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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500942009

商品编码：1339076695

品牌：葫芦弟弟

商品参数
书    名	散打技术与实战训练
作    者	王智慧	出版社	人民体育出版社
出版时间	2012-9	版  次	1
印刷时间	2012-9	印  次	1
页    数	380	字  数	300000
I  S  B  N	9787500942009	开  本	32开
包    装	平装	重  量	420 克
原    价	26元	折后价

目录

第一章 散打技术训练的原则、阶段划分与训练要点 第一节 散打技术训练的原则与阶段划分 一、散打训练原则 二、散打技术形成的阶段划分 第二节 散打技术形成的各阶段训练要点 第二章 实战姿势与实战核心要素 第一节 实战姿势 第二节 实战核心要素 一、时间与时间差 二、反应与反应时 三、距离与距离感 第三章 步法技术训练 第一节 滑步 一、滑步技术 二、滑步的基本训练 第二节 上步 一、上步技术 二、上步训练方法 第三节 撤步 一、撤步技术 二、撤步训练方法 第四节 换步 一、换步技术 二、换步训练方法 第五节 盖步 一、盖步技术 二、盖步训练方法 第六节 单跳步 一、单跳步技术 二、单跳步训练方法 第七节 纵步 一、纵步技术 二、纵步训练方法 第八节 插步 一、插步技术 二、插步训练方法 第九节 垫步 一、垫步技术 二、垫步训练方法 第十节 环绕步¨ 一、环绕步技术 二、环绕步训练方法 第十一节 跨步 一、跨步技术 二、跨步训练方法 第四章 进攻技术训练 第一节 拳法技术训练 一、直拳 二、摆拳 三、勾拳 四、转身鞭拳 第二节 腿法技术训练 一、正蹬腿 二、侧踹腿 三、鞭腿 四、劈腿 五、转身摆腿 六、后蹬腿 第三节 膝法技术训练 一、膝法技术 二、膝法训练方法 第四节 摔法技术训练 一、接腿摔 二、近身摔 第五章 防守技术训练 第一节 接触性防守 一、阻挡防守 二、格架防守 三、推拍防守 四、截击防守 五、抱抄防守 六、搂腿 七、挂挡防守 八、防摔技术 第二节 非接触性防守 一、步法闪躲防守 二、身法闪躲防守 第六章 防守反击技术训练 第一节 拳法的防守反击 一、拳法防守反击技术范例 二、动作关键与训练方法 第二节 腿法的防守反击 一、腿法的防守反击技术范例 二、动作关键与训练方法 第三节 拳法与腿法组合防守反击 一、拳法与腿法组合防守反击技术范例 二、动作关键与训练方法 第四节 拳、腿、摔组合的防守反击 一、拳、腿、摔防守反击技术范例 二、动作关键与训练方法 第五节 反反击技术 一、反反击技术训练范例 二、动作关键与训练方法 第七章 散打专项身体素质训练 第一节 专项力量训练 一、ZUI大力量的训练方法与要求 二、速度力量的训练方法与要求 三、力量耐力的训练方法与要求 第二节 专项速度训练 一、反应速度训练方法与要求 二、动作速度的训练方法与要求 三、位移速度的训练方法与要求 四、速度训练的总体要求 第三节 专项柔韧训练 一、柔韧素质训练的目的与方法 二、柔韧素质训练的总体要求 第四节 专项耐力训练 一、专项耐力的训练目的与方法 二、专项耐力素质训练的总体要求 第五节 灵敏与协调素质训练 一、灵敏、协调素质训练的目的与方法 二、灵敏、协调素质训练的总体要求 第六节 功力训练 一、击打能力 二、抗击打能力 第一章 散打技术训练的原则、阶段划分与训练要点 第一节 散打技术训练的原则与阶段划分 一、散打训练原则 二、散打技术形成的阶段划分 第二节 散打技术形成的各阶段训练要点 第二章 实战姿势与实战核心要素 第一节 实战姿势 第二节 实战核心要素 一、时间与时间差 二、反应与反应时 三、距离与距离感 第三章 步法技术训练 第一节 滑步 一、滑步技术 二、滑步的基本训练 第二节 上步 一、上步技术 二、上步训练方法 第三节 撤步 一、撤步技术 二、撤步训练方法 第四节 换步 一、换步技术 二、换步训练方法 第五节 盖步 一、盖步技术 二、盖步训练方法 第六节 单跳步 一、单跳步技术 二、单跳步训练方法 第七节 纵步 一、纵步技术 二、纵步训练方法 第八节 插步 一、插步技术 二、插步训练方法 第九节 垫步 一、垫步技术 二、垫步训练方法 第十节 环绕步¨ 一、环绕步技术 二、环绕步训练方法 第十一节 跨步 一、跨步技术 二、跨步训练方法 第四章 进攻技术训练 第一节 拳法技术训练 一、直拳 二、摆拳 三、勾拳 四、转身鞭拳 第二节 腿法技术训练 一、正蹬腿 二、侧踹腿 三、鞭腿 四、劈腿 五、转身摆腿 六、后蹬腿 第三节 膝法技术训练 一、膝法技术 二、膝法训练方法 第四节 摔法技术训练 一、接腿摔 二、近身摔 第五章 防守技术训练 第一节 接触性防守 一、阻挡防守 二、格架防守 三、推拍防守 四、截击防守 五、抱抄防守 六、搂腿 七、挂挡防守 八、防摔技术 第二节 非接触性防守 一、步法闪躲防守 二、身法闪躲防守 第六章 防守反击技术训练 第一节 拳法的防守反击 一、拳法防守反击技术范例 二、动作关键与训练方法 第二节 腿法的防守反击 一、腿法的防守反击技术范例 二、动作关键与训练方法 第三节 拳法与腿法组合防守反击 一、拳法与腿法组合防守反击技术范例 二、动作关键与训练方法 第四节 拳、腿、摔组合的防守反击 一、拳、腿、摔防守反击技术范例 二、动作关键与训练方法 第五节 反反击技术 一、反反击技术训练范例 二、动作关键与训练方法 第七章 散打专项身体素质训练 第一节 专项力量训练 一、ZUI大力量的训练方法与要求 二、速度力量的训练方法与要求 三、力量耐力的训练方法与要求 第二节 专项速度训练 一、反应速度训练方法与要求 二、动作速度的训练方法与要求 三、位移速度的训练方法与要求 四、速度训练的总体要求 第三节 专项柔韧训练 一、柔韧素质训练的目的与方法 二、柔韧素质训练的总体要求 第四节 专项耐力训练 一、专项耐力的训练目的与方法 二、专项耐力素质训练的总体要求 第五节 灵敏与协调素质训练 一、灵敏、协调素质训练的目的与方法 二、灵敏、协调素质训练的总体要求 第六节 功力训练 一、击打能力 二、抗击打能力

内容简介

《散打技术与实战训练》，本书从散打运动训练的角度入手，系统介绍了散打步法、拳法、腿法、摔法、膝法，以及散打专项素质的训练方法和手段，并介绍了散打实战中的进攻技术、防守技术、防守反击技术。

《武道精粹：东方格斗技艺与身体智慧的融合》 本书并非市面上常见的散打技术讲解或实战训练手册，而是一本深入探索东方传统武术精髓，并将其与现代身心训练理念相结合的哲学性读物。它旨在带领读者超越单纯的搏击技巧学习，抵达对身体潜能、精神力量以及生命能量的深度理解与开发。 第一部分：静心之源——身体的觉醒与能量的探索 本部分将从最基础的身体感知出发，引导读者重新认识自己的身体。我们摒弃了肌肉力量至上的片面观点，转而强调“整体性”与“觉知性”。 身体的细微感知： 通过一系列温和但富有启发性的练习，读者将学会倾听身体的语言。这包括对每一个微小肌肉群的精确控制，对关节活动度的细致体会，以及对身体内部能量流动的敏感捕捉。我们将借鉴古老养生导引术中的“内观”方法，让读者在平静的呼吸中，感受到身体的每一个细胞都在进行着和谐的律动。这并非为了爆发力，而是为了建立一种深厚的身体联结，使身体成为意识的延伸。 呼吸的奥秘与运用： 呼吸是生命的源泉，更是武术能量的核心。本书将深入探讨不同呼吸方式对身体状态的影响，从缓解压力、提升专注力，到激活内在生命力。我们将讲解“腹式呼吸”、“逆腹式呼吸”等传统呼吸法，并将其巧妙地融入日常生活中。想象一下，每一次深沉的呼吸，都如同为你的身体注入一股清泉，洗涤疲惫，激活活力。我们将探讨如何通过呼吸来调整情绪，如何在紧张时刻保持镇定，以及如何利用呼吸来增强耐力与爆发力，但这种爆发力并非蛮力，而是源于身心合一的自然涌现。 姿势的哲学与平衡的智慧： 东方传统武术对姿势的要求极为严苛，并非仅仅是为了美观或稳定，更蕴含着深刻的宇宙观。我们将解析马步、弓步等基础站姿背后的力学原理与精神内涵，探讨如何在看似简单的站立中，实现全身的放松与张力的完美平衡。重心在哪里？如何找到身体的“轴心”？我们将引导读者在实践中体会“虚实”的变化，理解“以静制动”的哲学，以及如何在动态中保持不动如山的稳定。这是一种基于对重力、地心引力和自身结构的深刻理解的平衡艺术。 内在能量（气）的初探： 尽管“气”的概念在西方文化中可能显得神秘，但本书将尝试用更科学、更可感的方式来引导读者感知与运用。我们将借鉴太极拳、八段锦等功法中的体会，通过特定动作与呼吸的配合，让读者逐渐感受到身体内部能量的汇聚与流动。这并非神秘的玄学，而是身体在高效运转时产生的微妙感觉。我们将尝试将其与生物电、神经传导等现代科学概念进行类比，帮助读者建立更清晰的认识。它关乎力量的产生，关乎恢复的速度，更关乎生命的活力。 第二部分：心智的磨砺——意识的觉醒与精神的升华 身体是容器，而意识是居住者。在本部分，我们将把焦点转向心智的训练，探讨如何通过武术的视角，来提升我们的认知能力、情绪管理能力以及精神韧性。 专注力的培养与“心流”的体验： 在信息爆炸的时代，专注力成为一项稀缺的品质。本书将借鉴武术训练中对“一心不乱”的要求，设计一系列能够训练高度集中的练习。我们将探讨如何排除外界干扰，如何让意识完全沉浸于当下的动作与感知中。通过刻意练习，读者将有机会体验到“心流”状态，一种高度投入、忘我且充满乐趣的心理体验。这种状态不仅能提升学习效率，更能带来深刻的满足感。 情绪的觉察与调控： 愤怒、恐惧、焦虑，这些负面情绪是阻碍我们发挥潜能的巨大障碍。东方武术强调“戒骄戒躁”、“喜怒不形于色”，这背后蕴含着高超的情绪智慧。我们将探讨如何通过身体的感知来识别情绪的信号，如何通过深呼吸和放松来化解情绪的冲击。本书将提供一套实用的情绪管理工具，帮助读者在面对压力和挑战时，保持冷静与清晰的头脑，做出更理智的决策。 意志力的锻造与“不屈”的精神： 真正的力量，源于坚不可摧的意志。我们将从历史上传奇武者的故事中汲取灵感，探讨他们如何在困境中坚持不懈，如何在失败中重拾信心。本书将提供一系列旨在挑战自我极限的训练方法，这些方法可能并不轻松，但却能极大地锻炼读者的耐心、毅力和决心。我们将探讨如何设定目标，如何克服惰性，以及如何从每一次挫折中学习，最终将意志力转化为改变现实的力量。 “无我”的境界与谦逊的智慧： 许多东方传统武术都追求“无我”的境界，这并非否定自我的存在，而是超越个人得失、喜好与偏见的超然状态。本书将引导读者思考，如何在训练中放下“好胜心”、“面子”等执念，专注于技艺的提升与自身的完善。我们将探讨谦逊的态度如何促进学习，以及如何将这种“无我”的精神，融入日常生活，与他人建立更和谐的关系。 第三部分：动静的和谐——身体与心智的协同进化 身体与心智并非独立的个体，而是相互影响、相互促进的整体。本部分将把前两部分的内容融会贯通，探讨如何实现身体与心智的和谐统一，从而达到更高的生命境界。 意念引导的实践： 意念的力量是巨大的。我们将借鉴内家拳中“以意导气，以气随力”的理念，引导读者如何通过清晰的意念来控制身体的动作与能量的流动。这不仅仅是想象，而是通过高度专注的意识，对身体产生精准的指令。例如，想象力量如同水流般在体内涌动，或是想象身体如同一棵根深蒂固的大树。这种意念的训练，将极大地提升动作的效率与控制力。 “顺势而为”的智慧： 东方哲学强调“道法自然”、“顺势而为”。本书将深入探讨如何在身体运动中，去理解与运用自然的规律，而非与之对抗。我们并非要用蛮力去克服障碍，而是要找到最省力、最有效的路径。我们将通过对太极拳“借力打力”、“以柔克刚”等原理的解读，来阐释这种顺势而为的智慧。在生活中，这种智慧同样适用，它教会我们如何与环境和谐共处，如何化解矛盾，而非激化矛盾。 身心合一的放松与恢复： 高强度的训练固然重要，但高效的放松与恢复同样不可忽视。本书将介绍一系列能够促进身心深度放松的方法，如动态冥想、身体扫描、深度睡眠技巧等。我们将探讨如何通过有效的放松，来加速身体的修复，提升精神的活力，避免过度训练带来的损伤。这是一种积极主动的恢复，而非被动的休息。 生命能量的持续激活与自我超越： 最终，本书的目标是将读者的身心训练提升到一个更高的维度——生命能量的持续激活与自我超越。通过长期的实践，读者将不仅获得更健康的体魄、更强大的意志，更重要的是，他们将解锁内在的潜能，体验到生命更深层的活力与喜悦。这种自我超越，并非与他人竞争，而是不断突破自我的局限，实现生命的价值与意义。 《武道精粹：东方格斗技艺与身体智慧的融合》是一次身心探索的旅程，它将引导你重新认识自己的身体，唤醒沉睡的意识，最终实现身与心的和谐统一，抵达一个更强大、更平和、更具活力的生命状态。本书并非提供速成的秘籍，而是邀请你踏上一条持续学习、深度体悟的道路，在这条道路上，你将发现自己拥有无穷的潜能。

评分☆☆☆☆☆

我最近沉迷于钻研那些更偏向于传统武术哲学层面的书籍，比如探讨“气”的运行和内家劲力的运用。市面上很多武术书籍，要么过于注重表面的招式演示，要么就是故弄玄虚地谈论一些玄之又玄的理论，让人抓不住重点。我希望找到一本能够将古老的智慧与现代搏击科学完美融合的读物。理想中的书，应该能够解析散打运动中那些看似随意的闪避和突然爆发的力量是如何源自于深厚的身体控制和心智宁静。我期待能从中读到关于步法中如何体现“虚实转换”的精妙，以及如何通过呼吸调整来维持长时间对抗中的体能平衡，而非仅仅是教科书式的技术罗列。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计和装帧质量简直是一场视觉盛宴！那种厚重的纸张质感，加上烫金的书名和充满力量感的插图，拿在手里就感觉沉甸甸的，仿佛握住了武术的精髓。印刷的清晰度也无可挑剔，每一个汉字、每一张照片都锐利无比，让人爱不释手。我尤其欣赏它在细节处理上的用心，比如书脊的锁线装订，保证了这本书可以平摊阅读，即使是进行高强度的翻阅和学习，也不用担心书页松散。整体来看，这本书绝对不仅仅是一本技术手册，它更像是一件艺术品，收藏价值极高。每一次翻开它，都能感受到出版方对散打这项运动的敬意和对读者的尊重。这种对书籍本身的重视，往往也预示着内容的专业和严谨，让人对其中的知识充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

我正在寻找一本能够对“实战心理学”有深入探讨的书籍。在真正的对抗中，技术只占了很小一部分，更重要的是如何在压力之下保持冷静、识破对手的意图，以及如何利用自己的气势去压制对手。市面上很多搏击书籍对这一点往往一带而过，或者只是简单地说一句“要自信”。我希望能读到一些关于如何进行赛前心理建设、如何在被击中后迅速调整情绪、以及如何通过眼神和身体语言向对手发出“虚假信号”的详细策略。这种超越肌肉记忆和招式层面的精神对抗，是区分高手和普通习武者的重要分水岭。

评分☆☆☆☆☆

我最近对不同搏击流派之间的技术交叉与融合非常感兴趣。我个人更偏好研究那些将不同风格的优点进行吸收和创新的体系。比如，现代散打在汲取了中国传统武术精髓的同时，也必然受到了泰拳、踢拳等国际主流搏击运动的影响。我渴望看到一本能够深入剖析这种技术演变过程的书。它不应该只停留在“这是A式”或“那是B招”的层面，而是能清晰地阐述：当面对一个擅长缠斗的对手时，散打的扫腿技术是如何针对性地被修改和优化，才能最大程度地规避被抱摔的风险。这种深层次的战术分析和流派对比，才是真正能提升实战思维的关键。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最近在寻找一本可以作为我日常体能训练辅助教材的书籍。我目前的训练计划非常侧重于爆发力、柔韧性和核心力量的周期性训练，尤其希望找到一些针对散打特定需求的专项体能练习，比如如何快速从地面起立并立即进入防守或进攻姿态，或者是在极度疲劳状态下如何保持准确的出拳角度和腿法的速度。我买过不少体能书，但很多都是针对田径或健美运动的，与搏击运动的瞬间冲击和反复对抗的需求不完全匹配。如果这本书能提供一些循序渐进的、带有具体组数和次数限制的训练方案，并配上损伤预防的建议，那对我来说将是无价之宝。

评分☆☆☆☆☆

还行

评分☆☆☆☆☆

还可以的呢啊

评分☆☆☆☆☆

真不好意思，如果你是武校得，这本书对你来说没用

评分☆☆☆☆☆

这本书不错，内容详实

评分☆☆☆☆☆

不错?

评分☆☆☆☆☆

阿瑟给对方更好地发挥的话题好人挺好

评分☆☆☆☆☆

写的比较好，通俗易懂

评分☆☆☆☆☆

不错

评分☆☆☆☆☆

还行！