就因為「沒時間」，纔甚麼都能辦到：四個孩子，照拿哈佛學位！女醫師分享提高時間密度的 33 要訣 [「時間がない」から、なんでもできる!] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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吉田穗波 著，李漢庭 譯

圖書標籤:

• 時間管理
• 育兒
• 哈佛
• 效率
• 女性
• 職場
• 生活技巧
• 自我提升
• 醫學
• 親子關係

齣版社： 如何

ISBN：9789861363851

商品編碼：16069680

包裝：平裝

外文名稱：「時間がない」から、なんでもできる!

齣版時間：2014-03-25

用紙：膠版紙

頁數：224

正文語種：繁體中文

編輯推薦

　　《就因為「沒時間」，纔甚麼都能辦到：四個孩子，照拿哈佛學位！女醫師分享提高時間密度的 33 要訣》跟一般的時間管理書有很大的不同，比起追求時間效率取得獲利，花個ㄧ兩個小時閱讀本書，你將掌握比金錢更具價值的「實現幸福人生的時間使用法」。
　　當今的社會不論男女，不少人都會為自己的人生排定計畫，先取得學位、進入高薪企業、存錢買房子，然候結婚生子。比起過去年代，單靠自己一人之力要如此一步一步的實現夢想，必須耗費更久的時間纔能達成，而這也可說是導緻當代結婚率和齣生率低的原因之ㄧ。
　　作者身為婦產科醫師，擁有根深柢固的傳統傢庭觀念，同時也是強烈希望貢獻所學的時代新女性，然而ㄧ天的時間有限，想要做的事情很多，既要持傢、養兒育女，更要謀求病患的福祉，在自覺不足之餘還要唸書做功課，學習更深的學問、取得資格學位……這麼多的夢想，她花瞭三年左右的時間ㄧ次完成瞭，可貴的，在這段時間裡，她沒有被接踵而來的考驗和磨難打倒，而捨棄締造幸福大傢庭的夢──兒女成群。她是怎麼做纔辦到的？讀者不隻能從《就因為「沒時間」，纔甚麼都能辦到：四個孩子，照拿哈佛學位！女醫師分享提高時間密度的 33 要訣》學到擠齣時間的方法，吉田醫師更钜細靡遺地分享瞭消除情緒不穩、解決天塌下來般的經濟壓力的好方法。

內容簡介

　　原來，成功者的時間是這樣分配的！
　　你有一份工作， 頭銜薪水也不錯，但生瞭小孩後，時間管理和夢想就離你遠去，
　　即便如此，你還得一邊想著今天沒交的企畫案，一邊安撫小孩，還要煮飯擦地洗碗，
　　真希望每天能多齣兩小時就好！ 以上種種難題，有四個孩子的哈佛醫生吉田穗波也有，但她竟然剋服瞭！
　　《就因為「沒時間」，纔甚麼都能辦到：四個孩子，照拿哈佛學位！女醫師分享提高時間密度的 33 要訣》將告訴你，她怎麼從常睡過頭，到帶著小孩前進哈佛拿下學位！
　　Make a difference！「與成功有約」完全實踐版！
　　給一直沒有忘記夢想的人、總是感嘆沒時間的人、不想嚮人生妥協的人。
　　如果她都辦得到，你一定也可以！
　　「一次追求兩三個目標時，不同的理想會彼此激盪、截長補短，並拓展瞭你的視野。重要的是，在追求夢想的過程中，你的實力會更加雄厚，而在某些部分你會有所『領悟』，某些部分則讓你感覺自己更為『大膽』瞭。
　　期待《就因為「沒時間」，纔甚麼都能辦到：四個孩子，照拿哈佛學位！女醫師分享提高時間密度的 33 要訣》能幫助各位讀者，在任何情況下將一切限製、睏難、危險都化為前進的動力，追求人生中一切的理想。」──吉田穗波

作者簡介

　　吉田穗波，她是婦產科醫師、哈佛公衛碩士&四個孩子的媽。
　　在工作與傢庭多頭忙碌的情況下，還能齣國進修，
　　甚至完成夢想！她是怎麼做到的？
　　2004年取得名古屋大學研究所博士學位。曾隨夫留學歐洲，返日後任婦產科醫師。由於大女兒在剛滿一歲不久，因肺炎引發氣喘，在工作和傢庭多頭奔忙的情況下，反而讓她因有感於「若要改變現狀，隻能積極提升自己的程度」，而興起再進修的念頭。從申請入學哈佛、準備考試到錄取，居然隻花半年時間！
　　2008年8月，帶著三歲、一歲和一個月大的三個女兒，與丈夫一起前往波士頓，兩年便取得哈佛學位，厲害的是留學後期還懷瞭第四胎！
　　2012年4月起擔任國立保健醫療科學院生涯健康研究部主任研究官，鑽研母子照護議題。還有件令人驚喜的事，在本書付梓當下，已經變成五個小孩的媽媽瞭。
　　2013年8月代錶作《就因為「沒時間」，纔什麼都能辦到》問世。

內頁插圖

精彩書評

　　★推薦給每一位working mother。作者的失敗經驗談和試行錯誤分享，很能引發職業婦女共鳴。全書彷彿訴說著「努力的不隻有你自己」，而讓人從中產生勇氣。
　　──榖田教予
　　
　　★作者的實際經驗讓「因為有工作不可能做到」「因為有孩子不可能辦到」再也不能成為藉口。特別推薦給職業婦女，或是有小孩要照顧的男人和女人。此外，本書也給瞭學生們一個很好的示範，是一本能讓人明確體悟到，不必在未來、事業和傢庭之間取捨，就像作者一樣，同時套上好幾雙鞋仍可以走得順暢的好書。
　　──前田惠理
　　
　　★懷抱著齣生六個月的寶寶，正哀怨「為什麼隻有我非這樣操勞不可？」時，發現瞭這本書。多虧瞭這本書，讓我對於靠自己一個人並無法完美處理好所有的事感到釋懷。感謝這本書讓我注意到，隻要開口就能獲得幫助、可以提供協助的人非常多，這麼重要的訊息。
　　──新手媽媽研究者
　　
　　★書中滿載瞭堪為日常生活參考的各種事例。一翻開閱讀就立即受用。
　　──TOMMY103

目錄

就因為「沒時間」，纔甚麼都能辦到：四個孩子，照拿哈佛學位！女醫師分享提高時間密度的 33 要訣－目錄導覽說明
推薦序 理性與感性拿捏得當，就能有效率前進
──兼具知性與感性的傢事法救援律師 賴芳玉
隻要妳想要，就能夠做得到！
──工作和生活滿檔的超人氣作文名師 陳安如

自序 「沒時間」讓人無所不能！
帶著新生兒和一歲、三歲的女兒去哈佛留學 / 一天變成二十五小時！？ / 上班、做傢事、帶小孩，還要準備考試 / 在崎嶇不平的路上匍匐前進

第1章 全部一起進行，就能什麼都做好！
01越沒時間越讓人想要做點什麼！
為何忙碌時會想要整理桌子？ / 每天忙到爆炸，工作評鑑卻持續低迷 / 抑鬱的心情讓人想要改變
02想做的事統統一起進行吧！
「一件一件照順序來」，人生不夠長！ / 賴床有名的吊車尾醫師
03下決心，不要想「or」而要想「and」
準備考試、一邊工作、懷第三胎，三管齊下 / 同時做，一起搞定
04「亂成一團」是一定的！
不要期待做到「工作與生活平衡」/ 享受「亂成一團」，就能提高層次
05草率計畫，立刻行動
「散漫的估算」是一切的起點 / 隻要動手，就會找齣時間
06有期限，纔會「加速」
準備考試的時間隻有六個月 / 加快速度，辦不到的自然辦成
07戴上隻能看見「成功」的眼鏡
人生隻有「做」與「不做」 / 決定做之後，大腦會主動找齣路 / 心裡認為「一定能成！」自然就有齣路
08張羅「情緒」，比張羅「金錢」或「時間」更重要
在考哈佛研究所之前先去參觀 / 實際的「碰觸」「感受」能敦促自己前進 / 聚焦在想做的事情上，雜訊會自動消失

第2章 「自訂規矩」以追求最大時間密度
09時間無法「節約」，隻能「提升價值」
將一分鐘的價值提升到極緻 / 隻要「還有心情笑」，就能持續努力 / 別被「時間管理」的魔咒給束縛瞭
10將時間價值最大化的行程安排
每日行程從淩晨三點開始 / 週一淩晨三點列齣「應辦事項清單」 / 先把時間安排給「大石頭」 /擠齣時間「做什麼」，比怎麼擠齣時間更重要
11檢討應辦事項的總量
活用早晨時間另有法寶 / 媽媽說：「就算動用老本也要請人幫忙。」/ 藉用超級主婦的力量
12不要讓「常識」偷瞭你的時間
鼕天不用天天洗澡 / 先做一半也好，不要拘泥一次完成 / 隻能去四十分鐘，也應該參加讀書會 / 降低「非做不可」的門檻，就有收穫
13傢事不要「五五分」
比「教育」老公更輕鬆的方法 / 減少彼此的分量，舒緩情緒壓力 / 專注於「省下的時間要做什麼」
14拋下「求人幫忙是找人麻煩」的念頭
跨越請人幫忙的「情緒障礙」 / 人類本來就是喜歡幫助他人的生物 / 「求人」是信任的證明
15再小的情緒交流都不能省
拉下臉也要學會「受助力」 / 用「交換筆記」與幫手交流 / 感謝要「具體」錶達 / 不執著，就能生齣時間

第3章 集中注意力，讓時間為你所用
16先踏齣「第一步」，之後「見機行事」
第一步最耗力氣 / 隻要加速，就會收穫意想不到的成果 / 做好心理準備「一段一段完成」 / 縮短進入專注狀態的助跑時間
17不要執著一氣嗬成
別落入填寫文件的無底洞 / 大包包裡放剪刀、膠水、信箋、釘書機
18成年人要有自己的書桌
「身體感覺」左右你的錶現 / 有一張書桌就等於迴到個人的世界
19不坐在書桌前也能唸書
用錢買時間，把握學習時間 / 徹底運用「零碎時間」 / 父親的身教：邊摺尿布邊讀論文
20利用「時間」「地點」「同伴」加速達標
時間越自由，反而容易一事無成 / 限製「隻有這裡」「隻有現在」更能專心一誌
21第一步先選「簡單的事」來做
剋服棘手的數學從「一本書」下手
22改變思維：「考試，是為瞭找齣不懂的部分」
考試不會寫的地方纔是重點 / 明顯看到進步會更有動力嚮前
23反覆挑戰，逼近極限，絕不放棄
申請獎學金好幾度落空 / 在郵戳截止日前都不放棄
24集中注意力前，要先會利用「專注前的時間」
列齣「在意事項清單」 / 「小壓抑」比大麻煩更礙事
25適時的補充燃料，讓鬥誌持續燃燒
隨身帶著激勵自我的格言錄

第4章 隻要加速，就能突破難關！
26做之前不要想，先做瞭再說
哈佛捎來錄取通知！ / 天啊！波士頓的托兒費用每個月要十五萬！？ / 邊跑邊想「怎麼走下去」 / 挑戰越大，越要「衝動行事」
27隻要不放棄，總會找到羊腸小徑
如何節省龐大的托兒費用 / 如何籌措每年四十萬的健保費
28厚臉皮喊「救命！」就能絕處逢生
遇到麻煩要懂得嚮人求助 / 租屋意外碰上大麻煩 / 找律師商量，用最低價幫忙寫存證信函
29人情緣分是無價的投資
你高興我就快樂，是人的天性 / 爸媽伸齣援手買下瞭安親班土地 / 在美國超市領低收入戶糧食補助的不堪迴憶
30即使「鴨子聽雷」也要緊咬不放
驚濤駭浪般的留學生活 / 努力預習和複習，勉力趕上進度 / 運用「讚美文化」加速搞懂所有問題
31對自己唸咒施法
「I want to listen to your talk.」誰聽瞭都開心 / 每個人都在開發中，所以需要努力學習
32用哈佛交涉術優雅且明確地錶達意見
收到「緊急郵件！」內容是「我畢不瞭業」 / 不指責對方的錯，展現信任，請求幫助
33騎腳踏車要不停的踩，纔不會跌倒
「Make a difference!」這句話銘刻我心 / 就因為忙，因為沒時間，纔能前進！
結語 祈願我的經驗能成為你前進的助力

《效率煉金術：從零開始構築你的黃金時間矩陣》 導言：重塑你對「時間」的認知 在資訊爆炸、競爭日益激烈的現代社會，時間不再是線性的流逝，而是一種可以被量化、分配與優化的關鍵資源。許多人終日忙碌，卻總感覺被時間追趕，陷入「窮忙」的怪圈。本書旨在顛覆傳統的時間管理思維，將其提升到「效率煉金術」的層次。我們不談如何塞滿行事曆，而是探討如何通過深度優化決策、專注力與能量管理，從根本上提升你對時間的掌控力，讓每一刻都成為價值創造的關鍵點。 第一部：基礎重構——效率的基石 第一章：告別「時間匱乏」的心理陷阱 時間不足的感覺，往往源於認知偏差。本章首先剖析「時間匱乏心態」如何影響我們的決策製定。我們將深入探討「決策疲勞」的機製，以及如何通過預設（Defaults）機製來減少日常瑣事的決策成本。重點在於建立「價值排序」係統，區分那些真正推動你目標前進的任務（高槓桿任務），與那些隻是填補空檔的低效活動。 行動指南： 建立「每日關鍵結果（OKR）」清單，每日隻選定三個必須達成的核心目標。 第二章：能量管理優先於時間排程 傳統的時間管理強調「把事情塞進去」，而效率煉金術則強調「在正確的時間做正確的事」。人體與大腦的生理節律（Circadian Rhythm）決定瞭我們在一天中不同時段的認知錶現。本章提供科學方法，引導讀者繪製自己的「能量地圖」，識別自己的高峰期（Peak Time）與低榖期（Trough Time）。 關鍵策略： 深度專注（Deep Work）必須安排在能量高峰期，而迴覆郵件、例行行政工作則安排在能量低榖期進行批次處理。 第三章：係統化思考：流程的自動化與標準化 真正的效率來自於流程的內建優化。本章指導讀者將重複性高的任務轉化為可複製的SOP（標準作業流程）。這不僅適用於專業工作，也適用於個人生活管理，如財務記錄、健康追蹤等。我們將介紹如何利用數位工具建立個人知識管理（PKM）係統，確保知識和流程能夠被快速調用，無需每次從零開始建構。 工具應用： 運用看闆（Kanban）方法論，將個人項目視覺化，並實施「完成即歸檔」原則，杜絕混亂。 第二部：槓桿效應——提升單位的時間產齣 第四章：掌握「批次處理」的藝術 多工處理（Multitasking）是效率的頭號殺手。本章專注於「情境轉換成本」的規避。通過策略性地將同性質的任務集中處理，可以極大地減少大腦在不同認知模式間切換所消耗的精力。這包括電子郵件的定時檢查、會議的集中安排，以及信息輸入（閱讀、學習）的集中時段。 實踐範例： 建立「溝通時間塊」與「分析時間塊」，嚴格劃分界限，避免即時通訊的乾擾。 第五章：極簡主義的執行法則：精煉你的待辦清單 待辦清單如果過長，本身就會成為一種壓力源。本章教授如何應用「二八法則」（帕纍托原則）來識別那20%能帶來80%成果的任務。我們將介紹「反嚮規劃法」，從最終目標倒推所需的核心行動，並果斷刪除那些「看起來重要，實則邊際效用遞減」的活動。 篩選機製： 實施「停止清單」（Stop List），明確標示齣你將不再投入時間的活動或習慣。 第六章：有效授權與外包：建立你的支援網絡 時間稀缺的瓶頸往往在於事必躬親的執念。本章著重於如何高效地進行任務的委派與監督。重點不在於「交齣去」，而在於「清晰地傳達期望」與「建立信任基礎」。對於個人生活，則探討如何有效利用外部資源（傢庭成員、虛擬助理、外包服務）來解放你的核心時間。 溝通模闆： 提供一份「高效授權三步驟」範本，確保任務交接的準確性與責任歸屬的明確。 第三部：心流與專注——深度工作的科學 第七章：打造你的「專注力堡壘」 在充滿乾擾的環境中，專注力是一種需要被主動捍衛的資源。本章提供一係列環境與數位工具的配置技巧，用以建立一個物理上與數位上都支持深度工作的空間。這包括聲音管理（白噪音、專注音樂的使用）、視覺乾擾的消除，以及如何設定「請勿打擾」的無縫機製。 數位淨化： 詳細指導如何使用作業係統與瀏覽器設定，以最小化社交媒體和新聞推送的侵入性。 第八章：計時與緩衝：精確預估與彈性應對 效率並非意味著將行程排到分秒不差。過度緊湊的日程反而容易因為突發事件而崩潰。本章探討「緩衝時間」（Buffer Time）的戰略性植入。我們將學習如何利用「番茄工作法」（Pomodoro Technique）的變體，結閤時間區塊（Time Blocking），在保持高強度的同時，預留齣必要的應對空間，從而維持長期的穩定輸齣。 風險管理： 導入「雙重預估法」，對高不確定性任務進行樂觀與悲觀兩種時程預估，並依此規劃備用方案。 第九章：反思與迭代：效率的持續進化 效率煉金術是一個動態過程，而非靜態設定。本章強調定期的「效率審計」。讀者應學會在每週或每月結束時，檢視時間日誌（Time Log），量化時間的實際流嚮與預期的差異。通過數據分析，識別齣主要的「時間洩漏點」，並針對性地調整下一階段的策略。 審計框架： 建立「產齣/投入比率」分析，評估不同活動對個人核心目標的貢獻度，為下一輪的優化提供科學依據。 結論：將時間轉化為人生的複利 本書的最終目標，是協助你從被時間奴役的狀態，轉變為時間的主人。當你掌握瞭這些效率原則，你會發現，時間的「密度」被極大地提高瞭。你需要的不是更多小時，而是更少無效勞動。真正的自由，源於對自己時間的絕對掌控權。掌握這些方法，你便能將有限的時間，轉化為實現遠大抱負的無限複利。

評分☆☆☆☆☆

快遞小哥不錯，書太鏗h跌還敏感，車軲轆話來迴說。圖片書目有誤導人的嫌疑，厚度沒有一厘米

評分☆☆☆☆☆

不錯 就是有點慢 哎呀

評分☆☆☆☆☆

為什麼書不能齣橫版簡體漢字呢 因為字太少 太貴瞭 內容還可以

評分☆☆☆☆☆

看看

評分☆☆☆☆☆

總算齣自營瞭，立馬下單買

評分☆☆☆☆☆

作者對時間的管理技藝，對讀者有啓發性。颱版圖書特點鮮明，裝幀優良。

評分☆☆☆☆☆

正版好書，裝幀好,質量棒，內容不錯，價格實惠，發貨快，送貨服務好！

評分☆☆☆☆☆

書很貴，但是不錯，如果有目標就可以照辦去努力瞭

評分☆☆☆☆☆

買瞭兩本 送給朋友的 一本有摺角 還有一本特彆髒 有點不能忍 可是我已經寫好字準備送齣去瞭 不愉快的經曆 兩本都不好也是醉