放手畫禪繞2：頭腦的瑜珈練習 [Yoga for Your Brain: A Zentangle Workout] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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珊迪·史汀·巴塞洛繆（Sandy Steen Bartholomew） 著，張喬喻 译

图书标签:

• 禪繞
• Zentangle
• 繪畫
• 藝術治療
• 放鬆
• 冥想
• 頭腦訓練
• 創意
• 手作
• 療癒

出版社： 積木文化股份有限公司

ISBN：9789865865467

商品编码：16069457

包装：平裝

外文名称：Yoga for Your Brain: A Zentangle Workout

出版时间：2014-01-11

页数：72

正文语种：繁體中文

编辑推荐

　　《放手畫禪繞2頭腦的瑜珈練習》
　　禪繞畫認證教師珊迪．史汀．巴塞洛謬
　　又一充滿禪繞創意奇想的著作，
　　不是教你拉筋劈腿做瑜珈喔！
　　89種全新禪繞圖樣
　　多種複合媒材的禪繞畫應用
　　演示取得源源不絕創作靈感的途徑
　　示範如何探索及發展個人禪繞畫風格

内容简介

　　禪繞畫多變的圖樣可以用來裝飾任何表面，而且只需要準備一枝針筆就能畫。用不斷重複的單一圖形來作畫的禪繞畫，是一種沈思冥想的放鬆方式，因為專心畫畫時，身體自然會放鬆，焦慮和壓力也會隨之減輕消失，因此學會禪繞畫的人，思慮往往比較清晰，對自己的藝術能力也更有自信。
　　《放手畫禪繞2：頭腦的瑜珈練習》是眾所期待的《放手畫禪繞》續集，裡面也滿滿都是禪繞畫！除了有珊迪全新創作的禪繞畫圖樣，還教妳如何獲從生活周遭擷取靈感創作，怎麼去創作新的禪繞圖樣，如何養成具個人特色的畫風，以及好玩又有趣的禪繞畫應用，其中示範如何利用陰影畫出立體效果的部分，更是被眾多禪繞畫迷所稱道！對畫過禪繞畫的讀者來說，絕對是本激發創意靈感的好書，但是初學者也能透過循序漸進的內容，對禪繞畫有更深的認識。
　　禪繞上癮了嗎？想要放鬆心神並且讓創意源源不絕嗎？來來來，換上舒服的褲子，準備好紙筆，立刻來進行一場頭腦的瑜珈練習吧！

作者简介

　　珊迪·史汀·巴塞洛繆（Sandy Steen Bartholomew）
　　身兼作者、插畫家、混合媒體藝術家，同時也是禪繞認證教師（Certified Zentangle Teacher，簡稱CZT）。
　　她經營了一家手工藝材料店Wingdoodle、一間迷你藝廊The Beehive、一間工作室BeezInk Studio、一間教學工作室The Belfry，還在Etsy網站上開了一家線上商店Bumblebat。她多采多姿的生活就像禪繞畫一樣！她的創作靈感來自寶石般飽滿的色的色調、表面生鏽剝落沾塵的物品。她喜歡魔法奇幻的事物、零碎的小東西，還有奇怪的小生物（只要牠靜止不動，她都會畫下來）。
　　

她與丈夫、兩個小孩和一隻貓住在美國新罕布夏州華納鎮一間色彩繽紛、混搭建材的房屋裡；該鎮有許多閉門不出且互不相識的藝術家。

　　

巴塞洛繆女士從2008年開始迷上禪繞畫（別擔心，這個上癮症不需要治療），認為：「從禪繞畫的角度看世界，你會發現世界變得更美好了。禪繞畫不只超有趣，還能幫助你沉澱心靈、放鬆壓力並建立自信。不信嗎？我自己就是最好的證據。我的個性極端內向，我曾經做過一項性向測驗，分數竟到連低標都不到！可是我現在卻能夠教課和寫書！」
　　
　　張喬喻，畢業於交通大學外文系，從事翻譯十餘年。譯著有《放手畫禪繞》。

内页插图

目录

開始創作吧！
點｜線條｜禪繞｜陰影｜姓名縮寫｜飾環
克服對陰影的恐懼：練習用鉛筆作畫｜平面陰影｜圓形陰影
放手畫吧！
愛上曲線
方塊世界
細部分解
放大圖樣
熱情佩茲利紋
轉個大圈圈
複習禪佗羅
冰雪世界
禪雪花
出外不忘禪繞

發現禪繞圖樣！
旅途中
名畫裡
創作禪繞圖樣
舊瓶裝新酒：變化與組合
旋轉禪繞
腦禪繞
你的禪繞風格

禪繞畫的應用
轉印
禪繞畫日誌本
展翅高飛：版畫禪繞畫
腳踏實地：石頭禪繞畫

結束後的小補充
再接再勵

禪繞圖樣索引

前言/序言

　　歡迎來到《頭腦的瑜珈練習》的世界！
　　壓力的反面是平靜與平衡。
　　工作、小孩、生活、金錢……要取得平衡談何容易？再說，平衡並非靜止不動的狀態，而是像走鋼索、轉盤子、騎腳踏車或是走平衡木那樣，如果站著不動反而會掉下來。真正的平衡，是靠不斷做出微小（有時候大幅度）的移動來達成的。我發現，其中的訣竅在於靈活應變。只要調整得夠快，就不會失去平衡。
　　禪繞畫是一種有助於思慮保持靈活的腦內運動，能夠讓你的心情安定放鬆，同時學會用心觀察生活周遭的事物，促進手眼協調（對於身心靈平衡也很有效果），不只如此，禪繞畫甚至能激發你的靈感。每個人都能創作出漂亮的禪繞畫；獲得創作自信之後，你對生活其他方面的想法也會開始改變，因為你的頭腦會以正面的態度告訴你：「你辦得到的！」

冥想的艺术：在日常喧嚣中寻觅内在的宁静 一本关于如何在纷繁复杂的生活中，通过专注于当下，培养内心平静与清晰的指南。 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们的思绪如同脱缰的野马，在过去的回忆与未来的焦虑之间不断奔腾。我们常常感到心神不宁，难以集中注意力，即便身体停了下来，大脑也从未真正休息。如何才能在这片数字的海洋中，找到一处属于自己的宁静港湾，让心灵得以喘息和恢复？ 《冥想的艺术》并非提供一套僵硬的规则，而是一份邀请，邀请你开启一场深入自身、探索内在的旅程。这本书的核心在于引导读者认识到“当下”的力量——此刻，此时此刻，才是我们唯一能够施加影响、感受真实生命力的空间。 第一部分：认识心流的本质与障碍 许多人认为冥想是盘腿而坐、清空思绪的玄奥练习。本书首先打破了这些误解。我们首先将探讨心流（Flow State）的科学基础，解释为什么我们的思维总是倾向于“自动驾驶模式”，以及这种模式如何悄悄地消耗我们的精力并削弱我们的感知能力。 心绪的“噪音”： 我们将详细分析日常生活中常见的“认知残留”——那些未完成的任务、未解决的争执、未消化的信息如何在后台持续运行，占用宝贵的认知资源。 警觉与放空之间的平衡： 冥想并非是逃避问题，而是学习如何更清醒地观察问题。本书会区分“分心”与“觉知”的不同状态，帮助读者识别自己是处于麻木的放空，还是充满活力的专注。 身体作为锚点： 身体是我们与当前时刻连接的最直接的媒介。我们会深入探讨如何利用呼吸、身体感受（如脚掌与地面的接触、皮肤接收到的温度）作为稳定心神、阻止思绪漂移的“锚”。 第二部分：构建个人的专注仪式 真正的改变源于习惯的养成。《冥想的艺术》提供了一套灵活、易于融入现代生活的专注练习框架，强调“练习”而非“完美”。 微小革命： 我们主张从极短的时间开始，例如每天三分钟的“迷你冥想”。书中详细指导了如何在早晨醒来时、通勤路上、甚至是在等待咖啡冲泡的过程中，激活你的专注系统。这部分内容侧重于实用性，提供了一系列“情境化”的练习脚本。 感官的重新校准： 练习不一定非得闭上眼睛。本书介绍了几种基于感官的练习法，例如“声音景观的倾听”——如何有意识地将注意力聚焦于最微弱的环境音，将其从背景噪音转化为清晰的体验；以及如何通过细致地品尝食物，体验其质地、温度和味道的层次变化。 运动中的觉知： 对于那些认为自己“坐不住”的人，本书提供了行走冥想的进阶指南，重点在于感受每一步抬起、移动、落地的力量与平衡，从而将日常的行走转化为一种动态的冥想。 第三部分：处理情绪的“风暴” 内心平静并非意味着情绪的消失，而是改变我们与情绪的关系。本书提供了一套成熟的工具箱，用于处理那些令人难以招架的强烈情感。 标签化而非沉溺： 当愤怒、焦虑或悲伤袭来时，我们常常被卷入情绪的叙事中。书中指导读者如何采用一种非评判性的方式，简单地给情绪贴上标签（“这是一个想法”、“这是一种紧绷感”），从而在自己与情绪之间创造必要的空间。 接纳的悖论： 深入探讨“接纳”的真正含义——接纳并不等于喜欢或同意，而是承认事物“此刻即是如此”。我们将通过案例分析，展示当抗拒消失时，情绪的能量是如何自然地消散的。 宽恕的实践： 针对长期困扰我们的内疚感或对外界的怨恨，本书提供了温和的自我关怀练习，引导读者认识到，放下对过去的执着，是为当下的自己释放空间。 第四部分：深度连接与持续成长 专注力的提升最终是为了更好地生活、工作与爱。本书的最后部分着眼于如何将内在的平静延伸到人际互动和创造性工作中。 倾听的复兴： 真正的沟通始于完全的在场。我们将探讨“全神贯注的倾听”——如何放下自己想要回应的冲动，仅仅致力于理解对方的完整信息，包括言语背后的情感语调。 创造力的催化剂： 许多伟大的想法诞生于思绪沉静的瞬间。本书分析了专注如何帮助大脑从“解决问题”模式切换到“联想创造”模式，为艺术创作、战略规划提供了新的视角。 维护你的内在花园： 专注力是一种需要持续滋养的技能。本书最后总结了一套每日回顾与调整的流程，帮助读者将这些练习内化，使平静不再是一种“需要去做的事项”，而是成为一种自然流淌的生活方式。 《冥想的艺术》是一本面向当代都市人的实用手册，它不要求你抛弃现有的生活，而是提供了一种在不改变外部世界的情况下，重塑你内在体验的方式。通过回归呼吸，校准感官，并友善地观察心念，你将发现，那份渴望已久的清晰、平和与内在力量，从未远离，它一直都在你之内等待被唤醒。

评分☆☆☆☆☆

这绝对是我近期最期待的阅读体验之一！当我第一眼看到这本书的封面时，就被它那种独特的宁静感给吸引住了。那种不张扬却又足够有力量的设计，瞬间就勾起了我内心深处对放松和创意的渴望。我一直认为，生活不应该只有忙碌和压力，也应该有留白，有属于自己的小确幸。而“头脑的瑜珈练习”这个词，简直就像是为我量身定做的。我一直觉得自己的大脑像是上了发条，停不下来，总是被各种思绪和担忧占据，很难真正地享受当下。我希望通过学习禅绕画，能够找到一种方式来“暂停”这些纷乱的思绪，让大脑得到真正的休息和滋养。这本书给我的感觉，就像是一盏指路明灯，它告诉我，原来有一种简单而又充满乐趣的方式，可以让我们在创作中找回内心的平静，甚至在这个过程中，还能收获意想不到的艺术灵感。我特别期待书中关于如何“放手”的讲解，这对于一个总是喜欢过度思考和计划的我来说，将是极其宝贵的财富。我迫不及待地想翻开它，去感受那种从笔尖流淌出的治愈力量，去体验那种在色彩与线条的交织中，让心灵舒展的愉悦。

评分☆☆☆☆☆

这本书的重量刚刚好，拿在手里有一种扎实的感觉，这让我觉得它一定蕴含着丰富的知识和实用的技巧。书的纸张质量也很好，触感光滑，印刷清晰，这一点对于我这种喜欢仔细品味书籍的人来说，非常重要。我之前对禅绕画只是有所耳闻，知道它是一种通过重复绘制简单图案来创作出复杂艺术的形式，但一直没有机会深入了解。这本书的书名——《放手畫禪繞2：頭腦的瑜珈練習》——瞬间就击中了我的兴趣点。我深切地体会到，现代生活的节奏太快，我们的大脑常常处于一种高度紧张和负荷的状态，需要一些“练习”来帮助我们找回平衡。我非常赞同“头脑的瑜珈”这个概念，它暗示了一种温和的、循序渐进的放松方式，就像瑜珈练习一样，不需要过于激进，就能达到身心的和谐。我特别好奇书中会如何将抽象的“放手”概念具象化，如何通过禅绕画的技法来引导读者实现这种状态。我期待它能提供一些具体的操作步骤和练习方法，让我能够真正地将书中的知识运用到实践中，从而改善我的思维模式，减轻我的压力，甚至在创作过程中找到属于自己的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装真的太用心了！拿到手的时候，我都被它的质感给惊艳到了。硬挺的封面，带着淡淡的光泽，摸起来温润细腻，书脊的装订也很牢固，一看就是一本值得珍藏的书。我还没来得及深入阅读，只是粗略地翻阅了一下目录和前几页，但已经能感受到作者的用心和专业。每一页的排版都非常清晰，图文并茂，让人一看就很有学习的冲动。我特别喜欢它使用的字体，大小适中，颜色也柔和，不会让人产生阅读疲劳。而且，它不仅仅是讲解禅绕画的技法，更强调了“头脑的瑜珈”这个概念，这让我觉得这本书的立意非常深刻。我一直对艺术和心灵疗愈很感兴趣，而这本书似乎完美地结合了两者。虽然我之前对禅绕画了解不多，但看到书中展示的各种精美的图案，以及它们背后蕴含的哲学，我就知道这绝不仅仅是一本简单的绘画教程。它更像是一个引导，带领读者去探索内心世界，去发现隐藏在日常喧嚣中的宁静与力量。我已经开始憧憬，当自己拿起笔，跟着书中的指引，一步一步地完成属于自己的作品时，那份成就感和满足感会是多么美妙。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像是给我的大脑做了一次彻底的Spa，虽然我还没有真正开始“放手”，但仅仅是翻看它的页面，就已经让我感受到一种前所未有的平静。封面设计简洁却充满艺术感，深邃的蓝色和点点金色的禅绕画图案，瞬间就吸引了我的目光，仿佛在邀请我进入一个色彩与线条交织的静谧世界。我一直认为自己是个容易胡思乱想、思维活跃到有些难以控制的人，常常会陷入各种思绪的泥沼，久久不能自拔。看到这本书的名字，我立刻被“头脑的瑜珈练习”这个概念所吸引。瑜珈我倒是接触过一些，知道它能让人放松身心，找到内心的平静。如果禅绕画也能做到这一点，那对我来说简直是福音。虽然我还没有亲手拿起笔来画，但光是想象一下，用简单的线条和图案，一点一点地构建出属于自己的艺术，就觉得这是一种多么治愈的体验。我甚至能想象到，当我在忙碌一天后，或者在感到焦虑的时候，能够坐下来，专注于眼前的这张白纸，让所有的烦恼都随着画笔的移动而烟消云散。这本书让我看到了一个新的可能性，一个可以通过创造力来管理思绪、找到内心宁静的途径。我迫不及待地想去尝试，去感受那种“放手”后的自由与释然。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的第一印象就是专业与治愈并存。封面设计非常雅致，既有艺术气息又不失亲和力，让人一看就想立刻翻开。我一直觉得自己是个“想法太多”的人，脑子里总是充斥着各种各样的念头，有时候甚至会因为想太多而感到疲惫不堪。偶然的机会看到了这本书的介绍，特别是“头脑的瑜珈练习”这个概念，立刻引起了我的好奇。我一直认为，艺术创作不仅仅是技巧的展现，更是一种与内心对话的方式。禅绕画这种通过简单线条和图案就能创造出复杂而富有美感的艺术形式，让我觉得它可能就是我一直在寻找的那种能够让大脑“慢下来”的方法。这本书的标题也很有意思，“放手画”，这似乎暗示着一种不强求、不评判的创作态度，这对于我这种容易陷入完美主义陷阱的人来说，非常有吸引力。我迫不及待地想知道书中是如何将禅绕画的技法与“头脑的瑜珈”这个概念结合起来的，希望能从中学习到一些简单易行的方法，让我在忙碌的生活中，也能找到片刻的宁静，通过画画来梳理思绪，舒缓压力，让我的大脑得到一次深度的放松和滋养。