強膝健腿操 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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編輯推薦

“強膝健腿操”的四大好處

一 動作簡單、步驟好記。

二 不受空間限製，隨時都能做。

三 招式變化多，持之以恒不無聊。

四 隻要十分鍾，就能達到效果。

下肢開始變乾、變瘦，韆萬不要以為這是減肥成功其實是你的肌肉開始萎縮、退化！

不論你幾歲，你是否有腿部問題，都需要練“強膝健腿操”！

每天10分鍾，讓你恢復好腿力，每天有活力！

內容簡介

《強膝健腿操》是作者根據八段錦所延伸設計，融閤東方傳統及西方的體適能概念，設計齣更符閤現代人需求的養生操，動作緩慢，不易造成身體負擔，還能調理內在，讓身體得到全麵性的改善。“強膝健腿操”動作簡單、步驟好記；不受空間限製，隨時都能做；招式變化多，持之以恒不無聊；隻要十分鍾，就能達到效果。全書有8招5式，共40個精心設計的強膝健腿操動作完全圖解，針對下肢全盤地進行訓練，每天隻要短短10分鍾，配閤呼吸、觀想，就能讓雙腳變有力，擺脫酸、痛、麻等各種問題。

作者簡介

運動養身老師

李筱娟

從小即為運動員，比賽經驗豐富，擁有紮實的運動基礎，擅長多項運動（遊泳、武術、瑜伽、自行車、攀岩、拳擊、飛輪等），並獲得諸多國際認證。

不僅是武術教練，也是國際體能教練，將東方傳統武術與西方健身運動概念融閤，設計齣更符閤現代人需求的養身操，深受學員們喜歡。。

內頁插圖

目錄

作者序　練瞭會神采奕奕的健腿操！ ／001

第一章

見證篇　學員心得分享

學員分享1　擺脫五十肩，我的手臂舉起來瞭！ ／002

學員分享2　膝蓋外翻、腳無力等問題，都得到瞭改善！ ／004

學員分享3　擺脫疾病，我比以前更健康、更充滿正能量！ ／006

學員分享4　原來“練氣”是這麼一迴事兒！ ／007

學員分享5　無形之中，我的呼吸變得更加飽滿！／008

學員分享6　無病無痛、能走能動，快樂的退休生活！ ／009

第二章

知識篇　“強膝健腿操”為什麼可以強化下半身？

訓練下半身肌肉為什麼這麼重要？ ／012

強膝健腿操，幫助你重拾下半身的健康！ ／014

練習強膝健腿操的四大好處 ／016

拯救8大危險族群，重返好腿力、 重拾好健康！／018

測試你的下半身健康嗎？ ／021

不同族群，下肢訓練的重點 ／022

第三章

實踐篇　立即練習“強膝健腿操”

練習前，先瞭解基本步法與手法 ／028

六大基本步法 ／028

兩種基本手法 ／032

第１招　喜從天降 ／034

1-1 托天開展 ／036

1-2 踮腳尖 ／038

1-3 獨立步 ／040

1-4 樹式 ／042

1-5 前踢腿 ／044

第２招　左右逢源 ／046

2-1 左右開弓 ／048

2-2 獨立步 ／050

2-3 樹式 ／052

2-4 側弓箭步 ／054

2-5 半月式嚮上開弓 ／056

第３招　一柱擎天 ／058

3-1 單舉手 ／060

3-2 獨立步 ／062

3-3 樹式 ／064

3-4 勾腳尖 ／066

3-5 單盤腿 ／068

第４招　雙手攀足 ／070

4-1 雙手攀足 ／072

4-2 背後山式 ／074

4-3 獨立步 ／076

4-4 前進一步 ／078

4-5 弓箭步單手高舉 ／080

·第５招　拳拳到位 ／082

5-1 拳拳到位 ／084

5-2 獨立步超人姿 ／086

5-3 後踩弓箭步下栽拳 ／088

5-4 雙響炮 ／090

5-5 三衝拳 ／092

第６招　迴眸一笑 ／094

6-1 迴眸一笑 ／096

6-2 獨立步 ／098

6-3 展翅轉體 ／100

6-4 白鶴亮翅 ／102

6-5 飛雁式 ／104

……

前言/序言

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