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周争蔚 著

图书标签:

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• 武术
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• 训练
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• 健身
• 自卫
• 技巧

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500938750

商品编码：1552959265

出版时间：2010-07-01

作  者:周争蔚 著作 定  价:38 出 版 社:人民体育出版社 出版日期:2010年07月01日 装  帧:平装 ISBN:9787500938750 ●暂无

内容简介

暂无

散打教学与训练 引言 散打，这项源远流长的中华武术瑰宝，以其独特的技法、严谨的训练体系和深厚的文化底蕴，吸引着无数热爱武术的同道中人。本书《散打教学与训练》，旨在为广大散打爱好者、初学者、教练员以及希望深入了解散打精髓的人们，提供一份全面、系统、实用的学习指南。本书内容涵盖散打的基础理论、核心技术、科学训练方法、战术运用、伤病防护以及散打精神的传承等多个维度，力求将散打这项运动的魅力与科学性淋漓尽致地展现在读者面前。 第一章 散打概述与历史渊源 在深入探讨散打的教学与训练之前，我们有必要对散打有一个宏观的认识。本章将带您走进散打的殿堂，了解它的起源、发展及其在中国武术体系中的重要地位。 什么是散打？ 散打，又称中国式摔跤或散手，是一种以实战为导向的中国传统格斗术。它吸取了中国传统武术的精华，并融合了现代搏击的理念，形成了独特的技击体系。散打强调攻防一体，讲究步法、身法、手法、腿法、摔法等多种技法的有机结合，以达到制服对手的目的。其核心在于“散”，即自由搏击，不受套路限制，注重临场应变与实战对抗。 散打的历史渊源与发展脉络 散打的根源可以追溯到古代的军事搏击术，如长拳、红拳、太祖长拳等，这些拳种都包含有摔、打、拿等多种技法。在漫长的历史发展过程中，这些技法逐渐演变、融合，并受到不同地域、不同流派武术的影响，形成了多元化的散打体系。 近代以来，随着中国武术的规范化和专业化，散打开始走向竞技化。20世纪50年代，国家体委组织专家对传统武术进行了挖掘、整理和创新，逐渐形成了现代散打的竞赛规则和训练体系。经过几十年的发展，散打已经成为一项广受欢迎的体育项目，并在国际上产生了积极影响。 散打的特点与价值 散打具有以下显著特点： 实战性强： 散打的技法直接来源于实战，注重“以弱胜强”、“以巧破力”。 技法全面： 涵盖拳、腿、摔、肘、膝等多种攻击手段，以及闪、躲、步、架等多种防御与移动技术。 规则科学： 现代散打竞赛规则不断完善，既保证了比赛的精彩激烈，又最大程度地降低了运动损伤。 文化内涵深厚： 散打蕴含着中华民族的智慧、哲学和伦理观念，如“以柔克刚”、“攻守兼备”、“止戈为武”等。 散打的价值体现在： 强身健体： 系统的散打训练能够全面提升身体的协调性、力量、耐力、柔韧性和爆发力。 磨练意志： 严格的训练和艰苦的比赛能够培养顽强的意志品质、坚韧不拔的精神和良好的心理素质。 培养自卫能力： 掌握散打技法能够增强个人的自我保护意识和能力。 传承中华文化： 学习散打是体验和传承中华优秀传统文化的重要途径。 第二章 散打基础理论与核心技术 本章将系统地介绍散打的基本功、主要技术要素以及各部位的攻防技法，为读者打下坚实的散打基础。 散打基本功训练 步法： 步法是散打的灵魂，决定了运动员的站立稳定性、移动速度和攻击距离。我们将详细讲解进退步、闪步、滑步、垫步等基本步法，以及它们在攻防中的应用。 身法： 身法是运动员在运动中保持身体平衡、规避攻击、寻找机会的动态技术。本章将介绍腰部、肩部、胸部的转动与配合，以及它们在闪躲、重心转换中的作用。 桩功： 散打的桩功练习旨在增强下肢力量、稳定性和爆发力，提高身体的抗击打能力。我们会探讨马步、弓步等基础桩功的正确练法。 柔韧性与协调性训练： 良好的柔韧性和协调性是完成高难度动作、提高攻击效率的关键。本节将提供针对性的拉伸和协调性练习方法。 散打核心技术详解 手法： 拳法： 详细介绍直拳、摆拳、勾拳、鞭拳等各种拳法的击打要领、发力方式和组合运用。 掌法： 讲解劈掌、拍掌、推掌等掌法的运用，以及在近距离攻防中的价值。 肘法： 介绍顶肘、砸肘、摆肘等肘法的威力与应用场景，尤其是在缠抱中的运用。 腿法： 前踢、后踢： 讲解直摆踢、蹬踢等前踢与后踢的技术要领和发力技巧。 侧踢： 详细介绍侧踢的步法配合、膝关节的锁定与发力。 鞭腿： 讲解鞭腿的弧线运动轨迹、腰部发力与踝关节的控制。 下潜踢、扫腿： 介绍这些具有特殊攻击角度的腿法，以及在实战中的奇袭作用。 摔法： 抱腿摔： 详细讲解抱腿的预备动作、发力时机和下肢控制技巧。 过肩摔、过胸摔： 介绍这些具有较高技巧性的摔法，强调身体的协调配合与发力。 绊摔： 讲解如何利用对方的重心失衡进行有效的绊摔。 防摔技术： 介绍如何化解对方的摔法，保持身体平衡，或利用对方摔法寻找反击机会。 组合技法： 拳腿组合： 讲解如何将拳法与腿法进行巧妙组合，形成连续进攻。 拳摔组合： 介绍如何利用拳法虚实结合，为摔法创造机会。 腿摔组合： 讲解如何利用腿法牵制对方，再伺机摔倒。 第三章 散打科学训练方法 理论与技术固然重要，但科学合理的训练方法才是提升散打水平的关键。本章将为您提供系统化的训练方案。 体能训练 力量训练： 针对散打所需的力量，设计包括爆发力、耐力、核心力量等专项训练，如负重深蹲、卧推、引体向上、核心卷腹等。 耐力训练： 通过跑步、游泳、跳绳等有氧运动，提高心肺功能和运动耐力。 速度与爆发力训练： 结合冲刺跑、爆发性跳跃、药球训练等，提升运动员的速度和瞬间爆发力。 柔韧性与协调性训练： 详细介绍拉伸、动态热身、静态拉伸以及一些模仿性动作练习。 技术专项训练 基本功强化： 针对步法、身法、桩功等进行反复操练，直至熟练掌握。 单项技术攻防练习： 针对每一种拳、腿、摔法进行独立的攻防对练，熟练掌握动作要领与发力技巧。 组合技术操练： 练习预设的组合技法，培养动作之间的衔接能力。 模拟训练： 针对特定对手或特定战术进行模拟训练，提高实战应对能力。 实战对抗训练 轻度对抗： 在控制力量和速度的前提下，进行自由搏击，以熟悉对手的节奏和反应。 擂台对抗： 在规则允许的范围内，进行全力量的对抗训练，检验训练成果，提升抗压能力。 模拟比赛： 邀请不同风格的搭档进行模拟比赛，针对性地训练特定战术和应对策略。 实战经验积累： 积极参与各类散打比赛，通过实战不断积累经验，发现不足，并加以改进。 营养与恢复 训练期间的营养需求： 讲解均衡饮食的重要性，以及碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入比例。 赛前与赛后饮食： 提供针对性的饮食建议，帮助运动员达到最佳竞技状态并快速恢复。 科学休息与恢复： 强调睡眠的重要性，以及按摩、冷热水浴等辅助恢复方法。 第四章 散打战术运用与临场应变 掌握了扎实的技术和科学的训练方法，还需要懂得如何在实战中灵活运用，并具备出色的临场应变能力。 散打战术基础 进攻战术： 讲解主动进攻、反击、围攻、牵制等进攻战术。 防御战术： 介绍闪躲、格挡、卸力、步法避让等防御策略。 控制战术： 探讨如何通过步法、身法、缠抱等控制比赛节奏和对手。 战术组合： 如何将不同的战术有机结合，形成更具威胁的攻击体系。 常见战术分析 “打防守反击”的运用： 如何通过有效的防御，捕捉对方的失误进行致命反击。 “主动进攻压制”的策略： 如何利用强大的体能和技术，持续压迫对手，制造机会。 “灵活多变的步法与身法”的应用： 如何通过不断的变化，让对手难以捉摸，从而占据主动。 “利用身高与体重优势”的打法： 讲解如何最大化自身优势，弥补自身劣势。 “擅长近距离缠抱”的战术： 探讨在近距离如何进行摔法与近身拳法的结合。 临场应变能力培养 观察与分析： 如何快速观察对手的技术特点、习惯动作、体能状况，并做出判断。 战术调整： 面对不同的对手和比赛局面，如何及时调整战术，而不是固守原有的套路。 心理素质： 强调在压力下保持冷静，不被对方的节奏所干扰，发挥出自身最佳水平。 对“变”的理解： 散打的最高境界在于“无招胜有招”，即根据场上情况的不断变化，灵活应对。 第五章 伤病防护与运动康复 散打作为一项高强度的对抗性运动，伤病是不可避免的问题。本章将重点关注伤病防护和运动康复。 常见散打伤病预防 训练前热身： 详细讲解科学的热身流程，包括全身活动、动态拉伸、专项技术模仿等，为身体做好准备。 训练中保护： 强调循序渐进，量力而行，避免过度训练；讲解正确使用护具，如护齿、护裆、护膝等。 技术动作规范： 强调技术的正确性，避免因错误动作导致损伤。 常见散打伤病识别与处理 关节扭伤： 讲解踝关节、膝关节、肩关节等常见扭伤的症状、急救处理（RICE原则：Rest, Ice, Compression, Elevation）。 肌肉拉伤： 介绍肌肉拉伤的类型、表现，以及初步的处理方法。 骨折与脱位： 识别骨折和脱位的征兆，强调及时就医的重要性。 脑震荡： 讲解脑震荡的症状，以及避免再次受伤的注意事项。 运动康复训练 急性期康复： 在损伤初期，如何进行适当的休息和初步的物理治疗。 恢复期训练： 逐渐引入负重、力量、柔韧性等训练，帮助受损部位恢复功能。 功能性恢复： 最终目标是将受损部位的功能完全恢复到受伤前的水平，并具备更好的抵抗力。 心理康复： 面对伤病可能带来的焦虑和恐惧，如何进行心理疏导，重拾信心。 第六章 散打精神与文化传承 散打不仅仅是一项运动，它承载着中华民族的智慧与哲学。本章将探讨散打精神的内涵，以及如何将其传承和发扬。 散打精神解读 “止戈为武”： 散打的最终目的是以武止戈，而非好勇斗狠。 “以礼相待”： 尊重对手，尊重裁判，尊重比赛规则，体现良好的武德。 “坚韧不拔”： 面对困难和挑战，不轻言放弃，坚持到底。 “谦虚谨慎”： 即使取得胜利，也要保持谦逊，不断学习和进步。 “勇于担当”： 在面对挑战时，敢于承担责任，展现出过人的勇气。 散打文化的传承与发展 技艺的传承： 如何将优秀的散打技艺和训练方法代代相传。 道德的传承： 如何在散打训练中融入中华传统美德，培养品德高尚的武者。 创新与发展： 在传承的基础上，如何吸收现代科学技术和理念，推动散打运动的创新与发展。 国际交流： 积极参与国际散打交流活动，让世界了解和喜爱散打。 结语 《散打教学与训练》一书，犹如一位循循善诱的良师，带领您走入散打的精彩世界。从宏观的理论体系到微观的技术细节，从科学的训练方法到深厚的文化底蕴，本书力求全面而深入地为您展现散打的魅力。愿本书成为您在散打道路上的一盏明灯，助您技艺精进，精神升华，在搏击的世界里，找到属于自己的精彩！

评分☆☆☆☆☆

这份关于现代诗歌创作技巧的指南，简直是所有渴望打破自我壁垒的诗人的“武功秘籍”。它的独到之处在于，它完全避开了对传统格律的僵化要求，转而聚焦于如何通过声音的排列、视觉的留白和意象的并置来制造“突变性”的阅读体验。书中花了大量篇幅去解析卡尔维诺和艾略特是如何使用空间和节奏来构建叙事张力的，并且提供了大量极具操作性的练习，比如“将一个日常噪音转化为一个核心意象序列的七步流程”。最让我受益匪浅的是关于“叙事声音的非线性处理”那一章，它教会我如何在一个诗篇内部，让“我”的声音在观察者、参与者和审判者之间快速切换，从而避免了情感的平铺直叙。这本书的文字本身就具有一种实验性，它用短促、跳跃的句子来模仿大脑中灵感的闪现过程。读完之后，我写出的东西虽然仍然稚嫩，但那种被困住的感觉消失了，取而代之的是一种敢于打破常规的创作冲动，它教会你如何“看见”语言的物理形态，而不仅仅是理解它的意义。

评分☆☆☆☆☆

这部关于深海生物发光机制的科普著作，其详尽程度简直可以媲美专业学术专著，但阅读体验却轻松愉悦得多，这得益于作者极富画面感的语言驾驭能力。它详细梳理了从浅海到深海热液喷口区域，不同生物如何利用化学能转化为光能进行捕食、伪装和求偶。书中对“生物发光素-荧光素酶反应路径的变体”的分类清晰明了，图文并茂地展示了不同物种发出的光波长和颜色差异——从幽暗的深蓝到诡异的红外光，仿佛带我们潜入了没有阳光的马里亚纳海沟。我特别喜欢其中关于“反向光照伪装”（Counterillumination）策略的讨论，讲述了处于晨昏带的鱼类如何精确调节腹部光线的亮度和光谱，以完美地融入上方微弱的天光，从而躲避下方捕食者的眼睛。这本书不仅普及了前沿的生物化学知识，更激发了对生命适应性极限的无限遐想，让人深刻体会到地球上未知的生命奇迹远超想象。

评分☆☆☆☆☆

这本书，恕我直言，简直是为那些对现代金融市场运作机制抱有强烈好奇心，却又苦于专业书籍晦涩难懂的“小白”读者量身打造的百科全书。它并没有像那些枯燥的教科书那样，一上来就抛出一堆佶屈聱牙的理论公式，而是巧妙地将复杂的金融衍生品、宏观经济周期波动，甚至是量化交易的底层逻辑，通过一系列生动具体的案例串联起来。我记得我特别深入地研究了其中关于“行为金融学在投资决策中的应用”那一章，作者没有停留在传统的理性人假设上，而是深入剖析了“羊群效应”、“锚定偏差”这些心理学现象如何真实地影响着基金经理和散户的买卖行为。更令人称道的是，作者在讲解每一次市场反转或泡沫破裂时，都会回溯到更深层次的货币政策调整和地缘政治变动，使得读者能够构建一个多维度的市场认知框架。读完后，我对过去几年几次重大的市场波动都有了一种豁然开朗的理解，不再是盲目跟风，而是能够从结构性的变化中寻找机会。它真正做到了知识的普及和深度的兼顾，非常适合希望系统性提升金融素养的非专业人士。

评分☆☆☆☆☆

关于二十世纪初欧洲艺术思潮转向的这部厚重论著，它成功地将抽象的哲学思辨与具体的艺术作品分析融为一炉，构建了一幅宏大而精密的知识图景。作者对“时间性”在立体主义和未来主义中的不同表达进行了深入的比较研究，尤其是在解析布拉克如何通过多个视角的并置来挑战传统焦点透视法时，引用了大量当时的数学和物理学论断作为佐证。这本书的价值在于，它没有满足于描述流派的表象，而是深入挖掘了驱动这些视觉革命背后的知识论基础——即艺术家们对“实在”本质的重新定义。我曾反复研读其中关于达达主义“反逻辑”宣言的章节，作者将其置于第一次世界大战的背景下，论证了这种艺术的非理性爆发，实际上是对社会系统性崩溃的一种审美化回应。阅读过程需要极大的专注力，但每一次对复杂概念的成功解码，都带来巨大的智力满足感，它无疑是艺术史研究者案头不可或缺的参考书目。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书在探讨古代文明的农业技术革新这一块，展现出了令人惊叹的田野调查深度和考古学敏感度。我尤其对其中关于“新石器时代灌溉系统在两河流域的早期模型重构”那一节印象深刻。作者不仅仅是简单地描述了渠道的走向和结构，而是结合了现代水文地质学的分析工具，对数千年前的降雨模式和土地盐碱化趋势进行了逆向推演。这种跨学科的视角，让原本可能沉闷的考古报告焕发出了勃勃生机。书中详细对比了古埃及尼罗河流域与美索不达米亚平原在水利管理哲学上的根本差异，前者强调“顺应自然，被动管理”，后者则更倾向于“主动改造，集中控制”，这种对比极大地丰富了我对早期国家形成与权力结构演变的理解。阅读过程中，我仿佛置身于那些尘封的遗址现场，亲手触摸着古人用于耕作的陶器碎片，感受着他们与土地搏斗的智慧。对于任何对人类早期文明发展轨迹和环境适应策略感兴趣的研究者或爱好者来说，这本书提供了一个极其扎实、且充满启发性的研究视角，远超一般历史普及读物的范畴。

评分☆☆☆☆☆

很好很好很好很好很好

评分☆☆☆☆☆

可以 正在学习

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京东白条竟然免单…………

评分☆☆☆☆☆

京东白条竟然免单…………

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看过后在追评

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书不错，全是干货。

评分☆☆☆☆☆

很好很好很好很好很好

评分☆☆☆☆☆

包装简陋

评分☆☆☆☆☆

商品没问题