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跑步指南著 著

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店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111514084

商品编码：1787082313

出版时间：2015-10-01

作  者:跑步指南 著 定  价:45 出 版 社:机械工业出版社 出版日期:2015年10月01日 页  数:244 装  帧:平装 ISBN:9787111514084 ●序言
●PartⅠ认识跑步
●1.01 我们为什么要跑步？ 2
●1.02 跑步可以减肥吗？ 4
●1.03 跑步跑多久，怎么跑才可以减肥？ 6
●1.04 我跑了很久了，体重却没有变，怎么回事？ 7
●1.05 跑得越快，减肥效果越好？ 10
●1.06 什么是有氧运动？什么是无氧运动？哪个减肥效果更好？ 14
●1.07 跑步能够预防、治疗“三高“吗？ 17
●1.08 跑步会造成膝关节受伤吗？ 19
●1.09 走路好还是跑步好？ 21
●1.10 听人说每次跑步要 30 分钟以上才有效，是真的吗？ 22
●1.11 在跑步机上跑好？还是到外面跑好？ 23
●1.12 爬楼梯可以代替跑步吗？ 25
●1.13 晚上跑步影响睡眠怎么办？ 26
●1.14 当我跑步时，为什么脸会变红？ 28
●1.15 跑步会使腿变粗吗？ 29
●1.16 女生来“大姨妈”可以跑步吗？ 31
●1.17 瘦人跑步能增肥吗？ 32
●1.18 如何判断自己是否要减肥？ 33
●部分目录

内容简介

本书选取100?个初级跑者很为苦恼的问题，囊括初级跑者了解跑步所需要知道的诸如跑步技巧、跑步营养、跑步损伤、跑步装备、跑步计划等方面所涉及的重点问题。本书由靠前很很好不错、影响力优选的跑步垂直自媒体——跑步指南的专家团创作，并采取问与答（Q&A;）形式进行内容编排，是一本初级跑者必不可少的进阶好书。 跑步指南 著 跑步指南是目前靠前优选的跑步类自媒体。2014年被美国《Runner's?World》（《跑者世界》杂志）评选为年度很好跑步自媒体。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。 ????"跑步可以减肥吗？

????跑步是有氧运动，李小龙也曾说过“百练跑为先”。跑步同时也是减肥效果*好的运动，全世界绝大多数减肥人士选择跑步作为有效的锻炼方式。慢跑可以提高身体新陈代谢速度，消耗多余的脂肪，提升心肺功能，对健康大有裨益。

《跑步指南》 第一章：跑步的奇妙之旅——为何而跑？ 在现代生活的快节奏中，我们常常被各种压力所裹挟，身体仿佛成了一个被遗忘的容器，承载着焦虑与疲惫。然而，有一种古老而又充满活力的运动，它能唤醒我们最原始的生命力，重塑我们与身体、与世界的连接——那就是跑步。 跑步，远不止是双脚在地面上的简单律动。它是一种哲学，一种修行，一种与自我对话的方式。在这个飞速发展的时代，我们为何还要选择奔跑？是因为我们渴望健康，渴望充沛的精力去拥抱生活中的每一个挑战；是因为我们追求内心的平静，在每一次呼吸、每一次心跳中找到属于自己的节奏；是因为我们渴望释放，将那些积压在心底的压力与烦恼，化作奔跑时脚下的尘土，随风消散。 或许，你是初次踏上跑鞋，对这项运动充满了好奇与忐忑；或许，你已在跑道上挥洒汗水多年，却总感觉瓶颈难以突破。无论你站在哪个起点，本书都将是你忠实的伙伴，为你揭示跑步的无限魅力，引领你踏上一段属于自己的奇妙旅程。 1.1 身体的觉醒：告别亚健康，拥抱活力 长时间的伏案工作、不规律的作息、高油高盐的饮食……这些都是现代人亚健康的“罪魁祸首”。跑步，就像一把钥匙，能够开启身体隐藏的强大能量。 心血管系统的优化： 规律的跑步能够显著增强心肌功能，提高心脏的泵血效率。每次奔跑，你的心脏都在进行一次高效的“锻炼”，让它变得更强壮、更耐用。长期坚持，能够有效降低患上高血压、心脏病等心血管疾病的风险，让你的心跳更加有力而稳健。 呼吸系统的提升： 跑步过程中，你的肺活量会得到极大的提升。每一次深呼吸，都能吸入更多的氧气，每一次呼气，都能排出更多的二氧化碳。这不仅能让你在跑步时呼吸更顺畅，更能提升身体的整体供氧能力，让你在日常生活中也感到精力充沛，告别“喘不过气”的困扰。 肌肉与骨骼的强化： 跑步是一项全身性的运动，能够有效锻炼腿部、臀部、核心等多个肌群。强健的肌肉不仅能让你拥有更优美的体态，更能为你的关节提供有力的支撑，减少运动损伤的风险。同时，跑步对骨骼的刺激，也能促进骨密度增加，有效预防骨质疏松，让你的骨骼更加坚固。 体重管理的利器： 跑步是消耗卡路里最有效的运动之一。在跑步过程中，你的身体会消耗大量的能量，有效帮助你燃烧脂肪，控制体重。告别节食带来的痛苦与反弹，跑步能让你以一种更健康、更可持续的方式实现理想体重。 免疫力的增强： 研究表明，适度的跑步能够促进免疫细胞的活性，增强身体的抵抗力。在跑步时，你的身体会分泌一种名为“细胞因子”的物质，能够帮助身体抵御感染，让你远离疾病的侵扰。 1.2 内心的疗愈：释放压力，找回宁静 跑步，不只是对身体的雕琢，更是对心灵的洗涤。在奔跑的节奏中，我们能够找到一种久违的宁静，与内心的自己进行一次深刻的对话。 压力的宣泄口： 工作中的不顺心，生活中的烦恼，考试前的紧张，人际关系的摩擦……这些负面情绪仿佛一座座沉重的山，压得我们喘不过气。跑步，就像一个天然的“减压阀”。每一次有力的蹬地，每一次酣畅淋漓的挥汗，都能将那些淤积的负能量一扫而空。 情绪的调节剂： 跑步能够促进大脑分泌内啡肽，这是一种天然的“快乐激素”。它能有效缓解焦虑、抑郁等负面情绪，让你感到愉悦、放松，甚至产生一种“跑后的狂喜”。当你感到情绪低落时，不妨穿上跑鞋，让奔跑带你走出阴霾。 专注力的提升： 在跑步过程中，你需要专注于自己的呼吸、步伐、身体的感受。这种全身心的投入，能够训练你的专注力，让你在日常生活中也能更集中注意力，提高工作和学习效率。 自我认同感的增强： 当你设定一个跑步目标，并一步步去实现它时，你会获得巨大的成就感。每一次超越自我的突破，每一次坚持下来的毅力，都在不断巩固你的自我认同感，让你更加自信，相信自己有能力克服困难。 与自然的连接： 如果你选择在户外跑步，你将有机会与大自然亲密接触。清晨的阳光，傍晚的微风，路边的花草，远处的天空……这些自然的馈赠，能够让你暂时忘却都市的喧嚣，感受到生命的美好与宁静，获得一种与天地万物融为一体的归属感。 1.3 探索的乐趣：发现未知，挑战极限 跑步，是一场永无止境的探索。它不仅仅是为了达到终点，更是为了沿途的风景，以及在探索中发现那个更强大的自己。 解锁新视野： 奔跑会带你去到你从未去过的地方。无论是城市的小巷，郊外的山野，还是陌生的城市街道，每一次跑步都是一次新的发现。你可能会遇到意想不到的美景，结识有趣的人，打开新的世界。 挑战个人极限： 从最初的几百米，到几公里，再到半程马拉松、全程马拉松……跑步本身就是对身体和意志力的挑战。每一次挑战，都是一次对自我极限的重新定义。你将发现，原来自己比想象中更坚韧、更有力量。 培养毅力与坚持： 跑步的路途并非总是一帆风顺。有疲惫，有气馁，有想要放弃的时刻。但正是这些困难，磨练了你的意志，培养了你的毅力。当你坚持下来，战胜困难时，那种成就感是任何物质奖励都无法比拟的。 发现跑步的无限可能： 跑步的形式多种多样，你可以选择在操场上刷圈，在公路上驰骋，在山林间越野，甚至在海边沙滩上奔跑。每一种跑步方式都有其独特的乐趣和挑战。你可以根据自己的喜好和条件，找到最适合自己的跑步模式。 融入跑步社群： 跑步不仅仅是孤独的运动，它也能让你融入一个充满活力的社群。加入跑团，参加跑步活动，与志同道合的朋友们一起奔跑、交流、分享经验，你将感受到集体的力量与温暖。 跑步，是一份送给自己的珍贵礼物。它不需要昂贵的器材，不需要复杂的场地，只需要你一颗奔跑的心，和一双愿意迈开的腿。在接下来的章节中，我们将深入探讨如何科学地开始你的跑步之旅，如何克服遇到的困难，如何让跑步成为你生活中不可或缺的一部分，让你在每一次奔跑中，都能收获健康、快乐与成长。 （未完待续）

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装真是朴实无华，没有那些花里胡哨的设计，这一点我倒是挺欣赏的。拿到手里，厚度适中，纸张的触感也比较舒服，不是那种很滑腻的，感觉比较耐翻。我翻了几页，感觉排版很清晰，字体大小也合适，阅读起来不会有压迫感。虽然我还没来得及深入阅读，但初步的印象是，这是一本认真对待内容的读物，不像有些书，光封面就花了九牛二虎之力，结果内容却空洞无物。我特别期待它能在某些方面给我带来启发，无论是理论知识的补充，还是在实践层面的指导。我希望它能解决我目前在某些方面遇到的困惑，或者提供一些全新的视角，让我能更深入地理解某些概念。说实话，现在市面上的书种类繁多，选择一本真正有价值的书并不容易，所以当一本从外表到内涵都显得“实在”的书出现时，总会让人眼前一亮。我喜欢这种不走寻常路，专注于内容本身的风格，希望这本书能不负我的期待，给我带来一些惊喜。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在思考如何更有效地利用业余时间，找到一些能够真正提升自我，同时又能带来乐趣的活动。偶然间看到了这本书，它的名字就吸引了我。我之前对这方面了解不多，总是觉得有点门槛，不太敢轻易尝试。但是，这本书的描述似乎让我看到了希望，它不像那些专业性很强的学术著作，而是用一种更加平易近人的方式来介绍相关内容。我喜欢那种循序渐进的学习过程，一点点地积累知识，一点点地看到进步。我希望能在这本书中找到一些基础性的知识点，了解这项活动的起源、发展，以及它所蕴含的哲学思考。同时，我也希望它能提供一些实操性的建议，比如如何开始，需要注意些什么，以及如何克服可能遇到的困难。如果这本书能在我心中播下一颗种子，让我对这项活动产生浓厚的兴趣，并愿意去深入探索，那它就已经是一本非常成功的书了。我期待它能够打开我的视野，让我看到一个全新的世界。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对新事物充满好奇的人，尤其是在生活中能找到一些能够挑战自我、突破舒适区的活动，更是让我乐此不疲。这本书的封面设计给我一种很沉稳的感觉，不是那种浮夸的风格，让我觉得它可能蕴含着一些更深层次的思考。我喜欢阅读那些能够引发我思考的书籍，它们能帮助我审视自己的生活方式，发现自己潜在的可能性。我希望这本书能给我带来一些关于这个主题的独特见解，让我从不同的角度去理解它。我可能会在阅读过程中，联想到自己过去的一些经历，或者思考它对未来生活可能产生的影响。我不太追求速成的秘籍，而是更看重那些能够帮助我建立一套扎实基础，并能够长期坚持下去的方法论。如果这本书能在我心里留下深刻的印象，让我对这项活动有了更清晰的认识，并激发我去付诸实践，那么它就是一本值得我反复品读的书。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我并不是一个特别容易被“种草”的人，对很多事情都抱着比较谨慎的态度。但这本书，从它的标题到它给人的整体感觉，都有一种莫名的吸引力。我喜欢那种能够让我在安静的午后，泡上一杯茶，静静地沉浸其中的读物。我不太喜欢那种需要我大量查阅资料，或者需要我具备很高门槛才能理解的书籍。我更倾向于那些能够在我阅读的过程中，自然而然地引导我进入情境，并引发我思考的书。我希望这本书能够带给我一些意想不到的惊喜，也许是关于一些我从未接触过的知识点，也许是关于一些我从未有过的体验。我更看重的是一种“润物细无声”的教育方式，让我在不知不觉中受到启发，并愿意去主动探索。如果这本书能让我感觉到一种“遇见真爱”般的惊喜，那它就是我近期最期待的一本读物。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在寻找一些能够帮助我放松身心，同时又能锻炼意志的活动。市面上有很多关于放松的书籍，但很多都流于表面，缺乏深度。而这本书，虽然我还没仔细阅读，但它的名字本身就给我一种积极向上的感觉，似乎暗示着一种挑战和成长的过程。我喜欢那种能够让我暂时忘却烦恼，全身心投入到其中的活动。我希望这本书能够提供一些关于如何培养这种专注力的技巧，以及如何在这种活动中找到乐趣。同时，我也希望它能让我了解到这项活动的益处，它如何能够帮助我更好地管理自己的情绪，提高抗压能力。我更看重的是一种循序渐进的、可持续的学习过程，而不是那种一次性的、速成的“秘籍”。如果这本书能够给我带来一些真正有用的启示，并引导我开始一段新的旅程，那它无疑就是一本非常值得推荐的书。

评分☆☆☆☆☆

很不错哦

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为了京东豆，复制粘贴了，一直都是那么好！京东就选你了

评分☆☆☆☆☆

包装的很好，配送的很快～！

评分☆☆☆☆☆

好好好，没仔细看，应该不错！

评分☆☆☆☆☆

老婆在看，挺好的。

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包装的很好，配送的很快～！

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评分☆☆☆☆☆

先生的爱好跑步，充电书。