睡不好，学催眠：超实用的108种心理催眠法 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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内容简介

　　催眠的作用原理在于通过诱导和深化技术，构建出一个通往潜意识世界的通道，使得意识层面处理不了的问题，在潜意识层面得到根本解决，这是它优于一般心理疗法的原因所在。
　　睡眠问题本质上是心理问题，想要圆满解决导致自己失眠的心理问题，我们必须让催眠师引领我们潜入或者自己引领自己潜入神秘的潜意识世界，打开某些被封存的记忆，把埋藏在那里的恐慌、失落、沮丧、压抑等各种负面情绪释放出来，然后逐一消解，这样本我人格才不至于像任性的孩子那样搅得我们不得安宁，我们才能舒心地睡个好觉。

目录

第一章 催眠十分钟，等于酣睡一小时
失眠——身体亚健康的“罪魁祸首”
心理疗法对付失眠：先睡心，后睡眠
不可思议的催眠术
催眠绝不是让人睡着的魔法
催眠学的“前世今生”
强大的心理暗示
按流程来，你也能成为催眠大师
诱导语让人昏昏欲睡的奥秘
发掘潜意识的冰山
醉与醒的边缘——恍惚催眠和清醒催眠
每天冥想几分钟，给心灵做个按摩
催眠有副作用吗

第二章 奇妙的催眠密码——心理暗示
你选择相信什么，就会发生什么
暗示其实是潜意识的“投影”
给暗示插上想象的翅膀，让它更有效
神奇的“后催眠暗示”
让催眠增效的常规武器
改变记忆编码的方法——信念植入
刺激的叠加让暗示更强烈
原来幻觉也可以用来催眠
悄然转换“病态人格”
利用错觉，延展时间的长度
“重感”和“温感”暗示比催眠曲更催眠
消极的话说100遍就会成“真”

第三章 即学即用的催眠方法
不做盗梦师，睡梦中也能解开心结
驱逐杂念，给大脑做次“大扫除”
面对反抗者要灵活应对
耐心释疑，解除对方的心理武装
简单实用的口令催眠术
利用失衡的瞬间催眠
回溯催眠：替你唤醒沉睡的记忆
动起来很简单：有了想法必有动作
把如雷吼声转化成催眠功力
心锚：一触即发的情绪按钮
技术上的驾轻就熟，源自对方法的了若指掌
不要把催眠术说得深不可测

第四章 通往催眠王国的渡船一催眠诱导
催眠离不开循循善诱的诱导
每个人内心深处都有一座秘密花园
眼睛又酸又累时，睡意就跟着来了
听故事入眠并不是孩童的专利
放松是一个循序渐进的过程
用声东击西的混乱征服阻抗
坠落的声音引人入胜
用心感受光之爱
升级版催眠良方
催眠诱导≠万能钥匙

第五章 由浅入深的催眠艺术——催眠深化
加深你的催眠深度
“下楼梯”和“搭电梯”，逐层进入混沌世界
最有效的催眠符号——数字
穿越隧道，黑暗中洞见光明
做个摇摆的不倒翁
让手臂“降下去”和“飘起来”
手臂僵直法能把胳膊变成“铁臂”
你需要一场置身自然的心灵漫步
把太阳种在心里，每天都是春天
换一种方法催眠，往往能收到意想不到的效果
别迷信催眠深度，催眠效果更重要
进行深度催眠治疗，一定要做足功课

第六章 做自己的催眠大师
其实，你无时无刻不在催眠自己
自我催眠不是选修课，而是必修内容
深深深呼吸，呼出你的烦恼
减压心法：你的快乐你做主
自制催眠CD，轻松入眠
幻想中的体验总是妙不可言
快速自我催眠，五分钟结束战斗
镇静疗法——功效强大的情绪镇定剂
“以噪制噪”，还世界一个安静的声音
静坐催眠使人心安
敏感度不高不要紧，总有一种催眠方式适合你
自我催眠有效，但并不是万能解药

第七章 最有效的减压方式——冥想催眠法
瑜伽加冥想，优雅天成
盘点幸福的甜蜜瞬间
冥想一日，像海绵那样吸收快乐
从“有我之境”入“无我之境”
闻香识味，绽放真我
不要错过美妙的天籁之音
像聚光镜那样凝聚你的注意力
跟梅尔达一起学做自然之子
用正念的力量驾驭情绪怪兽
阳光清洗，荡涤浮尘之心
静心感受宇宙的动态之美
三种绝妙方法让你快速进入冥想状态

第八章 不可忽视的睡眠魔咒——负面情绪
你其实可以很强大，别再做自卑的弱者
童年的恐惧是难以走出的黑洞
噩梦多源自内心的梦魇
心灵脆弱，神经才会衰弱
郁闷不可怕，可怕的是郁结难舒
拿什么拯救一颗焦虑不安的心
别让紧张情绪毁了你的前途和健康
在沮丧的时刻，最要紧的是坚定信念
偶尔做做白日梦来激励自己

第九章 戒掉坏习惯，摆脱习惯性失眠
长期失眠，可能是抽烟惹的祸
瘦身不仅能让你变美，还能让你睡得香
借酒消愁愁更愁
节食也会导致失眠
当社交恐惧症遇到柔软催眠
爱上夜生活，就会失去健康生活
易疲劳者：催眠的关键在于疗心
让积极的隐喻助你走出抑郁泥潭

精彩书摘

　　《睡不好，学催眠：超实用的108种心理催眠法》：
　　在人的一生当中，大概有三分之一的生命时间是在睡眠中度过的，因此睡眠就像吃饭一样是人类维持生存的基本条件之一。人常说民以食为天，人一天不进食，至多是身体发软、头昏眼花，但一天不睡觉则精神涣散、身体乏力不堪，就好像连续24小时都在被迫从事某种超出身体承受能力的苦役一样，分分秒秒都是煎熬，所以对于失眠的人而言，用“度日如年”这个成语来形容丝毫也没有夸张的成分。
　　心理学家为了揭示睡眠的重要性，曾用两只同样健壮的小狗做过一项经典实验：第一只小狗不让进食，但是让它正常睡觉；第二只小狗既不让它进食也不让它睡觉，结果第二只小狗坚持了十天就死了。第一只小狗则坚持了整整一个月才缓慢死去，可见睡眠对于维持健康的生命有多么重要。
　　心理学家还曾用人做过剥夺睡眠的实验，实验的参与者是一个名叫彼德·特里普的美国人，他要做的事情是挑战人体的极限，连续200个小时不睡觉。他三天不眠不休，行为并没有出现什么明显异常，但坚持到了第四天整个人便完全失控了，时而大笑不止时而痛哭流涕，甚至出现了幻觉，本来光着头却总在抱怨头上的帽子太重。到了第五天，他几乎要精神崩溃了，开始胡言乱语，不是说别人的衣服像蠕虫，就是说自己刚从大火里逃出来。200个小时之后，他的表现跟一个精神病患者已经没有什么区别，看起来他似乎已经疯掉了。201小时13分钟后，他被抬到了床上。安安静静地睡了9小时11分钟，醒来之后便恢复了正常。
　　实验证明，无论动物还是人不睡觉是绝对不行的。在古罗马，靠剥夺睡眠的方式缓慢杀死囚犯被列为最为残酷的极刑之一，所以对任何人而言被生生剥夺了睡眠的权利，跟痛苦地承受酷刑已经没什么两样。既然睡眠如此重要，那么失眠就必须引起人们足够的重视。其实每个人都或多或少有过失眠的体验，偶尔失眠并不会给我们的生活造成多大影响，但长期失眠就算是铁打的身体也会吃不消的，因为它其实就是一种精神上的慢性自杀。大文豪海明威就饱受失眠困扰，最后用一颗子弹结束了自己的生命。许多都市白领在承受了数月失眠的困扰之后，也都会陷入崩溃的边缘。失眠的摧毁力有多强，由此可见一斑。
　　失眠绝不是一件无足重轻的小事，它既关乎我们的身心健康，也关乎我们的生命质量。可以毫不夸张地说，失眠就是亚健康的罪魁祸首。无眠的长夜不仅是一种煎熬，更是一种折磨。在当代社会，许多人不再有那种“卧听南宫清漏长”的兴致，那些“转朱阁，低绮户，照无眠”的日子，也无关风与月，它只与精神折磨和肉体折磨有关。想想彻夜未睡，第二天还要正常学习、上班的情形吧，纵使意志力再刚强的人，恐怕也是支撑不住吧。
　　在大多数人看来，睡觉和吃饭一样，都只是正常生活的一部分，并没有认真思考过不睡觉不吃饭后果会怎样。许多人认为失眠只是发生在少数人身上的事情，事实却不是这样，据统计，美国存在睡眠障碍的人高达三分之一，日本约有21％的成年人存在睡眠问题，中国成年人的失眠发生率为38．2％。可见长期失眠已经成为了一种席卷全球的“流行性”疾病。
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前言/序言

　　据中国睡眠研究会调查显示，我国成年人口中约有38％的人存在睡眠问题，失眠在当代社会已经成为了一种普遍现象。如果给睡觉这件日常需要打分的话，三成以上的人都是不及格的，有的人经常早醒，有的人整夜处在似睡未睡的状态，还有的人入睡困难，常常睁着眼睛熬到天亮。显然，现代人的睡眠状况与高质量睡眠要求的“良好水平”存在着不小的差距。那么是谁偷走了大家的睡眠呢？我们为什么会睡不着？
　　事实上，失眠主要跟人的情绪和心理状态有关。现代人的失眠其实是心理健康出了问题。不可否认的是，生活在工业文明、物质文明高度发达的现代社会，我们确实享受到了不少便利和好处，但所面临的身心压力却也是超乎想象的。激烈的竞争、复杂的人际关系、超负荷的工作，都给我们带来了沉重的心理负担，到了晚上，那些恼人的问题仍然挥之不去，所以带着轻松愉快的心情入梦就成为一种奢想了。
　　失眠源于心病，心病还须心药医。接受心理治疗是解决失眠问题最直接的途径。心理治疗的方式有很多种，催眠便是其中的一种。提及催眠术，很多人首先想到的是各种令人眼光缭乱的舞台表演，却不晓得催眠术诞生之初不是为了表演，而是为了治病。事实上，催眠术在医学领域的应用远比在娱乐方面广泛得多。
　　催眠作为一种特殊的心理疗法，与传统心理疗法最大的不同之处在于，它能通过某种技术，直接侵入患者的潜意识，迅速到达对方的心灵深处，然后从根源处着手，解除患者心灵上的困惑。很多意识层面解决不了的问题，从潜意识层面入手便解决了。
　　人的潜意识世界是非常神秘的，它就像我们看不到的水下世界，当人处于清醒状态时，我们看不到水面下的波涛暗涌，也看不到它驳杂的色彩和奇异的光影。很多人认为潜意识就好比一个光怪陆离的虚拟世界，做梦属于潜意识的一部分，有人认为梦是荒诞的、奇幻的，所以潜意识也是如此。然而事实却不是这样，梦是我们内心世界的反映，我们的真实需求得不到满足才会以某种形式出现在梦境里，所以梦并不荒诞，潜意识也不荒诞，它们折射的都是本我的影子，而本我代表的才是我们内心深处真实的渴望。
　　根据精神分析学家弗洛依德的理论，我们可以把人格分为本我、自我、超我三部分，本我代表不加掩饰的原始欲望，自我代表受道德和法律约束的形象，超我是一个完美理想的形象，类似于圣人。自我是理性的，存在于意识层面。本我是感性的，存在于潜意识当中。超我部分存在于意识中，部分存在于潜意识中。
　　人在意识清醒的时候，感觉不到潜意识的存在，几乎完全受理性的自我所支配，知道怎样约束和控制自己，大部分时间都表现得很压抑，而在催眠状态下，意识变得越来越模糊，越来越薄弱，控制能力也越来越差，潜意识则开始变得活跃起来，且完全处于开放状态。这样本我就露出原型了，本我与自我的；中突以及各种各样的心理问题都将暴露无遗。
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