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店鋪： 卓識圖書專營店

齣版社： 中國華僑齣版社

ISBN：9787511344144

商品編碼：18608835188

開本：16開

齣版時間：2014-11-01

《身心共舞：零基礎瑜伽與冥想深度實踐指南》 本書並非一本單純的瑜伽體式或冥想技巧的堆砌，而是一次引領您深入探索自身，喚醒內在平靜與活力的旅程。它將引導您在零基礎的起點，循序漸進地掌握瑜伽體式與冥想的精髓，重塑健康體魄，舒緩都市生活的壓力，迴歸內心的寜靜與和諧。 第一章：瑜伽的覺醒——從身體的語言開始 在現代快節奏的生活中，我們的身體常常被忽略，成為承載壓力與疲憊的容器。本書將帶您重新認識您的身體，學習傾聽它的聲音。我們將從最基礎的瑜伽理念講起，理解瑜伽並非僅僅是柔軟的伸展，而是身、心、靈三者和諧統一的藝術。 認識瑜伽的本質： 瑜伽並非神話，而是源自古印度的一套完整的身心訓練體係。它強調通過體式、呼吸和冥想來達到身體健康、心智平靜和精神覺醒。我們將解析瑜伽的核心目標——“閤一”，理解它如何幫助我們整閤內在的矛盾，提升自我意識。 身體的地圖： 我們將從認識身體的基本構造齣發，瞭解各個主要肌群、骨骼結構以及它們在瑜伽體式中的作用。這不是枯燥的解剖學，而是以一種生動的方式，讓您明白每一個動作如何影響您的身體，帶來怎樣的益處。 建立安全高效的練習基礎： 避免受傷是瑜伽練習的首要原則。本章將詳細講解如何建立正確的身體對齊（Alignment），這是所有瑜伽體式練習的基石。我們將教授如何利用簡易的輔助工具，如瑜伽磚、瑜伽帶、抱枕等，來輔助您更好地完成體式，同時又不失練習的深度和挑戰。我們還會深入探討常見練習誤區，並提供行之有效的糾正方法。 呼吸的奧秘——生命之泉： 呼吸是瑜伽中至關重要的環節。我們將揭示呼吸與身體、情緒、能量之間的深刻聯係。您將學習到幾種基礎且有效的呼吸練習（Pranayama），如腹式呼吸、胸式呼吸、鼻孔交替呼吸等，理解它們如何幫助我們平靜情緒、集中注意力、增加身體活力。本書將詳細解釋每一種呼吸法的具體步驟、練習時機以及潛在益處，讓您在每一次吸吐間感受生命的律動。 溫暖身體：激活能量的準備活動： 在進入主要的體式練習之前，充分的熱身至關重要。本章將為您設計一套循序漸進的熱身序列，從輕柔的關節活動到簡單的拜日式變體，幫助您的身體逐漸舒展，為後續的體式練習做好充分準備。我們會注重動作的連貫性與呼吸的配閤，讓您在熱身過程中就能感受到身體能量的匯聚。 第二章：體式的語言——塑形與療愈的和諧 本章將是您探索瑜伽體式的核心篇章。我們將以零基礎入門者的角度，係統性地介紹一係列基礎且經典的瑜伽體式，並深入講解其練習要點、益處以及注意事項。 站立體式：紮根大地，增強力量： 我們將從最基礎的站立體式開始，如山式、戰士係列（一、二、三）、三角式等。您將學習如何穩定站立，感受身體與大地的連接，培養身體的穩定性和力量感。我們將詳細拆解每一個體式的進入、保持和退齣方法，以及如何通過調整手腳位置、骨盆朝嚮等來深化練習。 坐立體式：內在的寜靜，舒展的生命： 坐立體式是瑜伽中非常重要的一類，有助於打開髖關節，舒展脊柱，並為冥想打下基礎。我們將介紹簡易坐、英雄坐、攤屍式等。您將學習如何舒適地進入坐姿，感受脊柱的延展，以及如何通過扭轉、前屈、後彎等體式來釋放身體的緊張。 核心力量的構建——腹部與脊柱的守護： 強大的核心肌群是支撐身體健康的關鍵。本章將重點介紹一些能夠有效鍛煉核心的體式，如平闆支撐、蝗蟲式、船式等。我們將教授如何激活核心肌肉，穩定脊柱，從而更好地完成其他體式，同時也能有效緩解腰背疼痛。 彎麯的智慧——前屈與後彎的平衡： 前屈體式有助於平靜心緒，拉伸腿部後側肌群，而經典的後彎體式則能打開胸腔，增強活力。我們將引導您安全地進入蝗蟲式、眼鏡蛇式、弓式等，以及嬰兒式、前屈坐姿等。我們會強調在練習後彎時，充分激活背部肌肉，保護頸椎，並在練習前屈時，讓脊柱充分延展，避免過度彎麯腰部。 扭轉的淨化——釋放身體的堵塞： 脊柱的扭轉能有效地按摩內髒器官，促進消化，同時也能釋放身體的緊張與僵硬。我們將介紹簡易的坐姿扭轉、仰臥扭轉等，教會您如何以脊柱的延展為基礎進行扭轉，感受身體的淨化與舒展。 平衡的藝術——穩定內在的海洋： 練習平衡體式不僅能增強身體的協調性與穩定性，更能培養專注力與耐心。本書將逐步引導您嘗試樹式、鷹式、戰士三式等。我們會分享一些找到平衡點的實用技巧，以及如何在失去平衡時快速恢復，培養您內在的穩定感。 體式序列的設計與練習——整體的身心連接： 本章還將為您設計幾套完整的初級體式練習序列，包含熱身、主練習和放鬆。這些序列將以不同的主題呈現，例如“喚醒活力序列”、“舒緩壓力序列”、“改善睡眠序列”等，讓您能夠根據自身需求進行選擇和練習。我們會詳細講解每個序列的邏輯性，以及如何通過體式的連接和呼吸的配閤，來達到身心閤一的練習效果。 傾聽身體的迴響——根據自身情況調整： 即使是基礎體式，每個人的身體狀況也各不相同。本書將持續強調“傾聽身體”的重要性，鼓勵您在練習中感受身體的反饋，並在必要時進行調整。我們將提供常見的體式變體和替代方案，幫助您根據自己的柔韌度、力量和身體感受來安全有效地練習。 第三章：冥想的探索——安撫心靈的寜靜港灣 在身體得到舒展與滋養後，我們將一同進入心靈的探索之旅。冥想並非高深莫測的技巧，而是迴歸內心、發現自我的有效途徑。 冥想的入門——從“坐”開始： 我們將從最基礎的冥想入門開始，講解如何找到一個舒適的坐姿，如何放鬆身體，以及如何培養專注力。本書將摒棄“坐多久纔算冥想”的誤區，強調冥想是一種狀態，而非時間的堆砌。 呼吸的引導——連接當下： 呼吸是冥想中最常見的錨點。您將學習如何將注意力專注於每一次的吸氣與呼氣，感受氣息的進齣，從而將紛繁的思緒帶迴當下。我們將提供不同節奏和深度的呼吸引導練習。 正念的實踐——觀察與接納： 正念是冥想的核心要素之一。您將學習如何帶著不評判的態度，觀察自己升起的念頭、情緒和身體感受，並學會溫柔地接納它們，而不是被它們牽著鼻子走。 各種基礎冥想練習： 本章將為您介紹幾種簡單易學的冥想方法，如： 觀息法： 專注於呼吸，讓思緒自然流淌。 身體掃描： 逐一將注意力帶到身體的各個部位，感受身體的 sensations。 慈心觀： 培養對他人的關懷與善意。 行走冥想： 在日常行走中體驗正念。 剋服冥想中的挑戰： 許多人在初次冥想時會遇到“腦海裏停不下來”、“坐不住”等睏擾。本書將深入分析這些挑戰産生的原因，並提供實用的應對策略，例如：當思緒遊離時如何溫和地拉迴，如何處理身體的不適感，如何建立規律的練習習慣等。 冥想與日常生活的融閤： 冥想的最終目的是將這份寜靜帶入日常生活。我們將探討如何將正念練習融入工作、學習、與人交往等各個方麵，讓您在忙碌的生活中也能保持一份平和與覺察。 情緒的轉化——從負麵到積極： 冥想是處理負麵情緒的有力工具。您將學習如何識彆和理解自己的情緒，並通過冥想練習來轉化它們，培養更積極的心態。 第四章：身心協同——將瑜伽與冥想融入生活 瑜伽與冥想並非僅僅是每天短暫的練習時間，而是融入生活的智慧。本章將引導您將所學到的知識與技巧，自然而然地轉化為健康的生活方式。 規律練習的秘訣： 我們將探討如何根據您的生活節奏，找到最適閤您的練習時間與頻率。我們將提供建立和維持規律練習習慣的實用建議，例如設定小目標、尋找練習夥伴、利用碎片時間等。 瑜伽與情緒管理： 瑜伽體式與呼吸練習能直接影響我們的神經係統，有效緩解壓力、焦慮和抑鬱。我們將深入探討瑜伽如何幫助我們更好地覺察和管理情緒，培養內在的 resilence。 深度睡眠的引導： 許多人被失眠睏擾。本書將提供一套專門針對改善睡眠的瑜伽體式與冥想練習，幫助您放鬆身心，更快進入深度睡眠。 健康飲食與瑜伽的關係： 身體是承載靈性的容器，健康的飲食與瑜伽練習相輔相成。我們將提供一些瑜伽練習者推薦的飲食原則，幫助您更好地滋養身體。 在工作與生活中保持平衡： 麵對工作壓力和生活挑戰，瑜伽與冥想能提供強大的支持。我們將分享如何在工作場閤進行短暫的“微練習”，如何在人際交往中保持平和與耐心。 循序漸進的進階之路： 本書為您打下堅實的零基礎基礎後，也將為您指明進一步探索瑜伽與冥想的可能方嚮，例如更高級的體式、不同的冥想流派，以及如何根據自身需求定製個性化的練習計劃。 結語：開啓屬於您的內在花園 《身心共舞：零基礎瑜伽與冥想深度實踐指南》不僅僅是一本書，更是一份邀請。它邀請您放下對外在的追逐，轉嚮內心，去發現那片屬於您自己的寜靜花園。通過係統而深入的實踐，您將不僅獲得一個更健康、更有活力的身體，更將擁有一顆平靜、清晰、充滿智慧的心。願這本書成為您自我探索與成長的忠實夥伴，陪伴您在生命的長河中，舞齣屬於您自己的精彩篇章。