過得還不錯的一年：我的快樂生活提案 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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葛瑞琴·魯賓 著，尤傳莉 译

图书标签:

• 生活感悟
• 幸福生活
• 个人成长
• 积极心态
• 自我提升
• 日常记录
• 心灵鸡汤
• 生活方式
• 正能量
• 散文集

出版社： 早安財經

ISBN：9789866613500

版次：1

商品编码：16028067

包装：平裝

丛书名： 生涯新智慧

出版时间：2012-07-01

用纸：胶版纸

页数：384

正文语种：繁体中文

编辑推荐

　　來自作者的邀請
　　這本書要講的，是一個改變我的故事──我做了哪些嘗試，學會了什么。
　　你心目中的「快樂生活提案Happiness Project」一定和我的不同，但我相信，大家都能從這樣的計畫中有所收穫。
　　為了幫助你想出自己的快樂生活提案，我定期在部落格貼出各種建議。我也架了一個網站──「快樂生活提案工具箱」（Happiness Project Toolbox），提供各種方法，協助你開創並執行自己的快樂生活提案。
　　但我希望對你的快樂生活提案最具有啟發性的，是你手上拿的這本書。當然，這本書寫的是「我的」快樂生活提案，依據的是我特有的狀況、價值觀與興趣。你可能會想：「如果每個人的快樂都是獨一無二的，那我幹嘛要看你的快樂生活提案呢？」
　　因為在研究快樂的期間，我發現了一件令我很驚訝的事︰閱讀資料所帶給我的收穫，遠遠不如從某個人身上所學到的特殊經驗。有些人的親身經驗談，遠比其他論點重要──即使我和這些人沒有任何共同點。比方說，我怎也沒想到給我最關鍵啟發的，會是一個罹患妥瑞氏症的辭典編纂家、二十來歲的結核病聖人，一個偽善的俄羅斯小說家，以及一位美國開國元勳。但事實正是如此。
　　希望閱讀這本關於快樂生活提案的故事，能激勵你展開自己的快樂生活提案。不論你在何時讀到這本書，或是身在何處，你都踏出了正確的第一步。

内容简介

許自己一年時間、一份提案，以及，還不錯的一年
活得很悶，一成不變，日子一團糟，老是疲於奔命，幸福快樂，好像都沒有降臨在你身上。
身為提案高手的葛瑞琴，幫別人寫過一份又一份漂亮的提案，自己卻深陷一團混亂、不開心的生活中。夠了！她決定為了自己的幸福，寫一份「快樂生活提案」，並且用一年時間，投入有趣的快樂生活實驗……《基督教科學箴言報》：充滿啟發，讓你捧腹大笑！
只要讀個幾頁，你就會想要開始自己的快樂提案。

作者简介

　　葛瑞琴·魯賓（Gretchen Rubin）
　　多本暢銷書的作者，最受歡迎的部落客之一，她的Twitter人氣在全美排行高居十四名。
　　耶魯大學法學院高材生的魯賓，曾經擔任最高法院大法官Sandra Day o’Connor的助理。經過多年忙碌的她，為了找尋快樂，決定要為自己寫下第一份提案書－－快樂生活提案，並且花一年時間執行。這一年，她讓自己睡得飽、早上起來開心地哼歌、打掃家裡、閱讀亞里斯多德…

　　譯者介紹
　　尤傳莉
　　生於台中，東吳大學經濟系畢業。著有《台灣當代美術大系：政治．權力》，譯有《親愛的臥底經濟學家》、《圖書館的故事》、《達文西密碼》、《趁我們還活著》、《依然美麗》等小說與非小說多種。

内页插图

精彩书评

　　魯賓的生活提案讓人好奇地想看下去，也為每一位讀者帶來快樂！
　　——《出版人周刊》

　　她用一年時間測試各種快樂理論！
　　——《TIME時代雜誌》

　　我還沒看完整本書，就已經訂了很多本！
　　——《基督教科學箴言報》

　　一本清新的書，擦亮了達賴喇嘛、亞里斯多德的快樂觀！
　　——《克里夫蘭交易員報》

目录

今天，為自己寫份快樂生活提案吧
前言
我正在浪費自己的生命
一月
把燈關掉，把垃圾袋打開
二月
怎樣跟另一半吵架
三月
別裝了，工作根本不快樂
四月
你今天唱歌了沒
五月
眼睛，一定要旅行
六月
放過別人，饒了自己
七月
花錢，不要有罪惡感
八月
讀一本別人的災難回憶錄
九月
別勉強你的靈魂
十月
離開之前，先走進去
十一月
降低自己的笑點
十二月
一天天很長，一年年卻很短

精彩书摘

　　把燈關掉，把垃圾袋打開
　　我常會在一年之初，許下新年新希望！！就像四四％的美國人一樣，但通常都維持不了多久。已經數不清有多少次，我發誓要運動、要吃得健康、要把收件匣裡的電子郵件全部看完。
　　不過今年，我是在有份「快樂生活提案」的情況下許願，希望自己能堅持下去。
　　新的一年開始，我決定先把焦點放在「讓自己更有能量」這件事情上。我希望，充满元氣的自己，在未來一年中更能堅守快樂生活提案的決心。
　　研究顯示，快樂會有良性循環，能讓你慼覺活力充沛，同時有更多精力，讓你更容易從事各類活動——例如社交和運動——以增進快樂的程度。當你覺得精力旺盛時，自我評價也會跟著提升。相反的，當你慼覺疲倦時，做任何事情都會厭覺很費力。那些本來應該很有趣的事情，例如布置家裡，會讓你覺得麻煩，更別提那些更費勁的事了（例如學習新的軟體程式）。
　　我打算分身體能量和心理能量兩方面著手。
　　首先，是身體能量。我必須確保自己有足夠的睡眠和足夠的運動，睡眠和運動對身體健康很重要，「快樂」其實很受這些簡單的生活習慣所影響。
　　接下來是心理能量。我必須著手處理我那感覺上凌亂又擁擠不堪的家和工作室，改善心中的「凌亂狀態」：一些早該做的事，我想把它們完成。最後我又下了一個跟身心融合有關的決心。研究顯示，如果你表現得好像更有能量，你就真的會變得更有能量。這種說法，我不是很信，但好像值得一試。多睡一小時，等於加薪六萬元！
　　首先，我要加強自己的身體能量。
　　有個朋友說，睡眠，是一種新的性愛。最近在一場晚宴上，我也聽到同桌的客人詳述他們最棒的小睡經驗，聽得大家猛點頭。
　　專家建議，一般人每天應該睡滿七到八小時。但其實，好幾百萬人都辦不到。一份研究也說，日常生活中讓人心情惡劣的原因有兩個，一是緊湊的工作期限，另一個就是晚上沒睡好。
　　……

活出理想的模样：构建你的专属幸福蓝图 一、生活哲学的重塑：从“生存”到“生活”的跨越 本书并非提供一套僵化的“成功学”公式，而是邀请每一位读者踏上一段深入自我探索的旅程。我们探讨的核心在于，如何从日常的惯性中抽离出来，重新审视“幸福”的真正含义。许多人忙碌于追逐社会定义的成功——更高的职位、更大的房子、更快的节奏——却发现，在这些目标达成之后，内心深处依然留有难以填补的空虚。 本书首先引导读者进行一场彻底的“价值清点”。你真正看重的是什么？是亲密关系的质量，是心智的自由，还是对世界的好奇心？我们将通过一系列引导性练习，帮助你识别那些被环境噪音掩盖的真实渴望。通过解构主流叙事对“好生活”的定义，我们鼓励建立一套完全属于你自己的衡量标准。这包括对“足够”的重新界定。在物质丰裕的时代，学会识别并享受“刚好够用”的满足感，是抵抗无止境欲望焦虑的第一步。我们将探讨如何通过极简主义的生活方式，去除不必要的物质负担和精神内耗，从而将有限的精力和时间，投射到真正能带来持久愉悦的领域。这是一种主动的选择，而非被动的放弃。 二、时间艺术的精湛运用：掌控你的每一刻 时间是我们最稀缺的资源，但我们往往是它最糟糕的管理者。本书深入剖析了当代人时间管理的困境——不是缺乏时间，而是缺乏“专注力”。我们不再推崇“多任务处理”的谬误，而是聚焦于“深度工作”和“心流体验”的培养。 1. 专注力的重建工程： 介绍如何通过环境设计（物理空间与数字空间的优化），以及认知训练，来强化大脑的持续注意力。内容包括如何识别并关闭“通知陷阱”，如何设定“非干扰时段”，以及如何利用生物节律来安排一天中最需要精力的任务。我们提供了一套实用的“信息饥饿疗法”，帮助读者从持续的连接状态中解脱出来，重获思考的清晰度。 2. 能量管理而非时间管理： 时间是恒定的，但我们的精力却是波动的。本书强调，高效的一天建立在对自身能量高低峰的精确把握之上。我们将探讨如何通过睡眠优化、营养干预以及规律的运动来维持稳定的生理和心理能量水平。更重要的是，如何识别并减少那些“隐形能量吸血鬼”——例如无效会议、过度社交承诺，以及内心深处未解决的冲突。学会拒绝那些与你的核心目标不符的请求，是时间艺术的最高境界。 三、关系中的滋养与边界：构建高质量的社会连接 人类是社会性动物，但我们与他人的连接质量，直接决定了生活的幸福感。本书细致地探讨了如何构建和维护滋养性的关系网络，同时设定健康的个人边界。 1. 深度连接的实践： 我们着重探讨了“倾听的艺术”——如何真正地、不带评判地理解他人，这是建立信任的基石。内容包括如何引导富有意义的对话，而非停留在表面的寒暄。同时，本书也关注了友谊的“维护成本”与“回报率”，鼓励读者将资源投入到那些能够相互成就、提供情感支持的核心圈子，而非泛泛之交。 2. 边界的艺术： 许多人的不快乐源于边界的模糊和无效。我们提供了实用的工具和脚本，教导读者如何在不损害关系的前提下，清晰而坚定地表达自己的需求和界限。这不仅仅是对他人的保护，更是对自己内心空间的守护。通过区分“责任”与“过度承担”，读者可以学会卸下不属于自己的情绪包袱，从而将心力留给真正重要的人和事。 四、应对不确定性：内心的韧性与适应力 生活充满了变数，无论是职业上的转型、健康上的挑战，还是宏观环境的动荡，都考验着我们的心理韧性。本书致力于培养一种面对“无常”时的平静感。 1. 认知重构与积极情绪的培育： 借鉴积极心理学的最新研究，我们提供了具体的练习，帮助读者将思维模式从“问题导向”转向“资源导向”。如何从挫折中提取教训，而非沉湎于自责？如何培养“成长型思维”？内容还包括“感恩日记”的进阶应用，它不仅仅是记录，更是对生活细节中美好事物的深度体验。 2. 拥抱不完美与“足够好”的勇气： 完美主义是幸福的隐形杀手。本书鼓励读者接受自己和他人的不完美，并欣赏“完成”而非“完美”。我们将探讨“风险容忍度”的建立，鼓励人们在安全范围内尝试新事物，因为只有在尝试中，我们才能发现自己未知的潜力，从而对生活保持持续的兴奋感。 五、日常的仪式感与审美的培养：让平凡闪光 真正的幸福并非源于宏大的成就，而是内嵌于日常的每一个微小瞬间。本书的最后一部分，着重于如何通过仪式感和审美品味，提升对日常生活的感知质量。 1. 创造属于自己的微小仪式： 从早晨的第一杯水，到睡前的阅读时光，如何将这些例行公事转化为充满意义的“神圣时刻”？我们将指导读者如何根据自己的感官偏好（视觉、嗅觉、听觉），设计出能带来平静或愉悦感的个人环境和习惯。 2. 审美回归生活： 审美并非高消费的代名词，而是一种观察世界的方式。我们探讨如何培养对光影、色彩、质地以及空间布局的敏感度。这能让你在家中、在通勤路上、在工作中，都能发现并享受那些被匆忙生活忽略的美好细节，从而让每一个普通的日子，都成为值得回味的篇章。 本书是一份行动指南，它不承诺一夜之间解决所有问题，但它提供了一套系统化的工具和深刻的视角，帮助你主动设计一个更具目的性、更少焦虑、且充满内在丰盈感的“理想生活模型”。这本书是关于如何成为自己生活中的建筑师，而非被动接受命运安排的居民。

评分☆☆☆☆☆

我通常对“生活提案”类的书籍持怀疑态度，总觉得它们要么流于表面，要么过于理想化。但这本书完全颠覆了我的印象。它最大的成功之处在于，它深入浅出地探讨了如何与“不确定性”和平共处。作者没有给出解决所有问题的万能钥匙，而是教会读者如何接纳生活中的变数，并将这些变数视为丰富体验的一部分。例如，她如何处理那些突如其来的坏天气或者计划的临时取消，都展现了一种高度的心理韧性。我个人觉得，这种面对生活中的“小失控”的能力，比追求事事完美更重要。这本书的语言风格时而幽默，时而深沉，像是在进行一场关于人生的深度访谈，但交谈的对象始终是你自己。它没有高高在上地指导你该做什么，而是巧妙地引导你发现自己真正想要的是什么。这是一种非常高级的、赋能读者的写作方式，让人感觉自己是自己生活的主导者，而不是被动接受者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计本身就透露着一股清新的气息，拿在手里就是一种享受。内容上，它成功地捕捉到了现代人对“简单幸福”的渴望。我最喜欢的是作者对“物欲”和“精神满足”之间平衡的探讨。她没有提倡极简主义，而是倡导一种“恰到好处”的生活哲学——拥有你真正喜欢和需要的，而不是被潮流牵着鼻子走。她用了很多篇幅来描述如何用心挑选生活中的物件，无论是餐具、书籍还是衣物，都充满了对“物”的尊重。这使得整本书读起来层次非常丰富，既有哲学层面的思考，又不失生活细节的打磨。读完后，我立刻去整理了自己的书架，清理了一些不再让我感到愉悦的物品，这种行动上的改变，是很多理论书籍无法带来的即时反馈。这本书的价值在于，它将精神上的富足与实际的生活场景无缝连接了起来，非常务实且充满美感。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我很少对一本书的“观后感”写这么长，但这本书的内容确实触动了我内心深处的一些柔软角落。我尤其欣赏作者对“慢生活”的理解，她并没有鼓吹完全脱离现代社会，而是强调如何在忙碌中为自己留白。书中关于“时间管理”的部分特别有启发性，她分享的不是如何挤压出更多时间工作，而是如何更有效地利用休息时间来滋养心灵。那些关于整理思绪、冥想或者仅仅是发呆的章节，对我这个常年处于“待机”状态的人来说，简直是醍醐灌顶。文字的节奏感拿捏得极好，读起来有一种行云流水般的顺畅感，仿佛作者的思绪就在你耳边娓娓道来。它不是那种读完就能让你立刻变身超人的书，但它提供了一种更可持续、更温柔的自我关怀路径。对于那些被“内卷”裹挟着前行的人来说，这本书无疑是一剂清凉的甘露。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让人眼前一亮，从翻开扉页的那一刻起，我就被作者那种积极乐观的态度深深吸引了。它不是那种空洞地喊着“要开心”的口号式书籍，而是像一个老朋友在分享自己的生活智慧。我特别喜欢作者描述的那些日常小事，那些看似微不足道却能带来巨大幸福感的瞬间，比如清晨第一缕阳光照进房间，或是下班路上偶遇一朵盛开的野花。作者的笔触非常细腻，她能把平淡的日子描绘得充满诗意，让人忍不住停下来思考，原来幸福一直都在身边，只是我们常常忽略了。读完这本书，我感觉自己像是完成了一次心灵SPA，那些日常积累的焦虑和疲惫都被轻轻拂去了。这本书的结构也很巧妙，不像传统的励志书那样说教，而是更像一份充满生活气息的“提案”，提供了许多可以马上实践的小方法，比如如何更有仪式感地对待早餐，或者如何用更放松的心态面对工作中的小挫折。总的来说，这是一本读起来非常舒服、非常治愈的书，非常推荐给那些在快节奏生活中感到迷茫和疲惫的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格简直是独树一帜，充满了生活的气息和人情味，读起来完全没有那种刻意为之的“鸡汤”感。我通常对这类生活方式的书持保留态度，但这本书真的让我放下了戒心。作者的叙事非常真诚，她不避讳分享那些不那么“完美”的时刻，反而正是这些真实的小插曲，让整个故事显得格外可信和有力量。比如她提到有一次尝试烘焙失败的经历，那种手忙脚乱和懊恼，读来让人忍俊不禁，却又深有共鸣。这种“不完美的美感”正是这本书最吸引我的地方。它没有提供一个虚无缥缈的完美模板，而是鼓励读者接受自己的不完美，并在这种不完美中寻找乐趣和意义。阅读过程中，我常常会不由自主地嘴角上扬，仿佛自己也参与了她那些充满烟火气的日常。这本书更像是一面镜子，让我看到了自己生活中那些被忽略的美好，也激发了我重新审视自己生活方式的动力。

评分☆☆☆☆☆

到货很快，服务也很满意，不愧是京东，我一直坚信的购物电商。谢谢

评分☆☆☆☆☆

老师给孩子推荐的书，很不错，其实也适合家长读

评分☆☆☆☆☆

过的还不催哦的一年！我的快乐生活添

评分☆☆☆☆☆

很好，从不同方面提出了快乐方案，非常值得读。

评分☆☆☆☆☆

蛮有意思的一本书。从左边开页

评分☆☆☆☆☆

到货很快，服务也很满意，不愧是京东，我一直坚信的购物电商。谢谢

评分☆☆☆☆☆

原先寄来的一本很脏，要求换货，结果寄来一本更破更脏的，也是无语了～敢不敢再敷衍点！

评分☆☆☆☆☆

还没看，不知道含金量高不高

评分☆☆☆☆☆

老师给孩子推荐的书，很不错，其实也适合家长读