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[英] 简·约翰逊（JaneJohnson）编著林永 著

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• 拉伸
• 伸展
• 运动康复
• 健康
• 健身
• 肌肉放松
• 柔韧性
• 运动损伤预防
• 身体柔韧
• 康复训练

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 天津科技翻译出版有限公司

ISBN：9787543336636

商品编码：16697310384

出版时间：2017-07-01

作  者:(英)简·约翰逊(Jane Johnson) 编著；林永佳,陈方灿 译 定  价:55 出 版 社:天津科技翻译出版有限公司 出版日期:2017年07月01日 页  数:177 装  帧:平装 ISBN:9787543336636 ●第1部分拉伸治疗入门
●第1章拉伸治疗导论
●什么是拉伸治疗
●拉伸治疗的需要
●为什么要用拉伸作为我们的治疗手段
●本书已涵盖的损伤概览
●我们为什么要拉伸
●制订拉伸治疗方案时面临的挑战
●实施拉伸治疗的理论依据
●实施拉伸治疗的安全准则
●结束语
●重点问题
●第2章拉伸的准备
●步：对患者进行评估
●第二步：确定治疗目标
●第三步：选择拉伸治疗方案
●第四步：设定拉伸指标
●第五步：筛查是否存在忌证
●第六步：选择拉伸治疗的实施环境
●第七步：记录评估结果
●部分目录

内容简介

《拉伸治疗操作指南》包括230余幅彩色图片，直观展示了患者体位及实施被动拉伸时的不同关节和软组织的有效的作用点。全书版式设计得很好人性化，大量图片的直观引导及对拉伸技巧的详细阐述可以帮助相关专业的学生和治疗师能够快速地与自己的实际工作相结合。《拉伸治疗操作指南》可以作为按摩治疗师用来评估和治疗的工具书，同时对于整骨医师和健身教练来说也是一本很好有用的参考书。

《人体深度舒展——告别酸痛，重拾活力》 一、 什么是人体深度舒展？ 人体深度舒展，顾名思义，是一种超越日常简单拉伸的身体活动，旨在通过一系列精确、有针对性的动作，深入到肌肉、筋膜、韧带乃至关节的深层组织，从而达到舒缓紧张、释放压力、改善体态、提升身体机能的全方位目的。它并非仅仅是“拉一拉”，而是包含着对身体构造、运动力学和生理反应的深刻理解，通过循序渐进的练习，逐步解锁身体的潜在活动度和柔韧性，让身体从内到外感受到前所未有的放松与活力。 不同于短促、爆发式的运动，深度舒展更像是一次温柔而坚定的对话，与身体对话，倾听它的声音，回应它的需求。它需要耐心、觉察和适度的坚持，在每一次呼吸的吐纳间，感受身体细胞的舒展与延展，释放积压已久的疲惫与僵硬。这是一种主动的自我疗愈过程，通过身体的重新排列与激活，打破固有的不良姿势模式，促进血液循环，加速新陈代谢，最终达到身心和谐的统一。 二、 深度舒展的科学依据与原理 人体之所以会产生僵硬、酸痛、活动受限等问题，很大程度上源于现代生活方式带来的长期不良姿势、久坐不动、重复性劳损以及精神压力。这些因素会导致肌肉纤维粘连、筋膜层形成张力带、关节活动度受限，从而影响神经传导，阻碍能量流动。 深度舒展正是针对这些问题而设计的。其科学依据主要体现在以下几个方面： 肌肉与筋膜的弹性恢复： 肌肉在长期紧张状态下会缩短并失去弹性，筋膜层（包裹肌肉、器官、血管等的结缔组织）则可能因缺水、粘连而变得僵硬，限制肌肉的正常滑动。深度舒展通过在特定角度和时长下保持伸展，给予肌肉和筋膜适度的张力，刺激它们逐渐恢复原有的长度和弹性，增强其延展性。这就像拉伸一根橡皮筋，过度的拉扯会断裂，但适度的、持续的拉伸能让它恢复弹性。 关节活动度的提升： 许多关节的活动度受限于周围的肌肉、韧带和关节囊的紧张。通过对这些软组织的系统性舒展，可以有效地增加关节的活动范围，使其能够更顺畅地进行屈伸、旋转等动作。这对于预防关节磨损、改善运动表现、甚至缓解关节疼痛都至关重要。 血液循环与淋巴系统的促进： 僵硬的肌肉和受压的组织会阻碍局部血液和淋巴液的流动。深度舒展能够扩张血管，增加血流量，从而为身体组织带来更多的氧气和营养，同时带走代谢废物。淋巴系统的畅通则有助于增强免疫力，促进身体的排毒。 神经系统的调控： 紧张的肌肉会压迫神经，导致疼痛、麻木感，甚至影响肌肉的正常收缩与放松。舒展可以缓解这种压迫，改善神经传导效率。同时，深度舒展过程中，身体会感知并学习新的姿势模式，大脑会重新规划神经通路，促进本体感觉（身体在空间中的感知能力）的提升，从而帮助我们更好地控制身体，预防损伤。 本体感觉与姿势的改善： 长期不良的姿势会让身体形成一种“习惯性”的错误感知。深度舒展通过引导身体进入更符合解剖学原理的位置，让大脑重新学习正确的身体排列。当身体的各个部分被正确地定位，肌肉的负荷也会更均衡，自然而然地改善体态，使身体更加挺拔、协调。 三、 谁适合进行人体深度舒展？ 人体深度舒展几乎适用于所有人，无论你是： 办公室久坐族： 长期伏案工作会导致颈部、肩部、背部和腰部肌肉僵硬，脂肪堆积，体态变形。深度舒展能够有效缓解这些部位的紧张，改善驼背、圆肩等问题。 体力劳动者： 繁重的体力劳动容易造成肌肉疲劳、劳损，甚至运动损伤。深度舒展可以帮助肌肉恢复弹性，预防和缓解慢性疼痛。 运动员与健身爱好者： 深度舒展是运动表现提升和损伤预防的关键环节。它能够增加肌肉的柔韧性，提高运动幅度，减少训练后的酸痛，并有助于身体的恢复。 中老年人群： 随着年龄增长，身体的柔韧性和活动度会逐渐下降，容易出现关节僵硬、步态不稳等问题。规律的深度舒展有助于延缓衰老，保持身体的灵活性和独立性。 产后恢复期女性： 怀孕和分娩过程中，身体会经历巨大的变化。深度舒展可以帮助产后女性恢复腹部、骨盆和脊柱的稳定，缓解身体的酸痛，重塑健康的体态。 有慢性疼痛困扰者： 对于长期存在颈部、肩部、腰部、背部疼痛，或有关节不适的人群，深度舒展经过专业的指导，可以成为一种有效的辅助治疗手段，帮助缓解疼痛，改善生活质量。 希望改善体态与气质者： 良好的体态不仅能让你看起来更精神，还能提升自信。深度舒展能够调整身体的内外在平衡，让你拥有更舒展、更优雅的气质。 感到身心疲惫者： 深度舒展的过程本身就是一种冥想与放松。通过专注呼吸和身体感受，能够有效地释放精神压力，缓解焦虑情绪，达到身心合一的宁静状态。 四、 深度舒展的核心理念与练习原则 人体深度舒展强调的是一种“有觉知的运动”，其核心理念包括： 1. 倾听身体的声音： 每个人身体的状况和反应都不同。在练习过程中，要时刻关注身体的感受，区分“舒适的拉伸感”和“剧烈的疼痛感”。绝不勉强，循序渐进是关键。 2. 呼吸的引导： 呼吸是连接身心、辅助舒展的重要工具。在呼气时，身体更容易放松，进入更深的伸展。反之，在吸气时，可以感知身体的延展，为下一次呼气做准备。掌握正确的呼吸技巧，能显著提升舒展的效果。 3. 专注与觉察： 将注意力完全集中在正在伸展的部位，感知肌肉的拉伸、骨骼的连接、关节的移动。这种专注不仅能加深舒展效果，更能提升身体的自我认知。 4. 稳定与控制： 深度舒展并非追求极致的柔韧性，而是在稳定和可控的范围内进行。避免猛烈晃动或反弹，保持动作的流畅性和连贯性。 5. 耐心与一致性： 身体的改变需要时间。不要期望立竿见影的效果。坚持规律的练习，即使每次只进步一点点，长期积累也会带来显著的提升。 6. 安全第一： 任何不适或疼痛都应立即停止。若有基础疾病或身体状况特殊，建议在专业人士的指导下进行练习。 五、 深度舒展的应用场景与价值 日常身体的“清洁”与“保养”： 就像我们每天需要洗脸、刷牙一样，身体也需要定期的“清洁”和“保养”。深度舒展可以看作是一种针对身体肌肉、筋膜和关节的深度清洁与滋养。 缓解与预防运动损伤： 对于经常运动的人群，深度舒展是运动前热身和运动后放松必不可少的环节，能够有效预防肌肉拉伤、韧带扭伤等常见运动损伤。 改善和塑造优美体态： 长期不良的姿势会导致身体变形，如圆肩、驼背、骨盆前倾或后倾。深度舒展通过调整身体的排列，使骨骼、肌肉恢复到最自然、最有效率的位置，从而改善体态，提升整体气质。 提升身体的整体功能： 柔韧性、平衡性、协调性是衡量身体功能的重要指标。深度舒展能够全面提升这些能力，让你在日常生活中或进行体育活动时表现得更出色。 促进身心健康与情绪调节： 身体的僵硬往往与精神的紧张息息相关。深度舒展的过程，也是一种身心连接、情绪释放的过程。通过身体的放松，带动情绪的舒缓，达到身心和谐的状态。 辅助康复与疼痛管理： 在专业人士的指导下，深度舒展可以作为许多慢性疼痛（如腰痛、颈椎病、肩周炎等）的辅助治疗手段，帮助缓解症状，促进身体功能的恢复。 《人体深度舒展——告别酸痛，重拾活力》 是一场关于身体的探索之旅，一次与自我和解的温柔实践。它将带领你走出疼痛的阴影，发现身体的无限潜力，重拾那份源自内心深处的轻松与自在，让生命焕发出前所未有的活力光彩。

评分☆☆☆☆☆

说实话，拿到《拉伸治疗操作指南》这本书，我原本是抱着试试看的心态。毕竟市面上关于健康的书籍太多了，很多都只是泛泛而谈，或者讲一些大家都能在网上找到的通用知识。但是，当我翻开这本书，就被它的专业性和系统性所震撼。作者显然对人体结构和运动康复有着深入的研究，但他并没有将这些知识束之高阁，而是用一种非常接地气的方式，将复杂的理论转化为可以直接操作的实践方法。 这本书最让我印象深刻的是，它不仅仅是教你做几个拉伸动作，而是提供了一整套解决方案。它会根据不同的身体部位、不同的疼痛原因，给出个性化的拉伸建议。我之前一直以为拉伸就是“抻一抻”就好了，看完这本书才知道，原来不同的拉伸方式，对于缓解不同类型的肌肉紧张，效果是截然不同的。而且，书中还强调了拉伸的频率、时长以及注意事项，这些细节对于避免二次伤害，提高拉伸效果至关重要。这本书让我觉得，拉伸不再是一项随意的运动，而是一门需要技巧和知识的“治疗艺术”。

评分☆☆☆☆☆

拿到《拉伸治疗操作指南》这本书，我最开始的想法是，这下好了，再也不用为了拉伸动作做不对而浪费时间，或者担心拉伤了。我一直觉得自己运动做得算勤快，但总感觉身体有些僵硬，尤其是长时间坐在办公室后，脖子和腰部总是酸痛得不行。朋友推荐了这本书，说里面图文并茂，讲解得很细致，所以我满心期待地翻开了。 一进去，我就被书里那些清晰的插图吸引了。不是那种模糊不清的示意图，而是那种线条流畅、比例准确，能清楚看到肌肉走向和关节角度的图。而且，每个动作的分解步骤都非常详细，从起始姿势到完成动作，每一步都配有小提示，比如“感受大腿后侧肌肉的牵拉感”，或者“保持核心收紧，避免腰部过度反弓”。这比我之前看过的很多网上视频要直观多了，视频看一次容易忘记，但书里的图我可以反复对照，慢慢体会。我尤其喜欢它对不同身体部位的拉伸都做了分类，比如肩颈、背部、腿部，这样我需要针对哪个部位，就能快速找到对应的章节，非常高效。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，远远超出了我最初的想象。我以为这会是一本讲解各种拉伸动作的图册，但我错了。《拉伸治疗操作指南》更像是一位经验丰富的理疗师，在通过文字和图例，与我进行一场深入的对话。它不仅仅罗列了动作，更重要的是，它在探讨“为什么”以及“如何更好地”进行拉伸。我发现，原来很多时候，我以为自己在做正确的拉伸，实际上却是在做无用功，甚至可能在无意中加剧了身体的劳损。 这本书最让我惊喜的是，它为我打开了一个全新的视角，让我开始真正理解身体的语言。作者会引导我感受不同肌肉群在拉伸时的细微变化，让我学会区分“舒适的拉伸感”和“不适的疼痛感”。而且，书中还加入了一些关于日常生活习惯的建议，比如如何调整坐姿、如何选择合适的枕头等，这些看似与拉伸本身无关的内容，却与拉伸治疗的效果息息相关。读完这本书，我感觉自己不仅仅是学会了几个动作，更是对身体有了更深层次的认识，也更有信心去主动管理自己的健康。

评分☆☆☆☆☆

对于一个像我这样，平时对运动理论了解不多，但又渴望改善身体状况的普通读者来说，《拉伸治疗操作指南》简直就是及时雨。它没有涉及太多深奥的解剖学知识，也不会把人体的结构讲得像医学教科书一样复杂。相反，它用最通俗易懂的方式，将那些对于我们日常健康非常有用的信息，毫无保留地呈现在眼前。我记得书中有一段话，大意是说，身体就像一间房子，长期的“施工”不当，就会出现这样那样的问题，而拉伸治疗，就是一种温和但有效的“维护”和“修复”方式。 这本书的实用性体现在每一个细节中。它不仅仅是静态的拉伸指导，还包含了动态拉伸、配合呼吸的技巧，甚至是一些针对特定人群（比如孕妇、老年人）的注意事项。我尝试了书里推荐的一些动作，发现确实能够缓解我之前长期积累的疲劳感。特别是书里强调的“聆听身体的声音”，让我学会了在拉伸时去感受身体的反应，而不是强求达到某个动作的标准。这种细致的引导，让我觉得这本书更像是一位循循善诱的良师益友。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的阅读体验远超我的预期。我原以为它会像很多技术类书籍一样，枯燥乏味，充斥着专业术语，让人读不下去。但《拉伸治疗操作指南》完全打破了我的这种刻板印象。作者的语言非常亲切，就像一位经验丰富的治疗师在你身边手把手地教你一样。他会用一些形象的比喻来解释复杂的概念，比如将肌肉比作橡皮筋，拉伸就是让它恢复弹性的过程。而且，书中还会穿插一些小故事或者案例，分享一些患者通过拉伸改善身体状况的经历，这些真实的故事读起来很有代入感，让我觉得这本书不仅仅是一本操作手册，更像是一本充满人文关怀的健康指南。 我特别欣赏的是，书中不仅告诉了我们“怎么做”，更重要的是“为什么这么做”。比如，针对某种常见的肩部疼痛，作者会先解释导致这种疼痛的原因，可能是长期不良姿势导致的肌肉紧张，然后才给出相应的拉伸方案。这样一来，我就能理解拉伸动作背后的原理，更能理解为什么这些动作对我的身体有好处，而不是盲目地去模仿。这种知其然也知其所以然的学习方式，让我对自己的身体有了更深的认识，也更能主动地去关注和调整自己的生活习惯。