伯恩斯新情绪疗法3 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2025

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编辑推荐

◆人民日报：焦虑是一种时代病。美国的研究机构数据表明，1980年，有2%-4%的人患过焦虑障碍；1994年，这一比例达15%；而到2005年，上升为28.8%。全世界正在变得越来越焦虑。
◆世界卫生组织：全球超过3亿人受抑郁症困扰。世界卫生组织2017年2月23日发布的关于全球抑郁症与其他常见精神障碍的*数据显示，2015年全球超过3亿人受抑郁症困扰，约占全球人口的4.3%。……据该组织估计，2005年至2015年，全球抑郁症患者的人数增长了18.4%。

◎人民日报“100本值得一读再读的书”
◎全球畅销愈500万册，超过20国文字出版，持续畅销30年
◎临床验证完全有效的非药物治愈抑郁症疗法
◎抗抑郁读物！30年来极其有效的非药物疗法抗抑郁经典读物
◎据美国精神病协会《诊断与统计手册》标准，本书对抑郁症患者治愈率达70％，且持续3年未复发

◆美国、加拿大精神科医师和心理学家重点“开药方”给抑郁症患者的书籍
◆全美调查中，500名美国心理健康专业人员在1000本自助书籍中挑选most有用的书，本书荣登第*名
◆美国心理类现象级畅销书，荣列《行为医学》“1980年十佳书”之一
◆一套可用以自检抑郁程度并自救的指南型心理治疗书

☆ 作者荣获美国心理学会大奖——贝内特奖
☆ 在治疗重度抑郁症方面，本书带给患者的疗效不输于抗抑郁药物，且无副作用

内容简介

《伯恩斯新情结疗法I》和《伯恩斯新情结疗法II》在国外初版以后，伯恩斯博士获得了在多种新环境下建立“十天重建自尊”的项目机会。通过治疗各行各业的无数患者，伯恩斯博士得到了许多新的数据。根据这些宝贵的“十天重建自尊”项目经验，伯恩斯博士又创作了《伯恩斯新情绪疗法III》。基于前两本认知行为疗法的基本原则，《伯恩斯新情绪疗法III》是读者们强大的新型工具书，它分为10个步骤，带你一步步深挖不良情绪根源，帮助你识别、纠正不良的认知模式，改变消极情绪，重获自尊。

《伯恩斯新情绪疗法》系列丛书在海外出版后的多年内，阿拉巴马大学的福瑞斯特博士所领导的调查团队对伯恩斯博士的研究项目展开了调查。调查人员总结认为，阅读《伯恩斯新情绪疗法》系列丛书的效果与全套心理治疗或药物治疗一样好。具体可参见前言中关于福瑞斯特博士在杂志《咨询与临床心理学杂志》发表的研究报告介绍。

目录

致谢
前言
第一部分 建立自尊的十个步骤
1．步骤一：快乐的代价
如何测量你的情绪
伯恩斯抑郁状况自查表
伯恩斯焦虑状况量表
人际关系满意度量表
自尊训练小组的个人目标
快乐的代价
步骤一 评估
步骤二 自助作业
步骤一 补充阅读材料
2．步骤二：思维决定感受
情绪测量
观念一：思维决定感受
观念二：大多数负面感受源于不合逻辑的思维（认知扭曲
观念三：你可以改变自己的感受
扭曲思维练习一
扭曲思维练习二
步骤二小结
第47页表2-6书面练习答案
步骤二 评估
步骤三 自助作业
步骤二 补充阅读材料
3．步骤三：你可以改变自己的感受
情绪测量
健康的感受VS病态的感受
情绪成本效益练习一
情绪成本效益练习二
情绪日志
情绪日志练习一
情绪日志练习二
如何排除故障
79页表3—12书面练习答案
步骤三 评估
步骤四 自助作业
步骤三 补充阅读材料
4．步骤四：如何摆脱坏情绪
情绪测量
如何扭转思维
心态成本效益分析练习一
心态成本效益分析练习二
心态成本效益分析练习三
心态成本效益分析练习四
实验法练习一
实验法练习二
检验证据练习
调查法练习
情绪日志练习一：问题一一工作上遭遇批评
情绪日志练习二：问题一一社交焦虑症
情绪日志练习三：问题一一家人去世
情绪日志练习四
99页心态成本效益分析练习二答案
101页心态成本效益分析练习三答案
102页心态成本效益分析练习四答案
103页实验法练习一答案
104页实验法练习二答案
104页检验证据练习答案
105页调查法练习答案
步骤四 评估
步骤五 自助作业
步骤四 补充阅读材料
5．步骤五：接受悖论
情绪测量
声音角色化
镜子法
接受悖论
健康的自我接受VS病态的自我接受
步骤五 评估
步骤六 自助作
步骤五 补充阅读材料
6．步骤六：深挖病根
情绪测量
什么是自挫性思维
垂直箭头法
自挫性思维量表
如何修正自挫性思维
自挫性思维练习
147页表6-6书面练习答案
156页成本效益分析示例
步骤六 评估
步骤七 自助作业
步骤六 补充阅读材料
7．步骤七：自尊一一它是什么？我该如何得到它]‘，
情绪测量
自尊练习一
自尊VS自大
自尊VS自信
自尊练习二
自尊练习三
幻想恐惧
无价值的人和有价值的人
自卑练习
如何填写“快乐预测表”
有条件的自尊VS无条件的自尊
168页“自尊VS自大”练习答案
169页“自尊VS自信”练习答案
171页表7—6书面练习答案
177页表7—8书面练习答案
步骤七 评估
步骤八 自助作业
步骤七 补充阅读材料
8．步骤八：完美主义者的自我挫败脚本
情绪测量
完美主义VS健康追求卓越
完美主义类型
完美主义练习一
完美主义练习二
完美主义练习三
202页表8-7书面练习答案

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你呢我的人我的人我的人我

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看看书，开导开导自己，走出阴影。

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好，，，，，，

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每次确定收货后，偶都会默认好评接着把星星填满，偶觉得这是个好习惯，每当看到:亲，您的评价对别的买家有很大帮助时，偶就发誓一定要做个好评专业户去好好帮助别的买家。给好评的买家都是好买家哈。老板，临走之前再悄悄告诉你一个小秘密，偶已经把你的店铺收藏起来啦！如果别的买家因此而找不到，你可不要怪我哟……。 

评分☆☆☆☆☆

是别人推荐的，不是简单的理论说教，有很有效的小方法。现在在配合药物治疗，希望我能走出抑郁症

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书不错。。。。。。。。。。。。

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有时候并不是因为工作太忙而想要辞职，而是真的感觉在这个工作中不受重视，无所作为而郁郁寡欢

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经典书籍，送货速度很快，慢慢看吧

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还不错！还不错！还不错！还不错！

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