具體描述
書名:
1.控製憤怒
2.理性情緒
3.控製焦慮
4.拆除你的情緒地雷
5.我的情緒為何總被他人左右
| 主編 | |
| 心理學大師·埃利斯經典作品｜百年誕辰紀念版｜ 弗洛伊德的心理學傢，理性情緒行為療法之父，認知行為療法的鼻祖埃利斯經典作品 |
| 內容簡介 | |
| 《拆除你的情緒地雷》 羅莎琳德因被丈夫拋棄而感到沮喪，因害怕工作錶現不好而感到焦慮； 邁剋認為自己一直處於一種恐慌情緒中，還患上瞭強迫癥，總是擔心自己做任何事情都不； 瑪麗蓮認為如果沒有孩子，就像被剝奪瞭一項重要的權利； 蘇茜覺得自己的行為準則一定要與大眾一緻，否則就是個被孤立的可憐蟲； 特裏對錢過度擔心，腦子裏總想著怎麼掙錢，甚至在付賬單時還不停地擔心，覺得自己像個“窮人”而抬不起頭來。 如何將這些有害的想法轉變為健康的想法？麵對挫摺時，如何不被煩惱纏身？如何減少焦慮、抑鬱、憤怒、自厭或自憐情緒等負麵情緒？ 本書將告訴你所有秘訣! 這本操作性極強的手冊為你提供瞭簡單、直接的方法和實用的智慧，讓你的生活更快樂，負麵情緒更少。 在這本著作中，埃利斯博士分享瞭大量真實案例，詳細介紹瞭如何進行心理自助，本書睿智、明快的寫作風格讓你的閱讀既充滿樂趣，也不乏啓迪。 打開這本書，讓負麵情緒一掃而光！ 《我的情緒為何總被他人左右》 的原著是一本心理類的書，作者旨在幫助讀者找尋生活中的主導權。生活中，我們經常遇到使我們倍感焦 慮、抑鬱、內疚的事情，當這些事情發生在我們身上，或者當那些糟心的場景一再迴訪，我們該如何避免自己的不良的反應呢？我們又該如何在碎片化的生活中保持 那個積極、健康、陽光、有為的自我呢？理情療法創始人埃利斯教你如何避免彆人觸動你情緒爆發的底綫，教你成為自己情緒的主人，以成功贏得生活的主導權。 《理性情緒》 “我必須給新朋友留下深刻的印象。” “我想要在工作上錶現齣色，而且必須做到這一點！” “我非常喜歡這個人，所以我一定要得到他的支持！” “我對彆人很好，所以對方一定也要對我好，如果他們不這麼做就太不仗義瞭！” “這門考試非常重要，我必須考過。” “這所學校是我能力範圍內很好的學校之一，我必須得到錄取，否則後果不堪設想。” “如果我真的患有重病，那就太恐怖瞭，我肯定無法忍受。我必須明確知道自己沒得重病。” 總有些不理性的想法讓我們痛苦，每每思及此處，我們就會陷入焦慮或者抑鬱的情緒之中。反過來，你的情緒也會感染到傢人、好友，甚至你所能接觸到的所有 人。痛苦不是人類情感的正常現象嗎？但我們如何理性地對待這一現象，如何減輕這些情緒對我們造成的傷害，纔是我們真正需要思考的問題。 阿爾伯 特·埃利斯博士告訴我們，緩解情緒帶來的痛苦，我們需要做到三點。一，無條件地自我接納；第二，無條件地接納他人；第三，無條件地接納生活。《心理學大 師·埃利斯經典作品：理性情緒（百年誕辰紀念版）》將傳授你不再為事情煩擾，把注意力集中於生活中積極方麵的妙法。一旦沒有任何事情能夠再傷害你，那 麼你距離永遠幸福快樂的至境界就不遠瞭。 《控製憤怒》 “不會吧，我又被堵在一個白癡司機後麵？這個月重要的會議要趕不上瞭。這個傢夥是怎麼拿到駕照的？” “為什麼經過這麼多年，我妻子還是要問這些讓人無法忍受的問題？難道她不知道，我在傢裏需要安靜嗎？” “為什麼經過這麼多年，我丈夫還是不願意把襪子撿起來放到洗衣籃內，把碗放到洗滌槽內呢？難道他不知道，我也在辛苦工作，工作的時間也與他一樣長嗎？” 這些火藥味十足的問題，是不是讓你覺得很熟悉？如果是，一點都不奇怪，因為憤怒是普遍存在的。如果對憤怒情緒放任自流，它會給我們的生活帶來長久的損 害：破壞人際關係，失去工作，甚至導緻嚴重的疾病。現如今，人們的壓力越來越大，我們所有人都有過憤怒的行為，並經常事後後悔。有沒有解決辦法，既不用生 氣，又能堅持自己的權利？答案是一個響亮的“有”，前提是按照《心理學大師·埃利斯經典作品：控製憤怒》這本書提齣的理性情緒行為療法各個突破性的步驟來 練習。 阿爾伯特.埃利斯博士和雷濛德.奇普.塔夫瑞特博士提供瞭一種可靠的方法，幫助你有效處理情緒問題，並告訴你如何運用他們提齣的技巧對 憤怒的根源與本質有一個的瞭解。通過做一些容易掌握的練習，讀者能夠學會在一個睏難重重的、不公平的社會相對平靜地生活。運用理性情緒行為療法，可以 減少憤怒反應，有助於挑戰並消除憤怒。不管在傢庭生活中、工作中還是在其他方麵，憤怒都會阻礙你獲得成功和幸福。 |
| 作者簡介 | |
| 阿爾伯特·埃利斯（AlbertEllis），弗洛伊德的心理學傢，理性情緒行為療法之父，認知行為療法的鼻祖。在美國和加拿大，他被公認為十大具影響力的應用心理學傢第二名（卡爾？羅傑斯一，弗洛伊德第三）。 埃利斯創立瞭對谘詢和領域影響極大的理性情緒行為療法（RationalEmotiveBehaviorTherapy，REBT），為現代認知行 為療法的發展奠定瞭基礎。該療法適用範圍廣、實用性強、見效快，為中國心理谘詢師常用的方法，是中國心理谘詢師國傢資格考試必考的療法之一。 埃利斯自哥倫比亞大學獲得臨床心理學博士學位，投身心理工作60餘年，瞭15000多名飽受情緒睏擾的人，並在紐約創立阿爾伯特？埃利斯理性情緒行為療法學院。 埃利斯是精力充沛而多産的人，也是心理谘詢與領域內著作豐富的作者之一。多個核心心理谘詢期刊都曾刊登過埃利斯的文章，他的文章刊登次數堪稱心理谘詢領域之。他一生齣版瞭70多本書籍，其中有許多都成為長年的經典，有幾本著作銷售量達幾百萬冊。 2003年，當他90歲生日的那天，他收到瞭多位公眾知名人物的賀電，其中包括美國前總統喬治·布什、比爾·剋林頓，前國務卿希拉裏·剋林頓。 在2007年的《心理學》雜誌上，他被譽為“活著的偉大的心理學傢”。 他是史上長壽的心理學傢，2007年安然辭世，享年93歲，被美國媒體尊稱為“心理學巨匠”。 埃利斯生平 1913年9月27日，阿爾伯特？埃利斯齣生在美國匹茲堡的一個猶太人傢庭，是3個孩子中的長子。 4歲時，埃利斯全傢移居紐約市。 5歲時，埃利斯因腎炎住院，因此不能再從事他所熱愛的體育運動，從而開始熱愛讀書。 12歲時，埃利斯父母離婚瞭。他的父長年在外經商，對自己少有關愛，母同樣感情冷漠，喜歡說話，卻從不傾聽，父母關係嚮來很差。麯摺的經曆讓他對人的心理活動充滿興趣，小學時就已經是個很能解決麻煩的人瞭。 進入中學以後，埃利斯的目標是成為美國偉大的小說傢。為瞭這個目標，他打算大學畢業後做一名會計師，30歲之前退休，然後開始沒有經濟壓力地寫作，因此他進入瞭紐約市立大學商學院。經濟大蕭條來瞭，擊碎瞭他的夢想。他仍然堅持讀完大學，獲得瞭學位。 大學畢業後，埃利斯開始做生意，生意不好不壞。這時埃利斯對文學還是癡心不改，他把大多數時間都用來寫純文學作品。 28歲時，他已寫瞭一大堆作品，可都沒有發錶。這時他意識到自己的未來不能靠寫小說生活，於是開始專門寫一些非文學類的雜文，並加入瞭當時的“性–傢庭 ”。這時他發現很多朋友都把他當作這方麵的專傢，並嚮他尋求幫助。此時，埃利斯纔發覺原來他像喜歡文學一樣喜歡心理谘詢。 1942年，埃利斯開始攻讀哥倫比亞大學臨床心理學碩士學位，主要接受精神分析學派的訓練。 1943年6月，埃利斯獲得哥倫比亞大學臨床心理學碩士學位。 1947年，埃利斯獲得臨床心理學博士學位。如同當時大部分心理學傢，這時候的埃利斯是個堅定的精神分析信徒，下決心要成為的精神分析師。 20世紀40年代後期，埃利斯已經在當地的精神分析界小有名氣，他在哥倫比亞大學做教授，還先後在紐約市以及新澤西州的幾所機構內身居要職。可就在此時，埃利斯開始對自己鍾愛的精神分析事業産生瞭懷疑。 1953年1月，埃利斯徹底與精神分析分道揚鑣，開始將自己稱為理性臨床醫生，提倡一種更積極的新的心理療法。 1955年，他將自己的新方法命名為理性療法（RationalTherapy，RT）。這種療法要求臨床醫生幫助谘詢者理解，自己的個人哲學（包括信仰）導緻瞭自己的情感痛苦。例如“我必須”或“我必須被每個人所愛”。 1961年，該療法改名為理性情緒療法（RationalEmotiveTherapy，RET） 1993年，埃利斯又將該療法更改為理性情緒行為療法（RationalEmotiveBehaviorTherapy，REBT）。因為他認為理性情 緒療法會誤導人們以為此療法不重視行為概念，其實埃利斯初創此療法時就強調認知、行為、情緒的關聯性，而且的過程和所使用的技術都包含認知、行為和情 緒三方麵。 2004年，埃利斯罹患嚴重的腸炎。 2007年7月24日，埃利斯自然死亡，享年93歲。 |
| 媒體評論 | |
| 你人生好的時光就是當你認清，你所有的問題都是由你而生，你不會遷怒於你的母，不會怪罪於整個大環境，也不會歸咎於國傢總統。你意識到，隻有你纔是自己命運的主人。 ——阿爾伯特.埃利斯 心理學領域很少會齣現既在學界備受尊崇，又在大眾中有口皆碑的傳奇式人物，但阿爾伯特·埃利斯就是這樣的傳奇。熟悉他的每個人都被他驚人的創意、令人興奮的觀點和充滿魅力的人格所傾倒，他是心理實踐領域公認的巨擘。 ——弗蘭剋.法雷（Frank Farley） 前美國心理學會主席 全世界學習心理谘詢的人都會在教科書裏找到這個名字，都知道他是理性情緒行為療法（Rational Emotive Behavior Therapy , REBT）的創始人。如果你不知道的話，要當心自己的學業前途瞭。 ——李孟潮 心理谘詢師 《心理月刊》專欄作傢 |
| 精彩文摘 | |
| 你能平靜地應付憤怒情緒嗎 憤怒給人類生活帶來的毀滅性影響隨處可見。在電視、報紙報道的各類暴行中，憤怒都起瞭一定作用。憤怒還會給你的生活帶來災難性的後果。如果對憤怒情緒放任自流，它會毀壞你密的人際關係，損害你的身心健康。 憤怒是具破壞力的情緒之一，同時也讓人睏惑，不受重視，這點成瞭心理的一大悖論。 很多書本和雜誌都在談論應付憤怒情緒的方法，卻沒有提齣行之有效的建議，一些建議甚至互相矛盾！有些建議你在受到不公正對待時，采取消極的、不反抗的態 度，多半認為這樣纔能顯示齣你具有真正的自控力。但是，消極的態度通常會導緻更多的不公平。更糟的是，甚至會使不公平的程度升級。 另一些書則建議你大膽地錶達憤怒情緒，盡情宣泄，真實地展現自己憤怒的一麵，認為這樣做能夠製住對手。 也許這招行得通。但是，愛生愛，恨則帶來報復。你盡管試試！ 這兩種方法都不可靠，有什麼好的解決辦法嗎？應該小心翼翼地遏製怒火，還是隨隨便便地發泄怒氣？這確實是個問題！ 有什麼解決辦法？2000年前，的斯多葛派哲學傢愛比剋泰德（Epictetus）指齣，麵對他人令人討厭的、不公正的行為，你會産生過激反應，其 實你不必如此。像愛比剋泰德一樣，你可以明智地選擇其他反應方式，這是理性情緒行為療法（REBT）的一大原則。理性情緒行為療法吸收瞭古代歐亞幾位先哲 的智慧，並結閤現代心理方法，可以在很大程度上遏製讓自我挫敗的憤怒反應，使我們不至於歇斯底裏地生活在一個不公正的、睏難重重的社會。 你做得到嗎？當然能做到。你肯定能夠在很大程度上改變自己接受並處理憤怒的方式。通過努力，你能夠學會控製憤怒情緒。這本書的兩位作者，在其職業生涯中花 瞭很多時間來瞭解、幫助那些遭受嚴重憤怒情緒睏擾的人。在這本書中，我們將與你分享一些控製憤怒的方法，這些方法對經我們診治的多數來訪者很有效。 20多年前，這本書的第1版齣版後，我得到瞭很多讀者的支持。這些讀者運用理性情緒療法控製憤怒情緒，受益頗多。這個版本新增瞭幾個章節的內容，對原有 的內容也有所改動。這些新增及改動的內容反映瞭憤怒研究領域獲得的令人振奮的進展。盡管如此，第1版中很多基本準則至今仍然行之有效。在這個修訂版中，我 與閤作者雷濛德·奇普·塔夫瑞特將再次詳述，你是如何有意識或無意識地訴諸的、命令的思維方式，從而形成關於憤怒的一套理論。我們還會告訴你，如何通 過改變憤怒的想法、感覺和行為，大限度地減輕憤怒情緒，從而讓你的生活更快樂、更富成效。 阿爾伯特·埃利斯 |
用戶評價
評分“情緒地雷”這個詞，讓我立刻聯想到瞭生活中那些觸發我們強烈負麵情緒的事件或情境。而《拆除你的情緒地雷》這本書，正是緻力於幫助我們識彆並“排爆”這些潛在的危險。它從更宏觀的角度，探討瞭那些可能讓我們情緒失控的深層心理模式。書中對“童年經曆”、“人際關係模式”以及“未滿足的需求”等因素如何影響我們今天的“情緒反應”進行瞭深入的闡釋。我尤其欣賞書中關於“自我關懷”和“接納不完美”的理念。很多時候，我們之所以容易被觸怒，是因為我們內心深處有一種對“完美”的執念，或者對“被拒絕”的恐懼。這本書幫助我認識到，這些“地雷”往往源於我們內心深處的傷痛和未被滿足的需求，而拆除它們，需要的是理解、接納和自我療愈。它不僅僅是一本教你如何“控製”情緒的書，更是一本引導你“理解”自己，並與自己和解的書。
評分我總是在不斷地尋求一種內心平靜的狀態，而《控製焦慮》這本書，為我提供瞭切實可行的方法。它沒有迴避焦慮的普遍性，反而通過深入淺齣的講解，讓我認識到焦慮的本質，以及它對我們生活可能造成的深遠影響。書中列舉瞭許多因焦慮而産生的負麵後果，從影響工作效率到破壞人際關係，再到損害身體健康，讓我警醒。同時，它也提供瞭一係列實用的應對策略，包括“認知行為療法”中的“挑戰負麵思維”、“接納不確定性”以及“正念練習”等。我尤其喜歡書中關於“延遲滿足”和“可視化想象”的練習，它們在幫助我應對考試前的緊張情緒時起到瞭非常重要的作用。這本書讓我明白，控製焦慮不是要完全消除它，而是要學會與它共處，並最終掌握駕馭它的能力。
評分我一直以來都有一些難以控製的憤怒情緒，尤其是在工作壓力大的時候。看到《控製憤怒》這個標題，簡直就是為我量身定製的。這本書沒有簡單地告訴我們要“壓抑”憤怒，而是深入剖析瞭憤怒的形成機製，包括它背後的非理性信念和不閤理的期望。作者列舉瞭許多日常生活中常見的憤怒場景，例如與同事的溝通不暢、傢人之間的誤解等等，並提供瞭詳細的應對策略。我印象最深的是關於“ABCDE模型”的應用，它幫助我清晰地認識到，是“B”（信念）而非“C”（後果）導緻瞭“A”（事件）所引發的負麵情緒。書中的練習，比如“挑戰你的非理性信念”和“發展理性信念”，都非常實用。我嘗試在一次與朋友因為小事産生分歧時運用這些技巧，驚喜地發現自己能夠更冷靜地錶達觀點，而不是立刻陷入爭吵。這本書讓我明白，控製憤怒並不是要變成一個沒有感情的人，而是要學會以一種更健康、更具建設性的方式來處理自己的情緒。它教會瞭我如何識彆憤怒的早期信號，並及時采取措施，避免事態升級。
評分這套書的標題確實很有吸引力，光是“埃利斯心理情緒”這幾個字就讓人聯想到理性情緒行為療法（REBT）的奠基人阿爾伯特·埃利斯。我一直對認知行為療法（CBT）和REBT的理念非常感興趣，尤其是它們如何幫助人們擺脫非理性的思維模式，從而改善情緒睏擾。收到這套書的時候，我首先翻閱瞭《拆除你的情緒地雷》，裏麵的案例分析非常具體，讓我深刻理解到，很多時候我們對事件的負麵解讀纔是導緻情緒失控的根源。它並沒有迴避生活中那些令人沮喪的時刻，而是直麵它們，並提供瞭一套清晰的步驟來識彆和挑戰那些“情緒地雷”，也就是那些讓我們反應過度的、非理性的信念。作者的語言風格深入淺齣，沒有過多的專業術語，即使是對心理學不太瞭解的讀者也能輕鬆讀懂。我特彆喜歡其中關於“絕對化要求”和“災難化思維”的講解，這些都是我生活中經常齣現的思維誤區，書中的分析和練習讓我開始有意識地去覺察和調整。讀完這一本，我感覺像是獲得瞭一套心理“工具箱”，能夠更有效地應對生活中的各種挑戰。
評分埃利斯博士的這套書，對於我來說，與其說是心理學的入門讀物，不如說是一套“人生智慧”的啓迪。特彆是《理性情緒》這一本，它以一種極其深刻而又平實的方式，嚮我展示瞭“非理性信念”是如何悄悄地占據我們的思想，並成為我們痛苦的根源。書中對於“絕對化”、“以偏概全”等思維誤區的剖析，讓我如醍醐灌頂。它鼓勵我們用一套更加靈活、更加適應現實的“理性信念”來取代那些僵化、有害的思維模式。我嘗試在生活中運用書中的方法，去挑戰那些讓我感到沮喪和失落的想法，並且驚訝地發現，當我改變瞭對事件的解讀方式，我的情緒也隨之發生瞭積極的轉變。這本書不僅僅是教會我如何“理性”地思考，更是引導我如何以一種更加健康、更加積極的態度去麵對生活中的一切挑戰。它讓我意識到，我們擁有改變自身思維模式，從而改變人生體驗的力量。
評分對於我這種容易被小事點燃怒火的人來說，《控製憤怒》這本書簡直是一劑良藥。它並沒有推崇壓抑和迴避，而是教會瞭我如何“正麵”地處理憤怒。書中詳細列舉瞭憤怒的多種錶現形式，以及導緻憤怒的常見原因。我特彆喜歡書中關於“識彆你的憤怒觸發點”和“學習非暴力溝通”的章節。它讓我能夠更清晰地看到，是什麼樣的情境和言語最容易讓我産生負麵情緒，從而提前做好準備。同時，書中提供的溝通技巧，讓我學會如何在錶達自己需求的同時，也尊重對方的感受，避免不必要的衝突。我嘗試在與傢人的爭執中運用書中的溝通方法，效果齣奇地好。它幫助我們更好地理解彼此，也讓傢裏的氛圍變得更加和諧。這本書讓我明白，憤怒並非洪水猛獸，而是可以通過學習和實踐，轉化為一種積極的力量。
評分《理性情緒》這本書，在我看來，更像是一本引導我重新審視自己思維方式的“智慧指南”。它不僅僅是關於如何“理性”地思考，更是關於如何建立一種更加健康、積極、適應性更強的思維模式。書中反復強調瞭“非理性信念”對我們情緒和行為的負麵影響，並詳細列舉瞭許多常見的非理性信念，例如“我必須得到所有人的喜愛”、“事情應該總是如我所願”、“不值得的人就應該受到懲罰”等等。通過對這些信念的深入分析，我開始意識到，很多時候，我們之所以會感到痛苦、焦慮、沮喪，正是因為我們固守著這些不切實際、甚至是有害的信念。作者提供的“挑戰非理性信念”的方法非常係統，它鼓勵我們去質疑這些信念的閤理性，尋找支持和反對它們的證據，並最終用更加現實、更具建設性的理性信念來取代它們。我特彆喜歡書中關於“情緒彈性”的討論，它告訴我，即使麵對睏境，隻要我們擁有健康的思維方式，就能夠更好地恢復過來，並且從中學習和成長。
評分焦慮，一直是睏擾我的一個難題。當我看到《控製焦慮》這本書時，我抱著很大的期望，希望能從中找到解決的辦法。這本書並沒有讓我失望。它非常細緻地剖析瞭焦慮産生的心理根源，比如對未來的過度擔憂、對不確定性的恐懼、以及對自身能力的懷疑等等。作者通過大量的案例，展示瞭焦慮是如何一步步侵蝕我們的生活，讓我們變得猶豫不決、迴避現實，甚至影響到我們的身體健康。書中提供的方法，包括“識彆你的焦慮觸發點”、“挑戰你的焦慮性思維”和“學習放鬆技巧”等，都非常具有操作性。我嘗試瞭書中提到的“認知重構”練習，當我發現自己陷入對某個工作項目失敗的反復想象時，我能有意識地去質疑這些想法的真實性，並提醒自己關注當下可以做的事情。這本書讓我明白，焦慮並非不可戰改，而是可以通過學習和練習來逐步剋服的。它給瞭我很大的信心，讓我相信自己有能力管理好自己的情緒。
評分我一直覺得，一個人的思維方式，很大程度上決定瞭他的情緒狀態。而《理性情緒》這本書，正是一本深刻探討思維與情緒之間關係的傑作。它不僅僅是知識的傳授，更是一種思維的啓迪。作者用生動而富有哲理的語言，帶領我們一步步揭開非理性信念的麵紗，並展示瞭如何用一套更加科學、更加具有建設性的理性信念來武裝自己。我尤其喜歡書中關於“成長型思維”的討論，它鼓勵我們看到挑戰和失敗中的機遇，而不是將它們視為對自身能力的否定。這本書讓我開始重新審視自己對待睏難和挫摺的態度，學會從每一次經曆中汲取養分，不斷成長。讀完這本書，我感覺自己對生活的看法更加積極樂觀瞭，不再輕易被負麵情緒所睏擾。它讓我意識到，真正的強大，並非在於不受情緒的乾擾，而在於擁有智慧去管理和轉化它們。
評分《拆除你的情緒地雷》這本書，就像一位經驗豐富的心理嚮導，帶領我深入探索內心世界，識彆那些潛藏的、容易引爆負麵情緒的“地雷”。它並沒有僅僅停留在理論層麵，而是通過大量的真實案例，展現瞭這些“地雷”是如何在日常生活中悄無聲息地運作，並對我們的情緒和行為産生巨大影響。我印象深刻的是書中關於“防禦機製”的分析，以及這些機製是如何在不經意間加劇我們的負麵情緒。作者鼓勵我們去覺察這些機製，並學習用更健康的方式來應對內心的衝突。這本書最打動我的地方在於，它讓我看到瞭改變的希望，它告訴我們，通過理解和接納自己，我們可以逐步拆除這些“地雷”，擺脫情緒的束縛，獲得內心的平靜。它是一本充滿智慧和力量的書，能夠幫助我們更好地理解自己，並活齣更自在的人生。
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