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周小青，张冬琴主编 著

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• 擒拿格斗
• 自卫反击
• 格斗技巧
• 实战
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• 防身术
• 搏击
• 传统武术
• 格斗训练
• 实用

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出版社： 金盾出版社

ISBN：9787508296418

商品编码：1468105571

出版时间：2015-01-01

作  者:周小青,张冬琴 主编 著作 定  价:26 出 版 社:金盾出版社 出版日期:2015年01月01日 页  数:165 装  帧:平装 ISBN:9787508296418 ● 关于擒拿格斗
● 概述与释义
●第二节 擒拿格斗的起源与发展
●第三节 擒拿格斗的内容及分类
●第四节 擒拿格斗的特点
●第五节 擒拿格斗的要领
●第六节 擒拿格斗的力学原理和技术原理
●一、擒拿格斗的力学原理
●二、擒拿格斗的技术原理
●第七节 擒拿格斗的技术要求
●第八节 擒拿格斗训练的注意事项
●第九节 人体关节与要害部位
●一、擒拿格斗控制的关节部位
●二、擒拿格斗控制的要害部位
●第二章 格斗技术
● 格斗基本技术
●一、实战姿势
●二、基本步法
●三、基本拳法
●四、基本腿法
●部分目录

内容简介

由周小青、张冬琴主编的《实用擒拿格斗术》主要内容包括：关于擒拿格斗、格斗技术、擒拿技术、徒手夺凶器擒拿格斗技术、地面缠斗擒拿格斗技术、擒拿格斗实战组合技术运用实例、擒拿格斗损伤及预防。
本书内容贴近实战，技法全面，动作讲解到位，适用于武术爱好者、解放jun及武警战士、公安干警使用，亦可作为体育院校相关专业学生和教师的参考用书。
周小青,张冬琴 主编 著作 周小青，中国武术六段、散打重量裁判、健身气功重量裁判、重量社会体育指导员。现为北京体育大学武术学院散打教研室副教授、硕士研究生导师，主要从事武术散打、擒拿格斗的教学、训练及科研工作。
曾被国家体育总局健身气功管理中心评为“推广健身气功**个人”，获“编创新功法科研课题贡献奖”。多次参加国家体育总局武术管理中心靠前外散打比赛裁判工作，多次获很好裁判员奖。
先后主持、参与完成教材5部，完成课题8项(国家体育总局武术管理中心和健身气功管理中心课题5项，北京体育大学课题3项)。

《实用擒拿格斗术》图书简介 在现代社会，尽管冲突的形式日趋多元，但身体上的对抗，尤其是遭遇突如其来的肢体冲突，依然是潜在的威胁。而当这种威胁真实发生时，掌握一套行之有效的应对方法，不仅能保障自身的安全，更能以最小的代价化解危机。《实用擒拿格斗术》便是一本致力于为你提供这种保障的实战指南。它并非停留于理论的探讨，而是将目光聚焦于最直接、最有效的近身搏斗技巧，旨在帮助你在压力之下，能够清晰地思考，迅速地反应，并果断地采取行动。 本书的核心价值在于其“实用性”。不同于那些追求观赏性或竞技性的格斗流派，本书所阐述的擒拿技术，一切从实战出发，以最符合人体力学、最能迅速制服对手为目的。我们深入浅出地剖析了在不同距离、不同角度下，人体关节的薄弱点以及如何利用对手的自身力量和动量来达成控制。从基础的控制点，到进阶的锁技和卸力技巧，每一个动作都经过严谨的设计和验证，确保其在真实遭遇中具有高度的可行性。 第一部分：基础认知与身体准备 在正式进入擒拿技术之前，对身体的认知和有效的准备是至关重要的。本部分将从以下几个方面展开： 人体结构与发力原理： 深入浅出地介绍人体骨骼、关节、肌肉群的结构特点，以及如何利用身体的整体协调性来发力。理解这些基本原理，将为后续学习擒拿技术打下坚实基础。我们将探讨重心转移、腰腹发力、肩部带动等关键要素，让你明白如何运用全身的力量，而不是仅仅依靠手臂的力量。 身体的柔韧性与协调性训练： 擒拿技术往往需要身体具备一定的柔韧性和协调性。本部分将提供一套系统性的训练计划，包括拉伸、压腿、肩部活动等，帮助读者提高身体的灵活性，降低受伤风险，并能更流畅地完成各种擒拿动作。这些训练不仅能增强你的擒拿能力，也能改善你的日常体态和运动表现。 爆发力与耐力训练： 在紧急情况下，需要瞬间爆发力来执行擒拿动作，同时也要具备一定的耐力来维持控制。本书将介绍一些针对性的体能训练方法，帮助读者提升力量和持久性。我们将介绍一些简单易行的居家训练，例如深蹲、俯卧撑、弓步跳等，以及一些能够提高心肺功能的训练，确保你在需要时能够持久发力。 心理素质的培养： 面对冲突，心理状态往往比技术更重要。本部分将探讨如何在压力下保持冷静、如何克服恐惧、如何培养果断的行动力。我们将分享一些心理调适的方法，例如深呼吸练习、想象训练等，帮助读者在极端情况下也能做出正确的判断和反应。 第二部分：核心擒拿技巧 这部分是本书的重中之重，将详细介绍各种实用擒拿技术，从站立到地面，从进攻到防守，层层递进。 站立状态下的控制与压制： 贴身控制： 在近距离缠斗中，如何迅速贴近对手，并形成有效的控制是首要任务。我们将讲解如何利用步法和身体的贴合，封锁对手的活动空间，并占据有利位置。这包括如何利用自己的身体作为一个“固定点”，来限制对手的移动。 腕部与肘部控制： 腕部和肘部是人体重要的关节，也是擒拿的重点部位。本书将详细介绍如何准确抓住对手的手腕或手臂，并施加控制，使其无法自由活动。我们会分解不同的握法、角度以及施力方向，让你能够有效地控制住对手的肢体。 肩部与颈部控制： 颈部和肩部同样是容易被控制的区域。我们将教授如何利用手臂和身体的配合，对对手的肩部和颈部施加压力，使其失去平衡或感到不适，从而达到制服的目的。这包括一些看似简单却异常有效的“卡脖子”技巧，但我们会强调合法和安全的施力范围。 摔法与倒地技巧： 在站立状态下，将对手摔倒或安全地倒地同样是重要的技能。本书将介绍一些简单易学的摔法，以及如何在被摔倒时保护自己，并伺机反击。我们会重点讲解利用对手的重心和动量来完成摔法，而不是单纯地依靠蛮力。 地面擒拿与降服技巧： 地面控制的要领： 一旦进入地面缠斗，控制力变得更加重要。我们将讲解如何利用身体的重量和关节的杠杆作用，有效地控制住倒地的对手，并阻止其起身或反击。这包括“骑乘位”、“侧压位”等基础控制姿势的建立和维持。 关节技： 关节技是擒拿中最具威胁性的技术之一。本书将系统地介绍各种常见的关节技，如十字固（Armbar）、断头台（Guillotine Choke）、木村锁（Kimura Lock）等，并详细讲解其施展要领、发力技巧以及如何规避对手的反制。我们会强调在施展关节技时，必须严格控制力度，避免对关节造成永久性损伤。 窒息技： 窒息技同样是快速制服对手的有效手段。我们将讲解几种常用且有效的窒息技，包括如何利用手臂或身体的压迫来限制对手的呼吸，并强调在对方认输后立即松开，以避免危险。 逃脱与反击技巧： 在地面被压制时，学会如何逃脱和反击至关重要。本书将提供一套行之有效的逃脱方案，以及在不同被压制情况下，如何创造机会进行反击。这包括如何利用身体的微小动作来改变自己的姿势，从而找到逃脱的缝隙。 第三部分：实战场景应用与策略 技术本身是死的，只有与实战场景相结合，才能发挥其真正的价值。 不同冲突场景的分析： 本部分将模拟各种可能发生的冲突场景，如酒吧冲突、街头遭遇、家庭纠纷等，分析在不同环境下，应如何运用所学的擒拿技术。我们会结合实际案例，帮助读者理解如何在复杂多变的场景中做出最恰当的应对。 多人对抗中的生存策略： 面对多人围攻，个人的力量是有限的。本书将提供一些在多人对抗中生存和脱困的策略，包括如何利用环境、如何制造混乱、如何优先制服威胁最大的对手等。我们将强调在这种情况下，首要目标是“生存”和“脱离”，而非“击败”所有对手。 卸力与防守技巧： 即使是被动防御，也需要有效的卸力技巧来化解对方的攻击，并为自己争取反击的机会。本书将教授如何利用身体的柔韧性和角度来吸收和化解对方的力量。 最小伤害原则： 在任何冲突中，我们都倡导以最小的伤害原则来解决问题。本书将指导读者如何在确保自身安全的前提下，尽可能减少对对手造成的伤害，并强调法律和道德的界限。 第四部分：训练方法与安全提示 理论学习需要实践来巩固，而安全始终是训练的首要考虑。 家庭训练方法： 为便于读者在家中进行练习，本书将提供一套无需器械的训练方法，包括模拟动作、配合伙伴进行低强度对抗等。我们将强调训练时循序渐进，避免盲目模仿。 与训练伙伴的配合： 擒拿格斗术需要有默契的训练伙伴。本书将指导读者如何与伙伴进行有效的配合练习，如何在保障对方安全的前提下，模拟真实的对抗。 安全注意事项与风险提示： 任何形式的格斗练习都存在风险。本书将详细列出训练中的安全注意事项，包括热身、放松、避免过度训练等，并强调在专业指导下进行系统性训练的重要性。 结语 《实用擒拿格斗术》并非一本教人成为暴力分子或好勇斗狠的读物。相反，它是一本旨在赋能个体，提升自我保护能力的实操手册。在不可预测的现实世界中，了解如何保护自己，如何有效地化解冲突，是每一个现代人都应具备的基本技能。本书所提供的知识和技巧，将帮助你在必要时，能够冷静、自信地应对，从而最大限度地保障自身的安全和尊严。我们希望通过本书，让你在面对潜在威胁时，多一份从容，少一份恐惧。

评分☆☆☆☆☆

我最近读的一本关于文艺复兴时期佛罗伦萨金融体系演变的历史著作，其详尽程度令人咋舌。作者聚焦于美第奇家族如何通过巧妙的信贷工具和政治联姻，将一个地方性的银行家族，一跃成为整个欧洲的金融霸主。全书对复式记账法的引入和早期票据交换网络的构建进行了极其详尽的描摹，对于理解资本主义萌芽时期的运作机制非常有帮助。作者甚至细致到考证了当时不同行会之间利率的微妙差异，这种近乎于“细节控”的写作风格，让历史不再是空泛的事件堆砌，而是充满了真实的经济脉搏。我尤其欣赏作者在描述金融创新如何与艺术赞助交织在一起时所展现出的洞察力，正是那些滚滚而来的财富，才催生了后来的文化辉煌。这本书的学术价值极高，但作者的叙事技巧也十分高明，读起来既像是一部严谨的经济史论文，又像是一部充满权谋与智慧的家族传记，让人手不释卷，深陷于那个充满变革与机遇的时代洪流之中。

评分☆☆☆☆☆

这部关于古代丝绸之路贸易史的巨著，简直是一场视觉与知识的饕餮盛宴。作者的考证工作达到了令人发指的程度，他不仅仅罗列了商贸往来的记录，更是将当时的社会结构、宗教信仰乃至气候变迁都巧妙地编织进了叙事的主线中。我特别欣赏他对于那些失落的绿洲城市遗址的重新构建，那些文字描述栩栩如生，仿佛我亲身站在撒马尔罕的集市上，耳边充斥着各种语言的叫卖声和骆驼铃的叮当声。书中对“中间人”群体的分析尤其精彩，那些粟特商人如何凭借语言天赋和灵活的商业头脑，在东西方文明的夹缝中构建起庞大的商业网络，其智慧和韧性令人叹服。全书的地图绘制精良，每一幅都充满了历史的厚重感，与文字的阐述形成了完美的互补。读这本书的过程，与其说是阅读，不如说是一次穿越时空的探险，它极大地拓宽了我对世界历史版图的理解，让我明白，所谓的“全球化”并非近代的产物，其根源早已深植于千年之前。

评分☆☆☆☆☆

这本书在当代文学批评领域的地位，可以说是石破天惊。它大胆地挑战了长期以来被奉为圭臬的叙事学范式，提出了一种极具颠覆性的“碎片化时间感知”理论来解构后现代主义小说的文本结构。作者的论证逻辑严密得像一台精密的瑞士钟表，但其笔触却充满了后现代文学特有的那种戏谑与反叛精神。我尤其喜欢他分析卡尔维诺作品时所采用的那种充满解构意味的语言，那种既在肯定又在解构的张力，让原本已经晦涩的文本又增添了一层迷人的复杂性。这本书的难度系数不低，需要读者具备扎实的文学理论基础，但一旦进入作者构建的思维框架，那种豁然开朗的体验是无与伦比的。它不是一本提供标准答案的书，而更像是一把锋利的钥匙，帮我们打开了通往文本深层意义迷宫的入口。对于严肃的文学研究者来说，这本书绝对是不可或缺的“案头必备”工具书，它提供的视角足够尖锐和新鲜，足以引领未来的研究方向。

评分☆☆☆☆☆

这本关于深海生物多样性的科普读物，简直是为我这个海洋爱好者量身定做的！作者的激情在每一个字里行间都清晰可见，他以一种近乎于发现宝藏的兴奋感，带领我们潜入了地球上最神秘的领域——马里亚纳海沟。书中最吸引我的是关于“化能合成生态系统”的详细描述，那些完全不依赖阳光，仅凭硫化氢就能繁衍生息的奇特生物，其生命力之顽强，彻底颠覆了我对生命本质的想象。他没有使用过多艰深的专业术语，即便是像我这样只有基础生物知识的普通读者，也能轻松理解那些复杂的生物学机制。书中穿插的那些深潜器的实时观测记录和船载摄像头的照片，清晰度和震撼力都让人屏息，特别是那些首次发现的物种，其形态之怪异，简直像是来自外星球的生命体。这本书不仅仅是知识的普及，更是一种对未知世界的敬畏与赞叹，它让我更加坚定了保护海洋生态环境的决心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容简直是打开了我对现代心理学的一个全新认知，作者在探讨人类行为模式时，那种深入骨髓的洞察力让人不得不佩服。他没有停留在表面的行为描述，而是花费大量篇幅去剖析潜意识层面的驱动力，尤其是在处理压力和冲突情境时，那些案例分析细致入微，简直像是在给我们进行一场微观的心理手术。我记得其中有一章专门讲“认知失调”在人际关系中的作用，作者用一种近乎诗意的语言描绘了人们为了维持内心一致性而产生的种种扭曲，读完后我感觉自己看人、看事物的角度都变得更加立体和宽容了。书中的理论引用扎实可靠，参考文献列表足以证明作者深厚的学术功底，但行文风格却一点也不枯燥，他擅长用日常生活中那些看似微不足道的片段，来印证那些深奥的心理学原理，使得原本高冷的学术内容变得触手可及。读完这本书，我感觉自己仿佛经过了一次精神上的洗礼，对自我和他人的理解都提升到了一个新的境界，强烈推荐给所有对人类心智运作机制感到好奇的朋友们。

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好好好好好

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还行

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书还不错 物流也快 朋友很喜欢 下次还会买的

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图解太少了，光看文字很难理解。

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书还不错 物流也快 朋友很喜欢 下次还会买的

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图文并茂，0K。

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很不错，满意

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还行

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很好。。。。。。。。