改良型盆底优化训练疗法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

施国伟，王阳贇 著

图书标签:

• 盆底肌
• 盆底功能障碍
• 盆底康复
• 盆底训练
• 女性健康
• 尿失禁
• 便失禁
• 盆腔疼痛
• 产后恢复
• 物理治疗

出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117256537

版次：1

商品编码：12303645

包装：平装

开本：16

出版时间：2018-01-01

用纸：胶版纸

内容简介

本书涉及创新型盆底肌训练疗法，将时尚、有趣的舞蹈融入专业、科学的盆底肌训练，控制排尿、控制排便、改善性功能、增强盆腔血液循环、提高盆底肌力及阴道弹性、塑形。本书以图为主，图文对照，简单易懂，方便医生、患者学习。

目录

第一部分 盆底知识知多少
身体里有个“聚宝盆”，你知道吗
关于盆底肌那些事
我为“爱情”狂——你的“爱情肌”还好吗
漏尿，离我们并不遥远
笑尿了，是病，得治
雌激素——女人一生的“化妆品”
盆底会“生病”吗
你知道吗？每天你的小便姿势可能是错的
盆腔器官脱垂初相识
盆腔器官脱垂了，怎么办
尿频尿急，小心是膀胱过度活动症在“作祟”
女人最痛的是什么
阴道紧致——女人一生的追求
准妈妈们，你们真的准备好了吗
如何正确分娩，生完孩子后才能恢复得快
产后恢复——女人的第二次生命
如何科学产后瘦身
哪些女性需要做盆底功能锻炼

第二部分 行为治疗新理念——贇式盆底优化训练疗法
作用
适应证
正确找到盆底肌群位置
准备姿态
贇式盆底优化训练疗法第一式：慢肌训练（1）
擎天式
贇式盆底优化训练疗法第二式：慢肌训练（2）
展翅式
贇式盆底优化训练疗法第三式：慢肌训练（3）
蹲步式
赞式盆底优化训练疗法第四式：慢肌训练（4）
摇摆式
贇式盆底优化训练疗法第五式：慢肌训练（5）
冥想式
贇式盆底优化训练疗法第六式：慢肌训练（6）
芭蕾式
贇式盆底优化训练疗法第七式：快肌训练（1）
孔雀式
贇式盆底优化训练疗法第八式：快肌训练（2）
升降式
贇式盆底优化训练疗法第九式：快肌训练（3）
卷腹式
贇式盆底优化训练疗法第十式：快肌训练（4）
筑坡式
贇式盆底优化训练疗法第十一式：快肌训练（5）
惊鸿式
贇式盆底优化训练疗法第十二式：快肌训练（6）
媚旋式

绽放身心之美：重塑生命活力的深度探索 在这本《绽放身心之美：重塑生命活力的深度探索》中，我们将踏上一段意义非凡的旅程，旨在引导您重新认识并全然拥抱身体的内在力量，探索生命活力的无限可能。本书并非仅仅是一本关于身体健康的指南，更是一份关于如何以更深层、更全面的视角来理解并关怀自我，最终实现身心和谐与生命绽放的邀请函。 我们生活在一个节奏飞快、信息爆炸的时代，身体常常被忽视，内在的需求也常常被淹没在日常琐碎之中。然而，我们身体的每一个细微反应，都承载着我们过往的经历，塑造着我们当下的状态，并深刻影响着我们的未来。这本书正是基于这样的认知，深入探究那些影响我们生命活力的根本性因素，并提供切实可行的方法，帮助您找回并增强那份源自生命核心的能量。 第一部分：倾听身体的低语——重新连接内在的智慧 在这个快速变化的时代，我们常常习惯于用理性去支配身体，却很少真正倾听身体想要表达的声音。许多现代健康问题，如慢性疲劳、情绪波动、消化不良、甚至是一些难以名状的不适感，都可能源于我们与身体的隔阂。本书的第一部分，将引导您踏上一次深刻的内在对话之旅。 觉察：打开身体的感知之门 我们将从最基础的“觉察”入手。这并非简单的“注意”身体，而是要学会以一种不评判、全然接纳的态度，去感知身体的每一个信号。我们探讨如何通过呼吸练习、身体扫描冥想等方法，逐渐唤醒身体的触觉、本体感觉以及内脏感受。您将学习识别身体因压力、疲劳、情绪波动而产生的微妙变化，例如肌肉的紧绷、呼吸的浅促、消化系统的微妙反应等等。我们会深入解析，为什么长期的“忽视”身体会成为健康隐患的温床。 情绪与身体的共振：理解能量的流动 情绪并非仅仅是心理现象，它们在身体中以能量的形式存在，并直接影响着我们的生理状态。本书将揭示情绪如何通过神经系统、内分泌系统以及免疫系统等途径，在身体内部形成复杂的共振。您将学习如何识别并释放那些可能阻碍能量流动的负面情绪，例如焦虑、恐惧、愤怒、悲伤等。我们会介绍一些温和有效的情绪释放技巧，如书法疗愈、色彩疗愈、音乐疗法等，帮助您疏通内在的能量阻塞，让生命能量得以顺畅流动。 肠道微生态与大脑的秘密对话：第二大脑的奥秘 近年来，“第二大脑”——肠道微生态——的重要性日益凸显。您的肠道不仅负责消化食物，更与您的大脑进行着持续不断的“对话”，影响着您的情绪、认知、免疫力乃至整体健康。本书将深入浅出地解析肠道微生态与大脑之间的复杂联系，揭示不良饮食习惯、长期压力等因素如何破坏肠道平衡，进而引发各种身心问题。您将了解如何通过调整饮食、摄入益生菌、优化生活方式等方式，滋养您的肠道微生态，从而改善整体健康状况。 第二部分：滋养生命之源——构建可持续的健康体系 在充分理解并连接身体之后，我们需要为生命注入持续的能量。这需要我们从生活的方方面面入手，构建一个能够滋养身心的可持续体系。 精准饮食：为身体注入生命力 “你吃什么，你就是什么。”这句话道出了饮食对我们身体的根本性影响。本书将超越简单的“少吃”或“多吃”的原则，为您提供一套关于“精准饮食”的系统性指导。我们将探讨食物的本质属性，以及不同食物如何影响我们的能量水平、情绪状态和身体机能。您将学习如何根据自己的身体需求、季节变化以及生活节奏，来选择最适合自己的食物。我们会深入介绍一些有助于提升生命活力的食材，以及如何通过食物来修复身体的微损伤，增强身体的抵抗力。同时，也会警示那些容易导致身体“沉重”或“消耗”的食物类型，并提供健康的替代方案。 动态平衡：重塑能量运动的艺术 运动不应是强制的惩罚，而应是生命的律动。本书将引导您重新理解“动态平衡”的运动理念。我们将介绍一些能够温和而有效地提升身体能量、改善循环、增强柔韧性的运动形式，例如太极、瑜伽、普拉提，以及一些基于本体感觉的行走和伸展练习。您将学习如何根据身体当下的感受来选择运动方式，以及如何将运动融入日常生活，使其成为一种愉悦而持续的习惯。我们强调的是“与身体对话”的运动，而非“对抗身体”的运动，目标是让身体在运动中感到舒展、有力、愉悦。 深度睡眠：身体的自我修复工坊 睡眠是我们身体进行自我修复、能量补充和记忆巩固的关键时期。然而，在现代社会，高质量的睡眠已成为许多人的奢侈品。本书将深入探讨影响睡眠质量的深层因素，包括生活节奏、环境因素、甚至是潜意识的压力。您将学习一系列行之有效的睡眠改善方法，从优化睡眠环境，到调整睡前习惯，再到一些可以帮助平息大脑思绪的放松技巧。我们会揭示，深度睡眠不仅是身体的休息，更是心灵的洗涤，是恢复生命活力的重要基石。 第三部分：绽放内在的光芒——点燃生命的热情与创造力 当我们的身体得到充分的滋养和连接，内在的能量便会开始流动，这股能量将引导我们去探索更广阔的生命空间。 压力调适：从应激到韧性 压力是生命的一部分，但长期、过度的压力会极大地消耗我们的生命能量。本书将帮助您理解压力的本质，并提供一系列从根本上调适压力的策略。这不仅仅是关于“减轻”压力，更是关于“转化”压力，将其视为成长的机会，并培养内在的心理韧性。您将学习到诸如正念减压（MBSR）、认知重构、情绪调节等实用的技术，帮助您在面对挑战时，保持内心的平静与力量。 情感连接：滋养人际关系的生命线 深厚而真诚的情感连接，是我们生命中不可或缺的能量来源。本书将探讨如何建立和维护健康的人际关系，以及如何通过积极的情感互动来提升整体的生命活力。您将学习如何更好地沟通、理解和支持他人，以及如何设定健康的界限，保护自己的能量。我们将强调，情感的流动与身体的健康息息相关，滋养人际关系，就是在滋养生命的能量。 目标导向与内在驱动：点燃生命的热情 当身心状态得到优化，内在的驱动力便会自然显现。本书将引导您探索自己的内在热情与人生目标，并提供方法来将这些热情转化为积极的行动。您将学习如何设定切实可行且能激发您潜能的目标，以及如何克服内心的阻碍，勇敢地去追求您真正想要的生活。我们相信，生命的热情是生命活力的核心驱动，而对目标的追求，则是将这份热情转化为现实的艺术。 创造力释放：生命力的多元展现 每个人都拥有与生俱来的创造力，它是我们生命力最鲜活的体现。本书将鼓励您释放潜藏的创造潜能，无论是在工作、生活还是兴趣爱好中。您将学习如何打破思维定势，尝试新的视角，并通过各种形式来表达您的独特性。创造力的流动，不仅能带来乐趣和成就感，更能为您的生命注入源源不断的活力与意义。 《绽放身心之美：重塑生命活力的深度探索》是一次关于生命的全方位重塑。它邀请您放慢脚步，深入内在，去倾听身体的声音，去滋养生命的源泉，去点燃内心的热情。通过本书提供的智慧和方法，您将能够逐步摆脱疲惫与困顿，重新找回那份属于自己的、充沛而 radiant 的生命活力，最终实现身心的全然和谐与生命的优雅绽放。这是一场关于自我发现、自我疗愈和自我实现的旅程，愿您在这段旅程中，收获满满，生命因此而更加精彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出版，对于许多对自身健康感到迷茫的女性来说，无疑是一剂强心针。它不仅仅是一本关于“训练”的书，更是一本关于“认知”的书。作者用一种极为严谨但又通俗易懂的方式，剖析了盆底肌群的复杂性，以及它在我们日常生活中扮演的不可或缺的角色。书中对于盆底功能障碍的成因、表现以及危害的阐述，让我恍然大悟，原来我长期以来的一些不适，根源竟然在这里。更重要的是，这本书提供的“改良型”训练疗法，并非是千篇一律的运动指导，而是强调了个体差异化和科学性。它鼓励我们去倾听自己身体的声音，去感受每一个动作带来的细微变化，而不是盲目地追求某个标准。书中的图示清晰明了，配合着文字说明，使得即使是没有任何基础的人，也能轻松理解和掌握。我特别欣赏书中关于“心理暗示”和“情绪管理”对盆底健康影响的探讨，这是一种非常全面的视角，超越了单纯的生理层面。这本书让我意识到，盆底健康是一个系统工程，需要身心共同调理。

评分☆☆☆☆☆

这本书实在太棒了！作为一个长期饱受盆底松弛困扰的人，我尝试过各种方法，从凯格尔运动到各种民间偏方，但效果都差强人意。直到我遇到了这本书，简直是打开了新世界的大门。作者的讲解非常细致，不仅仅是告诉你“怎么做”，更重要的是“为什么这么做”，每一个动作的原理都解释得清清楚楚，让我对自己的身体有了更深刻的认识。书里还穿插了很多真实的案例，读起来一点也不枯燥，反而充满了力量和希望。我尤其喜欢书里关于“盆底肌重建”的部分，它提供了一个循序渐进的训练计划，从基础到进阶，一步一步引导我掌握核心技巧。而且，这本书的语言风格非常亲切，像是和一位经验丰富的老师在聊天，一点也没有居高临下的说教感。它没有给我制造焦虑，而是让我看到改变的可能性，并给了我切实可行的工具。我已经按照书里的方法开始练习了，虽然时间不长，但已经能感受到一些微妙的变化，这让我信心倍增。我强烈推荐这本书给所有有盆底健康困扰的女性，相信我，你不会后悔的！

评分☆☆☆☆☆

我是一名健身爱好者，一直以来都非常注重身体的锻炼。然而，在一次偶然的机会中，我了解到盆底健康的重要性，这促使我开始寻找相关的书籍。这本书是我在众多同类书籍中脱颖而出的佼佼者。它不像那些泛泛而谈的科普读物，而是提供了一套系统、科学且极具操作性的训练方案。作者在书中非常注重运动的“质量”而非“数量”，这一点与我长久以来在健身领域的认知不谋而合。他详细讲解了如何感知盆底肌群的发力，以及如何将这种发力融入到日常的运动和生活中。书中还包含了非常丰富的“进阶”内容，比如如何结合瑜伽、普拉提等运动来进一步提升盆底功能，这让我感到非常惊喜。而且，这本书的排版设计也非常人性化，图文并茂，易于翻阅和理解。我迫不及待地想将书中的训练方法应用到我的日常训练中，相信它会帮助我达到更高的健身目标。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为盆底训练就是单纯地收缩和放松，就像小时候学过的凯格尔运动那样。但这本书彻底颠覆了我的认知。作者以一种非常宏观的视角，将盆底肌群的修复与整个身体的功能联系起来。书中提到的一些关于“核心稳定性”和“呼吸模式”对盆底肌的影响，让我大开眼界。我从来没想过，一个不正确的呼吸习惯，竟然会悄悄地损害我的盆底健康。这本书的独特之处在于，它不仅仅提供了“做什么”，更深入地解释了“为什么要这么做”，以及“这样做会有什么效果”。它还非常巧妙地融入了生活化的场景，比如久坐、搬重物等，提醒我们在日常生活中应该注意哪些细节，如何避免对盆底肌造成二次伤害。书中的训练方法不是一成不变的，它强调的是根据个人的身体状况和进步程度进行调整，这种灵活性非常有吸引力。我感觉自己不再是被动地接受指导，而是主动地参与到自己的康复过程中。这本书让我看到了一个更强大、更健康的自己。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对医学知识抱有浓厚兴趣的读者，我一直都在寻找能够填补我知识空白的书籍。这本书的出现，恰好满足了我这一需求。它以一种非凡的专业性和严谨性，为我揭示了盆底健康领域一个被忽视但至关重要的方面。作者在书中引用的科研数据和临床实践，都显示出其深厚的学术功底。然而，最令人称道的是，他能够将如此复杂的科学原理，以一种普通读者也能够理解的方式进行阐释。书中关于“盆底肌群的解剖学结构”和“神经肌肉控制机制”的讲解，让我对这个被低估的身体区域有了全新的认识。我尤其喜欢书中对于“运动模式重塑”的强调，这不仅仅是局部的力量训练，更是对整个身体协调性的提升。它不仅仅是解决问题，更是预防问题的发生，提升整体生活质量。这本书让我看到了一个更科学、更系统的盆底健康管理方案，它不仅仅是针对已经出现问题的个体，更是为所有女性提供了一份健康指南。