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出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787534593321

商品编码：13303519780

基本信息

书名:子宫卵巢好 气色好美到老

定价：39.80元

作者:许建阳

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2015-04-01

ISBN：9787534593321

字数：200000

页码：224

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.75kg

编辑推荐

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为何脸色总是暗黄？

月经不调，肚子痛得厉害？

因宫寒导致受孕困难？

妇科病总是没完没了？

……

女人的问题总是一个接一个。于是，一群小女人、大女人经常凑到一起大吐苦水。其实，女人可以做自己的调养专家，想要让气色好起来，不生妇科病也不是多难的事。

本书明确指出女人迫切需要解决的问题，比如脸上经常长痘、脸色暗黄、肌肤粗糙、身体肥胖……这些实际上都是子宫、卵巢出了问题。不管是为了外部的面子，还是内部的身体健康，都应重点对子宫、卵巢进行养护。养好子宫、卵巢，有助于平衡身体的内分泌，让女性老得慢、病得少。

养护子宫、卵巢，单靠一种方法往往收效不大，本书是同类书中方法*全的，不仅让你在吃好喝好中提升气色、增强孕力、快速排毒，还能让你在穴位方、瑜伽方中减缓身心压力，从各个方面让子宫、卵巢更健康。吃着香甜，按着舒适，练着愉悦，无病无忧，子宫、卵巢真的好轻松。

目录

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子宫、卵巢，女人养颜、健康的利器

子宫决定女人的健康

卵巢决定女人的美丽

章 子宫、卵巢好，任何时候都美丽

子宫、卵巢受损的预警信号

1.气色不好

2.小腹经常发凉

3.脸上生出了很多黄褐斑

4.月经不规律

5.痛经

6.从来没来过月经

7.不孕

8.子宫不规则出血

9.白带发黄，成了碎渣状

10.下腹坠痛

11.动不动就腰痛

12.长期低热

13.腹部突然间发胖

14.多毛

15.更年期提前

16.潮热出汗

17.乳房发育不良

18.经常失眠，出现黑眼圈

坏习惯让子宫、卵巢很受伤

1.经常不吃早餐

2.动不动就生气

3.长期睡眠不足

4.久坐不动

5.性生活不注意

6.多次流产

7.饮食多寒凉

第二章 长痘、衰老加快就去调理卵巢分泌的雌激素

卵巢分泌雌激素不足，面色、体形都会出状况

1.长痘痘

2.皮肤黯淡、干痒

3.骨质疏松，形体变化

4.衰老加快

食物补充雌激素，让你不再为肌肤问题烦恼

1.每天晚上喝点黑粥，延缓皮肤衰老

2.大豆及豆制品补雌激素，祛痘又促进乳房发育

3.常吃木瓜能丰胸

4.每餐吃点洋葱预防卵巢癌、子宫癌

5.花生适量吃，消除皱纹

6.吃点葵花子油，肌肤不粗糙

7.多吃核桃能补气养血，抗衰老

8.芝麻能消除皮肤炎症

9.荞麦能瘦身、增强孕力

10.备孕期吃石榴，让叶酸不缺乏

11.蜂王浆适量吃，祛暗黄添活力

12.松子仁适量吃，对抗痤疮、色素沉着

13.每天食用腰果3~5粒，不生皱纹更光泽

14.大豆粥、黑豆汤，都能调理雌激素

简单瑜伽天天练，不用保养品也能变美女

1.头触膝式消除盆腔的炎症

2.高抬腿促进气血循环

3.左右压小腹，减去腹部赘肉

4.伸展背部改善含胸驼背

5.面部瑜伽祛皱纹，让肌肉紧致

6.卧龟式，舒缓更年期抑郁或易怒

7.每天练练向太阳式，对抗青春痘

8.肩桥式，安神助眠

9.风吹树干式，轻柔按摩附件

10.眼镜蛇式，促进盆腔气血循环

用好穴位，不惧雌激素低导致的不适

1.随时随地按合谷穴，皮肤更白皙光滑

2.艾灸归来穴，缓解痛经、月经不调

3.艾灸子宫穴，预防子宫、卵巢下垂

4.带脉上经常敲，瘦腰腹

5.工作累了按内关穴，能安心神

6.每天按血海穴补血养血，远离妇科病

7.刺激三阴交穴，祛斑、祛痘、去皱

8.按揉天枢穴，远离早衰

第三章 皮肤干、面色黄，给子宫、卵巢补气血抗早衰

子宫卵巢气血不足，女人问题多

皮肤干燥

面色偏黄

皮肤粗糙，脸上有斑

乳房下垂，不丰满

食物补气血，肌肤水嫩成就不老女神

1.吃点桑葚，肌肤更水润

2.荔枝防止雀斑

3.驴肉汤、鲫鱼汤补足气血，远离炎症

4.每天吃3~5颗龙眼防衰老

5.兔肉补气血，改善面色萎黄

6.女性卵巢早衰应多吃牛肉

7.胡萝卜养肝，改善视力模糊

8.肌肤粗糙、皱纹多、皮肤松懈，经常用核桃煮汤喝

9.用樱桃来锁水，改善肌肤干燥

10.鸽肉炖汤，改善皮肤干燥

11.50多岁的女人，吃点香菇体力好

12.猪肝每周吃一次，肌肤不干瘪

13.多吃山，延缓衰老

14.乌鸡熬汤喝，肌肤不干燥

15.清淡健康的菠菜，可以使面色红润起来

16.木耳炒山，补肾养子宫、卵巢

17.菠菜银耳汤让肌肤更水润

18.红枣龙眼冰糖水，改善面色苍白

19.当归红枣煲牛肉，让面部有光泽

20.皮肤发黄、皱纹增多、无光泽，土鸡汤、乌鸡汤换着喝

21.虾仁粥、女贞子瘦肉汤换着吃，更有女人味

穴位按摩补气血，快速解决你的“面子问题”

1.用手掌根摩擦涌泉穴，头发更乌黑

2.艾灸足三里穴，养子宫、卵巢

3.每天按摩足部脾胃反射区，更易受孕

4.按摩足部肾反射区、肝反射区，防治脱发

5.三阴交穴擅长调月经

6.常按血海穴不长斑不长痘，气色更好

7.常按手掌的脾胃反射区防早衰

8.艾灸气海穴、关元穴，改善面色苍白

9.艾灸中脘穴，改善面色发黄及消化不良

10.灸膻中穴，预防乳腺疾病

11.肺俞穴、太渊穴，也能让面色红润起来

12.艾灸肾俞穴，改善眼睑水肿、黑眼圈

13.中府穴能补气丰胸

14.手部的肺反射区能强肺气

15.足部的腹腔神经丛，能促气血生成

第四章 雀斑、暗沉，给子宫、卵巢排毒，皮肤更清爽

寒、热、湿、瘀侵袭着女人的子宫、卵巢

1.宫寒的人脸色苍白

2.子宫里有热毒的人脸色潮红、长刺、身上热

3.子宫湿气过重时，面部总出油，白带异常

4.子宫被瘀血阻滞时，色斑、暗沉、黑眼圈找上门

除寒食物，让身体暖起来

1.羊肉补气血，冬天吃

2.烹调蔬菜放点葱蒜，能够驱寒

3.艾叶红糖荷蛋，让子宫不寒凉

4.秋冬吃点老姜，经期不痛

5.每天一杯黄芪红枣水，防止子宫下垂

6.饭前一碗温热好汤，改善肌肉松弛

7.虾肉炒韭菜能排毒，脸色更红润

8.黑豆黑粥，让孕力强一点

9.花椒能暖宫，止阴部瘙痒

选对食物，让子宫、卵巢“温度适宜”

1.芹菜滋阴补血，防止子宫、卵巢早衰

2.雪梨熬水喝，延缓更年期

3.蒲公英泡茶喝，白带不黄，小便不痛

4.银耳润肤效果好，能对付黄褐斑

5.合能安心，抗衰老

6.冬天吃白菜，肌肤不干燥

7.喝天冬茶，脸色不再暗

8.早上一杯黑豆浆，脸色红润

9.喝女贞子红枣粥，预防生殖系统疾病

10.枸杞子莲心茶，不上火安心神

11.用五味子食疗强孕力

12.麦冬生津消痘痘

这样清理湿邪，不给身体留毒素

1.白带腥臭的女性体内有湿，宜喝薏仁汤

2.脸上生湿疹，快用红小豆除湿

3.冬瓜熬汤喝，除皱纹消水肿

4.茯苓熬粥喝，让小肚子瘦下去

5.马齿苋清热解毒，让眼睛更有神

6.绿豆能对付面部的痘痘

女人一辈子要记住的活血化瘀食疗方

1.用山楂煮粥、泡茶预防妇科病

2.常喝玫瑰花茶，经期无瘀血

3.刀豆炖猪肾，子宫卵巢年轻

4.红花茶常饮，能对付闭经

5.桃仁可除掉产后恶露

6.橘核粥能止痛经、乳房痛

7.月季花茶能活血调经

8.佛手羹，能除掉黄褐斑、色斑

刮痧、拔罐，排毒很有效

1.隔衣刮痧能瘦腹

2.在曲池穴刮痧除湿热

3.艾灸大椎穴、会穴能快速除寒气

4.灸膻中穴，排瘀毒

5.按阴陵泉穴，健脾益肾，清利湿热

内容提要

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这是一本关于子宫卵巢健康的书，也是一本美容养颜书。以卵巢、子宫出现问题的症状表现为切入点，有针对性地介绍如何通过调养子宫卵巢，改善内分泌、排毒……，从而解决痘痘、色斑、发胖等问题。同时也介绍了一些女性常见病，让女人不仅能外养，还可以内调，远离女人病，活得更健康。

调养方法全也是本书的一大特色。和市场上的同类书相比，这本书不但语言更平实，而且饮食调养、按摩、艾灸、拔罐、瑜伽等方法均有介绍。女人可以用这些实实在在的家常调养方法，养出较美丽的自己。

作者介绍

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许建阳

国家自然科学基金中医评审专家

中国针灸学会理事

世界中医学会联合会中医心理学副会长

中国人民针灸专业委员会副主席委员

中国人民中医骨伤专业常务委员

武警总医院中西医康复理疗科、医学心理科主任

中国国家标准化管理委员会心理咨询专家

北京中西医结合学会康复专业委员会委员

许建阳，男，教授、主任医生、博士生导师。发表论文200多篇，其中SCI论文2篇。在痛经、卵巢囊肿、子宫肌瘤、乳腺增生及更年期综合征等临床诊治方面有丰富的经验。他结合多年卵巢囊肿的经验，针对妇科疾病患者较关注的体质类型，采用中医辩证论治，对于“吃什么食物？怎么吃？如何搭配以及有何饮食禁忌”，进行了多年的研究与确认，同时关注身体的康复，给予穴位按摩与瑜伽，能够给卵巢囊肿患者提供专业权威的饮食指导和康复训练。

 

《由内而外焕发光彩：女性生殖系统健康与年轻态指南》 这本书是一部深入探讨女性生殖系统健康，并将其与整体美丽和活力紧密相连的实用指南。它并非仅仅关注表面美容，而是将视角置于女性身体的根本——子宫和卵巢的健康之上，揭示了只有健康的内在，才能孕育出持久而自然的外在光彩。全书以科学的视角，结合传统智慧，为女性提供了一套全面、系统、易于实践的保养方案，旨在帮助每一位女性在人生不同阶段都能保持充沛的活力，拥有由内而外的健康美，并优雅地迈向成熟与衰老。 第一部分：生命之源的守护——子宫与卵巢的奥秘 本部分将带领读者走进女性生殖系统的核心，深入了解子宫和卵巢这两个至关重要的器官。我们将从它们的基本生理功能出发，探讨它们在女性生命周期中的作用，以及为什么它们的健康状况直接影响着女性的气色、容颜、情绪乃至全身的健康。 子宫：孕育与生长的温床 结构与功能详解： 详细介绍子宫的解剖结构，包括子宫壁的层次、子宫腔的特性等，并阐述其在月经、受孕、妊娠、分娩过程中的关键作用。 卵巢：生命的播种者与荷尔蒙的生产者 卵泡发育与排卵： 深入解析卵巢中卵泡的生长、成熟和排卵过程，以及每个月经周期中卵巢激素（雌激素、孕激素）分泌的动态变化。 荷尔蒙平衡的重要性： 详细阐述雌激素和孕激素对女性身体的多方面影响，包括对皮肤弹性、骨骼健康、情绪稳定、睡眠质量、新陈代谢、甚至心血管系统的调节作用。我们将揭示荷尔蒙失衡可能带来的种种困扰，例如皮肤暗沉、皱纹增多、情绪波动、失眠、体重增加等，并强调维持荷尔蒙平衡是保持年轻态的关键。 生殖系统健康的信号： 指导读者如何通过观察月经周期、白带变化、身体感受等细微之处，识别自身生殖系统是否处于健康状态。例如，规律的月经周期、清澈无异味的白带通常是良好健康的标志，而周期紊乱、量多量少、颜色异常、疼痛加剧等则可能需要引起重视。 第二部分：食疗的智慧——滋养生殖系统的天然力量 本部分是本书的核心实践部分，将重点聚焦于通过日常饮食来调理和滋养子宫卵巢，从而改善气色、延缓衰老。我们将颠覆传统的“食补”观念，提倡科学、均衡、个性化的饮食方法，让食物成为我们最好的“美容剂”和“健康药”。 辨识体质，精准食疗： 常见体质类型分析： 介绍几种常见的女性体质类型，如气虚、血虚、痰湿、肝郁等，并分析不同体质对生殖系统健康的影响。 针对性食材推荐： 根据不同的体质特点，推荐适合的食物，例如，血虚体质适合食用富含铁质和补血益气的食物，如红枣、桂圆、黑芝麻、动物肝脏；气虚体质则适合选择能够益气健脾的食物，如小米、山药、鸡肉等。 孕育好气色的“能量食物”： 富含抗氧化剂的蔬果： 详细介绍蓝莓、草莓、番茄、西兰花、胡萝卜等富含维生素C、维生素E、花青素等抗氧化成分的蔬果，它们能够帮助清除体内自由基，延缓细胞衰老，改善皮肤暗沉，提亮肤色。 优质蛋白质的来源： 强调鱼、虾、豆制品、瘦肉等优质蛋白质的重要性，它们是身体修复和细胞更新的基础，有助于维持皮肤弹性，促进胶原蛋白生成。 健康脂肪的妙用： 介绍牛油果、坚果、橄榄油、亚麻籽油等富含不饱和脂肪酸的食物，它们有助于维持荷尔蒙平衡，改善皮肤干燥，增强身体的整体代谢功能。 滋养卵巢，延缓衰老的“黄金搭配”： 植物雌激素的天然力量： 重点介绍大豆及其制品（豆腐、豆浆）、亚麻籽、芝麻、红三叶草等食物中的植物雌激素，它们能够模拟体内雌激素的作用，帮助维持荷尔蒙稳定，缓解更年期不适，同时对皮肤和骨骼健康也有益处。 平衡月经周期的食物： 针对月经期、排卵期、黄体期等不同阶段的生理特点，推荐适宜的食物。例如，月经期可多摄入温热、补血的食物；排卵期可适量补充优质蛋白和易消化食物；黄体期可适当调整膳食，以达到平衡。 排毒养颜的天然饮品： 推荐柠檬水、绿茶、玫瑰花茶、菊花茶等具有排毒、抗氧化、舒缓情绪功效的饮品，它们是日常生活中轻松改善气色的好帮手。 避开“美丽杀手”——不良饮食习惯的纠正： 精加工食品与糖分的危害： 深入分析高糖、高油、高盐的精加工食品对身体荷尔蒙平衡和皮肤健康的负面影响，并指导读者如何逐步减少摄入。 不规律饮食与节食的陷阱： 揭示不规律的饮食习惯和过度节食对生殖系统造成的压力，以及它们可能导致的气色下降和健康问题。 第三部分：身心律动的艺术——瑜伽的温和力量 本部分将介绍瑜伽作为一种温和而有效的身心锻炼方式，如何通过特定的体式和呼吸法，促进生殖系统的血液循环，调节内分泌，舒缓身心压力，从而达到由内而外养生的目的。 瑜伽与生殖系统健康的关联： 促进盆腔血液循环： 解释某些瑜伽体式，如弓式、鸽子式、桥式等，如何通过拉伸和挤压，有效促进盆腔区域的血液循环，为子宫卵巢提供充足的营养和氧气，有助于排出体内淤滞。 调节内分泌系统： 探讨瑜伽练习如何通过刺激特定的腺体和神经，帮助平衡体内荷尔蒙的分泌，缓解因荷尔蒙失衡引起的各种不适。 缓解身心压力： 强调瑜伽的冥想和呼吸练习在缓解焦虑、抑郁、失眠等压力症状方面的作用，而长期的压力是导致女性生殖系统功能紊乱的重要原因之一。 精选养生瑜伽体式详解： 基础体式入门： 介绍拜日式、猫牛式、下犬式等适合初学者的基础体式，以及它们对身体的整体益处。 针对性体式练习： 重点推荐能够直接滋养子宫卵巢的体式，例如： 蝴蝶式： 能够打开髋部，促进盆腔血液流动。 战士系列（特别是战士二式）： 增强下肢力量，改善盆腔区域的血液循环。 犁式/肩倒立： 改善血液回流，为生殖器官提供更充沛的血液供应。 仰卧脊柱扭转： 帮助舒缓腰背部，促进盆腔区域的放松和血液循环。 婴儿式/挺尸式： 帮助身体深度放松，缓解压力。 呼吸法的奥秘： 讲解腹式呼吸、胸式呼吸以及特定的调息法（如鼻孔交替呼吸），说明它们如何帮助集中注意力，平静情绪，并促进身体的能量流动。 循序渐进的练习计划： 提供不同阶段的瑜伽练习建议，从入门到进阶，帮助读者根据自身情况制定合理的练习计划，并强调持之以恒的重要性。 瑜伽练习中的注意事项： 提醒读者在练习过程中注意身体的感受，避免过度用力，并特别指出月经期间的禁忌体式。 第四部分：美的永恒——内外兼修的容颜与活力 本部分将升华主题，将子宫卵巢的健康与女性的整体美丽和长久活力联系起来，提供一套内外兼修的综合性保养方案。 由内养出的好气色： 皮肤的真实光彩： 阐述健康的子宫卵巢如何通过荷尔蒙的调节，使皮肤拥有自然的红润光泽，而非依赖化妆品修饰。 眼神的明亮与活力： 分析睡眠质量、情绪稳定与眼神明亮之间的关系，以及如何通过上述养生方法来改善。 延缓衰老的智慧： 不仅仅是皱纹： 探讨衰老不仅仅是皮肤表面的变化，更是身体内部机能的减退，包括骨骼健康、新陈代谢速度、免疫力等。 拥抱自然规律： 鼓励女性以积极的心态面对衰老，将“美到老”理解为一种健康、自信、优雅的生命状态，而非一味追求年轻的容貌。 生活方式的全面优化： 充足的睡眠： 强调高质量睡眠对身体修复和荷尔蒙平衡的重要性。 适度的运动： 除了瑜伽，也鼓励其他形式的适度运动，如快走、游泳等，以增强体质。 情绪的自我管理： 提供简单易行的情绪调节方法，如正念练习、兴趣爱好等。 规律的作息： 建立健康的生物钟，有助于身体各项机能的正常运转。 结语： 《由内而外焕发光彩：女性生殖系统健康与年轻态指南》希望成为每一位女性的贴心伙伴，帮助她们重新认识自己的身体，学会倾听身体的声音，掌握科学有效的养生方法，从而在生命的每一个阶段都能散发出独特的魅力，拥有健康、自信、美丽的人生。本书倡导的是一种积极、主动、全面的健康生活方式，让女性的美丽真正源于生命的活力，并能够持久绽放。

评分☆☆☆☆☆

这本书对我来说，更像是一次心灵的洗礼，一次对女性自我价值的重新认识。我之前一直陷入一种焦虑，总觉得女人到了一定年纪就应该“衰老”，就应该放弃追求美和健康。但这本书彻底打破了我的这种想法。它用一种非常温柔、充满力量的方式告诉我，女性的美丽是可以随着年龄增长而沉淀和升华的，关键在于我们如何去保养自己，如何去爱自己。书里关于“子宫卵巢”的部分，写得非常细腻，不仅仅是生理知识，还融入了对女性情感和心理的关照。它让我明白，子宫和卵巢不仅仅是生殖器官，更是女性生命力和活力的源泉。通过书里介绍的那些养生食谱，我不仅吃出了健康，还吃出了好心情。我特别喜欢书中关于“气色”的论述，它把气色看作是身体内在健康的外在表现，强调了“由内而外”的调养，而不是单纯的表面功夫。那些食谱的搭配非常巧妙，既满足了味蕾，又对身体有益，而且很多食材都是我平时生活中就能轻易找到的。我坚持了一段时间，周围的朋友都说我气色变好了，皮肤也变得更好了，还问我是不是做了什么美容项目，哈哈，我只是默默地把这本书推荐给她们。这本书还提到了很多关于女性的心理调适，比如如何处理压力、如何保持积极心态，这些内容对我来说非常宝贵。它让我意识到，身体的健康和心理的健康是相辅相成的，只有内外兼修，才能真正达到“美到老”的境界。

评分☆☆☆☆☆

天哪，这本书我真的是爱惨了！当初买它的时候，其实也没抱太大期望，就是想着看看有没有什么食疗的小偏方能调理一下我的气色，毕竟最近脸色总是有点暗沉，朋友们都说我看起来没精神。结果翻开这本书，简直是打开了新世界的大门！里面的食疗方子太详细了，一点都不像那种粗略的介绍，都是按季节、按体质来推荐的，还配有详细的食材选择和做法步骤，甚至连什么时候吃、吃多少都写得明明白白。我按照书里说的，最近几周每天早上喝一杯红枣枸杞水，下午吃点杂粮饼干，感觉真的不一样了！皮肤好像透亮了一些，整个人也精神多了，照镜子的时候都觉得自己脸颊泛着健康的光泽。而且，书里不仅仅是食疗，还提到了很多关于身心健康的内容，比如怎么通过情绪来影响身体，怎么通过简单的生活习惯来养护我们的内在。那些关于子宫卵巢保养的知识，也讲得非常通俗易懂，不像以前看的一些医学文章那么枯燥难懂，感觉就像是请了一位非常有经验的朋友在耳边细语，一点点地引导你。我特别喜欢书里关于“由内而外”变美的理念，它让我明白，真正的美不是靠化妆品堆砌出来的，而是源于身体的健康和内心的平和。这本书不仅仅是一本食疗养生指南，更像是一本关于如何爱自己的宝典，让我学会如何从根本上提升自己的生活品质，让自己成为一个由内而外都闪闪发光的人。我已经把它推荐给我的好几个姐妹了，她们都说看完之后，也感觉自己找到了变美的方向，真是太开心了！

评分☆☆☆☆☆

老实说，这本书的标题一开始吸引我的是“好气色好美到老”这几个字，毕竟谁不想一直保持年轻漂亮呢？但翻开书之后，我才发现它远不止这些。它更像是一本关于女性生命周期和身体智慧的百科全书。从青春期到更年期，书里都给出了非常详尽的指导，不仅包括了饮食和运动，还深入探讨了女性特有的生理和心理变化。我印象最深的是关于“卵巢保养”的部分，它没有讲那些玄乎的概念，而是用非常科学、接地气的方式，解释了卵巢健康对女性整体健康的重要性，以及如何通过日常的饮食、运动、甚至是生活习惯来积极地调理。书中介绍的那些瑜伽体式，虽然看起来很简单，但练习起来却能感受到身体深处的变化，尤其是那些针对骨盆区域的动作，让我感觉更加紧实和有活力。我尝试了几周，确实发现自己的月经周期变得更加规律了，而且经期不适也减轻了不少，这让我非常惊喜。更重要的是，这本书让我重新审视了自己和身体的关系。以前总觉得身体是理所当然的，直到它出现问题才去关注。但这本书让我明白，身体是一个需要长期经营的“家”，需要我们细心地呵护和照料。它教会我如何倾听身体的声音，如何理解身体发出的信号，而不是一味地去对抗或者忽略。读完这本书，我感觉自己变得更加自信和从容了，因为我知道，只要我用心去爱护自己的身体，它一定会回馈给我健康和美丽。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书简直是为我量身定做的！我一直对食疗养生特别感兴趣，但总是找不到一本真正实用、又容易理解的书。市面上很多书要么太专业，让人望而却步；要么太笼统，没有具体的指导。这本书就不一样了，它把复杂的养生知识，用非常生活化、易懂的方式呈现出来。尤其是关于“子宫卵巢”的保养，写得特别到位。它没有讲那些虚无缥缈的“排毒”，而是从根本上，通过科学的饮食和生活方式，来帮助女性维持身体的平衡和健康。我之前一直觉得自己气色不好，容易疲劳，用了不少昂贵的护肤品效果也不明显。这本书让我明白，问题的根源可能不在皮肤表面，而在身体内部。我按照书里推荐的食谱，开始调整我的饮食，比如多吃一些富含维生素E和抗氧化剂的食物，少吃油炸和辛辣的食物。我发现，我不仅身体感觉更轻松了，连皮肤都变得细腻了很多，那种暗沉和疲惫感都消失了。而且，书里关于“女人瑜伽”的部分，也非常实用。它推荐的很多体式都是针对女性身体特点设计的，能够有效地疏通经络，促进血液循环，对调理身体非常有帮助。我每天跟着书里的示范做一些简单的动作，感觉身体的柔韧性都提高了，而且整个人都变得更加舒展和有活力。这本书就像一个贴心的闺蜜，一直在指导我如何更好地照顾自己，如何让自己变得更健康、更美丽。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书带给我的不仅仅是知识，更是一种对生活态度的改变。我一直以来都觉得“保养”是一件很辛苦很麻烦的事情，总是在忙碌的生活中被忽略。但这本书用一种非常轻松、愉快的方式，告诉我如何将养生融入到我的日常生活中。它没有给我制造焦虑，反而让我觉得，爱护自己的身体是一件非常享受的事情。我特别喜欢书中关于“气色”的描写，它把我平时忽略的一些小细节，比如睡眠、情绪、饮食习惯，都联系起来，让我意识到，一个好的气色，是身体由内而外散发出来的健康光芒。书里介绍的那些食疗方子，都非常简单易学，而且食材也很容易买到，我每天都会抽出一点时间，为自己准备一份养生餐，这已经成为我生活中的一种仪式感。更让我惊喜的是，书中关于“卵巢保养”的章节，它不仅仅是从生理角度讲解，还从心理和情感的角度，给予了我很多启发。它让我明白，女性的健康和美丽，不仅仅是身体上的，更是一种整体的和谐。通过书里推荐的一些调理方法，我感觉自己的身体更加稳定了，经期也更加规律了，整个人都感觉更有活力了。这本书让我不再害怕变老，反而让我期待着，随着年龄的增长，我能变得越来越有韵味，越来越有智慧。它让我看到了，女性的美丽是可以随着时间而沉淀和升华的，关键在于我们如何去经营和呵护自己。