌的生活中安排不受场地限制、快速有效的运动计划？

如何做到既不挨饿，又能快速瘦身？

如何提高睡眠质量，改善健康，在梦中燃烧多余脂肪？

以上问题都能在《本能减脂》中找到解答！

《本能减脂》是由微博知名健身科普博主和黄晓明全职私人训练师兼营养师联手打造的超级减肥指南！通过对本书的学习，你将重新寻回人体的减脂本能，彻底激活你的减脂超能力！本书以科学研究为基础，打造运动、饮食、睡眠三位一体的高效减肥方法，从科学原理上粉碎人们平时深信不疑的减脂谣言，并辅以相应的训练、饮食和睡眠改善计划，使读者更能有的放矢。希望大家能从书中找到适合自己的减肥方法，早日获得理想身材！

作者简介

张景琦

微博2016十大影响力运动健身博主

理学博士

中国健美职业战队DMS训练技术顾问

运动营养补剂专家

Myprotein & MuscleTech & Cellucor 中国区产品顾问

孟令超

黄晓明私人全职训练师

明星私人营养师

ISSA（国际运动科学协会）认证教练

精彩书评

本书创作团队具有扎实的专业技能和优秀的职业素养，他们会用专业、实用的技术助你走上科学减脂的道路，带你领略健身运动的激情与魅力。在充分保障内容*的同时，本书做到了语言风趣幽默、图文并茂，极具可读性，这在体育文化建设上也是里程碑式的创新，用一种新的形式展现了全民健身运动的精彩。

—— 国家体育总局宣传司原司长、中国健美协会主席张海峰

我推荐《本能减脂》这本书，里面介绍了非常实用的健身方法，针对不同人群提出了科学的建议以及相应的健身计划，也希望这本书里的内容可以帮大家改善身体状态。

——黄晓明

也许美丽留不住人生，可人生却留得住美丽。通过我们每个人对于运动的认识、学习和体验，以及坚持，拥有美丽人生将不再是梦。美丽人生的秘诀，就在这本书里。

——Angelababy杨颖

过去获得的碎片化健身知识在这本书里得到梳理和融合，并趋于系统化和全面化。从运动、饮食和睡眠三部分入手，带来科学实用的健身知识，给你源源不断的健身动力，实现本能减脂的*优选择。

——微博热点及体育高级运营总监张喆

我健身近20年，体会*深刻的就是任何运动都会有效果，然而，是正面效果还是负面效果则取决于是否选择了适合自己的运动方式，这点对于健身小白尤为重要。正确的引导不仅能够让你避免很多弯路，还能够帮助你更快地达到目标。这就是本书对你的意义。

——IFBB国际健美冠军、中国国际救援队军外体能教练曹宇

《本能减脂》不仅能够让你学会如何通过运动和饮食进行科学健康的减脂，还可以让你看到自己真正的蜕变，这就是本书的特别之处。

——Nutrabolt全球高级副总裁罗伯特·布尔科夫斯基（Robert Burkovski）

精彩书摘

一个月最多可以减去多少脂肪？

在不影响健康的前提下，一个月最多可以减去多少脂肪？我认为这是健身者在减脂前应该最先明确的问题。这是一个非常有趣的话题，答案可能会出乎一些人的意料：4公斤。

一、体重轻了，代表你瘦了？

在许多人的潜意识中，体重就是肥胖的代名词。虽然体重与肥胖有一定联系，但在许多情况下（尤其对健身者而言），体重无法真实地反应一个人的肥胖程度，体重的增减也不能代表一个人的脂肪是否升降。

体重由多种因素构成，包括肌肉、脂肪、水分和骨骼等。即使是肠道气体，都会影响一个人的体重变化。影响体重最主要的3个因素是肌肉、脂肪和水分。体重的增减是这些因素共同作用的结果。例如，脂肪和肌肉减少、水分增加（在体内驻留）可能使体重增长；脂肪增加、肌肉和水分减少（流失）也可能使体重下降。

减重不等于减脂：体重下降，脂肪不一定减少；脂肪减少，体重不一定下降。

二、你减去的体重真的是脂肪吗？

如何判断脂肪的增减，主要有4种方法：①CT扫描或核磁共振。精确度最高，相应的费用也最高；②通过测量工具计算体脂率（皮尺、体脂夹、体脂称等），然后将体重与体脂率相乘得出脂肪重量（体重×体脂（%）），对比不同时期的脂肪重量，判断脂肪是否减少。由于体脂率测量存在误差，所以该方法的精确度相对较低；③称重。由于体重变化受多种因素影响，所以该方法的精确度较方法②更低；④照镜子。最简单、最直接的判断方法，但需要较长一段时间才能看出明显变化（1~2周以上）。

虽然称重的精确度最低，但体重的数值变化却会让大多数人非常敏感（尤其是女性），毕竟这是人的天性。所以，我有必要将体重与肌肉、水分和脂肪的关系进行彻底的解析！

1. 体重与肌肉

肌肉的减少会导致体重的降低，但是减少肌肉并不利于减脂。肌肉含量会直接影响基础代谢率（休息时，身体所消耗的热量）。肌肉含量越少，基础代谢率越低，每日消耗的热量越少，脂肪燃烧速度越慢。此外，肌肉含量与胰岛素敏感度有关，肌肉含量越少，胰岛素敏感度越低，脂肪越容易堆积。缺乏力量训练或总热量/蛋白质摄入过低，会使肌肉逐渐流失。

肌肉的增长会导致体重的增加，甚至在许多情况下，肌肉增长、脂肪减少，体重依旧会增加，这是由于肌肉的密度远大于脂肪（相同体积下，肌肉的重量远大于脂肪）。下图是同等重量肌肉与脂肪的体积对比。

2. 体重与水分

水分对体重的影响非常大。由于水分的增加（驻留）或减少（流失），体重的变化最多可以高达5公斤以上。最简单的例子就是在一场大汗淋漓的跑步之后，体重突然下降，这不是脂肪燃烧的结果，而是水分流失的结果。

水分流失的原因有许多种，其中健身者最应该关注的就是碳水化合物摄入量的减少（通俗地讲，就是主食的摄入量减少）。主食或碳水化合物摄入量越低，水分在体内的含量就越少，体重也会相应降低。许多节食者（通常不吃或吃很少的主食）在节食初期，体重快速下降，就是水分流失的结果。

许多可以快速减重的饮食法，其特点之一就是大幅度减少碳水化合物的摄入。由于碳水化合物摄入量大幅降低，体内的水分大量流失，导致短期内体重快速下降，身型看起来更加苗条。实际上，在这种情况下，身体减少的更多是水分与肌肉，而不是脂肪。这种方法只能在短期内快速减重，无法长期施行。当人体长期摄入极少的碳水化合物时，身体会处于缺水状态，肌肉大量流失，基础代谢率降低，体重反弹，危害健康。

水肿（过多的水分在体内驻留）会导致体重增长，从视觉与数值上造成肥胖的假象。水肿的消除方法包括：①减少盐（钠）的摄入；②补充充足的水分（30~40ml/kg/天）；③每天进行至少10~20分钟的锻炼；④切勿久坐或久站；⑤对水肿部位进行拉伸与按摩。

3. 体重与脂肪

减少脂肪的关键方法是合理饮食与科学锻炼。这部分内容将在后续章节进行具体讲解。

三、一周减重多少最科学？

从理论上讲，脂肪燃烧的上限是1公斤/周。当然，在脂肪减少的过程中，肌肉与水分含量也会发生变化，进而影响体重。英国营养基金会、英国营养协会和美国营养协会推荐的安全减重范围为0.5~1公斤/周。当减重速度超过该范围时，营养不良、胆结石等疾病的发病率将大幅度增加。

当你开始科学减脂时，体重会呈现出先快后慢的下降规律。刚开始，由于部分水分流失，体重的下降速度会稍快一些，1~2周后，体重下降速度变缓，这完全属于正常现象。如果你想在减脂期，避免肌肉的过量流失，务必保证蛋白质的充足摄入。

如今，许多机构或教练声称一个月可以帮助你减少数十公斤的体重。这种方法对健康的危害性非常大，减去的体重以水分和肌肉为主，而不是脂肪，读者千万要注意，避免上当受骗！

前言/序言

你真的可以拿出60分钟的运动时间吗？

为了达到最好的燃脂效果，进行LISS的时间通常为45~60分钟，甚至更长。很可惜，在生活节奏如此快速的现代社会，每天想拿出60分钟的时间进行运动，对很多人来说并不现实！此外，研究表明：长时间的有氧运动会使男性健身者的睾丸酮含量下降。

面对LISS的众多缺陷，现代社会的健身者需要一种全新的运动模式，这种运动模式耗费的时间更少，不仅可以提高运动中的脂肪消耗，还可以促进运动后的热量燃烧，全面提升24小时的减脂速率。HIIT，应运而生！

HIIT 的崛起

HIIT，全称为High-intensity Interval Training，中文译名为高强度间歇训练。在一些资料中，HIIT也被称为高强度间歇运动（HIIE，High-intensity Intermittent Exercise）或冲刺间歇训练（SIT，Sprint Interval Training）。HIIT的起源可以追溯到50年前。早在20世纪70年代，田径教练彼得·科（Peter Coe）就开始采用HIIT训练模式，对他的儿子塞巴斯蒂安·科（Sebastian Coe）进行训练，以提高其跑步成绩。

HIIT的核心特点是在训练中进行高强度运动（如冲刺跑）和低强度运动（如慢走或休息）的交替循环。进行HIIT时，最重要的一点就是不要让身体适应同一训练强度。举一个最简单的HIIT实例：冲刺跑100米（高强度运动），慢走200米（低强度运动），冲刺跑100米，慢走200米……交替循环共10次。

HIIT可以以多种方式进行：跑步、骑车、游泳、爬楼梯、跳绳、徒手训练（深蹲、俯卧撑、开合跳等）等运动项目，都可以以HIIT的模式进行。HIIT的训练时间通常为15~30分钟。

HIIT的训练耗时较短，不仅可以提高运动中的脂肪燃烧，还可以增强运动后的热量消耗，使脂肪在24小时内持续燃烧。正因如此，HIIT的减脂效率要远高于LISS和FC，也更容易受到现代健身者的青睐！

HIIT 具有强大的减脂能力

从上世纪90年代开始，HIIT逐渐成为了健身界的新宠，关于HIIT的针对性实验层出不穷：

Tremblay等人在1994年对2组受试者进行了长达15~20周的调查与研究。研究表1.明：进行HIIT（训练时间为15周）的受试者比进行LISS（训练时间为20周）的受试者减去了更多的脂肪，即使进行LISS的受试者在运动过程中消耗了更多热量（15000卡路里热量）。该研究表明，提高运动后的热量消耗（静新陈代谢率）对减脂有巨大的帮助；

2.2001年东田纳西州立大学的研究表明：使用HIIT的受试者在8周内比使用LISS的受试者多减去了2%的体脂。研究同时表明：进行HIIT的受试者在训练后的24小时内，比进行LISS的受试者平均多燃烧了100卡路里热量；

3.2007年佛罗里达州立大学的研究表明：在训练中热量消耗相同的情况下，进行HIIT的受试者在训练后的24小时内，比进行LISS的受试者多燃烧了10%的热量；

4.2007年发表在《应用生理学》杂志的一项研究表明：在进行了2周共7次的HIIT训练后，受试者（女性）的脂肪氧化率和肌肉酶（促进脂肪氧化）含量提高了30%；

5.Trapp在2008年对两组受试者进行了实验。A组受试者进行20分钟的HIIT训练（8秒冲刺跑与12秒休息的交替循环）；B组受试者进行40分钟的LISS训练（心率为最大心率的60%）。研究表明：A组受试者减去的体脂是B组受试者的6倍；

6.2011年加拿大西安大略大学的研究表明：相比LISS，使用HIIT的健身者完全可以在更短的时间内减去更多的体脂，因为HIIT可以大幅度提高训练后的静新陈代谢率，使健身者在运动后的20个小时内燃烧更；

7.研究表明：HIIT可以提高线粒体的合成率，促进脂肪燃烧，抑制脂肪增长。

除了提高热量消耗，HIIT还具有以下四大功效，这些功效可以直接或间接地促进脂肪燃烧，从而帮助健身者以更快的速度减脂瘦身！

HIIT 可以防止肌肉流失，促进肌肉增长

人体的肌肉含量越多，新陈代谢越快，每天燃烧的热量也就越多。2009年发表在《国际运动营养学会》杂志的研究表明：男性受试者在进行了6周的HIIT训练后（每周3次，每次15分钟，高强度和低强度运动的时间比为2:1，同时摄入2~3克丙氨酸补剂），增长了2磅的肌肉，即使他们在6周的时间内没有进行任何力量训练；加拿大西安大略大学和美国科罗拉多州立大学等研究机构的研究结果也证实了该观点：HIIT不仅可以防止肌肉流失，还可以促进肌肉增长；美国的研究人员认为：HIIT可以提高线粒体的生成率。细胞中的线粒体越多，脂肪燃烧越多，肌肉增长越快。此外，HIIT还可以促进睾丸酮分泌，而睾丸酮则是促进肌肉生长的关键荷尔蒙之一。

HIIT 可以有效提高心肺功能

心肺功能不仅对健康至关重要，还会影响机体的恢复能力，是一项重要的健身指标。2015年发表在《运动医学》杂志的研究表明：HIIT和LISS都可以提高健身者的心肺功能，但是HIIT的效果更强；另一篇发表在《运动医学》杂志（2015年）的研究表明：相比LISS，HIIT可以更好地增强血管功能，改善血管健康；日本的研究人员对一群运动员进行了为期15周的有氧实验：A组受试者每周进行3次LISS（每次20~25分钟，心率为最大心率的75%）；B组受试者每周进行3次HIIT（每次5分钟，10秒冲刺与20秒休息交替，共10个循环），实验结束后，两组受试者的最大耗氧量（衡量心肺功能的重要指标）都得到了相同比例的提高，但不可否认，HIIT消耗的训练时间远少于LISS！

HIIT 可以抑制食欲

减脂失败的主要原因之一就是摄入食物（热量）过多，而摄入食物过多的根源就是食欲过于旺盛。2014年发表在《美国临床营养学》杂志的研究表明：HIIT可以增强大脑特定区域的神经反应，抑制健身者的食欲。

HIIT 可以预防糖尿病

2009年瓦特大学的研究表明：HIIT可以提高健身者的胰岛素敏感度（+25%），胰岛素敏感度更高意味着更多的脂肪燃烧、更快的肌肉增长和更小的糖尿病患病几率；2013年的另一项研究不仅证实了该观点，还发现HIIT可以有效降低体内坏胆固醇（LDL）的含量。

HIIT vsLISS

大量研究表明：HIIT可以在更短的时间内帮助健身者燃烧更多脂肪。虽然LISS在运动中的热量消耗可能会大于HIIT（毕竟LISS的训练时间更长），但是以全天24小时作为单位，HIIT造成的总热量消耗明显要高于LISS。相比LISS或FC，HIIT主要有以下优点：

1.相比LISS或FC，HIIT的燃脂效率更高；

2.相比LISS或FC，HIIT耗时更短，通常只需要15~30分钟；

3.HIIT可以防止肌肉流失，促进肌肉增长；

4.相比LISS，HIIT能够更好的提高心肺功能；

5.HIIT可以降低骨质酥松的患病率；

6.HIIT可以提高ATP利用率，抗击自由基；

7.HIIT可以增强身体对乳酸的耐受性；

8.HIIT可以提高耐力、力量等运动指标；

9.HIIT可以增强机体恢复能力。

虽然HIIT有许多优点，但并不意味着你必须完全抛弃LISS。首先，HIIT有自身的缺陷，由于训练强度较高，它并不适合所有的健身者。此外，如果你真心喜爱徒步、慢走、恒速跑步等运动方式，那么谁也无法剥夺你进行LISS或FC的权利。

作为HIIT在中国健身界的早期推广人之一，我建议你在身体允许的情况下，（偶尔）尝试HIIT，因为它不仅可以帮助你更快减脂，还可以给你带来巨大的健康益处！

HIIT 适合哪些健身者

与LISS相比，HIIT的适用群体有限，无法覆盖绝大多数健身者。

《本能减脂签章版》—— 激活身体原生智慧，重塑健康生活范式一、洞见与初心：为何需要《本能减脂》？在信息爆炸的时代，关于健康、减肥的理论和方法层出不穷，却常常让普通人陷入迷茫与焦虑。各种“速成”、“奇效”的口号背后，往往隐藏着对身体极限的挑战，以及对健康可持续性的漠视。我们是否真正理解了身体的运行机制？我们是否在以一种顺应本能的方式去追求健康？《本能减脂签章版》正是基于对这些问题的深刻反思而诞生的。它并非又一本枯燥的理论堆砌，也不是对极端训练和严格饮食的推崇。相反，它倡导的是一种回归本源的减脂理念，一种将身体的自然需求与科学方法巧妙结合的智慧。它告诉你，减脂并非一场与身体的斗争，而是一次与身体的和解与协作。本书的诞生，源于两位在健身领域拥有深厚实践经验和广泛影响力的专业人士——知名健身博主张景琦与黄晓明私人训练师孟令超的共同愿景。他们将各自在专业训练、营养指导、运动康复以及大众健身推广方面的丰富经验与洞察，倾注于这本书的创作之中。他们希望通过这本书，为广大读者提供一套真正实用、科学、易于执行，并且能够带来长久健康益处的减脂方案。 “本能”二字，是本书的核心理念。它意味着我们将目光从外界的喧嚣转向身体的内在智慧。我们的身体，在漫长的进化过程中，早已具备了强大的自我调节和平衡能力。然而，现代生活方式的改变，例如不规律的饮食、久坐不动的生活模式、以及过度的压力，都在一定程度上压制了身体的这些本能。《本能减脂》就是要帮助读者重新唤醒这些被埋藏的本能，让身体回归最健康、最高效的运行状态。二、核心理念：顺应身体，而非对抗身体《本能减脂》的核心在于“顺应身体，而非对抗身体”。这意味着：理解身体的信号：身体会通过饥饿感、饱腹感、疲劳感、运动后的愉悦感等多种信号来告知我们它的需求。本书将指导读者如何准确解读这些信号，并据此调整饮食和运动习惯，而不是盲目地压抑或忽视它们。例如，真正的饥饿感与情绪性进食的区别；运动后身体渴望恢复与过度训练的疲惫感。激活身体的自然代谢：身体本身就拥有强大的能量消耗机制。通过科学的运动方式和合理的饮食结构，可以有效激活身体的代谢能力，使其在日常生活中就能更高效地燃烧脂肪，而不是仅仅依赖于短暂的剧烈运动。本书将深入探讨如何通过多种运动模式，激活全身大肌群，提升基础代谢率。构建可持续的健康生活方式：减脂的最终目的不是短暂的体重下降，而是建立一种可以长期维持的健康生活方式。本书摒弃了那些不可持续的极端方法，而是着力于培养读者养成健康的饮食习惯、规律的运动模式以及良好的作息规律。这种生活方式的改变，能够帮助读者在减脂成功后，依然能够保持理想的身材和充沛的精力。重视心理健康与情绪管理：压力、焦虑、情绪化进食等心理因素，对减脂过程有着至关重要的影响。本书将关注读者的心理健康，提供有效的应对策略，帮助读者建立积极的心态，从而更好地坚持减脂计划，克服平台期。三、内容前瞻：拨开迷雾，直达本质《本能减脂》的编排紧密围绕着“本能”这一核心，层层深入，为读者构建一个清晰、可行的减脂路径。第一部分：本能觉醒——理解你的身体打破减脂误区：针对市面上常见的错误减脂观念，如“必须饿肚子”、“跑步才能瘦”、“代餐是最佳选择”等，进行科学的剖析和澄清，让读者建立正确的认知基础。身体的能量账本：详细解读身体如何摄取、储存和消耗能量，以及影响能量平衡的关键因素。理解热量摄入与支出的基本原理，但更强调“质量”而非仅仅“数量”。激素与代谢的微妙平衡：介绍与减脂密切相关的关键激素，如胰岛素、瘦素、皮质醇等，以及它们如何影响我们的食欲、脂肪储存和能量消耗。学习如何通过生活方式来优化这些激素的平衡。睡眠、压力与减脂：深入探讨睡眠质量和压力水平对身体代谢和脂肪储存的深远影响。提供改善睡眠和管理压力的实用方法，让读者明白，减脂不仅仅是关于食物和运动。第二部分：本能饮食——吃出健康，吃掉脂肪食物的“本能”分类：区别于简单的“高蛋白”、“低碳水”，本书将从食物的营养密度、消化吸收速度、对身体信号的影响等方面，指导读者如何选择更有利于减脂和整体健康的食物。 “顺食”原则：教授读者如何根据身体的真实需求进行饮食，而非遵循僵化的食谱。理解饥饿和饱腹的信号，学会适时进食，避免过度饥饿或暴饮暴食。碳水化合物的智慧：重新认识碳水化合物，区分“好”与“坏”的碳水。学习如何选择复合碳水化合物，以及如何在减脂期科学地摄取碳水，以支持运动表现和身体机能。脂肪的“朋友圈”：纠正对脂肪的片面恐惧，强调优质脂肪的重要性。介绍对身体有益的脂肪来源，以及它们在维持激素平衡和提供饱腹感方面的作用。蛋白质的“力量”：揭示蛋白质在减脂中的核心地位，包括其对肌肉合成、代谢率提升以及饱腹感的影响。提供多样化的优质蛋白质摄入建议。餐次与时间：探讨不同餐次安排对身体代谢的影响，以及如何根据个人生活习惯找到最适合自己的进食节奏。饮水的“生命力”：强调充足饮水对于新陈代谢、能量消耗和身体排毒的重要性。第三部分：本能运动——激活身体原生动力不止于有氧，更重力量：强调力量训练在提升基础代谢、塑形减脂中的不可替代性。介绍适合不同人群的力量训练动作和训练计划，如何安全有效地增加肌肉量。打破“有氧迷思”：科学解读有氧运动的作用，如何选择最适合自己的有氧方式，以及如何将其与力量训练结合，达到最佳减脂效果。 HIIT的“效率”与“尺度”：介绍高强度间歇训练（HIIT）的原理与优势，并指导读者如何安全地实践HIIT，避免过度训练。日常活动的力量：挖掘生活中隐藏的运动机会，如增加步数、爬楼梯、做家务等，将运动融入日常，将“动”变成一种本能。柔韧性与平衡：关注身体的整体协调性，介绍伸展、瑜伽等有助于提高柔韧性、改善体态、预防运动损伤的训练方法。倾听身体的“声音”：强调运动的科学性与个体化。学会根据身体的反馈调整运动强度和频率，避免受伤，确保训练的可持续性。第四部分：本能维持——长期健康的生活范式平台期的“穿越”：深入分析减脂过程中常见的平台期现象，并提供科学的应对策略，帮助读者突破瓶颈，继续前进。体重波动的“正常化”：解释体重数字的日常波动是正常的生理现象，引导读者关注体型变化和身体感受，而非仅仅纠结于体重秤上的数字。保持“初心”，而非“冲刺”：强调健康生活方式的长期性。如何将书中的理念内化为日常习惯，让健康成为一种自然而然的生活方式。社交与美食的平衡：探讨如何在享受社交活动和美食的同时，依然保持健康的生活习惯，找到工作、生活与健康的平衡点。为未来“投资”：强调健康是一种长期的投资，不仅仅是为了眼前的身材，更是为了拥有更高品质的生活和更充沛的精力去迎接未来的挑战。四、适用人群：为所有渴望健康的人《本能减脂签章版》的目标读者群体非常广泛：深受减肥困扰的群体：尝试过多种减肥方法但效果不佳，或容易反弹的人群。追求科学减脂的人群：希望了解减脂背后的科学原理，并找到更健康、可持续的减脂方法的人群。运动爱好者：正在进行健身训练，希望优化饮食和训练策略，达到更好减脂塑形效果的人群。亚健康人群：希望通过改善生活方式，提升身体机能，达到整体健康改善的人群。想要建立健康生活习惯的任何人：无论你是否需要减脂，本书提供的健康生活理念都将对你受益匪浅。五、结语：与身体对话，与健康同行《本能减脂签章版》不仅仅是一本书，它更是一扇门，通往一个更健康、更自信、更充满活力的自己。它邀请你放慢脚步，倾听身体的声音，用智慧和爱去拥抱你的身体。这本书的价值，在于它能够赋能于你，让你掌握改变的钥匙，不再被外界的喧嚣所裹挟，而是成为自己健康生活的设计师。当你翻开这本书，你将踏上一段充满探索和发现的旅程。你将学会如何与你的身体和谐共处，如何利用它固有的智慧去实现你的健康目标。这无关乎严苛的限制，无关乎短暂的牺牲，而是关于一种深邃的理解，一种持久的坚持，一种真正由内而外的改变。签名版，更是两位作者一份真诚的承诺和敬意。它代表着对本书内容的高度负责，也寓意着对每一位读者追求健康道路上的支持与鼓励。准备好，与你的本能对话，与健康同行。让我们一起，用最自然、最智慧的方式，重塑健康的生活范式。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，不仅仅是关于减脂的知识，更是一种全新的健康观念。我一直以为，减肥是一场艰难的战斗，需要拼尽全力去压制身体的欲望。但读了这本书之后，我才明白，真正的减脂，是与身体和谐相处，是顺应身体的自然规律。书中关于如何通过调整心态来促进减脂，如何通过建立良好的睡眠习惯来优化身体代谢，这些内容都让我耳目一新。我开始尝试将书中的建议融入到我的日常生活中，发现身体真的在慢慢地改变，我变得更有活力，睡眠质量也得到了提升，甚至连情绪都更加稳定了。这本书让我看到了减脂的另一种可能，一种更轻松、更健康、更可持续的方式。我相信，这本书会成为我健康生活道路上的一个重要指引。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计确实很吸引人，那种简洁而有力量的视觉冲击力，让人一眼就能感受到它所传达的健康与活力。我一直对科学有效的健身方法很感兴趣，加上“本能减脂”这个概念本身就充满了诱惑力，仿佛能唤醒身体最原始的潜能，找到一种不压抑、不反弹的瘦身之道。再看到“知名健身博主张景琦”和“黄晓明私人训练师孟令超”这样的背书，更是让我对这本书的内容充满了期待。我脑海中勾勒出的画面是，他们将各自多年的实践经验和专业知识，以一种通俗易懂、操作性强的方式呈现出来，让普通读者也能轻松上手，找到适合自己的减脂路径。我期待这本书能提供一些我之前从未接触过的、更深层次的关于身体代谢、能量平衡的理论，并且这些理论能够转化为切实可行的训练和饮食建议，让我真正理解“本能”二字的含义，而不是简单地遵循一些枯燥的规则。

评分☆☆☆☆☆

读这本书的过程，就像是与两位经验丰富的教练进行了一次深度对话。他们没有给我灌输那些高高在上、难以企及的理论，而是用一种非常接地气的方式，娓娓道来。我尤其喜欢他们对于“本能”的解读，这不仅仅是指身体的自然反应，更是指一种与身体和谐共处、顺应身体节奏的生活方式。书中关于如何通过调整生活习惯来激活身体的燃脂机制，以及如何利用运动来优化身体的能量消耗，这些内容都让我茅塞顿开。我试着去实践书中一些简单的动作和饮食调整，惊喜地发现，身体确实在慢慢发生一些积极的变化。那种不是通过节食带来的饥饿感，也不是通过高强度训练带来的痛苦，而是一种由内而外的轻松和活力，这让我感受到了“本能减脂”的魅力所在。这本书不仅仅是教我如何瘦，更是引导我如何去更好地理解和爱护自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

对于我这样经常在健身房和厨房之间徘徊，却常常感到迷茫的人来说，这本书就像是一盏明灯。它提供的训练方法，既有科学的理论支撑，又有实用的动作指导，让我能够清晰地知道自己在做什么，为什么这样做。而且，书中关于饮食的建议，也非常灵活，不像我之前接触过的那些严苛的食谱，而是更强调均衡和多样性，让我能够在享受美食的同时，也能有效地控制热量摄入。最重要的是，这本书教会我如何倾听身体的声音，如何根据自己的身体状况调整训练和饮食计划，而不是盲目地模仿他人。这种以个体为中心的指导，让我感觉非常受用，也更有信心去坚持下去。我仿佛已经看到了自己通过这本书，能够拥有更健康、更美好的身材。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，减脂不仅仅是体重秤上的数字变化，更重要的是身体成分的优化和整体健康的提升。这本书恰恰满足了我这方面的需求。它没有仅仅停留在“怎么吃”“怎么练”的表层，而是深入探讨了影响脂肪堆积和燃烧的深层原因，例如压力、睡眠、情绪等因素。我印象特别深刻的是，书中详细阐述了如何通过调整生活方式来改善身体的激素水平，从而达到更有效的减脂效果。这让我意识到，很多时候，我们之所以减脂困难，并非是因为方法不对，而是因为身体内部的环境还没有准备好。这本书提供的解决方案，是系统性的，是从根本上解决问题，而不是治标不治本。我能够感受到作者们在文字中流露出的专业和细致，他们仿佛能够洞察每一个读者的困惑，并给出精准的解答。