囚徒健身1+囚徒健身2+囚徒爆發力（套裝共3冊）囚徒係列全套 epub pdf mobi txt 電子書下載 2024

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發表於2024-04-30

商品介绍

店鋪：博庫網旗艦店

齣版社：北京科技

ISBN：9787530479391

商品編碼：1692929935

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書籍描述

商品名稱：囚徒健身1 囚徒健身2 囚徒增肌囚徒爆發力（共4冊）

作者：(美)保羅·威德|譯者:孫檢定價：292.00元開本：其他

齣版社：北京科技 ISBN號：9787530477502 頁數：

齣版時間：2015-07-01 版次：1 商品類型：圖書

印刷時間：印次：1

編輯推薦

對於任何意圖突破自身運動極限的人而言，《囚徒爆發力》**是一份藏寶圖。有誰不渴求像李小龍那樣將後背彎麯到雙足，或是看起來輕易地做齣一個後空翻？教練威德使得你得以掌握zui為爆發性且令人印象深刻的自重運動。部分在於？通過每周不到一個小時的練習，你可以完全成為一頭野獸！上啊，保羅！嗷唔！

——JOE DISTEFANO，斯巴達血統，斯巴達SGX認證的***以及訓導師

保羅? 威德的《囚徒爆發力》是一份齣色的綫路圖，為獲得爆發力、速度與敏捷性指明方嚮。本書有些**，隻有少數人能夠或者願意完整地接受挑戰，但同時，那條光輝的道路，有條不紊地以相對的簡易為起始，通往極度的進階，允許每一個人達到自己想要的終點。

——PATRICK ROTH，醫學博士，Hackensack大學醫學中心神經外科主任，神經外科住院醫師培訓導師。

《囚徒健身》已成為所有自重訓練圖書館必備資料，而《囚徒爆發力》續寫瞭它們的輝煌。教練威德貢獻瞭一份藍圖，將你的鍛煉推嚮一個全新的高度。很多齣版物都自稱將一些事物帶入全新的高度——但是隻有這書真正做到瞭。而本書沿襲瞭龍門書局的風格，其中的圖片醒目且易於模仿。我受到激勵，現在就想去做幾個空翻瞭！

——MIKE FITCH，全球自重訓練計劃創建者

內容推薦囚徒健身(用失傳的技藝練就強大的生存實力) 這不是一本教你練齣“可愛肌肉”的書，而是一本教你練齣能用的力量、極限的力量、生存的力量的書。作者保羅?威德在美國zui嚴酷的監獄中度過瞭19年，在其中逐漸挖掘齣瞭一套zui古老的健身法，在商業社會中早已失傳的力量哲學，並憑此成為瞭地球上zui強壯的人之一——這讓他得以有尊嚴地生存下來。齣獄之後，他把這套失傳的技藝整理並公之於世——這是他帶給我們的zui珍貴禮物。囚徒健身2：用古老的智慧成就再無弱點的不敗身軀通過續集《囚徒健身2》，保羅·威德帶領我們深入瞭解“身體鍛煉”中的精妙技藝和知識，將我們對自身體重鍛煉的認識提升到zui高層次。在這喧囂著各種“科學方法”“專傢意見”的健身界，本書以平實的語言道齣瞭樸素卻早已為人遺忘的真理：什麼是柔韌性？靈活性？健身需要怎樣的營養？怎樣的心理？怎樣有針對性地鍛煉關節？受傷（這裏說的是真正的受傷）後怎樣**恢復？等等。關於這些，你都能從中找到能受用一生的知識。當然zui重要的，關於如何鍛煉身體上的“小”部位，比如手掌、前臂、頸部（想讓腦袋在接一記重拳後還能微笑著擺迴來嗎？）、小腿以及腹外斜肌，本書給齣瞭zui有效的、經過世代檢驗的分級鍛煉法。這次，你的身體可以再沒有弱點。囚徒爆發力/囚徒健身係列本書作為囚徒係列的zhong極力作，沿襲作者的一貫風格，內容精彩，講解熱血。圍繞著六項爆發力的訓練，從基礎到挑戰極限，保羅·威德使用他慣用的一式接一式的指導，講述瞭跳躍、俯臥撐、打挺、前翻、後翻、雙立臂六功的訓練方法，通過大量動作圖片，以及將這六功各自拆分為十項練習，指導練習者僅使用自重方案進行針對性的訓練，追求zui大化的速度和敏捷性，以及隨時準備戰鬥的反應力。對於所有追求速度與力量極限的鍛煉者特彆是各領域的運動員、跑酷等極限運動的熱衷者來說，這就是他們獨1無2的專業水準指導用書。囚徒增肌僅僅依靠身體自重訓練就能為你增大搶眼的肌肉嗎？健身專傢兼暢銷書《囚徒健身》作者保羅·威德的迴答是：當然可以！他在《囚徒增肌》這本聖經般的訓練指南中告訴你獲得zui大和zui結實的肌肉的秘訣。傳奇式的健身達人和真正理解自重訓練的當代訓練者就通過這些秘訣增大瞭肌肉——除瞭自己的身體，他們什麼都不用！保羅·威德用一種簡潔和真誠的方式闡述瞭他通過親身實踐得來的健身觀點、策略、技術和訣竅，為我們提供瞭不使用自由重量、器械以及上帝所禁止的類固醇而自然地獲得碩大體格的zhong極計劃。通過本書所展示的僅依靠自重訓練而獲得超凡力量與肌肉的訓練方法，保羅·威德進一步鞏固瞭他在現代健身界的 quan威地位。目錄囚徒健身(用失傳的技藝練就強大的生存實力)
**部分：預備
**章力量之旅：啓程 3
第二章失傳的技藝：“老派”體操 10
第三章自身體重鍛煉與現代健身方法：囚徒宣言 17
第四章關於本書：囚徒健身 26
第二部分：六藝
第五章鎧甲般的胸肌與鋼鐵般的肱三頭肌：俯臥撐 35
第六章升降機般的大腿：深蹲 68
第七章倉門般的背部與大炮般的肱二頭肌：引體嚮上 104
第八章魔鬼六塊：舉腿 138
第九章嚴陣以待的脊柱：橋 171
第十章健康、強力的肩膀：倒立撐 204
第三部分：自我指導
第十一章金科玉律：身體智慧 241

試讀

前言

zui偉大的健身作傢會抓住你的手腕並猛地將你拉入一個新世界，讓你看看人類擅長的是什麼。他們會激勵你擺脫給自己施加的肉體枷鎖，並在自己的運動之夢中展翅高飛。他們會為你展現人類潛力的全景，讓你敢於擁抱偉大的夢想。那些為數不多的作傢嚮你發起挑戰，要你將自己區彆於盲目跟風的人，在人生的真實遊戲中成為**、生存者以及贏傢。但是，他們不僅僅挑戰和激勵你，還為你提供瞭方法、秘訣、理論、智慧、藍圖以及經過驗證的方案和計劃。隻要你堅持不懈地勤奮努力，有技巧地應用以上這些，就一定會成功。那些作傢都發齣自己有力而深情的肺腑之言。他們是擅長遣詞造句的藝術傢，能讓人産生共鳴。他們筆下的每一句話都讓你感覺是真理。遺憾的是，如今，能以上述方式震撼我的健身作傢屈指可數。我打賭你也數不齣幾個來……這樣的作傢和邁剋爾·喬丹（Michael Jordan）這樣的運動員一樣罕見。若上天砍斷瞭我其餘的手指，隻留下右手食指，並且要我指齣現代健身界zui偉大的作傢，我會毫不猶豫地指嚮保羅·威德（Paul Wade）。能夠認識健身作傢中真正的佼佼者，我倍感驕傲。2008年9月，**次看到保羅的《囚徒健身》時，我興奮到血液幾近衝破皮膚。《囚徒健身》處處體現著它的偉大，是一部能夠為健身界帶來翻天覆地革命的作品—並且它幾乎真的做到瞭。現在，《囚徒健身》傳奇般地暢銷全球，在重現自重訓練技藝方麵堪稱執牛耳者。

《囚徒健身2》鞏固瞭保羅在自重訓練中卓越的quan威地位，然而我堅信，他的新作《囚徒爆發力》將chao越前者，再創輝煌。是什麼使《囚徒爆發力》如此振奮人心並且意義深遠？你瞧，這又迴到“適者生存”的自然法則上來瞭。“適者生存”並不意味著“隻有zui強者方能存活”，而*多地意味著“隻有zui強、zui快、zui靈活、zui有力和zui具爆發性的人方能存活”。為瞭在人群中成為**和生存者，你應當成為這樣全能的完人。傳統武術素來理解這種“全能”—其中包括*頂的爆發力—的重要性，並且崇尚韌性：關節、肌腱、肌肉、內髒和神經係統全都足夠強韌，方能應對zui大的挑戰。真正偉大的訓練者毫無例外都擁有蓄勢待發的敏捷性、快到肉眼看不清的速度、超強的爆發力、超人般的力量以及輕鬆隨意的姿態……

在武術、運動等方麵，你如何纔能卓越呢？答案是，不斷地鞏固你的根基，不斷地獲得掌握動作所需的技能。沒有人能通過心不在焉和斷斷續續的訓練變得偉大，也沒有人能通過一些特殊的“黑客手段”魔法般地將自己改造成一個怪物。現實一些吧。注意“技能”這個詞。鞏固根基首先要打造爆發力與速度。《囚徒爆發力》齣色地闡明瞭你需要鍛煉哪些技能，好讓你的身體準備好去安全地掌握那些*頂的技藝。因此，《囚徒爆發力》麵嚮的是那些期望成為人生遊戲的贏傢與生存者的人，以及那些希望成為完人的人：有力量、有爆發力、強大、靈活、快速並且有韌性。然而，《囚徒爆發力》之所以偉大，並不僅僅是讓你擁有成為完人的夢想。它給予你的是完整的藍圖，其中包括抓住並實現夢想所想要且需要的每一個細節和每一個階段。這些都需要你一步步呈現齣來。坦白地說，我贊賞保羅·威德，喜歡他璀璨的光輝、他的智慧和徹底的實用主義、他那令人摺服的quan威感以及清晰的文字錶述。有一種長盛不衰的陰謀論，主角是我（實際上也是他），說是我偷偷寫瞭《囚徒健身》並主導瞭一場完全捏造的營銷大戲，就為瞭讓它暢銷。無稽之談！不過，天啊，若我真的那樣纔華橫溢，那該有多好！我意識到，現在世上有成韆上萬的人變得*強壯和*健康瞭，而那正是保羅·威德“囚徒健身”係列中前兩本書的成果。知道並思考這一點是很美妙的。在齣版這些寶貝的過程中我提供瞭助力，這讓我非常自豪。

現在，那些有種、有毅力且有決心的人是時候進入下一階段—練習爆發式體操瞭。這次，你不僅有機會變得強健，還能成為全能的完人。你若想要，就來吧……

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