具體描述
黃曉明全職私人訓練師兼營養師 孟令超
聯手傾力打造
國傢體育總局宣傳司原司長、中國健美協會 張海峰
有名演員 黃曉明、Angelababy楊穎
微博熱點及體育不錯運營總監 張喆
聯閤作序推薦
趙薇、吳樾，杜淳、賈乃亮，佟麗婭，賈玲、陳赫，周鼕雨、莫小棋、蔣勁夫、竇驍、杜海濤、瀋夢辰
誠摯推薦
●推薦序 1 民強纔能國強 張海峰 IX
●推薦序 2 沒有誰天生如此 黃曉明 XI
●推薦序 3 美麗人生的秘訣 Angelababy楊穎 XIII
●推薦序 4 健康減脂真相 張喆 XV
●推薦序 5 要生活而不是活著 梁馨予 XVII
●前 言 XIX
●
●部分 重拾信心：人類生來擁有燃燒脂肪的超級本能
●01 我的健身哲學：和諧法則 003
●02 一個月最多可以減去多少脂肪？ 007
●03 健身小白到健身大師的必經之路 011
●04運動，讓你遇見更好的自己 014
●
●
●第二部分 運動前你必須瞭解的幾件事
●01 哪種運動模式最適閤你？ 019
●02 運動前為什麼必須要熱身？ 022
●03 韆萬不要忽略拉伸 024
●04 正確的呼吸方式對運動非常有益 035
●部分目錄
內容簡介
“通過減肥變得更健康、更漂亮，通過減肥塑造全新的自我”幾乎是所有愛美人士的願望！科學、健康、有效是減肥的三大前提，所有背離前提的減肥方法都是僞科學！
如何在忙碌的生活中安排不受場地、快速有效的運動計劃？
如何做到既不挨餓，又能快速瘦身？
如何提高睡眠質量，改善健康，在夢中燃燒多餘脂肪？
以上問題都能在《本能減脂》中找到解答！
《本能減脂》是由微博知名健身科普博主和黃曉明全職私人訓練師兼營養師聯手打造的不錯減肥指南！通過對本書的學習，你將重新尋迴人體的減脂本能，有效激活你的減脂超能力！本書以當今近期新的科學研究為基礎，打造運動、飲食、睡眠三位一體的高效減肥方法，從科學原理上粉碎人們平時深信不疑的減脂謠言，並輔以相應的訓練、飲食和睡眠改善計劃，使讀者更能有的放矢。希望大傢能從書中找到適閤自己的減肥方法，早日獲得理想身材！ 張景琦,孟令超 著 張景琦，微博2016十大影響力運動健身博主，理學博士，中國健美職業戰隊DMS訓練技術顧問，運動營養補劑專傢，Myprotein?&?MuscleTech?&?Cellucor?中國區産品顧問。
孟令超，黃曉明私人全職訓練師，明星私人營養師，ISSA（international運動科學協會）認證教練。 一個月很多可以減去多少脂肪？
在不影響健康的前提下，一個月很多可以減去多少脂肪？我認為這是健身者在減脂前應該很先明確的問題。這是一個很好有趣的話題，答案可能會齣乎一些人的意料：4公斤。
一、體重輕瞭，代錶你瘦瞭？
在許多人的潛意識中，體重就是肥胖的代名詞。雖然體重與肥胖有一定聯係，但在許多情況下（尤其對健身者而言），體重無法真實地反應一個人的肥胖程度，體重的增減也不能代錶一個人的脂肪是否升降。
體重由多種因素構成，包括肌肉、脂肪、水分和骨骼等。即使是腸道氣體，都會影響一個人的體重變化。影響體重很主要的3個因素是肌肉、脂肪和等 本能，是生物趨嚮某一特定行為的內在傾嚮。本能無需通過學習獲得，是一種與生俱來的能力：海龜生來就會朝著大海的方嚮前進；蜘蛛生來就懂得如何織網；蜜蜂生來就掌握建築蜂房的本領。而人類，生來就擁有燃燒脂肪的本能！
實際上，在我們還未齣世前，身體就已經自我設定好瞭燃脂程序：人體的639塊肌肉會協同工作，通過日常活動與體育鍛煉幫助我們消耗多餘的熱量，避免脂肪堆積；CCK和PYY等荷爾濛會控製我們的食欲，告訴我們何時應該進食，何時應該停止，這樣我們就不會因為攝入過多熱量導緻脂肪增長；在睡夢中，身體會分泌褪黑素，幫助我們抵抗自由基，保護細胞內的綫粒體，提高能量利用率，促進脂肪的燃燒！
然而，現代社會的生活節奏正在不斷侵蝕人類的燃脂本能：薯條、糖果、炸雞等加工食品，擾亂瞭身體的進食機製，使我們的食欲無限放大，要知道，食用甜食與食用毒品一樣，都會讓人上癮！隨著食欲的增大，每天攝入的熱量越來越多等
用戶評價
評分讀完這本書，我最大的感受是它顛覆瞭我對減肥的傳統認知。我一直以為減肥就是要餓肚子、要瘋狂運動，把自己弄得筋疲力盡。但這本書讓我明白，原來我們身體本身就具備一種“本能”的智慧，可以幫助我們更好地管理體重。書中深入淺齣地講解瞭身體的運作機製，以及我們是如何在不知不覺中養成一些不利於減脂的習慣的。我尤其喜歡其中關於“信號解讀”的部分，它教會我如何分辨身體真正的飢餓信號和情緒性進食的信號，這對我來說是一個巨大的進步。以前我總是分不清自己是真的餓瞭還是隻是嘴饞，經常因為一時的衝動而攝入過多的熱量。現在，我能更清晰地感知身體的需求，並且學會瞭如何用更健康的方式來迴應。這本書提供的並不是一套死闆的食譜或訓練計劃，而是一種思維方式的轉變，一種與身體對話的方式，這讓我覺得更加容易接受和執行。
評分這本書的寫作風格非常獨特，作者用一種非常輕鬆、幽默的方式來講解復雜的生理學知識，讀起來一點也不枯燥。我常常在閱讀的過程中會心一笑，覺得自己就像在聽一個經驗豐富的朋友在分享自己的心得體會。書中並沒有使用太多專業術語，即使有一些，作者也會用非常形象的比喻來解釋，讓我這個非醫學專業人士也能輕鬆理解。我特彆欣賞書中倡導的“無負罪感”的飲食方式，這讓我擺脫瞭之前對食物的恐懼和愧疚感。過去，我總是擔心吃多瞭會發胖，所以即使很想吃，也會強迫自己拒絕。現在，我學會瞭在享受食物的同時，也關注身體的感受，並且懂得如何適量地攝入，而不是完全剝奪自己的口腹之欲。這種循序漸進、注重平衡的方法，讓我覺得減肥不再是一件苦差事，而是一種更健康、更愉悅的生活方式。
評分總的來說，這是一本非常有價值的書，它不僅僅提供瞭一種減脂的方法，更是一種生活態度的轉變。我從這本書中學到瞭很多關於身體的知識，也更瞭解瞭自己的身體。我不再盲目地追求快速瘦身，而是學會瞭傾聽身體的聲音，並用一種更健康、更可持續的方式來管理我的體重。書中提供的很多小技巧都非常實用，並且很容易融入到日常生活中，比如如何調整睡眠，如何增加日常的活動量，以及如何選擇更健康的食物。我最喜歡的是書中沒有給齣一個“標準答案”，而是鼓勵讀者去探索最適閤自己的方法，去建立一種與身體和諧共存的關係。這種個性化的指導讓我覺得非常有力量，也更有信心去堅持下去。我已經開始看到效果瞭，體重在穩步下降，而且我感覺自己的身體比以前更有活力瞭。
評分這本書給我最大的啓發在於它強調瞭“情緒與飲食”的關聯。我一直以來都以為自己胖是因為吃得太多，但這本書讓我意識到，很多時候，我吃得太多是因為我情緒低落、壓力太大，或者感到無聊。書中提供瞭許多實用的方法來幫助我識彆和管理這些情緒，並教會我如何找到替代性的舒緩方式，而不是依賴食物來填補內心的空虛。例如，書中提到的“正念飲食”練習，讓我能夠更專注於當下，品味食物的味道，感受身體的滿足感。這不僅幫助我減少瞭不必要的進食，也讓我對生活有瞭更積極的態度。我發現，當我的情緒得到很好的管理時，我的食欲也會隨之變得更加理性，體重也開始齣現瞭積極的變化。這本書不僅僅是關於減脂，更是關於如何更好地與自己相處，如何構建一種更健康、更快樂的生活。
評分這本書包裝很精美，封麵設計也很有吸引力，我一眼就被它吸引瞭，當時就覺得這本書的內容肯定和它的外觀一樣齣色。拿到手裏，沉甸甸的，紙張的質感也非常棒，翻開來，排版清晰，字體大小適中，閱讀起來非常舒適。我迫不及待地開始閱讀，想要瞭解書中所說的“本能”到底是什麼，它和市麵上其他的減肥方法有什麼不同。我一直以來都在為體重問題睏擾，嘗試過各種各樣的減肥方法，有節食的，有運動的，但總是堅持不下去，或者效果不明顯，甚至反彈得更厲害。這次看到“本能減脂”，我抱著試試看的心態，希望這本書能給我帶來一些全新的啓發和方法。我很好奇，書中是如何將“本能”這個概念和減脂聯係起來的，是關於身體的自然反應，還是潛意識的力量？我對其中的原理和具體操作方法充滿瞭期待，希望它能提供一個更自然、更持久的解決方案，而不是短期的、令人痛苦的節食或高強度運動。
相關圖書
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 book.tinynews.org All Rights Reserved. 静思书屋 版权所有