成功备孕营养食谱(汉竹) epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024
发表于2024-11-05
成功备孕营养食谱(汉竹) epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024
对女人来说,“妈妈”的称呼是一辈子的幸福;对男人来说,“爸爸”的称呼是一辈子的骄傲。上海红房子妇产科医院主任医师王凌说:“有计划地备孕不仅为了优生,更为了母婴健康”。
成功怀孕关键的因素是饮食、锻炼与情绪的管理,这是成功迎来宝宝的必要条件。但备孕不同于孕期保健,整个孕期,孕妈妈都会有专业的医生提供各种建议与帮助,而备孕一直没有专门的机构给予年轻的夫妻正确的指导,特别是备孕夫妻的饮食调理方面。
考虑到市面上还没有一本专门以食谱为主的备孕书,所以王凌决定出版这本《成功备孕营养食谱》,以自己多年临床经验为主,结合案例为备孕夫妻量身定制好“孕”食谱,那些你不知道的、想知道的、应该知道的备孕饮食知识在这本书里都可以找到。
愿所有正在备孕的朋友都能在这本书的帮助下获得“好孕”。
怀不上、保不住、生不下……一场生育危机似乎已经到来!
很多人都为“怀孕难”而苦恼,却不知不良饮食习惯也会导致不孕不育!别担心,跟着妇产科医生定制的“好孕”食谱,你也轻松能怀上健康的宝宝。
孕前调养,爸爸、妈妈一个都不能少!健康的宝宝,首先必须是健康的精子和卵子结合的结晶,备孕夫妻饮食调理、需要补充的营养素以及饮食禁忌,看贴子找偏方,不如听专家的靠谱。
备孕是优孕的关键,尽早准备才会有平安的孕程!从孕前6个月到孕前1个月,将备孕黄金营养餐端上家庭餐桌,让备孕夫妻吃出精强卵壮的好体质,不管是头胎还是二胎,照着吃,没有理由怀不上。
不仅是备孕食谱,每道菜谱上还说明了适合孕期哪个阶段食用!孕前这么吃,有好孕;怀孕照着吃长胎不长肉。一本书,解决备孕和怀孕的所有饮食问题。
王凌
上海红房子妇产科医院主任医师、研究员、研究生导师
70后美女医学博士、留日博士后
医师执业证书编码:110310000032289
她既是医生,又是妈妈,“医者仁心”四个字在她身上得到很好的诠释。作为妇产科医生,她严谨、专业。作为两个萌宝的妈妈,她非常理解女性在备孕期间的迷惘和忧虑。为了让备孕女性少份焦虑、多份信心,她希望结合自身经历、结合本书,和大家分享关于备孕饮食的细节,站在备孕女性的角度解决问题。
微博:http://weibo.com/Drwangling
书中记录的,都是王凌医生多年行医的经验和病例总结,但愿每个读者都能懂得一些基本的备孕常识,懂得保护自己的生育能力。
——复旦大学附属妇产科医院主任医师、博士生导师 李超荆教授
想要孕育健康聪明的宝宝,从准备怀孕的那一刻起,就应该遵循科学的饮食。
——复旦大学附属妇产科医院主任医师、博士生导师 李大金教授
将男性和女性备孕调理分开说,理论和实践相结合,兼具针对性和实用性。
——复旦大学附属妇产科医院主任医师、博士生导师 杜美蓉教授
Part1 成功备孕,一线医生有话说
1.补叶酸会影响月经规律? / 2
2.不孕原因不明,测测“糖耐量” / 4
3 看贴子找偏方,不如信医生 / 6
4.备孕3个月还没怀上,就是不孕不育? / 8
5.不良饮食习惯也会引发不孕不育? / 9
6. 排卵期多同房就能怀孕吗? / 10
7.非排卵期需要禁欲吗? / 11
……
Part2 补对营养素提高受孕力
……
Part3 肥肥的卵子,妈妈给宝宝的礼物
让卵巢健康卵子优秀的黄金食材
……
备孕女性尽量拒绝的食物
……
4周排毒调体质,养出优质卵子
......
Part4 强壮的精子,爸爸给宝宝的见面礼
提高精子质量的食材
……
孕前这些杀精食物要少碰
……
4周调理食谱,养出活力精子
......
Part5 夫妻备孕餐单,让精子和卵子更好会合
孕前6个月黄金配餐推荐
……
孕前3个月黄金配餐推荐
……
孕前1个月黄金配餐推荐
……
附录 我真的怀孕了吗
早孕试纸也许你看不懂 / 138
同房后18天测怀孕比较准确 / 139
赶走先兆流产,别让宝宝来了又走 / 140
……
补叶酸会影响月经规律?
☆提前3个月开始补充叶酸能有效预防新生儿神经管畸形和其他出生缺陷
☆35岁以上的备孕女性需要重点补充叶酸
门诊案例1
琳琳来我们门诊做孕前检查时,我告诉了她许多注意事项,她听了都没有异议,唯独对“提前3个月服用叶酸片”表示反对。她说她以前也服用过叶酸片,但是那个月的“大姨妈”就来迟了,害得她连排卵期都算错了。那么,补叶酸真的会让“大姨妈”迟来吗?备孕期到底该怎么补叶酸?
叶酸要补,但不可过量
叶酸是代谢方面的物质,不是激素,不会改变月经规律。琳琳可能因为别的原因,比如紧张焦虑,老想着要怀孕,或者碰巧工作压力大,内分泌失调等,影响到月经的规律,导致月经延迟。但是她只注意到这个月服用了叶酸片,却忽视了其他可能会影响月经规律的因素。
怀孕最初的8周,是胎宝宝重要器官快速发育阶段,当孕妈妈意识到已经怀孕时,可能已经错过了小生命发育的最重要时期。因此,应至少提前3个月开始补充叶酸。但补叶酸的量要适宜,孕前每天摄入叶酸400微克(市面上有专门适合备孕女性服用的叶酸增补剂,一般为1片的量)即可。
从食物中获得的叶酸并不多
叶酸是一种水溶性B族维生素,具有不稳定性,遇光、遇热都易失去活性,所以虽然含叶酸的食物很多,但人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如:蔬菜贮藏2~3天后叶酸损失50%~70%;煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%~95%;盐水浸泡过的蔬菜,叶酸也会损失很大。因此,要改变一些烹制习惯,尽可能减少叶酸流失。
相对蔬菜而言,水果中叶酸的损耗相对较少,比如猕猴桃、柑橘、香蕉等,都是补充叶酸的好选择。富含叶酸的食物还有芦荟、西蓝花、动物肝脏、蛋黄、胡萝卜、牛奶等。
叶酸与维生素补充剂不可以同时服用
许多女性备孕或者怀孕之后,担心维生素摄入不够,会选择服用维生素补充剂。实验证明,叶酸在酸性环境中极易被破坏,在碱性和中性环境中比较稳定,而维生素C及维生素B2、维生素B6要在酸性环境中才比较稳定。所以,在吃含叶酸的食物或叶酸补充剂时,尽量不要服用维生素C或维生素B2、维生素B6补充剂,因为二者的稳定环境相抵触,吸收率会受到影响,服用间隔时间最好保持半小时以上。
把握最佳受孕年龄
从医学角度来讲,我国女性最佳生育年龄在24~29岁,35岁后女性的卵巢功能开始衰退,卵子质量变差,胚胎的畸形率会上升。但很多女性朋友20多岁时拼学历,到了30多岁开始拼资历,常常把生宝宝的事往后延迟,等到想要宝宝时,往往会出现各种状况。
和老婆一起备孕
即使是一个健康男性,4% 的精子也存在染色体异常,而男性补充叶酸能降低染色体异常的精子所占比例。铁:足量铁防流产
贫血会影响生育,而缺铁是贫血最常见的原因之一。如果你患有贫血,那么你的身体实际上在和各个方面“作战”,就很难怀孕。由缺铁引发的缺铁性贫血,会影响女性身体免疫力,自觉头晕乏力、心慌气短,并干扰胚胎的正常分化、发育和器官的形成。
每日需求量
备孕和怀孕期间,女性对铁的需求增加:推荐备孕期每天摄入铁20毫克,孕早期每天补充15~20毫克,孕晚期每天摄入量为30~35毫克。
获取渠道
食物中的铁分为血红素铁和非血红素铁。血红素铁主要存在于动物血液、肝脏等组织中。植物性食品中的铁均为非血红素铁,主要存在于粮食、蔬菜、坚果等食物中,特别是葡萄干、菠菜、小麦或麦芽等。
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