健身活力唤醒系列--体能训练 9787122279804 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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《健身活力唤醒系列》编写组 著

图书标签:

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• 运动
• 活力
• 锻炼
• 力量训练
• 耐力训练
• 塑形
• 康复

店铺： 创熠文化图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122279804

商品编码：14183662058

包装：平装-胶订

出版时间：2017-01-01

基本信息

书名:健身活力唤醒系列--体能训练

定价：49.80元

售价：33.9元,便宜15.9元,折扣68

作者:《健身活力唤醒系列》编写组

出版社：化学工业出版社

出版日期：2017-01-01

ISBN：9787122279804

字数：190

页码：92

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

良好的体能、优质的身体素质可以帮你用较短的时间、花费较少的精力掌握想学的运动技术。
所以无论是羽毛球、乒乓球，还是篮球、足球，甚至是瑜伽、游泳，在学习运动技术的同时，不断加强体能训练，才能有事半功倍的效果。

内容提要

想要学会、玩好、精通各项体育运动，
除了专心学习、勤奋练习、认真领悟，
良好体能必不可少，要加强体能训练，
不断提升自己的身体素质，
才能有事半功倍的运动效果。
枯燥的训练很难坚持，
所以《体能训练》将简单、实用的方法，
按照徒手和使用器械锻炼的方式进行拆分，
将锻炼效果显著的体能训练秘籍传授给你。

目录

作者介绍

“健康活力唤醒系列”创作团队云集运动训练专家，一线体育教师和健身教练。
他们以激发你的运动活力为己任，
他们将“高大上”的练习方法，用“接地气”的方法，传授给你，
他们只想和你一起划着健身的小船，驶向健康的彼岸。

文摘

序言

《体能训练：雕刻你的无限潜能》 这是一本关于全身心焕活，解锁内在力量，迈向健康活力新境界的指南。它不仅仅是一本关于肌肉锻炼的说明书，更是一次深度探索身体潜能、重塑生活方式的旅程。本书将带领你打破惯性，挑战极限，发现一个比你想象中更强大、更有活力的自己。 核心理念：系统化、科学化、个性化的体能构建 本书的核心在于强调体能训练的系统性和科学性。我们摒弃了那些流于表面的、孤立的训练方法，转而聚焦于构建一个全面、平衡、可持续发展的体能体系。这包括但不限于： 力量的基石： 深入解析肌肉解剖学、生理学和生物力学原理，让你不仅知道“怎么练”，更理解“为什么这么练”。我们将从最基础的复合动作入手，如深蹲、硬拉、卧推、引体向上等，逐步进阶，学习如何安全有效地增加力量，提升肌肉质量，优化身体形态。书中会详细讲解不同肌肉群的训练方法，针对核心肌群、上肢、下肢以及身体的稳定性和协调性进行专项训练，让你拥有稳固的“建筑地基”。 耐力的蜕变： 区分心肺耐力和肌肉耐力，并提供科学的训练方案。无论是希望提升马拉松成绩，还是仅仅想在日常生活中告别气喘吁吁，本书都将为你量身定制高效的有氧训练计划，包括高强度间歇训练（HIIT）、稳定配速跑、间歇跑等，并探讨如何循序渐进地提高你的耐力极限，让你拥有持久的活力。 速度与爆发力的飞跃： 探索如何通过训练提升身体的反应速度、敏捷性和爆发力。本书将介绍一些动态热身、速度训练、跳跃训练以及奥林匹克举重的基础技术，帮助你释放身体的潜能，无论是运动场上的表现，还是应对生活中的突发状况，都能更加从容。 柔韧性与灵活性的释放： 强调静力拉伸、动力拉伸、动态拉伸等多种柔韧性训练的重要性，并教授正确的技巧。本书将帮助你改善关节活动度，减少运动损伤的风险，提升身体的协调性和平衡感，让你在动作的舒展与流畅中感受到自由。 平衡与协调的精进： 引入单腿训练、核心稳定性训练、本体感觉训练等，提升身体的整体协调性和控制能力。这不仅是运动员的必备素质，对于普通人来说，也能显著降低跌倒的风险，提高生活质量。 超越身体的维度：身心合一的健康哲学 本书深信，真正的体能不仅仅是肌肉的力量和耐力的持久，更是一种由内而外散发的活力与精神状态。因此，我们将训练的视角延伸到更广阔的领域： 营养学的智慧： 学习如何根据你的训练目标和身体需求，制定科学合理的饮食计划。我们将深入浅出地讲解宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的作用，以及如何选择最适合你的食物，为身体提供源源不断的能量和修复养分。告别盲目的节食和迷信，建立健康的饮食习惯。 恢复与休息的艺术： 认识到训练同等重要的恢复环节。本书将详尽介绍睡眠的重要性、有效的放松技巧（如泡沫轴、按摩）、积极休息的概念，以及如何倾听身体的信号，避免过度训练，实现身体的持续进步。 心理素质的锻造： 探讨如何通过训练来提升意志力、专注力、自信心和抗压能力。本书将分享一些心理学原理和实用的训练技巧，帮助你在面对困难和挑战时，保持积极心态，激发内在的驱动力，享受克服挑战的过程。 运动损伤的预防与康复： 提供识别潜在风险、进行有效预防措施的指导，以及在发生运动损伤时，如何采取正确的急救和康复步骤。本书将教会你如何安全地训练，同时拥有应对突发状况的知识。 为谁而设：开启你的体能进化之旅 无论你是： 健身新手： 想要迈出健康的第一步，却不知道从何开始。本书将提供清晰的入门指导，让你安全有效地建立基础。 进阶爱好者： 已经有一定训练基础，但希望突破平台期，提升训练效果。本书将提供更深入的理论和更具挑战性的训练方法。 追求生活品质的普通人： 希望通过运动改善体态，增强体质，提升精力，享受更健康、更有活力的生活。本书将为你提供实用易懂的全身性训练方案。 运动项目的爱好者： 希望通过专项体能训练，提升运动表现。本书将为你打下坚实的体能基础，并提供针对性的指导思路。 本书的价值所在： 科学系统的训练体系： 避免走弯路，高效实现你的健身目标。 深度理解身体运作机制： 让你成为自己身体的“总工程师”。 全面提升身心素质： 打造一个强大、健康、自信的自己。 个性化指导的可能性： 尽管本书提供了系统的框架，但其核心理念在于让你学会如何根据自身情况进行调整和优化。 可持续的健康生活方式： 帮助你养成终生的健康习惯，而非短暂的“三日打，两日晒”。 翻开本书，你将踏上一段非凡的旅程。你将学习如何运用最科学、最有效的方法，去发掘和释放你身体中蕴藏的巨大潜能。你将不再受限于过去的认知，而是成为自己健康与活力的创造者。准备好迎接一个更强大、更自信、更充满活力的你了吗？

评分☆☆☆☆☆

作为一名业余历史爱好者，我最近迷上了一本深入探讨“丝绸之路”文化交流的书籍。这本书的格局非常宏大，它没有仅仅停留在贸易路线和商品交换层面，而是着重分析了沿线不同文明在思想、宗教、艺术和技术上的深度融合与碰撞。作者的史料引用非常扎实，尤其是在描述佛教艺术如何沿着商道传播并发生本土化演变的那几章，论述得入木三分。比如，书中对比了犍陀罗艺术和中原佛像的风格差异，并追溯了背后的文化驱动力，让人对“交流”的复杂性有了全新的认识。这本书的文字驾驭能力也堪称一流，叙事犹如画卷徐徐展开，时而慷慨激昂，时而又细致入微地描绘异域风情。读完后，感觉自己像是进行了一次穿越千年的文化朝圣之旅，对人类文明互鉴的历史脉络有了更清晰的理解和更深切的敬畏。

评分☆☆☆☆☆

我最近对手工皮具制作产生了浓厚的兴趣，于是寻觅了一本关于基础皮艺的教程。这本书简直是皮具爱好者的“圣经”！它从最基础的材料选择开始讲起，比如不同鞣制方法的皮革手感和用途有何区别，到工具的正确握持姿势，都配有非常清晰的实物照片和侧视图。最让我惊喜的是，它没有直接跳到复杂的包袋制作，而是用足足三分之一的篇幅来讲解如何完美地完成“边油”这个看似不起眼却决定成品质感的步骤。作者的描述极其细致，连不同温度下皮边油的粘稠度变化都考虑进去了。我按照书中的指导，第一次自己动手制作了一个卡包，虽然还有很多生涩之处，但成品看起来已经有模有样了。这本书的价值就在于它的“可操作性”，它让你相信，只要遵循步骤，即便是新手也能做出有美感的作品，极大地增强了我的动手信心。

评分☆☆☆☆☆

最近在研究关于提升创造力的书籍，偶然间翻到了这本关于“设计思维”的入门读物。这本书的视角非常独特，它把创造力这件事完全解构了，拆分成了“同理心”、“定义问题”、“构思”、“原型制作”和“测试”这么几个清晰的步骤。我原以为创造力是个玄乎的东西，但这本书用非常工程化的方法告诉我，它其实是可以被训练和系统化培养的。书中穿插了大量成功的商业案例，比如某个知名APP是如何通过深入用户访谈快速迭代出爆款功能的，这些细节描述得特别到位。对我正在进行的一个小项目来说，这本书提供了极佳的启发——它让我意识到，很多时候我们只是在解决自己想象中的问题，而不是用户真正遇到的痛点。阅读体验非常流畅，文字活泼，读起来一点都不觉得枯燥，更像是在参与一个思维训练营。强烈推荐给所有觉得灵感枯竭或者工作陷入瓶颈的人。

评分☆☆☆☆☆

我必须得说，这本关于时间管理的宝典简直是为我这种“拖延症晚期患者”量身定做的。它没有那种咄咄逼人的“你必须立刻改变”的语气，反而像一个耐心十足的老朋友，一点点地帮你梳理思路。最让我耳目一新的是它对“精力管理”的强调，而不是单纯地堆砌待办事项列表。书中详细分析了人一天中不同时段的精力波动曲线，并据此提出了“黄金时间分配法”。我尝试着用它介绍的“番茄工作法”结合“四象限法则”来规划我的周末，效果立竿见影，原本感觉堆积如山的家务和学习任务，竟然在不知不觉中被清理得干干净净，而且并没有产生预期的疲惫感。这本书的论述逻辑清晰，图表制作也很精美，让人在学习如何更有效率地度过每一分钟时，感觉过程本身也充满乐趣，而不是一种任务的折磨。它教会我，真正的效率不是做得多快，而是把有限的精力用在刀刃上。

评分☆☆☆☆☆

最近淘到一本关于心理韧性的书，真是相见恨晚啊！它不像那种枯燥的理论堆砌，而是充满了生动的案例和实用的方法。作者特别擅长将那些看似高深的心理学概念，用我们日常生活中都能理解的故事讲出来。比如，书中提到“认知重评”时，并没有直接抛出学术定义，而是用一个职场新人面对挫折的经历来阐述，看得我频频点头。我特别喜欢它探讨“心流”体验的部分，讲解得非常透彻，让人明白如何在高压状态下依然能保持专注和愉悦感。读完之后，感觉自己看待问题的方式都有了微妙的变化，不再轻易被负面情绪牵着鼻子走，而是多了一份从容和弹性。这本书的排版也很舒服，字里行间透着一种沉静的力量，非常适合在睡前或者需要独处反思的时候翻阅。它真正做到了“唤醒”内心深处的那股不服输的劲头，让我对迎接未来的挑战充满了信心。