囚徒健身1+囚徒健身2+囚徒爆发力（套装共3册）囚徒系列全套 epub pdf mobi txt 电子书下载 2024

Name: 囚徒健身1+囚徒健身2+囚徒爆发力（套装 共3册） 囚徒系列全套 pdf epub mobi txt 电子书 2024
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发表于2024-11-16

商品介绍

店铺：博库网旗舰店

出版社：北京科技

ISBN：9787530479391

商品编码：1692929935

囚徒健身1+囚徒健身2+囚徒爆发力（套装共3册）囚徒系列全套 epub pdf mobi txt 电子书下载 2024

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书籍描述

商品名称：囚徒健身1 囚徒健身2 囚徒增肌囚徒爆发力（共4册）

作者：(美)保罗·威德|译者:孙检定价：292.00元开本：其他

出版社：北京科技 ISBN号：9787530477502 页数：

出版时间：2015-07-01 版次：1 商品类型：图书

印刷时间：印次：1

编辑推荐

对于任何意图突破自身运动极限的人而言，《囚徒爆发力》**是一份藏宝图。有谁不渴求像李小龙那样将后背弯曲到双足，或是看起来轻易地做出一个后空翻？教练威德使得你得以掌握zui为爆发性且令人印象深刻的自重运动。部分在于？通过每周不到一个小时的练习，你可以完全成为一头野兽！上啊，保罗！嗷唔！

——JOE DISTEFANO，斯巴达血统，斯巴达SGX认证的***以及训导师

保罗? 威德的《囚徒爆发力》是一份出色的线路图，为获得爆发力、速度与敏捷性指明方向。本书有些**，只有少数人能够或者愿意完整地接受挑战，但同时，那条光辉的道路，有条不紊地以相对的简易为起始，通往极度的进阶，允许每一个人达到自己想要的终点。

——PATRICK ROTH，医学博士，Hackensack大学医学中心神经外科主任，神经外科住院医师培训导师。

《囚徒健身》已成为所有自重训练图书馆必备资料，而《囚徒爆发力》续写了它们的辉煌。教练威德贡献了一份蓝图，将你的锻炼推向一个全新的高度。很多出版物都自称将一些事物带入全新的高度——但是只有这书真正做到了。而本书沿袭了龙门书局的风格，其中的图片醒目且易于模仿。我受到激励，现在就想去做几个空翻了！

——MIKE FITCH，全球自重训练计划创建者

内容推荐囚徒健身(用失传的技艺练就强大的生存实力) 这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗?威德在美国zui严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套zui古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球上zui强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的zui珍贵礼物。囚徒健身2：用古老的智慧成就再无弱点的不败身躯通过续集《囚徒健身2》，保罗·威德带领我们深入了解“身体锻炼”中的精妙技艺和知识，将我们对自身体重锻炼的认识提升到zui高层次。在这喧嚣着各种“科学方法”“专家意见”的健身界，本书以平实的语言道出了朴素却早已为人遗忘的真理：什么是柔韧性？灵活性？健身需要怎样的营养？怎样的心理？怎样有针对性地锻炼关节？受伤（这里说的是真正的受伤）后怎样**恢复？等等。关于这些，你都能从中找到能受用一生的知识。当然zui重要的，关于如何锻炼身体上的“小”部位，比如手掌、前臂、颈部（想让脑袋在接一记重拳后还能微笑着摆回来吗？）、小腿以及腹外斜肌，本书给出了zui有效的、经过世代检验的分级锻炼法。这次，你的身体可以再没有弱点。囚徒爆发力/囚徒健身系列本书作为囚徒系列的zhong极力作，沿袭作者的一贯风格，内容精彩，讲解热血。围绕着六项爆发力的训练，从基础到挑战极限，保罗·威德使用他惯用的一式接一式的指导，讲述了跳跃、俯卧撑、打挺、前翻、后翻、双立臂六功的训练方法，通过大量动作图片，以及将这六功各自拆分为十项练习，指导练习者仅使用自重方案进行针对性的训练，追求zui大化的速度和敏捷性，以及随时准备战斗的反应力。对于所有追求速度与力量极限的锻炼者特别是各领域的运动员、跑酷等极限运动的热衷者来说，这就是他们独1无2的专业水准指导用书。囚徒增肌仅仅依靠身体自重训练就能为你增大抢眼的肌肉吗？健身专家兼畅销书《囚徒健身》作者保罗·威德的回答是：当然可以！他在《囚徒增肌》这本圣经般的训练指南中告诉你获得zui大和zui结实的肌肉的秘诀。传奇式的健身达人和真正理解自重训练的当代训练者就通过这些秘诀增大了肌肉——除了自己的身体，他们什么都不用！保罗·威德用一种简洁和真诚的方式阐述了他通过亲身实践得来的健身观点、策略、技术和诀窍，为我们提供了不使用自由重量、器械以及上帝所禁止的类固醇而自然地获得硕大体格的zhong极计划。通过本书所展示的仅依靠自重训练而获得超凡力量与肌肉的训练方法，保罗·威德进一步巩固了他在现代健身界的 quan威地位。目录囚徒健身(用失传的技艺练就强大的生存实力)
**部分：预备
**章力量之旅：启程 3
第二章失传的技艺：“老派”体操 10
第三章自身体重锻炼与现代健身方法：囚徒宣言 17
第四章关于本书：囚徒健身 26
第二部分：六艺
第五章铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌：俯卧撑 35
第六章升降机般的大腿：深蹲 68
第七章仓门般的背部与大炮般的肱二头肌：引体向上 104
第八章魔鬼六块：举腿 138
第九章严阵以待的脊柱：桥 171
第十章健康、强力的肩膀：倒立撑 204
第三部分：自我指导
第十一章金科玉律：身体智慧 241

试读

前言

zui伟大的健身作家会抓住你的手腕并猛地将你拉入一个新世界，让你看看人类擅长的是什么。他们会激励你摆脱给自己施加的肉体枷锁，并在自己的运动之梦中展翅高飞。他们会为你展现人类潜力的全景，让你敢于拥抱伟大的梦想。那些为数不多的作家向你发起挑战，要你将自己区别于盲目跟风的人，在人生的真实游戏中成为**、生存者以及赢家。但是，他们不仅仅挑战和激励你，还为你提供了方法、秘诀、理论、智慧、蓝图以及经过验证的方案和计划。只要你坚持不懈地勤奋努力，有技巧地应用以上这些，就一定会成功。那些作家都发出自己有力而深情的肺腑之言。他们是擅长遣词造句的艺术家，能让人产生共鸣。他们笔下的每一句话都让你感觉是真理。遗憾的是，如今，能以上述方式震撼我的健身作家屈指可数。我打赌你也数不出几个来……这样的作家和迈克尔·乔丹（Michael Jordan）这样的运动员一样罕见。若上天砍断了我其余的手指，只留下右手食指，并且要我指出现代健身界zui伟大的作家，我会毫不犹豫地指向保罗·威德（Paul Wade）。能够认识健身作家中真正的佼佼者，我倍感骄傲。2008年9月，**次看到保罗的《囚徒健身》时，我兴奋到血液几近冲破皮肤。《囚徒健身》处处体现着它的伟大，是一部能够为健身界带来翻天覆地革命的作品—并且它几乎真的做到了。现在，《囚徒健身》传奇般地畅销全球，在重现自重训练技艺方面堪称执牛耳者。

《囚徒健身2》巩固了保罗在自重训练中卓越的quan威地位，然而我坚信，他的新作《囚徒爆发力》将chao越前者，再创辉煌。是什么使《囚徒爆发力》如此振奋人心并且意义深远？你瞧，这又回到“适者生存”的自然法则上来了。“适者生存”并不意味着“只有zui强者方能存活”，而*多地意味着“只有zui强、zui快、zui灵活、zui有力和zui具爆发性的人方能存活”。为了在人群中成为**和生存者，你应当成为这样全能的完人。传统武术素来理解这种“全能”—其中包括*顶的爆发力—的重要性，并且崇尚韧性：关节、肌腱、肌肉、内脏和神经系统全都足够强韧，方能应对zui大的挑战。真正伟大的训练者毫无例外都拥有蓄势待发的敏捷性、快到肉眼看不清的速度、超强的爆发力、超人般的力量以及轻松随意的姿态……

在武术、运动等方面，你如何才能卓越呢？答案是，不断地巩固你的根基，不断地获得掌握动作所需的技能。没有人能通过心不在焉和断断续续的训练变得伟大，也没有人能通过一些特殊的“黑客手段”魔法般地将自己改造成一个怪物。现实一些吧。注意“技能”这个词。巩固根基首先要打造爆发力与速度。《囚徒爆发力》出色地阐明了你需要锻炼哪些技能，好让你的身体准备好去安全地掌握那些*顶的技艺。因此，《囚徒爆发力》面向的是那些期望成为人生游戏的赢家与生存者的人，以及那些希望成为完人的人：有力量、有爆发力、强大、灵活、快速并且有韧性。然而，《囚徒爆发力》之所以伟大，并不仅仅是让你拥有成为完人的梦想。它给予你的是完整的蓝图，其中包括抓住并实现梦想所想要且需要的每一个细节和每一个阶段。这些都需要你一步步呈现出来。坦白地说，我赞赏保罗·威德，喜欢他璀璨的光辉、他的智慧和彻底的实用主义、他那令人折服的quan威感以及清晰的文字表述。有一种长盛不衰的阴谋论，主角是我（实际上也是他），说是我偷偷写了《囚徒健身》并主导了一场完全捏造的营销大戏，就为了让它畅销。无稽之谈！不过，天啊，若我真的那样才华横溢，那该有多好！我意识到，现在世上有成千上万的人变得*强壮和*健康了，而那正是保罗·威德“囚徒健身”系列中前两本书的成果。知道并思考这一点是很美妙的。在出版这些宝贝的过程中我提供了助力，这让我非常自豪。

现在，那些有种、有毅力且有决心的人是时候进入下一阶段—练习爆发式体操了。这次，你不仅有机会变得强健，还能成为全能的完人。你若想要，就来吧……

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