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黄生勇 著

图书标签:

• 武术
• 散打
• 搏击
• 格斗
• 自卫
• 传统武术
• 运动健身
• 技巧训练
• 实战
• 防身术

出版社： 西安电子科技大学出版社

ISBN：9787560637815

版次：1

商品编码：12280268

包装：平装

开本：16

出版时间：2017-11-01

用纸：胶版纸

内容简介

本书是根据体育教学改革的需要，紧密结合大学生的强身健体和散打训练的需求编写而成的，系统阐述了武术散打的教学与训练内容。

全书分为教学篇和训练篇，其中教学篇包含前五章，训练篇包含后七章。教学篇主要从理论、技术动作上讲解武术散打的基本理论、技术及俱乐部教学的基本要求；训练篇主要从散打运动员选材、训练的角度来诠释散打运动，详细论述了运动员的训练内容、运动损伤处理办法及散打比赛规则。

本书既可作为普通高校的俱乐部教学用书，亦可作为武术散打爱好者的自学参考书。

目录

教学篇
第一章 武术散打概论
第一节 武术散打的由来与发展
第二节 武术散打运动的现状及发展
第三节 武术散打的特点
第四节 武术散打的作用
第五节 散打与武德教育
第六节 武术散打的礼节、服装、段位制
第二章 武术散打对生理、心理的影响
第一节 武术散打对生理的影响
第二节 武术散打对心理的影响
第三章 武术散打与其他搏击运动的对比
第一节 散打与跆拳道的对比
第二节 散打与拳击的对比
第三节 散打与泰拳的对比
第四章 散打基本技术教学
第一节 实战姿势
第二节 步法
第三节 进攻技术
第四节 防守技术
第五节 防守反击
第六节 组合动作
第七节 散打应用型技术
第八节 散打击靶技术
第九节 基本功练习
第五章 武术散打的教学
第一节 武术散打教学的特点
第二节 体育教学原则在散打教学中的应用
第三节 武术散打教学一般步骤
第四节 武术散打教学的方法
第五节 武术散打教学大纲
第六节 散打教学课的任务与结构
第七节 武术散打教案示例

训练篇
第六章 武术散打运动员的科学选材
第一节 遗传选材
第二节 年龄选材
第三节 竞技能力选材
第七章 武术散打的体能训练
第一节 力量训练
第二节 速度力量训练
第三节 力量耐力训练
第四节 速度训练
第五节 耐力训练
第六节 柔韧训练
第七节 抗击力训练
第八节 恢复训练
第八章 武术散打的技术训练
第一节 技术训练概述
第二节 散打技术训练的原则及要求
第三节 散打技术训练的方法
第九章 武术散打的战术训练
第一节 武术散打运动员战术能力
第二节 武术散打的战术训练
第三节 设计战术之前应该了解对方的情况
第十章 武术散打的心理训练
第一节 散打运动员的心理训练
第二节 散打运动员心理战术训练
第三节 散打运动员心理训练方法
第十一章 散打运动损伤现场急救及预防
第一节 散打运动损伤现场急救的主要内容和方法
第二节 散打运动损伤的预防
第十二章 武术散打竞赛规则
第一节 通则
第二节 裁判人员及其职责
第三节 仲裁委员会及其职责与申诉
第四节 竞赛监督委员会及其职责
第五节 技法要求、得分标准与判罚
第六节 胜负评定与名次评定
第七节 编排与记录
第八节 口令与手势
第九节 场地与器材
附录 武术散打比赛相关图表
参考文献

前言/序言

中华武术有着悠久的历史，不但可以强身健体、防身自卫、竞技比赛、娱乐观赏，还可以陶冶情操、磨炼人的意志品质，是一项具有民族文化特色的传统体育运动。散打作为武术的一个重要组成部分，是具有中国特色的搏击项目，有着健身、修身、防身、养身的作用和深厚的群众基础，深受现代大学生特别是男学生的喜爱。武术的核心内容就是技击，而散打是中国武术的对抗形式，是武术的精华，是最高的表现形式。

大学生通过武术散打练习，可以强身健体，防身自卫，提高预防和治疗疾病的能力，培养正确的心态，修养身心，树立民族自尊心，传承中国传统文化。武术散打教学对发展我国的民族传统教育，弘扬武术精神起着重要的作用，同时，高校学生拥有的科学文化知识和现代思维方式对武术的发展又能起到积极的促进作用。散打运动发展30年来，已经作为一项体育项目被逐渐引入到大学体育课中。

通过武术散打的教学，可使大学生掌握武术散打运动的基本知识、基本技术、提高武术散打比赛和裁判组织能力；可促进学生的身心健康发展，培养自觉锻炼的习惯，为终身体育打下基础；使武术运动在学校得到更大范围的传播，使中国武术散打得到长足发展与壮大。

通过学习和训练散打，能够发展学生的力量、耐力、柔韧性、灵敏性等素质；同时散打又是一项对抗性体育运动，可以发展人的心智，使人的身心得到全面的锻炼。坚持散打训练，可强筋骨、壮体魄。散打是以双方互相对抗为运动形式的，这就要求练习者在实践中正确把握进攻的时机，防守要到位，反击要及时，从而建立正确的条件反射；同时还要针对不同的对手和双方临场的变化，提高应变能力以及击打和抗击打的能力，这就起到了提高防身自卫和克敌制胜的技能的作用。初学散打，要忍受拉韧带的痛苦；攻防练习，要承受击打和抗击打的皮肉之苦；进行实战，要克服胆怯、犹豫、紧张、鲁莽等不良心理反应。因此，通过长期的散打训练，可以培养大学生勇敢、顽强、机智、果断、灵活等精神，进而形成成熟、稳健、积极向上的优秀品质。

限于编者水平，书中难免存在不足之处，恳请读者批评指正。

编者

2015年3月

《东方武道：力量、智慧与身心的和谐》 引言： 在历史的长河中，人类从未停止对身体潜能的探索与对自我境界的追寻。从古老的搏击技艺到现代的竞技对抗，武术始终承载着力量、智慧与身心修养的深刻内涵。本书并非关于某一种具体的格斗术，而是聚焦于贯穿于所有东方武术体系中的核心哲学、训练方法、身心修炼以及其所蕴含的文化价值。它是一次对“武”之精神的深度解读，一次对“道”之精髓的追溯，旨在为读者呈现一个更广阔、更立体、更具人文关怀的武术世界。 第一章：武道精神的溯源与演变 “武”的本义，并非仅仅指向战争与冲突，其更深层的含义在于“止戈”，即通过内在的强大，化解外在的纷争。本书将追溯“武”字在中华文化中的演变，探讨从古代用于战场防御、国家安定的军事技艺，如何逐渐演化为个人修身养性、强身健体的武术。我们将深入分析儒家、道家、佛家等哲学思想如何融入武术的理念，塑造其“以武入道”、“内外兼修”的独特精神气质。 “止戈”的哲学意蕴： 探讨“武”字最初的本义，以及其在不同历史时期所赋予的社会功能和文化解读。 哲学思潮的融合： 分析儒家“仁、义、礼、智、信”如何体现在武术的道德规范和行为准则中；道家“道法自然”、“无为而治”的理念如何影响武术的技法与训练，强调顺势而为、以柔克刚；佛家“禅武合一”、“慈悲为怀”的思想如何促使武者追求内心的平静与超脱。 地域文化的印记： 简述不同地域（如中原、南方、北方）的自然环境、社会结构和民族特性如何影响当地武术的发展，使其呈现出各自鲜明的风格特点，却又共享着共同的武道精神内核。 第二章：武术的核心训练体系：形、气、神 任何一种精深的武术，其训练都离不开对“形”、“气”、“神”三个维度的深刻把握与协同发展。本书将详细解析这三个核心要素在武术训练中的作用与相互关系，并提供一套普适性的训练框架。 形：身体的塑造与技艺的锤炼 基础功的至关重要： 深入阐述扎马、桩功、基本步法、基本手法、基本腿法等基础功在构建扎实身体基础、培养协调性、爆发力、柔韧性等方面的不可替代性。我们将分析不同基础功训练对特定武术风格的影响。 套路与实战的桥梁： 探讨套路（拳、械）在固化动作、培养节奏感、力量传递、意念导引等方面的作用，并分析如何将套路动作转化为有效的实战应用，打破“死套路”的局限。 力量与速度的训练： 介绍多种符合东方人体生理特点的力量训练方法，如负重练习、弹抖劲的训练、身体柔韧性与爆发力的结合训练，以及不同阶段速度训练的侧重点。 反应与应变能力的培养： 阐述通过多种形式的对练（如散手、推手、缠手等）来培养敏锐的反应能力、预判能力以及在复杂对抗中的应变能力，强调“练手”与“练眼”的同步进行。 气：内在能量的培养与运用 呼吸吐纳的艺术： 详细讲解武术呼吸法（如腹式呼吸、逆腹式呼吸、主动式呼吸等）的原理及其对力量、耐力、内脏功能、情绪调控的影响。 劲力的生成与传递： 深入剖析“劲”的来源，包括身体的结构性优势、肌肉的协同发力、关节的运动轨迹、以及意念的引导。我们将区分不同的劲力类型，如沉劲、弹劲、脆劲、缠劲等，并介绍相应的训练方法。 气感的感知与强化： 引导读者如何通过特定的练习来感知身体内部的气感，并逐步强化这种感知，将其运用到发力、卸力、以及承受击打之中。 内脏功能的调养： 探讨武术训练如何通过特定的呼吸与动作，对五脏六腑进行调养，提升身体的整体健康水平和抗压能力。 神：意念、精神与专注力的升华 意念导引的力量： 阐述“意在气先，气在力先”的原理，讲解如何通过强大的意念来引导气息运行，从而驱动身体发出更具穿透力和威力的力量。 专注力的培养： 介绍多种锻炼专注力的方法，包括冥想、静坐、以及在练习过程中的高度集中，强调专注力是达成高效训练和有效应战的关键。 精神状态的调节： 探讨如何在激烈的对抗中保持冷静、自信、沉着的心态，如何克服恐惧、愤怒等负面情绪，达到“兵不厌诈，心如明镜”的境界。 悟性的激发： 分析武术不仅仅是技巧的堆砌，更是对身体、意识、乃至宇宙规律的深刻体悟。通过不断的实践与反思，激发习武者的悟性，从而不断提升武艺。 第三章：身心互证：武术与健康、智慧的关联 武术的魅力并不仅限于搏击技巧，更在于其对身心健康的积极影响，以及其所蕴含的深层智慧。本书将探讨武术如何成为一种促进身心和谐的有效途径。 强身健体的多重效益： 运动生理学的视角： 从现代运动生理学角度，分析武术训练对心肺功能、肌肉力量、骨骼密度、身体柔韧性、平衡感、协调性等方面的全面提升。 慢性病的预防与康复： 阐述坚持武术训练对于预防和缓解如高血压、糖尿病、腰颈椎病、肥胖症等现代常见慢性疾病的积极作用，以及其在部分康复过程中的辅助功能。 身体素质的全面优化： 强调武术训练不仅能增强个体素质，更能优化身体的整体功能，提升身体的抗击打能力、恢复能力以及对外界环境的适应能力。 心理健康的润泽： 压力释放与情绪调节： 探讨武术训练作为一种有效的压力宣泄途径，如何帮助个体释放紧张情绪，缓解焦虑、抑郁等心理困扰。 自信心与自尊的建立： 通过不断克服训练中的困难，掌握新的技能，以及在交流对抗中获得的积极反馈，武术能够显著提升习武者的自信心和自我价值感。 意志力的磨砺： 武术训练的艰辛与枯燥，是磨砺意志力的绝佳途径，培养坚持不懈、百折不挠的品质，这对于人生中的任何挑战都至关重要。 专注力与平静心的培养： 如前所述，武术训练能够极大地提升专注力，而专注力的提升往往伴随着内心的平静，有助于个体在纷繁复杂的环境中保持清晰的头脑。 智慧的启迪与生活哲学的形成： “以柔克刚”的智慧： 探讨武术中“以柔克刚”、“借力打力”等原理，如何将其升华为人生处世的智慧，理解在面对困难时，刚猛并非唯一，圆融与变通同样重要。 “顺势而为”的人生观： 分析武术中顺应自然规律、借用外力、因势利导的训练理念，如何转化为积极的人生观，学会适应环境，顺应潮流，而非逆势而行。 “知止而后定”的境界： 探讨武术训练中的“止”与“动”的辩证关系，以及由此引申出的“知止而后定”的哲学思想，理解何时该进，何时该退，从而做出明智的决策。 谦逊与敬畏之心： 武术的学习过程往往是漫长且充满挑战的，这使得习武者能够保持谦逊的态度，尊重对手，敬畏自然，这是一种难能可贵的品质。 第四章：武术的传承与现代发展 武术作为一种古老的技艺，在现代社会面临着传承与创新的双重课题。本书将探讨武术如何在时代变迁中保持其生命力，并为现代社会贡献其独特的价值。 传统武术的复兴与创新： 挖掘整理与文献研究： 介绍对古老武术典籍、手稿的挖掘整理，以及对濒临失传的武术体系进行科学研究的重要性，为传统武术的传承提供理论支持。 现代训练方法的融入： 探讨如何将现代运动科学、康复医学、心理学等领域的知识融入传统武术的训练体系，使其更科学、更安全、更高效。 文化交流与国际传播： 分析中国武术在世界范围内的传播与影响，以及如何通过文化交流，让更多人了解东方武术的精髓。 武术在现代社会的应用： 竞技武术的规范与发展： 探讨如散打、套路等竞技武术项目在规则制定、裁判体系、运动员培养等方面的进展，以及其在体育产业中的地位。 全民健身的推动者： 分析武术如何作为一种集健身、娱乐、修养于一体的运动，在全民健身浪潮中扮演越来越重要的角色，普及到各年龄层、各阶层人群。 国防教育与安全防范： 探讨武术作为一项重要的国防教育内容，如何增强公民的国防意识和自卫能力，以及其在社会治安和个人安全防范中的积极意义。 艺术与表演领域的融合： 简述武术在影视、戏剧、舞蹈等艺术领域的应用，展现其刚柔并济、充满力量与美感的独特魅力。 结语： 《东方武道：力量、智慧与身心的和谐》并非一本简单的技击手册，它是一扇通往东方智慧之门的钥匙，是一次对生命潜能的深度探索。它所展现的，是一种超越时空的普适性价值——通过对身体的锤炼，对心灵的净化，对智慧的启迪，最终实现人与自然的和谐，人与社会的和谐，以及人与自身的和谐。无论是身怀绝技的武者，还是渴望探索身心奥秘的普通读者，都能从中获得启迪，找到属于自己的“武道”。这趟旅程，是关于力量的觉醒，是关于智慧的沉淀，更是关于生命本身的升华。

评分☆☆☆☆☆

我对传统武术一直抱有浓厚的兴趣，总觉得其中蕴含着东方独特的哲学思想和身心修养的精髓。我希望能够通过阅读，了解到那些古老的技艺是如何传承下来的，以及它们在现代社会中是否仍然具有价值。这本书的封面设计就给我一种沉稳而有深度的感觉，让我对它寄予了很高的期望。在阅读的过程中，我被书中对“实战应用”的探讨所吸引。它并没有回避武术在现实中的挑战，而是坦诚地分析了在面对不同情况时，如何运用所学的技术去应对。书中对于“距离控制”和“时机把握”的讲解，让我受益匪浅。我开始意识到，真正的武术，并非只是单纯的拳脚功夫，更是一种智慧的体现。它要求学习者具备敏锐的观察力、精准的判断力，以及在压力下保持冷静的能力。我尤其对书中关于“虚实结合”的阐述感到着迷，它让我明白，进攻与防守并非绝对对立，而是相互转化，相互依存的。这本书让我对武术有了更深层次的理解，它不仅仅是一种体能的训练，更是一种心智的磨砺。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些能够培养坚韧意志和自我控制能力的活动情有独钟，总觉得它们能够塑造一个更强大、更成熟的自我。这本书的名字本身就带着一种刚毅的气质，让我对它产生了浓厚的兴趣。在阅读的过程中，我发现它不仅仅是在教授一些体能上的技巧，更重要的是在强调一种内在的修炼。书中关于“心理素质的培养”的部分，让我印象深刻。它详细地阐述了如何在压力和困境下保持冷静，如何通过专注和毅力来克服困难。我尝试着将书中的一些理念应用到自己的日常生活中，比如在面对挑战时，提醒自己深呼吸，保持专注。我还对书中关于“节奏的把握”的描述感到非常有趣，它不仅仅是指身体动作的快慢，更是一种对事态发展规律的理解和掌控。它让我明白，很多时候，等待最佳的时机出手，比鲁莽的进攻更加有效。这本书就像一位睿智的长者，用朴实而深刻的语言，引导我认识到，真正的强大，并非来自于外表的勇猛，而是源于内心的沉静和坚韧。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一把钥匙，打开了我一直以来对某种古老技艺的好奇心大门。我一直对那些在武侠小说里才能看到的招式和身法充满了向往，总觉得其中蕴含着超越凡俗的力量和智慧。拿到这本书时，我满怀期待，希望它能为我揭开神秘的面纱。然而，翻开目录，我看到的是一系列我完全不熟悉的术语和概念，比如“步法训练”、“力量的爆发”、“技术组合”等等。一开始，我有些摸不着头脑，感觉像是进入了一个全新的领域，需要从零开始学习。我花了很长时间去理解那些关于身体协调、重心转移、以及如何用全身的力量去打击的描述。我尝试着按照书中的指导，在家里比划着一些基础的动作，尽管一开始显得笨拙而生疏，但我能感受到其中蕴含的逻辑和原理。书中对力量的讲解尤其让我印象深刻，它并非强调蛮力，而是讲究巧劲和对身体每一处肌肉的控制。我开始意识到，真正的强大，在于对自身潜能的挖掘和对运动规律的深刻理解。这本书让我明白，那些看似不可思议的武艺，其实都建立在扎实的身体基础和科学的训练方法之上。它没有直接给我炫酷的招式，而是让我看到了学习这些招式前必须打下的坚实基础，这一点让我觉得非常实在和可靠。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对身体和运动充满探索精神的人，总想着能找到一种能够真正锻炼到全身，并且能激发身体潜能的方式。偶然间翻到了这本书，我被它封面上那种充满力量感的画面吸引住了。阅读过程中，我发现它并没有像许多健身书籍那样，仅仅关注肌肉的增长或者体型的塑造。相反，它更注重身体的整体协调性、反应速度以及爆发力的培养。我特别喜欢书中对“发力机制”的讲解，那部分内容详细地剖析了人体如何通过一系列的协调动作，将力量从脚底传导至拳头，形成强大的打击力。我试着按照书中的描述，在不伤害自己的前提下，去体会那种力量的凝聚和释放。这种练习让我对自己的身体有了全新的认识，我发现原来很多看似简单的动作，背后都蕴含着复杂的生物力学原理。书中也提到了很多关于如何提高身体的柔韧性和敏捷度的训练方法，这对于我来说是全新的领域。我一直觉得，一个灵活的身体比强壮的身体更能应对各种变化。这本书就像一位循循善诱的导师，一步步引导我去理解身体的奥秘，让我开始思考如何更有效地运用自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些能够挑战人体极限的运动项目充满好奇，总是想知道人类的身体究竟能达到怎样的境界。这本书在我看来，就像一本探索人体潜能的指南。我翻阅了一下，发现里面有很多关于如何通过科学训练来提升身体各项素质的内容。我被书中对“爆发力训练”的详尽介绍所吸引，它详细地解释了如何通过一系列的动作来增强肌肉的收缩速度和力量的输出。我尝试着在安全的前提下，在家中模拟一些书中提到的训练方法，比如跳跃和快速的出拳动作。虽然一开始我做得并不标准，但我能感受到身体在逐渐适应这种高强度的刺激，并且开始产生积极的变化。书中还提到了很多关于“核心力量”的重要性，这让我认识到，稳固的核心是所有强大动作的基础。我开始更加注重日常训练中对腹部和背部肌肉的锻炼，并且惊喜地发现，我的整体协调性和平衡感都有了明显的提升。这本书让我看到了身体的无限可能，它鼓励我去挑战自己的极限，去发掘自己身体中潜藏的巨大能量。