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作  者:张景琦,孟令超 著 定  价:48 出 版 社:中信出版集团股份有限公司 出版日期:2017年05月01日 页  数:392 装  帧:平装 ISBN:9787508674728 微博2016十大影响力运动健身博主、头条文章阅读量超2亿次 张景琦
黄晓明全职私人训练师兼营养师 孟令超
联手倾力打造

国家体育总局宣传司原司长、中国健美协会 张海峰
有名演员 黄晓明、Angelababy杨颖
微博热点及体育不错运营总监 张喆
联合作序推荐

赵薇、吴樾，杜淳、贾乃亮，佟丽娅，贾玲、陈赫，周冬雨、莫小棋、蒋劲夫、窦骁、杜海涛、沈梦辰
诚挚推荐 ●目录
●推荐序 1 民强才能国强 张海峰 IX
●推荐序 2 没有谁天生如此 黄晓明 XI
●推荐序 3 美丽人生的秘诀 Angelababy杨颖 XIII
●推荐序 4 健康减脂真相 张喆 XV
●推荐序 5 要生活而不是活着 梁馨予 XVII
●前 言 XIX
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●部分  重拾信心：人类生来拥有燃烧脂肪的超级本能
●01 我的健身哲学：和谐法则 003
●02 一个月最多可以减去多少脂肪？ 007
●03 健身小白到健身大师的必经之路 011
●04运动，让你遇见更好的自己 014
●
●
●第二部分  运动前你必须了解的几件事
●01 哪种运动模式最适合你？ 019
●02 运动前为什么必须要热身？ 022
●03 千万不要忽略拉伸 024
●04 正确的呼吸方式对运动非常有益 035
●部分目录

内容简介

“通过减肥变得更健康、更漂亮，通过减肥塑造全新的自我”几乎是所有爱美人士的愿望！
科学、健康、有效是减肥的三大前提，所有背离前提的减肥方法都是伪科学！
如何在忙碌的生活中安排不受场地、快速有效的运动计划？
如何做到既不挨饿，又能快速瘦身？
如何提高睡眠质量，改善健康，在梦中燃烧多余脂肪？
以上问题都能在《本能减脂》中找到解答！
《本能减脂》是由微博知名健身科普博主和黄晓明全职私人训练师兼营养师联手打造的不错减肥指南！通过对本书的学习，你将重新寻回人体的减脂本能，有效激活你的减脂超能力！本书以当今近期新的科学研究为基础，打造运动、饮食、睡眠三位一体的高效减肥方法，从科学原理上粉碎人们平时深信不疑的减脂谣言，并辅以相应的训练、饮食和睡眠改善计划，使读者更能有的放矢。希望大家能从书中找到适合自己的减肥方法，早日获得理想身材！
张景琦,孟令超 著 张景琦，微博2016十大影响力运动健身博主，理学博士，中国健美职业战队DMS训练技术顾问，运动营养补剂专家，Myprotein?&?MuscleTech?&?Cellucor?中国区产品顾问。
孟令超，黄晓明私人全职训练师，明星私人营养师，ISSA（international运动科学协会）认证教练。     一个月很多可以减去多少脂肪？
    在不影响健康的前提下，一个月很多可以减去多少脂肪？我认为这是健身者在减脂前应该很先明确的问题。这是一个很好有趣的话题，答案可能会出乎一些人的意料：4公斤。
    一、体重轻了，代表你瘦了？
    在许多人的潜意识中，体重就是肥胖的代名词。虽然体重与肥胖有一定联系，但在许多情况下（尤其对健身者而言），体重无法真实地反应一个人的肥胖程度，体重的增减也不能代表一个人的脂肪是否升降。
    体重由多种因素构成，包括肌肉、脂肪、水分和骨骼等。即使是肠道气体，都会影响一个人的体重变化。影响体重很主要的3个因素是肌肉、脂肪和等 本能，是生物趋向某一特定行为的内在倾向。本能无需通过学习获得，是一种与生俱来的能力：海龟生来就会朝着大海的方向前进；蜘蛛生来就懂得如何织网；蜜蜂生来就掌握建筑蜂房的本领。而人类，生来就拥有燃烧脂肪的本能！
实际上，在我们还未出世前，身体就已经自我设定好了燃脂程序：人体的639块肌肉会协同工作，通过日常活动与体育锻炼帮助我们消耗多余的热量，避免脂肪堆积；CCK和PYY等荷尔蒙会控制我们的食欲，告诉我们何时应该进食，何时应该停止，这样我们就不会因为摄入过多热量导致脂肪增长；在睡梦中，身体会分泌褪黑素，帮助我们抵抗自由基，保护细胞内的线粒体，提高能量利用率，促进脂肪的燃烧！
然而，现代社会的生活节奏正在不断侵蚀人类的燃脂本能：薯条、糖果、炸鸡等加工食品，扰乱了身体的进食机制，使我们的食欲无限放大，要知道，食用甜食与食用毒品一样，都会让人上瘾！随着食欲的增大，每天摄入的热量越来越多等

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