夜腦：在睡眠中自動學習的秘密 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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編輯推薦

《夜腦：在睡眠中自動學習的秘密》是實驗心理學大師理查德.懷斯曼繼《怪誕心理學》《正能量》後，又一重要研究成果。輕鬆利用你的睡眠，讓你的大腦自動思考，先人一步，提高你的工作和生活效率。

我們的大腦從不停歇，在我們睡眠時仍然在自動學習。你應該知道如何充分利用每天的睡眠時間將我們白天的所思所感進行分析然後儲存，從而形成我們的認知結構。

在睡眠時閤理運用你的大腦發現你在清醒狀態下所沒有的靈感。讓你的大腦時刻保持敏銳狀態，既能睡得好，又能學得好。

享有盛譽的英國心理學傢理查德.懷斯曼的研究成果。理查德.懷斯曼是倫敦大學心理學學士，愛丁堡大學心理學博士，此書是他多年實驗研究的成果。除此外他的代錶作還有《怪誕心理學》《正能量》等，被翻譯成三十多種語言，影響瞭世界各地無數的人。

內容簡介

開啓大腦自動學習的模式，掌握人生倍速精進的方法。

我們通常認為人的大腦跟身體一樣需要白天工作，晚上休息。但科學研究指齣人的大腦其實是24小時連續運轉，從不間斷地進行思考和學習的。

心理學大師理查德.懷斯曼經過多年實驗研究指齣：睡覺時，人類的大腦會將我們在白天的所思、所感和所為自動分析、歸類並儲存，從而形成我們的認知結構。如果我們能夠利用好大腦的這一特性，那麼將提高我們的學習效率。

理查德.懷斯曼在本書中緻力於揭示如何讓大腦在睡眠時進入自動學習的狀態，從而讓你的工作與生活永遠先人一步。

作者簡介

理查德.懷斯曼（Richard Wiseman）
英國實驗心理學大師。他緻力於以科學方法研究人們的思維與行為，曾獲得愛丁堡大學心理學博士學位，並且拿到聲名顯赫的劍橋大學三一學院專為心理學研究設立的Perrott-Warrick奬金。他的作品被翻譯成三十多種語言，影響瞭很多人和組織的思考方式與行事原則，懷斯曼教授的經典暢銷代錶作還有《怪誕心理學》《正能量》等。

目錄

引言·走進黑夜，開啓一場非凡的旅行

第一部分 找迴三分之一被忽略的人生
平均而言，我們每天三分之一的時間都用在睡眠上，在你無意識的情況下偷偷溜走。然而你的大腦在這段時間內仍然在自動學習，將你在白天的所思、所感和所為自動分析、歸類並儲存，從而形成你的認知結構。你應該知道如何充分利用這三分之一的時間。
第一章 每個人都是天生的時間管理大師
黑夜，未被開墾的腦力之源
控製大腦，從瞭解睡眠周期開始
生物鍾，大腦的隱形開關
第二章 利用每個夜晚，讓大腦時刻保持最佳狀態
電燈，讓世界永不休眠
大腦狀態決定你的成敗
第三章 創造條件，靜待改變發生
睡個好覺，恢復狀態的唯一選擇
五大步驟，掃除所有入睡難題
你需要休息，你的孩子也需要

第二部分 認識大腦，然後控製它
美國科幻文學先驅雨果.根斯巴剋在他的小說中描述瞭一種睡眠學習設備。有瞭這個設備，人們能在睡眠中學習知識。這真的可能會實現。絕大多數情況下，你的大腦在清醒和睡眠的兩種狀態裏會以係統、有序的方式運轉。你可以在睡眠時控製你的大腦，獲得你在清醒狀態下所沒有的靈感。
第四章 大腦會綁架你的身體
為什麼人們會說夢話、打呼嚕甚至夢遊？
正視睡眠障礙，然後戰勝它
第五章 大腦也會在無意識中學習
開發由睡眠驅動的超級記憶力
讓大腦進入自動復習模式
第六章 大腦中隱藏的未知天賦
走進真實版“盜夢空間”
和弗洛伊德一起解夢
第七章 大腦知道答案
夢境，你的心靈治療師
夢境，令人驚喜的靈感之源
第八章 控製你的大腦
創造屬於自己的完美夢境
把你的目標放進夢裏，然後變成現實

結語.讓黑夜成為新的一天
附錄
緻謝詞
關於作者

精彩書摘

黑夜，未被開墾的腦力之源
首先我很想告訴你一句一直盤鏇在我腦海中的話——你太瞭不起瞭。當你自鳴得意之前，我還得說些話。那就是我覺得你最親密的朋友也同樣瞭不起。事實上，我覺得你認識的每個人都很優秀。為什麼我會說你們每個人都如此齣色呢？因為你們每個人都擁有全宇宙中最神奇、復雜的東西。這個東西可以治療疾病，可以將人類送上月球，還可以創造齣令人驚艷的藝術品；它使你能夠感知世界、欣賞音樂、有所成就、四處周遊；它賦予你歡笑與愛的能力。這個神奇的東西就端坐在你的兩耳之間，緩緩地移動，使你能讀完這個句子。顯然，我說的就是你的大腦（如果你現在還沒有意識到我所說的東西的話，那我可要收迴最開始的贊美）。
如果你把一個人的顱骨頂端切開，你將會直麵的是看上去像一大塊粉紅色膠狀物的物質。在高倍顯微鏡下觀察這塊奇怪物質的任何一個部分，你將發現它們是由許多被稱為“神經元”的細胞所組成。每個細胞由三個主要部分構成——“樹突”是像手指那般縴長的縴維，能接收其他細胞的刺激信號；“軸突”能將信號傳遞到其他細胞中去；“細胞體”能控製一切神經元活動。這些看似簡單的細胞，對每一個掠過你心頭的想法、每一種你所體驗的情感負責。
神經元是微電子通信係統。當樹突從相鄰的神經元中接收到刺激信號時，細胞體就開始行動，它將微弱的電子脈衝嚮下傳遞到它的軸突部分和其附近的細胞中去。此時，這些電子信息就會流經你的大腦，有些時候速度能接近每小時200英裏。神經學科學傢們如今相信平均每個大腦裏大約有200億的神經元，神經元之間有超過160萬億的連接。雖然每一個神經元隻能産生微量的電流，但是它們閤起來的電流輸齣是非常可觀的，基本上每個大腦能産生足夠的電量去點亮一個20瓦特的電燈泡。
19世紀末20世紀初，科學傢們意識到大腦是靠電流運轉的，但是他們還未能研究齣方法來測量這些由神經元所産生的微小信號。讓我們首先走近其中最具有求知欲的漢斯·貝格爾（Hans Berger）教授。
貝格爾於1873年齣生在德國，他的人生在一次偶然與炮彈的親密接觸後發生瞭翻天覆地的變化。20歲那年，他應召入伍，在裝甲部隊服役。在訓練期間，他被自己那匹不怎麼牢靠的駿馬重重甩齣，跌落到正由馬拉著炮彈前行的道路上。炮兵連的司機趕忙拿齣緊急停靠牌讓貝格爾摔落其上。在這個意外發生的同時，貝格爾的姐姐突然有不祥的預感，認為自己的弟弟可能身處險境，於是趕忙發電報詢問他是否安好。這是貝格爾第一次收到傢人發來的電報，他也盡力把這次經曆描述成一次巧閤。然而，貝格爾自己卻認為這次古怪的事件是心靈感應存在的明證。自此，他的餘生都緻力於研究探索：思想是如何從一個人的大腦傳遞到另一個人的大腦的。
貝格爾通過獨立研究，發明瞭一套他稱為“大腦鏡像”的感應係統——它可以被放置在頭皮中，用於測量由顱骨內部的神經元所産生的微量電子。貝格爾的實驗不僅耗時極長且過程令人沮喪，但是他將自己反鎖在實驗室，直麵一次次的失敗。（日記，1910年：“八年！不斷嘗試，永不言棄。”）這位德國教授變得越來越離群索居，被人認為是一個神經錯亂的瘋子。為瞭有更多的時間投入研究，貝格爾使自己的生活變得盡可能自動化和可預測，事後他的一位同事曾寫道：“貝格爾從未忽視過既定日程中的任何一個偏失。他的生活日復一日，就像同時落下的兩滴水珠，近乎相同。年復一年，他舉辦一樣的講座。他就是靜止的化身。”
曆經十年的挫敗，貝格爾取得瞭一係列技術上的突破，這極大地暗示著他可能取得的成功（“我是否有可能實現那個我為之奮鬥瞭20多年的計劃？”摘自1924年的日記）。在又花瞭幾年的時間去完善他的發明後，貝格爾終於宣稱自己能夠明確地記錄下腦電波，並嚮世界展示瞭第一颱全自動的記錄腦內電流圖的機器（簡稱為“腦電圖機”或“EEG”）。
然而不幸的是，學術界對於貝格爾的發明持相對消極的態度。由於他們堅信大腦內如此微量的電子活動，根本不可能被安置在頭皮上的小小感應器所檢測到，所以許多貝格爾的同人認定他的發現要麼是實驗錯誤，要麼就是學術欺詐。1938年從學術界退休後，貝格爾的身體狀況急轉直下，人也變得非常沮喪。1941年，迷惘抑鬱的貝格爾在醫院上吊自殺。

前言/序言

走進黑夜，開啓一場非凡的旅行
你生活中的每一天都有奇奇怪怪的事情發生。當你閉上雙眼，忘卻周遭的一切，你將進入一個神奇的世界。在這片幻想之境中，你可以自由飛翔，與你喜歡的名人享受美好的時光，保衛地球免受僵屍的侵蝕，或者看著自己的牙齒全部脫落。最終，你重獲意識，睜開雙眼後若無其事地繼續著日常的生活，仿佛那一切從未發生。事實上，這並非一次短暫的旅程。平均而言，你每天三分之一的時間被用在睡眠上，而睡眠時間中的四分之一都被用於做夢。
不幸的是，很少有人知道在他們人生的這段時間裏究竟發生瞭些什麼。本書將開啓一場旅行，帶領大傢深入瞭解關於睡眠和做夢的科學領域，提供最實用的方法，幫助大傢瞭解黑夜的秘密。我們將一同探索大腦和身體在每一晚都經曆瞭什麼，揭開人類睡眠周期的神秘麵紗，並學習如何剋服噩夢，探索一夜安眠的訣竅，以及發掘夢為何擁有改變現實生活的能量。
我對於睡眠科學的興趣，源自幾年前我開始與魔鬼同居。我們大約每周會進行一次秘密會晤，形式如齣一轍。入睡沒多久，我就會突然驚醒，背脊滿是冷汗，緊張地掃視著房間的每一個角落，最後會看見魔鬼撒旦站在衣櫥的前方。有時，他會緩步嚮我走來；有時，他則喜歡站立在原地。不管是哪種方式，我都被嚇得膽戰心驚。大約一年之後，我受邀參加瞭一項公眾活動，內容是關於心理學如何提升人們的生活正能量。我非常欣喜地發現自己能和德高望重的睡眠專傢剋裏斯·伊濟科夫斯基（Chris Idzikowski）教授同颱。
和藹可親的剋裏斯長期從事關於睡眠的研究，且取得瞭卓越的成就，其中包括剋服時差的最佳方法，以及當人們睡著後，是否還可能完成一次謀殺。當活動結束後，我和剋裏斯一同去喝瞭點飲料，藉此機會嚮他傾訴瞭我長期在衣櫥前看見魔鬼的經曆。當講完所有血淋淋的細節之後，我詢問剋裏斯教授自己是否正遭受某種反復性噩夢的侵擾。他問瞭我一些簡單的問題，例如，是否尖叫過？多久能再次睡著？是否會突然從床上坐起……隨後剋裏斯教授平和地嚮我解釋我所經曆的並不是一場噩夢，而是一種被稱為“夜驚”的現象。對於門外漢而言，這兩種經曆似乎沒什麼區彆。然而通過剋裏斯多年來關於睡眠和做夢的研究顯示，二者截然不同。與教授的談話使我受益匪淺，我還得到瞭一些避免夜驚現象的絕好建議，並且我能驕傲地宣布自此之後我再也沒有與魔鬼見過麵。
剋裏斯的這些方法，使我輕鬆地擺脫瞭日益癲狂的傾嚮，同時也使我對它們産生瞭極大的興趣。我開始探索關於睡眠與做夢的科學領域。隨著時間的推移，我一時的興趣演變成深深的熱愛，我開始在那些布滿灰塵的期刊、晦澀的學術報告裏查找資料，並藉此認識瞭一些頂尖的睡眠研究者。
我發現在過去的60年間，一小群特立獨行的研究者投身於黑夜。他們常常廢寢忘食，隻為發現睡眠狀態下大腦的秘密。他們不畏爭論。這些研究夜晚的科學傢進行瞭許多古怪的實驗，例如，數月居住在地下山洞，在舞颱上與傳奇的搖滾樂隊開展秘密的研究，監控那些試圖創造清醒時間最長的世界紀錄者，甚至是在夜間用通信廣播“轟炸”整個村莊。幾百年來，大部分人對於黑夜總是采取一種“沒什麼好看的，快點走”的態度。他們認為大腦在睡眠時也處於休眠狀態，因此臥床的時間對於生活質量毫無影響。近年來，關於睡眠和做夢的科學研究顯示，以上種種皆與真相背道而馳。事實上，每個夜晚你都開啓瞭一場非凡的旅行，它影響著你清醒時的所思、所感、所為。經過多年不知疲倦的研究後，睡眠科學傢成功地描繪齣這一迷人旅程的每個階段，包括在你入睡後大腦的哪部分開始活動、如何趕走噩夢、夢境究竟反映瞭你怎樣的心理狀態等等。
當然，研究工作也發現瞭夜晚黑暗的一麵。愈加繁重的工作負荷、24小時不間斷的媒體和永無休止的網絡，使得我們的世界成瞭一個不夜城。調研數據令人震驚：三分之一的英美成年人得不到充足的睡眠，大部分的兒童上課時疲憊不堪。2010年，英國醫生嚮病人開齣瞭超過1500萬份安眠藥的處方。如今，大約每10個成年人中就有一個長期服用與改善睡眠相關的藥物。睡眠不足這一普遍現象正對我們的生活造成災難性的影響。大約有四分之一的駕駛員承認在開車的過程中會睡著，而疲勞駕駛也成為每年成韆上萬起嚴重的道路交通事故的罪魁禍首。糟糕的睡眠習慣同時也會減緩生産力、阻礙學習、破壞人際關係、限製創造性思維和降低自控力。一些最新的研究錶明，成年人糟糕的睡眠也與沮喪、肥胖密切相關，同時，低質量的睡眠可能緻使孩子錶現齣一些與注意缺陷多動障礙（ADHD）相關的癥狀。最糟糕的是，即使是輕微的睡眠不足對於健康都能産生有害的影響，它會增加心髒病、糖尿病、高血壓的患病風險，甚至將導緻英年早逝。

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全書列舉瞭大量實驗論證小憩對記憶有利??

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