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[斯里兰卡] 德宝法师(BhanteHenepola 著

图书标签:

• 呼吸
• 冥想
• 正念
• 身心健康
• 放松
• 减压
• 自我提升
• 心理学
• 健康养生
• 内观

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 海南出版社

ISBN：9787544330718

商品编码：1606592518

出版时间：2009-08-01

作  者:(斯里兰卡)德宝法师(Bhante Henepola Gunaratana) 著；赖隆彦 译 定  价:35 出 版 社:海南出版社 出版日期:2009年08月01日 页  数:259 装  帧:平装 ISBN:9787544330718 1.深入浅出地讲解了内观禅修的道理，没有晦涩难懂的文字，结合我们的日常生活，教给我们获得正念的方法。
2.一本好的禅修入门的书籍。本书主要介绍了三个主要的修行方法，正定，正念，以及慈心。清晰的说明。很多比喻，极其精彩。
3.禅定与正念在禅修的任务上携手并进。正念是营运的经理，它能引导禅定的力量。禅定提供力量，正念则利用他们穿透内心深层。两者的合作形成洞见与了解。
●推荐序 全新的生命体验
●关于作者 德宝法师
●导读 内在生命的探索
● 为什么要禅修？
●第二章 禅修不是什么？
●第三章 禅修是什么？
●第四章 态度
●第五章 练习
●第六章 如何调身？
●第七章 如何调心？
●第八章 规划你的禅修
●第九章 修习慈心
●第十章 处理问题
●第十一章 处理分心（上）
●第十二章 处理分心（下）
●第十三章 正念
●第十四章 正念与禅定
●第十五章 日常生活中的禅修
●第十六章 它带给你什么？
●后记 慈心的力量

内容简介

呼吸是一个人人皆拥有且可供专注的对象。呼吸是生命的基础，观察呼吸，不仅加深对生命本身的认识，还会让心变得稳定、敏锐和专注。
本书作者开篇即指明禅修的目的，以及常人对禅修的种种误解，然后以生动活泼的口吻，系统地介绍了如何通过单纯觉察与清楚掌握整个呼吸的过程，达到正念。按照书中一步步的禅修指导，以呼吸为专注的焦点，观看一切身体经验、感受与思想的变化，进而观察你所认知的整个世界，方能以觉醒、智慧的心，面对起伏的人生。
本书是作者用人人都看得懂的语言写成的禅修经典著作。现已被译成多种语言，在世界各地相继出版。此书的泰文节译版本，还被选为泰国高中课程的教材。
(斯里兰卡)德宝法师(Bhante Henepola Gunaratana) 著；赖隆彦 译 德宝法师，当代内观大师，北美地位优选的斯里兰卡佛教上座部长老。1927年出生于斯里兰卡，12岁出家为僧，后在美国大学获得哲学博士学位。他经常巡回北美、欧洲与澳洲各地讲学，并带领禅修闭关。1982年，创办西弗吉尼亚修行协会，并担任该协会会长和住持。著有《观呼吸》《八正道》《正念之旅》等畅销书。

《观呼吸》 沉潜内观，开启生命觉醒的旅程 在喧嚣纷繁的现代社会，我们常常被外部世界的洪流裹挟，奔波于各种事务，却忽略了内心深处最真实的栖息地。我们疲于追逐，迷失于幻象，与自身真正的喜悦和宁静渐行渐远。然而，生命最深刻的智慧，或许就蕴藏在最简单、最直接的生命之流——呼吸之中。 《观呼吸》是一本关于回归内在、深入探索生命本质的书籍。它并非枯燥的理论说教，也不是遥不可及的心灵鸡汤，而是一份邀请，邀请你踏上一次宁静而深刻的内在旅程。作者以其真挚的笔触和丰富的生命体验，引导读者重新认识并连接与自己身体的微妙对话，特别是那伴随我们生老病死、从不间断的呼吸。 这本书的核心，在于“观呼吸”这一古老而强大的方法。它是一种简单易学的技巧，却蕴含着开启身体智慧、安抚烦躁心灵、深化自我认知的无限可能。作者并非要求你追求某种玄妙的境界，也不是倡导一种逃避现实的生活方式，而是鼓励你在日常的呼吸间，重新找回那份失落的觉知和临在。 为何是呼吸？ 呼吸，是生命的起始，也是生命的终结。它如此普遍，以至于我们常常习以为常，对其力量和意义浑然不觉。然而，每一次的吸气和呼气，都承载着生命的力量，滋养着我们的身体，连接着我们的意识。 身体的语言： 我们的呼吸模式，悄悄地记录着我们身体的健康状况、情绪的起伏，甚至是隐藏的压力和张力。当你感到焦虑时，呼吸会变得急促；当你放松时，呼吸会变得深沉而舒缓。通过观呼吸，我们可以学会倾听身体发出的信号，理解它所传达的信息，从而更有针对性地关照自己的身体，促进身心的和谐。 心灵的锚点： 在纷乱的思绪中，呼吸就像一个永恒不变的锚点。当我们感觉被想法淹没、被情绪困扰时，将注意力轻轻地拉回到呼吸上，能够有效地将我们从无休止的思绪漩涡中解脱出来，回归当下。这种回归当下，并非让你停止思考，而是让你拥有选择专注于何处的自由，不再被动地被念头牵引。 觉知的放大器： 呼吸的细微感受，例如空气进出鼻腔的温度，胸腔的起伏，腹部的扩张与收缩，都是绝佳的觉知练习素材。通过持续的观呼吸，我们的觉知力会逐渐增强，能够更敏锐地察觉到自身和他人的情绪、想法和身体感受，从而提升我们的情商和人际关系。 《观呼吸》将带你走向何方？ 这本书为你提供了一份切实可行的指南，帮助你在生活中实践观呼吸，并从中收获深远的益处： 第一部分：开启内在的门扉——认识呼吸的力量 呼吸的奥秘： 作者将以生动有趣的语言，揭示呼吸作为生命能量载体的深刻含义。你将了解到，呼吸不仅仅是生理活动，更是连接身体、心灵和精神的桥梁。 误解与真相： 许多人对观呼吸存在误解，认为它需要特殊的环境或技巧。本书将破除这些迷思，让你明白观呼吸的普适性和易行性。 身心连接的钥匙： 你将学会如何通过呼吸，敏锐地觉察身体的信号，识别情绪的模式，并理解情绪是如何在呼吸中体现和流动的。 第二部分：回归当下的练习——循序渐进的观呼吸法 基础练习： 作者将详细指导你如何进行最基础的观呼吸练习，例如“感受呼吸”和“专注于呼吸”。这些练习简单而有效，能够帮助你建立与呼吸的初步连接。 深化练习： 随着基础的稳固，本书将引导你进行更具深度的练习，例如“呼吸的长度与深度”、“腹式呼吸”以及“呼吸中的身体扫描”。这些练习将帮助你更深入地体验呼吸的变化，以及它如何影响你的身心状态。 应对挑战： 在练习过程中，你可能会遇到分心、疲倦或情绪波动。本书将提供实用的建议和技巧，帮助你应对这些挑战，保持练习的持续性。 融入生活： 观呼吸并非只局限于静坐时。作者将分享如何在日常生活中，例如行走、工作、交流时，随时随地进行微型呼吸练习，将这份宁静带入生活的每一个角落。 第三部分：绽放内在的光彩——观呼吸带来的改变 情绪的疗愈： 通过观呼吸，你将学会如何不被负面情绪吞噬，而是以一种更觉知、更平和的态度去观察和转化它们，从而获得情绪的自由。 压力的释放： 现代生活压力巨大，本书将告诉你，呼吸本身就是最有效的减压工具。学习深长而均匀的呼吸，能够迅速地平息神经系统，缓解紧张感。 专注力的提升： 许多人抱怨自己注意力不集中。《观呼吸》将告诉你，每一次将注意力拉回到呼吸上，都是一次对专注力的锻炼。坚持练习，你的专注力将得到显著的提升。 自我认知的深化： 当你能够安静地观察自己的呼吸，你也就开始能够安静地观察自己的想法和感受，从而更清晰地认识自己，理解自己的行为模式和内在需求。 内在平和的培养： 观呼吸最终的目标，是培养一种由内而外的平和与宁静。这种平和并非外在环境的顺遂，而是源自内心深处对生命本质的接纳和安住。 更具活力的生命： 当身心得到放松和滋养，你的能量水平会自然提升，你会发现自己拥有更多的活力去面对生活中的挑战，去创造属于自己的精彩。 谁适合阅读《观呼吸》？ 感到压力大、焦虑、情绪不稳的人： 如果你常常被负面情绪困扰，或者感到生活压力巨大，这本书将为你提供切实有效的解压和情绪管理方法。 想要提升专注力、改善睡眠质量的人： 无论你是学生、职场人士，还是希望更好地管理自己的时间，专注力的提升都将是你宝贵的财富。 对自我成长、身心灵探索感兴趣的人： 如果你渴望更深入地了解自己，探索生命的意义，这本书将是你开启内在旅程的绝佳起点。 希望找到一种简单易行、随时可用的身心放松方法的人： 《观呼吸》提供了一种无需任何外在工具、随时随地都可以进行的练习，非常适合忙碌的现代人。 对传统智慧和科学方法结合感兴趣的人： 作者在书中融合了古老的智慧和现代的科学认知，让你在理解呼吸的益处时，更有科学依据。 《观呼吸》不仅仅是一本书，它是一份礼物，一份送给自己最宝贵的礼物。 它邀请你暂停匆忙的脚步，静下心来，感受生命最原始、最纯粹的律动。在一次次浅浅的呼吸间，你将重新发现那个平静、智慧、充满力量的自己。 这本书的语言平实而不失深度，理念清晰而富有启发。作者以其真诚和同理心，陪伴读者走过探索呼吸的每一个阶段。你无需任何背景知识，只需一颗愿意尝试的心，便能在这本书的引导下，踏上属于自己的内在觉醒之旅。 让《观呼吸》成为你生命中的一道光，照亮你回归内在的道路，让你在纷扰的世界中，找到属于自己的那份宁静与安稳。翻开它，开始你的呼吸之旅，感受生命最深刻的喜悦与和谐。

评分☆☆☆☆☆

这本书的哲学思辨性强得令人咋舌，完全不是那种轻松消遣的读物，它更像是一次对“我是谁”和“我为何在此”的深度拷问。作者似乎毫不费力地将宏大的宇宙观与个体生命的微小性并置，形成一种强烈的对比张力。我特别欣赏作者在探讨时间概念时所采用的非线性叙事手法。时间不再是简单的过去、现在、未来串联，而是被碎片化、重叠化，不同的时间维度在角色的记忆和现实中不断碰撞，制造出一种既迷失又清晰的认知状态。书中探讨的关于“选择的代价”那一章节，简直是神来之笔。它没有给出任何明确的道德判断，而是极其冷静地呈现了每一个选择所必然带来的失去，以及这种失去如何塑造了后来的自己。我读到那里的时候，不得不停下来，反思自己人生中那些关键的十字路口。语言风格上，它带着一种疏离的、近乎科学般的精准，却又在关键时刻迸发出诗意的火花，像是用最严谨的逻辑去描绘最混沌的情感，这种矛盾感让阅读体验变得极其丰富和耐人寻味。它迫使你动脑，调动你所有已有的知识储备和人生经验去跟上作者的思路，读完后感觉自己的思维带宽都被拓宽了不少。

评分☆☆☆☆☆

这是一部关于“失落与重建”的抒情史诗，笔调极其细腻柔和，充满了对逝去美好事物的深沉挽歌。它不像那种情节驱动的畅销书，更像是一首用文字谱写的、带着淡淡忧伤的乐章。作者的遣词造句达到了近乎完美的境界，每一个形容词的选择都精准地卡在了“恰到好处”的位置，既不冗余，又不失韵味。故事围绕着一个家族的衰败展开，但其核心是对“记忆如何承载文化和情感”的探讨。书中花了大量篇幅描绘那些被时间侵蚀的美丽事物：一栋老宅的木头在岁月中的开裂、祖母织物上褪去的颜色、一首只有家族成员才能哼唱的走调小曲。这些微小而具体的细节，凝聚了巨大的情感力量。我读到主人公试图修复一件残破的古董时，那种试图留住过去、对抗时间流逝的徒劳与执着，深深地打动了我。这不仅仅是关于一个家庭的故事，它触及了我们每个人面对失去时的共同情感——那种带着温柔的、对消逝之物的眷恋与不舍。整本书读起来非常治愈，但它治愈的方式不是虚假的乐观，而是让你学会带着遗憾与爱，继续前行。

评分☆☆☆☆☆

我必须得说，这本书的文风实在是太“野”了，充满了原始的生命力和毫不掩饰的原始情感。它没有太多矫饰的辞藻，语言如同粗粝的砂纸打磨过一般，带着一种直击人心的力量。故事情节围绕着一场关于家族恩怨和土地归属的斗争展开，但它远超出了简单的复仇剧范畴。作者对权力结构和人性阴暗面的刻画入木三分，那种近乎病态的占有欲和不惜一切代价的扭曲价值观，让人在阅读时感到一阵阵生理上的不适，但你又无法停止阅读，因为你被那种纯粹的、未被社会规范驯服的力量深深吸引。特别赞赏作者对乡村生活的描绘，那种泥土的芬芳、夏夜的虫鸣、邻里之间复杂又紧密的关系，都被刻画得栩栩如生，充满了生命力的细节。那些人物的对话简单、直接，充满了地方特有的韵味，每一个字都像是从土地里生长出来的一样，带着厚重的分量。读完这本书，我仿佛经历了一场狂风暴雨的洗礼，所有的浮躁都被冲刷干净，只剩下对生命底层逻辑的敬畏。它不是一本让人感到愉悦的书，但绝对是一本能让你感受到生命厚度和复杂性的杰作。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计简直是一场精妙的解谜游戏，作者采用了一种多视角、多线索并行的叙事策略，让读者像一个在庞大迷宫中穿梭的侦探。一开始，线索是分散的、看似无关紧要的，比如一封被遗忘的信件，一段模糊的录音，或者一个反复出现的象征性物品。你需要将这些碎片小心翼翼地拼凑起来，才能逐渐窥见故事的全貌。最精彩的是，当你自以为已经掌握了真相时，作者总能用一个极其巧妙的视角转换或时间回溯，彻底颠覆你此前的所有判断。这种阅读过程中的“心跳加速”感非常强烈，每一次预判的落空都带来了新的阅读快感。我尤其喜欢作者处理信息的方式，他从不直接告诉你“发生了什么”，而是通过角色的主观感受和不完全可靠的叙述来引导你，让你在不确定性中自己构建世界观。这种要求读者高度参与的叙事方式，使得读完后成就感非常高，仿佛自己也参与了一场智力的较量。这本书的节奏由慢到快，从日常的细碎积累，到最后高潮部分的爆发，一气呵成，逻辑严密到让人拍案叫绝。

评分☆☆☆☆☆

天哪，我最近读完的那本小说简直是场视觉和心灵的双重盛宴，那种沉浸式的体验，我得好好和你们说道说道。故事的开篇就带着一股子神秘的劲儿，主角初入一个完全陌生的城市，周围的一切都像蒙着一层薄雾，让你忍不住想去拨开它。作者对环境的描摹简直是教科书级别的，街道的纹理、空气中弥漫的气味、甚至是行人匆忙的脚步声，都细致得仿佛能让你亲身站在那里感受。我印象特别深的是有一段写主角在一家老旧的书店里迷路，阳光透过布满灰尘的窗户洒进来，照亮了空气中漂浮的微尘，那种静谧与历史的厚重感交织在一起，让人瞬间屏住了呼吸。而人物的塑造更是立体得让人心疼。尤其是那个配角，看似冷漠疏离，却在不经意间流露出极大的善良和挣扎，他的每一次犹豫、每一个眼神的闪躲，都充满了复杂的人性深度。整个叙事节奏把握得恰到好处，时而如春日缓流，细腻入微地铺陈情感线索，时而又陡然加速，抛出一个个让人措手不及的转折，让你不得不放下手中的一切，一口气读到天亮。这本书不仅仅是讲了一个故事，它更像是一面镜子，映照出我们在面对抉择时的彷徨与勇气，读完后，我久久不能平静，脑海里不断回放着那些场景和对话，那种回味悠长的感觉，太难得了。

评分☆☆☆☆☆

内容很棒，引发思考的一本书

评分☆☆☆☆☆

挺好的

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好

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朋友推荐，好书

评分☆☆☆☆☆

学习冥想，推荐本书，我在研习

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内容很棒，引发思考的一本书

评分☆☆☆☆☆

送货速度比不上自营,而且单号不显示,只能靠人品

评分☆☆☆☆☆

好

评分☆☆☆☆☆

内容很棒，引发思考的一本书