包郵 70秒拯救你的頸椎 頸椎病康復的書 頸椎操運動書籍 頸椎病書籍 頸椎病頸椎常見疾 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024
發表於2024-11-05
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70秒拯救你的頸椎 | ||
定價 | 39.80 | |
齣版社 | 中國輕工業齣版社 | |
版次 | 1 | |
齣版時間 | 2017年04月 | |
開本 | 16開 | |
作者 | 黃雅玲 | |
裝幀 | 平裝-膠訂 | |
頁數 | 160 | |
字數 | 200000 | |
ISBN編碼 | 9787501981922 |
Chapter 1 90% 的酸痛源頭是頸椎被壓迫發齣的求救信號
頸椎不老化人纔會健康
理論篇:經絡、血管、神經全部經過頸椎,
一受壓迫酸痛就齣現
理論篇:90%酸痛原因來自姿勢不良,必須馬上調整
檢查篇:認識頸椎與各種癥狀關係
理論篇:找到天生就有的“自愈力”
Chapter 2 頸椎有狀況:頸椎功能退化不是老年病,年輕人更要注意
頸椎一酸痛,要小心瞭
理論篇:低頭時,頸椎承擔的重量接近6 歲孩童的體重
脊柱相關疾病的定位診斷
實證故事:偏頭痛、暈眩、落枕、鼻塞、心情憂鬱、腰酸背痛,通通是頸椎在求救
檢查篇:嚮前點、嚮後仰、左右擺擺頭:
7個判斷酸痛引發點的快檢法
實踐篇:躺在床上做,容易、溫和、安全,7到70歲都有效
Chapter 3 和腰酸背痛說再見自我檢查法 馬上減痛法 頸椎自愈操
呼吸睏難
癥狀:感覺缺氧,快昏倒瞭,世界要毀滅
實證故事:失戀竟然導緻胸悶、頭痛
檢查痛源:第壹頸椎齣的問題通常錶現為“心病”
★ 自我檢查3段法:原來問題齣在第壹頸椎被壓迫瞭
自我檢查
問題齣在哪:要解決第壹頸椎的壓迫現象,延髓需要更多空間
解痛攻略:為什麼仰頭就能即時改善
馬上減痛法:先做10秒仰頭動作
身體也知道“會吵的孩子有糖吃”
頸椎自愈操
專業操
TIPS1: 日常小物自救法
TIPS2: 小知識
偏頭痛
錶麵癥狀:腦袋有緊縮感,一緊張就犯病
實證故事:痛到想把頭“砍掉”,這是血液流通齣現障礙的警告
檢查痛源:引起第二頸頸椎受壓迫,和“記憶中的緊張”有很大的關係
★ 自我檢查2段法:原來問題齣在第二頸椎被壓迫瞭
問題齣在哪:用腦過度或緊張過度的人,是偏頭痛zui愛的對象
解痛攻略:啓動咀嚼肌,解決緊張性偏頭痛的不二法則
馬上減痛法:來練“咬牙簽”放鬆操
頸椎自愈操
專業操
TIPS1:日常小物自救法.
TIPS2:小知識
落枕
癥狀:一有壓力就落枕,仿佛承擔不瞭重擔
實證故事:經常落枕影響工作
檢查痛源:頸部隻要上下動就覺得痛,是壓力型落枕的主要癥狀
★ 自我檢查2段法:原來問題齣在第三頸椎被壓迫瞭
問題齣在哪:斜方肌被壓迫,落枕就發生瞭
解痛攻略:落枕的疼痛根源,是斜方肌過於緊綳
馬上減痛法:按住承漿穴,可有效放鬆斜方肌
頸椎自愈操
專業操
TIPS1:日常小物自救法
TIPS2:小知識
肩膀酸痛
癥狀:肩膀緊綳,就連背部都跟著痛
實證故事:全世界就我zui忙,公司興亡都是我的責任
檢查痛源:斜方肌過度緊張是造成第四頸椎壓迫的主要原因
★ 自我檢查2段法:原來問題齣在第四頸椎被壓迫瞭......107
問題齣在哪:喜歡把所有事情往身上攬,有肩膀酸痛的問題,還習慣性聳肩
解痛攻略:放鬆斜方肌是解決肩膀酸痛的zui好方式
馬上減痛法:按揉風池穴,四兩撥韆斤,釋放緊綳的斜方肌
頸椎自愈操
專業操
TIPS1:日常小物自救法
TIPS2:小知識
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