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产品特色

编辑推荐

　　豆瓣阅读订阅量心理学专栏
　　超有效超实用的的心理疏导课
　　从基础的心理学知识讲起
　　如何正视那些日常生活中容易遇到的心理困境

内容简介

　　这是一本心理学入门书，从基础的心理学知识讲起，结合现实生活中容易遇到的心理困境，旨在帮助大家正确的面对自己的心理情绪。拖延症，抑郁症这些心理学名词越来越多的走入我们的生活，了解他们才能不被他们困住。作者从北京大学心理学专业毕业以后，根据自己的所学所感，完成这本人人都看得懂的心理学入门书，让人人都能把心理学知识变成自己生活中的助力，帮助人们更好的生活。

作者简介

　　麦子，北京大学心理学研究生，大学老师。
　　喜欢在实验室研究大脑功能构造，也喜欢在咨询室仔细聆听他人烦恼和困扰。
　　喜欢科学严谨的态度，也喜欢情感细腻的感知。
　　用心甘情愿的态度，过心平气和的生活。

精彩书评

　　在读这到作者的文章之前，我讨厌自己；讨厌控制我、向我不断索取、用生命去威胁我，让我改变选择的家人；讨厌自己现有的环境，工作。读完了这些文章时，我释然了很多东西，说不上爱自己，但也不讨厌了，开始理解家人，给自己设底线，开始学会拒绝，开始努力的生活了，谢谢麦子，没有你，我会活在痛苦里。
　　——豆瓣网友Elen

　　一部通俗易懂的心理学科普读物。深入浅出，用生活中的例子讲清了基本的心理学概念，有启发。
　　——豆瓣网友zjhyzyw

目录

第一章
心理咨询的正确打开方式
去心理咨询前，你需要知道这些 / 2
带你认识心理咨询 / 9
身边有心理困扰者，怎么办 / 20
谢谢你走进这里 / 27
第二章
关于心理问题，
你需要知道什么
请感谢你的拖延 / 34
抑郁，这种常见的“病” / 41
那些难以启齿的爱好 / 54
别让焦虑拖垮了你 / 60
教你认清行为背后的模式 / 72
第三章
心理效应无处不在
不是“作”，只是缺少安全感 / 84
陪伴是最好的爱 / 95
你是“猫”还是“狗” / 101
樊胜美，你可以不用哭得这么悲惨 / 109
告别，需要仪式感 / 116
都是情结在作祟 / 121
我为自己负责，不对他人负责 / 130
健康的自私最终一定会走进礼堂 / 143
过节不想回家，
这没有什么好羞耻的 / 150
第四章
与不完美的自己和解
请善待“我想要”的自己 / 160
请停止抱怨 / 167
我不是完美妈妈 / 176
内心强大比什么都重要 / 181
我们应该怎么对待压力 / 187

精彩书摘

　　请感谢你的拖延
　　常常有人问我拖延症能不能治，怎么治？很多人都对拖延症有亲身体会：眼看截止日期悬在头顶了，你还在怒刷微博；老板布置的任务不拖到最后一天肯定不会去做，最后一天刷夜怒补；去机场、火车站一定是踩着点儿去，一路换乘各种交通工具和时间赛跑。许多人深受拖延的苦，作业交不出不及格，论文交不出不毕业，任务完不成没绩效……我们内心焦急但是毫无行动，我们边催促着自己快一点、快一点完成任务，边打开微博、网页。于是，我们越拖越晚，我们越来越焦急。我们患上了一种“病”，那就是拖延症。
　　打开搜索引擎输入“拖延”，“相关结果约7860000个”；打开豆瓣小组，“我们都是拖延症”的会员有113987位；随便点开一个网页你就会发现有数不胜数的帖子在讨论“如何战胜拖延症”；更有神曲《拖延症之歌》在网络中爆红；关于战胜拖延症的书籍更是琳琅满目，趾高气扬地占领着各个书店的醒目位置。可是，现在我要告诉你，拖延其实不仅仅是一件坏事。
　　拖延不只是一件坏事
　　拖延，几乎每一个人或多或少都有一点（某些极特别的人格特质的例外）。各种各样的信息向我们袭来，都在告诫我们拖延是一种病，得治。各种各样的方法都在说我们要如何战胜拖延：你可以给自己制订一个详细的时间计划表，你需要一个认真、有权威的人在旁边监督你，你需要给自己树立一个明确的目标，你需要养成良好的作息习惯……各种各样的方法的本质不外乎，我们需要更加勤奋一点，对自己要求更加严格一点，只要努力，我们一定可以战胜拖延症。
　　从心理学认知行为的观点来看，任何行为都是有功能的。从某种程度上来说，拖延不仅仅是一件坏事，拖延也有它特有的功能。一个人如果一直走得很快，他（她）也需要停下脚步来给自己一个喘息的机会。如果你没有意识到这一点，那么你的行为会在无意识的指导下让你休息。所以，如果你的拖延程度不影响你完成任务的最终结果，不会对你的生活带来严重的影响，其实它对你来说可能是一件好事。
　　请接受拖延是你自身的产物，拖延就是你的一部分，它帮助你减缓你的焦虑，它为你赢得截止日期之前更多的休闲时光，它让你有时间停下来思索一下，是不是你对自己的要求过多而应该放慢脚步，它让你在有压力的状态下更高效地完成任务。所以，接受它，感谢它。
　　拖延积极性的科学证明和解释
　　如果仅仅拿案例来说，肯定有些人不会信服。困扰已久的拖延真的是有积极作用的吗？心理学上的许多研究都证明了这一点。哥伦比亚大学的安吉拉教授在一篇名为《对拖延的再思考：态度和行为中“积极拖延”的正面效果》的文章中写道，如果不能按时完成任务，是消极的拖延；如果是在有压力的环境下工作而更有利于绩效的提高，则是一种积极的拖延。法拉利教授认为，拖延是说明拖延者具有完美主义情结，他们希望留给自己更为充足的时间深思熟虑，把任务完成得更好。此外，拖延还是一种对压力和焦虑的逃避方式，是个体本能的防御机制，如果一定要和自己的内心作对，把拖延纠正过来，那么这种身体本能的驱力可能会让我们发生其他问题，最为常见的就是强迫。
　　不拖延，会强迫
　　如果没有拖延，可能你就会有强迫。也就是说，人的一些精神上的冲突或者行为上的问题一般都来源于压抑，所以一个正常人被压抑的情绪总是要以一定形式表现出来。如果不能以拖延这种自我妨碍的方式，可能就会以强迫这种行为障碍表现出来。
　　如果你既没有拖延也没有强迫的话，恭喜你，你处在正态分布的极右侧，也就是说你是那占正常人群极小部分的心理十分健康的人之一，但是不幸的是，你也可以被称作不正常。
　　曾有一个来访者，从幼儿园起就是一个很优秀的学生，称其为“学霸”绝对不过分。她不能接受任何程度的拖延，一点都不行，任何事情都会提前做好准备。开会肯定会提前10分钟到，如果只提前9分钟到了她就会觉得自己迟到了；任何任务她都会提前至少一天完成，如果没有提前一天完成，那这最后一天她无法继续完成任务。她不拖延，而且任务完成得也很圆满，所以她一直是学霸。但是她有着拖延以外的问题——强迫。为了防止一件事情拖延，她会强迫自己一定要提前完成，在她为自己设定下的截止日期前的时间里，她是极端痛苦的。作为一个强迫症患者，她为自己定下的合理的结婚时间是26岁，她认为如果26岁结婚，那么她24岁就要认识这个结婚对象并且确立恋爱关系，所以已经24岁但是还没有遇见那个对的人的她现在为此焦虑万分、寝食难安。为了解决她的终身大事，她每周去看两次心理咨询师，解决自己的亲密关系障碍问题，风雨无阻，雷打不动。
　　如何利用拖延的积极性
　　拖延的原因多种多样。最为常见的拖延就是懒：冬天太冷，不想上班；夏天太热，也不想上班。总之就是，春懒秋困夏无力，冬季正当眠，一年四季没有一个合适的时节让你来好好地处理一件事。那么，天助自助者，心理学也无能为力。还有的时候拖延是因为你内心的抗拒和排斥，也就是你不喜欢你在拖延的这件事。如果让你去见一个暗恋已久的人和一个十分讨厌的人，我敢肯定前者状况时你基本上不会因拖延而迟到。
　　如果你对一件事情反复拖延，那么拖延就是在提醒你，你不喜
　　欢这件事，是时候该换一件事情来做了。有的时候，你的拖延是因为压力太大，无法承受，所以把事情顺延下来。这个时候，你应该给自己放个假，让身心休息一下。这个匆忙的世界一直催促着我们，要快一点，再快一点，才能跟上世界变化的步伐；日新月异的科技也在催促着我们，要努力一点，再努力一点，才能不被世界抛弃；甚至周围的社会环境也在催促着我们，要积极一点，再积极一点，才能够变得优秀。有那么多人关注你飞得高不高，却忘记关心你飞得累不累。所以，被世俗追赶着的你开始关注拖延，讨厌拖延，想要战胜拖延，却变得更加拖延。一些日常中无伤大雅的拖延，让你保持了你内心的和谐与健康，没有生出其他神经性的症状。强迫患者大部分都是成功人士。不过如果你不能接纳拖延，将很难获得幸福感。成功和幸福到底哪个更重要，真的要好好问问你自己了。
　　……

前言/序言

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