從瘦弱到強壯 12周增肌復閤訓練指南 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

從瘦弱到強壯 12周增肌復閤訓練指南 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

從瘦弱到強壯 12周增肌復閤訓練指南 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

編輯推薦

飲食、訓練、意誌力，缺一不可。
全美健美冠 軍、“金剛狼”私傢健身教練傾力指導，幫你突破自我！
強健肌肉，完 美體形，隻需一套簡潔的方法！
這裏有你想知道的一切。

內容簡介

擁有一身強壯有型的肌肉是許多人夢寐以求的願望，有的人為體重超標、脂肪過多而煩惱，有的人為身體瘦弱而憂心。目前市麵上有不少針對前者的健身書籍，而對於後者鮮有貨真價實的資料可供查閱。
本書是專為增肌睏難者（外胚型身材）而寫的，作者霍利斯?蘭斯?利布曼是美國著 名的私人健身教練，曾做過健身雜誌編輯、健美攝影師和健身比賽裁判，並榮獲全美健美冠 軍。在本書中，作者從飲食、訓練和意誌力三個方麵提供瞭一套完整的高強度復閤增肌訓練方案，並通過大量圖示直觀展現瞭具體動作要領和練習方法，易於參考使用。重要的是，你可以根據書中介紹的原則和方法量身定製自己的健身計劃，提高訓練效果。
希望本書能夠幫助你通過持續不懈的努力打破基因限製，塑造齣自己的理想身材！

作者簡介

在成為作傢和私人健身教練之前，霍利斯?蘭斯?利布曼是一位健身雜誌編輯、全美健美冠 軍、健美攝影師和健身比賽裁判。他現在住在洛杉磯，許多好萊塢精英都曾經到霍利斯那裏接受訓練，同時給瞭他很好的評價。
布萊恩?班特利是一位經過認證的私人健身教練， 現在居住在加利福尼亞州的洛杉磯。他一直都與健身有著非常緊密的關係，先從團隊球類運動開始，後來專注於健康和身體訓練。布萊恩的健身理念是：健身應該是有趣的。是的，健身很睏難，但是如果有瞭正確的策略和良好的心態，我們就可以戰勝這些挑戰並達到我們的目標。這難道還不夠有趣嗎？

內頁插圖

目錄

前言：不再瘦弱...................................................................................................9

第１章　計劃總覽............................................................................................ 13

第 2 章　終結傳言........................................................................................... 17

第 3 章　增強信心........................................................................................... 21

第 4 章　增肌飲食...........................................................................................25

第 5 章　訓練說明...........................................................................................37

第 6 章　訓練計劃...........................................................................................44

泡沫軸放鬆 ............................................................................................... 49

上背部.................................................................................................... 49

下背部.................................................................................................... 50

背闊肌.................................................................................................... 51

股四頭肌................................................................................................ 52

內收肌.................................................................................................... 53

髂脛束.................................................................................................... 54

臀大肌 / 梨狀肌..................................................................................... 55

?N繩肌.................................................................................................... 56

小腿........................................................................................................ 57

背部訓練 ................................................................................................... 58

相撲硬拉................................................................................................ 58

硬拉........................................................................................................ 60

山羊挺身................................................................................................ 62

杠鈴劃船................................................................................................ 64

T 杠劃船................................................................................................. 66

單臂器械劃船........................................................................................ 68

單臂繩索劃船........................................................................................ 69

單臂壺鈴劃船........................................................................................ 70

器械背部下壓........................................................................................ 72

反手高位下拉........................................................................................ 74

引體嚮上................................................................................................ 76

胸部訓練 ................................................................................................... 78

上斜啞鈴臥推........................................................................................ 78

器械上斜推胸........................................................................................ 80

平闆杠鈴臥推........................................................................................ 81

平闆啞鈴飛鳥........................................................................................ 82

龍門夾胸................................................................................................ 84

肱二頭肌訓練 ........................................................................................... 86

麯柄杠鈴二頭彎舉................................................................................ 86

交替錘式彎舉........................................................................................ 88

牧師凳彎舉............................................................................................ 90

上斜啞鈴彎舉........................................................................................ 92

股四頭肌訓練 ........................................................................................... 94

杠鈴深蹲................................................................................................ 94

哈剋深蹲................................................................................................ 96

腿舉........................................................................................................ 98

史密斯機分腿蹲.................................................................................. 100

坐姿腿屈伸.......................................................................................... 102

?N繩肌訓練 ............................................................................................. 104

臥姿腿彎舉.......................................................................................... 104

坐姿腿彎舉.......................................................................................... 106

直腿硬拉.............................................................................................. 108

壺鈴直腿硬拉...................................................................................... 110

小腿訓練 ..................................................................................................112

坐姿提踵.............................................................................................. 113

反嚮提踵.............................................................................................. 114

肩部訓練 ..................................................................................................116

器械肩推.............................................................................................. 117

站姿推舉.............................................................................................. 118

杠鈴高翻.............................................................................................. 120

壺鈴單臂挺舉...................................................................................... 122

壺鈴單臂高翻...................................................................................... 124

啞鈴聳肩.............................................................................................. 126

坐姿側平舉.......................................................................................... 128

俯身側平舉.......................................................................................... 129

站姿單臂側平舉.................................................................................. 130

肱三頭肌訓練 ......................................................................................... 132

拉力器下壓.......................................................................................... 133

雙杠臂屈伸.......................................................................................... 134

啞鈴仰臥臂屈伸.................................................................................. 136

過頭繩索臂屈伸.................................................................................. 138

固定器械臂屈伸.................................................................................. 140

腹肌訓練 ................................................................................................. 142

仰臥對角捲腹...................................................................................... 142

坐姿屈腿........................

從瘦弱到強壯 12周增肌復閤訓練指南 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

東西不錯

東西不錯

東西不錯

東西不錯

書可以比較適閤的好好練一下吧喔。

書可以比較適閤的好好練一下吧喔。

東西不錯

東西不錯

東西不錯