option B 另一种选择： 直面逆境，培养复原力，重拾快乐 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 谢丽尔·桑德伯格 亚当·格兰特 著

图书标签:

• 心理学
• 自助
• 积极心理学
• 复原力
• 逆境
• 成长
• 幸福感
• 情绪管理
• 人生智慧
• 自我提升

店铺： 中邮图书专营店

出版社： 中信出版社

ISBN：7508679198

商品编码：14724149808

出版时间：2017-08-01

基本信息

定价：49.00 元

上市日期：2017 年9 月

出版社：中信出版社

书号：ISBN 7508679198

开本：16 开145*230（同《向前一步》）

本书目录

前 言 VII

第 1 章 重新呼吸 1

只要你认识到陷入困境并不完全是自己的错，也没会影响到生

活的方方面面，更不会如影随形般相伴一生，那么你就会更快

地复原。

第 2 章 房间里的“大象” 17

如果没有他人的理解，处于悲伤之中的人就会封闭自己，本可

以进行安慰的朋友反而又会让彼此间产生隔阂。因此，双方都

需要向前一步。

第 3 章 友谊的“白金法则” 33

当人们处于痛苦中时，他们需要有一个“按钮”。在他人经历

痛苦时，我们应该遵守“白金法则”，按他人希望被对待的方

式对待他。

第 4 章 自我同情与自信 47

把感受变成语言，能帮助我们度过并克服悲剧带来的负面影

响。通过把感受变成文字，我们给了自己更大的力量战胜那些

负面情绪。

第 5 章 成长到死   69

如果看不到成长的可能性，我们就不可能成长。我们比自己以

为的更脆弱，却比自己想象的更坚强。面对生活抛来的利箭，

我们会受伤，但我们可以在强大的内在力量的驱动下躲开这些

利箭。

第 6 章 重拾快乐 89

让自己开心是一种对自己的慈悲，就像我们犯错时也应该善待

自己一样。我们确实应该对自己好一点儿，在能够享受生活的

时候享受生活。

第 7 章 让孩子更具复原力 103

让孩子们对自己的生活具有掌控力,让他们学会从失败中学习,

让他们知道他们的存在很重要 , 让他们明白他们拥有可依赖并

且可分享的真正优势。

第 8 章 一起寻找力量 127

集体的复原力不仅需要每个成员都怀有共同的希望，他们还要

有共同的经历、共同的故事和共享的力量。就像个人能够在创

作后获得成长、变得更强大一样，群体也是如此。

第 9 章 在失败中不断学习 143

为了失败后的复原，我们需要从失败中学习。对批评保持开放

的态度，意味着你会获得更多的反馈，让自己变得更好。

第 10 章 再次爱，再次欢笑 159

爱的复原力意味着从内在寻找可以与他人分享的力量。当生活

残忍地夺走你所爱的人时，你应该找到再次爱、再次欢笑的希

望。即使你爱的人离开了，你也要找到另一种方式，继续爱

下去。

共同创建复原力 183

致 谢 185

注 释 191

内容简介

畅销书《向前一步》作者、脸书COO谢丽尔?桑德伯格的丈夫戴夫?高德伯格于2015年5月突然去世，她认为自己和孩子们再也不会有真正纯粹的快乐了。谢丽尔在书中写道：“我陷入了空虚。巨大的空虚占据了我的心脏、我的肺叶，限制了我思考的能力，甚至呼吸的能力。”谢丽尔的朋友、沃顿商学院知名心理学家亚当?格兰特告诉谢丽尔，我们可以采取一定的方法，一步步从支离破碎的不幸与灾难中复原。我们不是生来就拥有复原力的，复原力需要我们在后天培养和提升。

本书将谢丽尔的个人经历与亚当关于培养复原力的开放性研究结合起来，进行了深入分析及阐述。谢丽尔向我们敞开心扉，从她发现丈夫猝然倒在健身房的地板上开始，描述了她在丈夫去世后感受到的急性悲伤和极度的孤独。然而，本书并没有局限于谢丽尔的个人经历，而是从更广泛的层面去探讨我们该如何克服人生中的逆境，包括疾病、失业、性侵、自然灾害、战争、暴力等不幸。同时，来自不同群体的案例也揭示了每个人都可以培养及提升内在坚韧的复原力，并且拥有重获快乐的能力。

复原力源自我们的更深层次的内在，也来自外部的支持。即便经历了毁灭性的打击与不幸，我们仍可能找到更多的人生意义，并且学会感恩，从而获得成长。本书还提供了诸多极具实践性的方法，启发我们积极地帮助他人，培养自己的同理心，乐善好施，教育出更加坚毅的孩子，创建具有复原力的家庭、职场和社区。

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戴夫去世两周后，当孩子们准备参加学校的亲子活动缺没有父亲的陪伴时，谢丽尔痛苦地对朋友说：“我只想要戴夫。”朋友说：“既然选择A已经不存在，你就只能考虑选择B了。”

是的，每个人都有可能面对人生中的选择B，这本书将帮助我们充分了解选择B，勇往直前，乐观积极地应对生活中的挑战与失败，重新找到快乐与幸福。

作者简介

谢丽尔?桑德伯格（Sheryl Sandberg）

商业领袖、慈善家、Facebook（脸书）首席运营官，著有畅销书《向前一步》（Lean In），并创立了旨在鼓励全球女性勇敢实现自己抱负的“LeanIn.Org”女性社区。她曾在谷歌公司担任在线销售部门副总裁，也曾就任美国政府财政部办公厅主任。目前，她和两个孩子生活在美国加州。

亚当?格兰特（Adam Grant）

知名心理学家、沃顿商学院zuì受好评的明星教授，著有畅销书《沃顿商学院zuì受欢迎的成功课》（Give and Take）、《离经叛道》（Originals）。他是研究内在驱动力和人生意义的dǐng级专家。亚当曾获得美国心理协会和美国国家科学基金会颁发的成就奖。同时，他也是《纽约时报》的专栏作家。目前，他与妻子和三个孩子居住在美国费城。

《 option B 另一种选择：直面逆境，培养复原力，重拾快乐 》 书籍简介 人生是一场充满未知与挑战的旅程，我们总会在不经意间遭遇风雨，品尝苦涩。有时，它们如潮水般汹涌而来，将我们裹挟进无尽的黑暗；有时，它们又如同暗礁，悄无声息地阻碍我们的前行。然而，即便是在最艰难的时刻，我们内心深处依然闪烁着对光明与希望的渴望。 《 option B 另一种选择：直面逆境，培养复原力，重拾快乐 》 这本书，正是为那些在人生困境中挣扎、渴望找到出路的人们而写。它并非一本简单的心灵鸡汤，也不是一套空泛的说教，而是一份来自经验的沉淀，一份关于如何与生命中的“选项 B”共处，并最终绽放出属于自己光彩的详尽指南。 这本书的核心在于，它承认并接纳人生的不完美，以及我们每个人都可能面临的“选项 B”——那些并非我们主动选择，但却深刻影响我们生活轨迹的重大变故、失去、失败或挑战。作者以一种极其坦诚且充满智慧的方式，带领读者深入探索这些“选项 B”背后的复杂情绪：有突如其来的震惊与难以置信，有深深的失落与悲伤，有对未来的迷茫与恐惧，甚至可能伴随着愤怒与不甘。本书不回避这些负面情绪，而是鼓励我们以一种更健康、更积极的方式去理解和处理它们。 第一部分：拥抱“选项 B”：看见并承认现实 许多时候，我们之所以在困境中越陷越深，是因为我们执着于“选项 A”，不愿接受已经发生的事实。本书首先教会我们的是，正视“选项 B”的到来，并以一种不带评判的态度去观察和感受。作者通过一系列生动的故事和个人经历，揭示了拒绝接受现实所带来的痛苦有多么深重：它会消耗我们的精力，阻碍我们看到新的可能性，甚至让我们与真正的情感隔离。 书中详细阐述了“承认”的几个关键步骤。它不是简单的“认命”，而是对当下状况的一种客观认知，是对内心真实感受的接纳。这包括： 识别压倒性的情绪： 当“选项 B”出现时，我们常常会体验到一系列强烈的情绪，如震惊、否认、愤怒、恐惧、悲伤。本书会帮助读者识别这些情绪的根源，理解它们是面对重大变化时的自然反应，而非个人弱点。 区分事实与故事： 很多时候，我们对困境的痛苦，远不止于事件本身，更在于我们为这件事所编织的“故事”。本书引导读者学会分辨什么是客观发生的事实，什么是我们基于恐惧、焦虑或过往经验而产生的内心解读。 放下对“如果”的执念： “如果当初我做了别的选择……” 这样的想法常常会折磨着我们。作者强调，过去的“选项 A”已经不存在，我们无法回到过去。沉湎于“如果”只会让我们停滞不前，无法向前看。 允许脆弱与痛苦： 勇敢地承认，自己正在经历痛苦，并允许这种痛苦存在，这本身就是一种力量。本书鼓励读者建立一种自我同情，在困难时期善待自己，就像对待一个受伤的朋友一样。 第二部分：培养复原力：在风雨中站稳脚跟 “复原力”（Resilience）是本书探讨的另一个核心概念。复原力并非意味着我们不会受伤，而是指我们在遭受打击后，能够从中恢复、适应，甚至变得更强大的能力。本书提供了一系列切实可行的策略，帮助读者建立和增强自身的复原力： 建立坚实的支撑系统： 作者强调，没有人是孤岛。在困难时期，来自家人、朋友、同事或社区的支持至关重要。本书会指导读者如何识别和维护自己的社会支持网络，如何主动寻求帮助，以及如何成为他人可以依靠的力量。它还会探讨，当原有的支持系统失效时，如何主动去构建新的连接。 重新定义“成功”与“失败”： 当“选项 B”发生时，我们原有的成功定义可能被颠覆。本书引导读者重新审视自己的人生目标和价值观，学会从失败中汲取教训，将其视为成长和学习的契机，而非终结。它鼓励读者关注过程，而非仅仅结果，并在每一次小的进步中找到价值。 培养积极的自我对话： 我们对自己的看法，很大程度上决定了我们能否走出困境。本书深入剖析了消极的自我对话模式，并提供了具体的技巧，如感恩练习、肯定语、认知重构等，帮助读者培养更加积极、建设性的内心声音，从而增强自信心和内在力量。 发展应对压力的技能： 面对“选项 B”，压力是不可避免的。本书将介绍多种经过验证的压力管理技巧，包括正念冥想、深呼吸练习、规律运动、充足睡眠、健康的饮食习惯等。这些技巧旨在帮助读者在情绪失控时，能够有效地稳定身心，保持清晰的头脑。 寻找意义与目的： 即使在最黑暗的时刻，寻找生命的意义和目的，也能为我们提供前进的动力。本书会引导读者探索那些能够激发他们内心深处的热情和价值观的事物，无论是通过志愿服务、学习新技能，还是通过艺术创作等方式，从而在困境中找到新的方向感。 第三部分：重拾快乐：在“选项 B”的世界里找到幸福 “重拾快乐”是本书最终的目标，它并非要我们忘记过去的痛苦，而是教导我们在经历风雨后，如何重新感受到生活的美好与喜悦。这种快乐，并非建立在“选项 A”的基础上，而是在接受现实、培养了坚韧的复原力之后，一种更深沉、更持久的幸福感。 重新连接“小确幸”： 在日常生活中，我们常常会忽略那些微小的、但能带来快乐的时刻。本书鼓励读者重新关注生活中的“小确幸”，比如一杯热茶的温暖、一次日落的美景、一次与朋友的谈笑。这些看似微不足道的美好，却是支撑我们前行的重要力量。 学习原谅与放下： 无论是对他人，还是对自己，内心的怨恨与不甘都会成为阻碍幸福的枷锁。本书会探讨原谅的力量，它并非是为了对方，而是为了让自己从痛苦中解脱出来，重新获得内心的平静。 创造新的可能性： “选项 B”并非终点，而是新的起点。本书鼓励读者勇敢地去尝试新的事物，去探索未知的领域，去拥抱生活中的新机遇。这可能意味着改变职业方向、发展新的兴趣爱好，或是建立新的人际关系。 拥抱不确定性： 人生本就是一场不确定性的旅程。本书会帮助读者培养一种更从容的态度去面对未来的不确定性，将它们视为成长的催化剂，而不是威胁。 分享与传承： 当我们从自身的经历中获得力量和智慧后，分享自己的故事，帮助他人，也是一种重拾快乐的方式。本书鼓励读者将自己的经验转化为一种正能量，去影响和鼓励更多在困境中挣扎的人。 总结 《 option B 另一种选择：直面逆境，培养复原力，重拾快乐 》 是一本关于勇气、智慧与希望的书。它告诉我们，即使人生不总是按照我们预想的轨道运行，即使我们被迫接受那些艰难的“选项 B”，我们也依然拥有改变生活轨迹、重拾内心平静与快乐的力量。这本书将伴随读者，一步一步地穿过迷雾，去发现隐藏在风雨背后的彩虹，去拥抱一个更强大、更充实、也更幸福的自己。它是一次关于自我发现和生命韧性的深刻探索，是献给所有渴望在逆境中找到出路、重塑生活的人们的一份珍贵礼物。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一直对那种“鸡汤”式的励志书籍持保留态度，因为很多时候它们都过于空泛，缺乏实际操作性。但是，这本书的标题“Option B 另一种选择”让我觉得它可能不一样。我理解的“另一种选择”，不是回避问题，也不是一味地强颜欢笑，而是找到一种更健康、更有效的应对方式。我最近经历了一段非常艰难的时期，感觉自己像是在泥沼里挣扎，越挣扎陷得越深。我希望能在这本书里找到一些能够帮助我稳定情绪，重新找回掌控感的方法。我特别关注“培养复原力”这一点，我希望学习如何在我跌倒之后，能够更快地站起来，而且还能比以前更强壮。我希望这本书不是简单地告诉你“要乐观”，而是提供一些具体的工具和技巧，让我能够真正地去实践，去改变。我期待它能给我一些启发，让我明白即使在最黑暗的时刻，也总有希望的光芒，也总有属于自己的“Option B”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真的很有意思，那种深邃的蓝色背景，上面点缀着几颗明亮的星星，还有一条蜿蜒的小路，仿佛在指引着什么。我拿到书的时候，第一感觉就是它有一种沉静而充满希望的力量。我最近正好经历了一些不大不小的挫折，心情一直有些低落，看到这本书名的时候，脑海里就浮现出“另一条路”的可能性，或许能帮我走出困境。我喜欢这种带有哲思的名字，它不像那些直白的成功学书籍，而是邀请读者去思考，去探索，去寻找属于自己的答案。我希望这本书能给我带来一些启发，让我看到事情的另一面，或者至少能让我以一种更积极的心态去面对当下的挑战。我最近正在努力调整自己的情绪，也尝试着去学习一些自我疗愈的方法，这本书的出现，感觉像是一个及时的引导，让我觉得我不是一个人在战斗，总有办法可以让自己变得更好。我迫不及待地想翻开它，看看里面到底有什么样的“另一种选择”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字让我眼前一亮，它没有那种咄咄逼人的说教感，而是带着一种温和的邀请，仿佛在说：“嘿，你知道吗？还有另一条路可以走。” 这让我觉得很安心。我最近在生活和工作中都遇到了一些坎坷，感觉自己被困在一个死胡同里，怎么也走不出来。我尝试过很多方法，但似乎收效甚微，心情也越来越糟糕。我希望这本书能给我带来一些新的视角，让我能够跳出固有的思维模式，看到一些我之前忽略的可能性。我喜欢那种能够引发思考的书，不一定要给我直接的答案，但能够引导我找到属于自己的答案。我期待在这本书中找到关于“直面逆境”的智慧，学习如何不被困难击垮，而是从中汲取力量。同时，“重拾快乐”也是我非常渴望达到的目标，毕竟，快乐才是生活的本质。我希望这本书能像一位知心的朋友，在我失落的时候给我鼓励，在我迷茫的时候给我指引。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在寻找一些能够帮助我走出低谷的书籍，尤其是那些能够教会我如何应对压力和困难的书。市面上有很多关于“如何成功”的书，但说实话，我感觉那些成功离我太遥远了，反而会让我觉得自己更加失败。我更需要的是那种能够脚踏实地，一步一步帮助我建立内在力量的书。这本书的副标题——“直面逆境，培养复原力，重拾快乐”，听起来非常贴合我的需求。我一直在思考，为什么有些人能够在巨大的打击面前依然保持坚韧，甚至变得更强大？我希望能在这本书里找到答案，学习他们的思维模式和应对策略。我尤其好奇“复原力”这个概念，它到底意味着什么？我们应该如何去培养它？我希望能在这本书中找到一些具体的方法和练习，而不仅仅是理论性的阐述。我最近的心情确实有些阴郁，感觉生活被一层灰色的幕布笼罩着，我渴望能够找到一束光，照亮我前行的道路，让我重新感受到生活的美好和希望。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计有一种沉静而有力量的美感，封面上简洁的文字也传达出一种深刻的寓意。我最近的人生经历让我开始重新审视很多事情，包括我处理困境的方式。我一直认为，面对困难，要么硬扛，要么逃避，但这本书的“另一种选择”让我好奇，是否还有更智慧的第三条路。我希望能在这本书里找到关于如何构建内在韧性的方法，如何在我遭遇打击时，不至于崩溃，而是能够从容地应对，甚至从中成长。我尤其希望了解“复原力”的培养过程，这听起来像是锻炼某种内在的肌肉，让我能够更好地承受生活的风雨。我希望这本书能给我带来一种平静的力量，让我不再因为暂时的挫折而感到绝望，而是能够看到长远的可能性，并且知道如何一步步地去实现它。我期待它能成为我在人生低谷时的一盏明灯，指引我找到重拾幸福的方向。