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店铺： 蔚蓝书店

出版社： 江苏科技

ISBN：9787553771922

商品编码：13146792069

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	怀孕每天吃什么 孕产/胎教 书籍
作者：	左小霞
定价：	49.8
出版社：	江苏科技
出版日期：	2016-11-01
ISBN：	9787553771922
印次：
版次：
装帧：
开本：	大32开

内容简介

本书根据孕期40周介绍每周食材购买清单、每日食单，还有详细的菜谱。本书主要内容包括：孕妈妈末次月经，胎宝宝还没影儿；孕妈妈进入排卵期，胎宝宝是枚矜的卵子；受孕的好时机，胎宝宝是颗受精卵等。

孕育之光：科学备孕与新手父母指南 本书聚焦于从备孕到宝宝出生后头一年，为准父母们提供一套全面、科学且充满人文关怀的指导手册。 --- 第一部分：梦想启航——科学备孕的黄金法则 怀孕不是一个偶然的事件，而是一段需要精心规划的旅程的开端。本书的第一部分将引导所有计划迎接新生命到来的伴侣，打下最坚实的基础。我们深知，高质量的孕育始于受孕前夕的身体与心理准备。 第一章：身体的准备：超越基础体检 本章深入探讨了备孕阶段男性与女性的生理优化策略。我们不仅会回顾标准的孕前检查项目，更会着重分析激素水平的精细调控、生殖系统健康评估（如子宫内膜容受性、精子活力与形态的深度分析）。 女性篇： 卵巢储备功能的评估方法（AMH、AFC的解读），如何通过营养干预（如肌醇、辅酶Q10等特定补充剂）优化卵子质量。探讨环境毒素（如塑化剂、重金属）对生育力的潜在影响及规避措施。特别设置了“月经周期管理”章节，教授使用基础体温法、排卵试纸和宫颈粘液观察法，精准锁定最佳受孕时机。 男性篇： 关注精子的“数量”之外的“质量”。介绍如何通过生活方式调整（如戒烟限酒、特定运动方式）改善精子DNA碎片率。探讨男性年龄对生育能力和后代健康的影响。 第二章：营养与生活方式的重塑 “吃什么”是备孕成功的关键要素之一。本章详细阐述了孕前营养素的“储备”策略，而非仅仅关注孕期所需。 必需营养素的储备清单： 深度解析叶酸、维生素D、铁、碘和DHA在受孕前期的重要性。指导读者如何通过食物而非盲目依赖保健品，达到理想的储备水平。 体重指数（BMI）与生育力的关系： 探讨过轻和超重分别对排卵和精子质量的影响，提供个性化的体重管理方案。 压力管理与睡眠优化： 阐述慢性压力如何影响下丘脑-垂体-性腺轴（HPA轴），并提供经过科学验证的放松技巧（如正念冥想、生物反馈）。 第三章：基因与遗传风险的预知 现代医学进步使我们能更早地了解潜在的遗传风险。本章介绍： 携带者筛查的重要性： 针对常见单基因遗传病（如囊性纤维化、地中海贫血）的筛查时机与意义。 高龄夫妇的特别考量： 针对35岁以上女性，详细解释染色体非整倍体风险，以及PGT（植入前遗传学检测）的基本概念。 --- 第二部分：孕期安泰——健康度过280天 本书的第二部分是关于孕期身心健康的深度指南，它摒弃了许多过时的禁忌，提倡基于循证医学的孕期管理。 第四章：孕期生理变化的解读与应对 从早孕反应到孕晚期的不适，本章提供实用、无副作用的应对策略。 妊娠期的常见困扰： 深度解析孕吐（PUPPP）、孕期便秘、静脉曲张的成因，并提供针对性的非药物干预措施（如特定草药茶饮的安全性评估、物理疗法）。 皮肤与体态的管理： 妊娠纹的预防性护理，以及孕期核心稳定训练（而非传统的仰卧起坐），以缓解腰背疼痛。 第五章：产检的艺术：读懂报告，而非迷信数字 产检是保障母婴安全的关键环节。本章旨在提升准父母对产检报告的理解能力。 孕早期关键筛查： 详细解读NT/NB筛查、PAPP-A和hCG水平的意义。 中孕期与唐氏筛查的决策： 区分无创DNA检测（NIPT）与传统血清学筛查的优缺点，帮助家庭做出知情的选择。 孕晚期监测： 关注胎心监护（NST）、生物物理评分（BPP）的解读，以及如何与医生讨论妊娠期高血压和妊娠期糖尿病的管理方案。 第六章：分娩方式的选择与准备 分娩是每位母亲的独特体验，本书鼓励提前规划，增强掌控感。 分娩预案的制定： 探讨自然分娩、引产、剖腹产的适应症与风险。 疼痛管理策略： 详细介绍无痛分娩（硬膜外麻醉）的流程、利弊，以及拉玛泽呼吸法、芳香疗法等自然镇痛手段的有效性。 分娩计划书（Birth Plan）的撰写指南： 如何清晰、有礼貌地与医护团队沟通自己的期望。 --- 第三部分：新手降临——生命最初的百日 宝宝出生后，养育的挑战才真正开始。第三部分聚焦于新生儿护理、母乳喂养的科学实践以及父母的心理调适。 第七章：母乳喂养的科学基石 本章旨在提供超越“坚持母乳好”的口号，而是实操性的喂养技术。 产后第一小时的黄金原则： 延迟断脐、皮肤接触与初次哺乳的技巧。 有效衔乳与通乳实践： 识别正确的衔乳姿势，应对涨奶、乳腺炎的早期干预方法（如冷敷与热敷的最佳时机）。 常见喂养难题的排解： 溢奶、吐奶、拒食的鉴别，以及混合喂养时如何保护母乳分泌的策略。 第八章：新生儿护理与发展里程碑 科学的护理能促进宝宝的健康成长。 安全睡眠环境的建立： 严格遵循SIDS（婴儿猝死综合征）预防指南，如仰卧睡姿、合适的室温和床品选择。 黄疸、湿疹与腹胀的处理： 基于儿科指南的非药物干预方案。 早期运动与感官刺激： 介绍“俯趴时间”（Tummy Time）的益处，以及如何通过简单的日常互动促进宝宝的神经发育。 第九章：父母的自我关怀与伴侣关系重塑 迎接新生儿带来的巨大转变，父母的心理健康至关重要。 识别与应对产后情绪低落（PPD）： 区分正常的“婴儿忧郁症”与需要专业干预的产后抑郁症的症状。 睡眠剥夺下的高效协作： 建立双方都能接受的轮班制度，保障关键时段的休息。 重建亲密关系： 在育儿角色的转变中，如何维护夫妻间的沟通模式与情感联结。 本书融合了国际权威机构（如ACOG, WHO）的最新推荐和国内资深妇产科、儿科专家的临床经验，旨在为您的孕育之路提供一个清晰、可信赖的路线图。我们相信，知识是最好的镇静剂，让您以更从容、更科学的态度，迎接生命的奇迹。

评分☆☆☆☆☆

作为一名职场妈妈，我怀孕后发现自己的时间被切割得七零八落，常常只能在非常有限的午休时间和下班后仓促准备三餐。这本书的“快手营养餐”部分简直是为我量身定做的。它提供的很多食谱，从备料到出锅，控制在二十分钟以内，这对于忙碌的现代女性来说太重要了。而且，它没有因为追求速度就牺牲营养结构，依旧保持了宏量营养素的平衡。我尤其欣赏它在描述烹饪技巧时的那种从容不迫，仿佛在告诉我：“别着急，健康饮食并不意味着要牺牲你宝贵的时间。” 此外，书中关于如何合理利用冷冻食材和预处理食材的建议也非常实用，大大减轻了日常的后勤压力。读这本书，我体会到了一种高效、从容的育儿准备态度，让我觉得即使工作再忙，也能把宝宝的营养放在首位，这是一种极大的心理支持。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是孕期营养的救星！我怀孕初期总是食欲不振，对很多食物都提不起兴趣，看到什么都觉得反胃。这本书的排版非常清晰，而且图文并茂，很多食谱的步骤都写得极其详细，即便是厨房新手也能轻松上手。最让我惊喜的是，它不只是罗列了一堆食材，而是深入浅出地讲解了不同孕周胎儿发育所需的关键营养素，然后推荐相应的食物搭配。比如，它会告诉你孕早期叶酸的重要性，并提供了一系列富含叶酸的早餐和零食选择，让我不再需要费力去网上东拼西凑信息。我试做了好几个食谱，味道都很棒，而且食材大多是日常容易买到的，不会让人觉得准备过程过于复杂和有压力。读完这本书，我感觉自己对孕期的饮食不再迷茫，而是充满了信心，知道自己每顿饭都在为宝宝的健康打下坚实的基础。那种掌控感和安心感，是再多检查报告也无法替代的。它更像是一位贴心的营养师，时刻在我身边给予指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格带着一种非常温暖而坚定的力量。它不像有些育儿书那样，用夸张的词汇去渲染“孕期危机”，反而是以一种非常科学且令人安心的方式来引导读者建立健康的饮食观。我怀孕后，身边总有各种“过来人”给我灌输各种互相矛盾的饮食禁忌，搞得我焦虑不堪。这本书提供了一个坚实的、基于营养学的后盾，让我敢于质疑那些没有科学依据的说法。例如，当讨论到咖啡因摄入时，它没有一刀切地禁止，而是清晰地给出了安全的上限和具体的食物换算方法，让我可以根据自己的生活习惯进行微调，而不是盲目地自我剥夺。这种尊重个体差异、提供清晰边界的写作方式，让我感觉自己是在和一位博学且充满同理心的前辈交流，而不是在被动接受教条，这种互动感非常珍贵。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对食物质地和味道非常敏感的人，尤其怀孕后更是如此，很多东西稍微一油腻或者味道过重，我马上就想吐。这本书在描述食材搭配时，对于如何平衡“口感”和“营养”这一点做得非常出色。它不仅仅是告诉我要吃蛋白质，而是教我如何用蒸煮、低温慢炖等方式，让蛋白质食物（比如鱼肉和鸡胸肉）保持鲜嫩多汁，而不是变成干巴巴的“健康饲料”。书中关于如何运用天然香料（如姜、柠檬皮、少量香草）来提升清淡食物风味的部分，是我的最爱。它让我明白，孕期的饮食调整是提升生活品质的过程，而非一种痛苦的忍耐。通过这本书，我真正学会了享受这个为宝宝精心准备食物的过程，那些曾经让我感到乏味的“健康餐”，现在变成了充满期待的美味体验。

评分☆☆☆☆☆

我之前买过好几本孕期食谱，很多要么是过于追求“高端养生”，使用的食材稀奇古怪，要么就是营养知识点堆砌得像教科书一样枯燥乏味，根本无法实践。但这一本完全不同，它的视角非常接地气，真正理解了孕妇的实际生活状态。作者显然对普通家庭的日常采购和烹饪习惯有深入的观察。比如，它会考虑到有些孕妇可能对某些传统滋补品（比如过于油腻的猪脚姜）不太适应，转而推荐一些清淡却营养密度很高的替代方案。我特别喜欢它关于“应对孕期便秘”那一章节的建议，里面提供的纤维素丰富的饮品和沙拉搭配，口感清爽，效果立竿见影。它不仅仅是告诉我“要吃什么”，更重要的是教我“如何巧妙地吃，吃到身体里去”。这种实用性和可操作性，是我评判一本孕期书籍好坏的黄金标准，而这本书完美地通过了考验。