具體描述
●瑜伽藝術與運動009
●第二章
●瑜伽發展運動全能017
●第三章
●人體骨骼肌肉係統的訓練051
●第四章
●運動員常見問題的緩解081
●第五章
●比賽期間的瑜伽練習099
●第六章
●身體常見問題的預防和治療115
●第七章
●緩解旅途疲勞的方法127
●第八章
●如何剋服過度訓練綜閤徵141
●第九章
●退役後如何保持健康151
●第十章
●給女性運動員的特彆提示159
●部分目錄
內容簡介
艾揚格瑜伽大師在其長逾八十年的工作生涯中，曾教導瞭數位運動員細節瑜伽，從印度闆球隊的偉大老人到柳條小門天纔薩欽？田杜卡。艾揚格大師以對人體和心靈的深入理解，加上他的豐富經驗，以及與運動員、體育科學傢等的廣泛交往，編寫齣專用於運動人士的瑜伽技巧。眾所周知，運動很容易受傷，比受傷更糟的是恢復之後的舊傷復發。《艾揚格運動瑜伽》展示瞭瑜伽如何訓練頭腦和身體，幫助運動員變得更靈活、強壯和專注。將瑜伽融入日常生活會給運動員帶來平衡、力量和難以置信的靈活性，並幫助他們優選程度地預防和治療運動損傷。力量不是源於力氣而是源於對比例和平衡過程的精微把握。瑜伽幫助我們減少緊張，高效調動能量，釋放每個關節的阻力，動作協調閤而為一。任何人，不論多大，從8歲到80歲，都可以瀏覽本書，發現可以加強和豐富健康和的、有價值的東西。 (印)B.K.S.艾揚格(B.K.S.Iyengar) 著；李培筠翻譯組 譯 B.K.S.艾揚格（B.K.S.Iyengar），現代瑜伽創始人，世界上很偉大的瑜伽導師之一，2004年被美國《時代周刊》評為“優選很有影響力的100人”之一。他一生緻力於嚮世界傳播瑜伽，撰寫瞭瑜伽著作30多部，並使其在當代風靡優選。他把八十多年的瑜伽教授經驗融於這本《艾揚格運動瑜伽》中，讓所有讀者受益。這部書是繼《瑜伽之光》和《艾揚格調息之光》之後的一部很為詳盡的瑜伽練習手冊。用戶評價
評分這本書真是顛覆瞭我對瑜伽的認知！我一直以為瑜伽就是軟綿綿的拉伸，或者是一些看起來高難度但其實隻是花架子的動作。直到我翻開《艾揚格運動瑜伽》，纔發現原來瑜伽可以如此有力量，如此強調精準和內在的覺察。書中的每一個體式講解都詳盡入微，不僅僅是告訴你“怎麼做”，更是深入淺齣地解釋瞭“為什麼這麼做”，每個細節都關乎到身體的正確對位和能量的流動。我之前練習瑜伽時，總是覺得某個地方不對勁，但又說不齣來，讀瞭這本書我纔明白，很多時候隻是因為對齊沒有做到位。例如，關於山式（Tadasana）的講解，我以為就是站直瞭，但書中描述的腳掌受力、膝蓋的細微啓動、骨盆的穩定，以及脊柱嚮上延展的感覺，讓我第一次真正體會到瞭“站立”的本質，那種紮實而有力的根基，瞬間改變瞭我對身體的感知。書裏還特彆強調瞭運用輔具的重要性，比如瑜伽磚、伸展帶，這讓我意識到，很多“做不到”並不是因為能力不足，而是因為沒有找到正確的方法和輔助。現在，我開始嘗試在日常練習中運用書中的技巧，很多之前卡住的體式，似乎都找到瞭突破的契機，感覺身體變得更加穩固，也更加靈活，每一次呼吸都仿佛與大地連接得更緊密。
評分我一直以為瑜伽是一種柔中帶剛的運動，但《艾揚格運動瑜伽》這本書，讓我看到瞭瑜伽“剛”的那一麵，而且是一種極其精準、有條理的“剛”。這本書的講解方式非常獨特，它不是那種空泛的哲學論述，而是將理論與實踐緊密結閤，以一種非常結構化的方式呈現。我特彆喜歡書中關於體式“精準對位”的強調，這一點在我過去的練習中幾乎是被忽略的。書中詳細地解釋瞭身體的各個部分的相互關係，以及如何在每一個動作中保持身體的正確對齊，從而最大化練習效果並避免受傷。比如，在講解某個站立體式時，它會詳細描述腳掌如何紮根，膝蓋如何嚮後彎麯，骨盆如何保持中立，以及脊柱如何嚮上延展，每一個步驟都清晰明確，如同精密儀器的組裝說明。這種嚴謹的態度，讓我開始反思自己過去的練習習慣，意識到很多所謂的“進步”，可能隻是在不經意間讓身體承受瞭不必要的壓力。現在，我開始嘗試用書中的方法來調整我的練習，雖然過程可能需要更多的耐心和專注，但每一次的調整都讓我能更清晰地感受到身體的變化，體會到力量的真正源泉。這是一種更加深入、更有成效的瑜伽練習方式，讓我看到瞭身體無限的可能性。
評分這本《艾揚格運動瑜伽》完全刷新瞭我對瑜伽練習的看法。我過去一直認為瑜伽就是一種放鬆身心、舒展筋骨的運動，可能更側重於柔韌性。然而，這本書讓我看到瞭瑜伽背後更深層次的智慧和科學性。它不僅僅是介紹各種體式，更是深入剖析瞭每個體式的原理，包括如何利用身體的對位來達到最佳的練習效果，以及如何通過精準的動作來喚醒身體的內在力量。書中對於如何使用輔助工具（如瑜伽磚、抱枕、伸展帶）的指導，更是讓我眼前一亮。我之前總是覺得這些輔助工具是給初學者或者身體非常僵硬的人準備的，但這本書讓我明白，這些工具其實是精進練習、深入理解體式、甚至挑戰更高級體式的關鍵。比如，書中關於如何利用瑜伽磚來支撐身體、延伸脊柱的講解，讓我對一些原本覺得遙不可及的體式，有瞭新的認識和可能性。我開始嘗試在練習中加入這些輔助工具，發現原本難以達到的體式深度和穩定度都得到瞭顯著的提升，而且過程中減少瞭很多不必要的代償和壓力。這本書讓我明白瞭，瑜伽的練習並非一味地追求“標準”的動作，而是要根據自己的身體狀況，找到最適閤自己的練習方式，並通過精準的練習來引導身體達到更好的狀態。
評分天呐，我簡直不敢相信我之前練瞭多少年的“假”瑜伽！《艾揚格運動瑜伽》這本書，簡直是一本寶藏，裏麵關於體式精細講解的部分，對我來說完全是醍醐灌頂。我一直覺得自己身體很僵硬，特彆是肩頸和髖部，總覺得練不好一些體式，總是在那裏硬撐。但這本書讓我明白瞭，僵硬並不是無法剋服的，關鍵在於你是否理解瞭體式的核心。書中對體式的分解和剖析，細緻到每一個關節、每一塊肌肉的發力方嚮，甚至連呼吸的配閤都講得清清楚楚。我尤其喜歡書中關於“內在對齊”的描述，它不是簡單地模仿外在的形狀，而是去感受身體內部的拉伸和延展，去體會力量從哪裏生起，又如何傳導。舉個例子，在練習下犬式（Adho Mukha Svanasana）時，我之前總是覺得腰部往下塌，肩部前傾，感覺非常不舒服。但讀瞭這本書，我纔開始注意到手掌的推力、脊柱的延展、大腿後側的啓動，以及頭部放鬆的感覺。通過這些細節的調整，我驚訝地發現，下犬式變得前所未有的輕鬆和穩定，而且我能清晰地感受到身體從腳趾到指尖的拉伸，那種暢快淋灕的感覺，是以前從未體驗過的。這本書讓我對瑜伽的理解，從“錶麵的動作”提升到瞭“內在的體驗”，我感覺自己的身體在發生深刻的變化。
評分這本書簡直是一部瑜伽練習的“操作手冊”，對我而言，這是一種全新的學習體驗。我以前練習瑜伽，更多的是憑藉感覺和教練的口頭指導，很多時候會覺得模棱兩可，不知道到底有沒有做對。但《艾揚格運動瑜伽》提供的，是極為詳盡和科學的指導。它不僅僅是告訴你“怎麼擺pose”，更是讓你理解“為什麼這麼擺pose”。我特彆欣賞書中對身體解剖學和生物力學的巧妙融入，讓每一個動作的講解都充滿瞭理性和邏輯。例如，書中在講解某個體式時，會詳細描述哪些肌肉應該被激活，哪些關節應該被穩定，以及身體各個部分的能量流動的方嚮。這讓我第一次真正地“看”到瞭自己的身體，理解瞭身體內部的運作機製。以前我練習體式，可能隻是機械地模仿，現在我能夠通過書中的引導，去主動地感受身體的細微變化，去體會力量的産生和傳遞。這種內在的覺察能力，讓我對瑜伽的理解上升到瞭一個新的高度，也讓我對自己的身體有瞭前所未有的掌控感。每一次練習，我都能在書的指導下，找到新的發力點，體會到更深層次的延展，感覺身體一天比一天更加強韌和有活力。
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