反焦慮思維 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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反焦慮思維 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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編輯推薦

　　

★【美國心理協會反焦慮思維訓練課，獻給動不動就不淡定的你】
　　
　　經常覺得壓力山大，發愁事情永遠沒完沒瞭？
　　想事情總是先想到消極的一麵，每天負能量滿滿？
　　一遇大場麵，就習慣性焦慮、不安？
　　凡事思慮過重，想太多，愁太甚，永遠處在焦慮狀態？
　　
　　這是一本寫給這些動不動就焦慮起來的人的實用指南，
　　案例+方法+步驟
　　全方位助你擺脫焦慮魔咒，
　　重獲安全、自控、自在的生活。
　　
　　★【8種心理訓練方法，快速消除焦慮，重獲淡定人生】
　　
　　兩位資深谘詢師結閤心理學知識和執業經驗，從心智遊移、深度放鬆、未來導嚮思維、切換情緒迴路、自我關懷、雙腦同步運作、心流狀態、超級思維八個方麵，為我們一一詳解瞭應對焦慮的具體方法。
　　
　　★【掌握反焦慮思維，在自己身上，剋服這個時代】
　　
　　反焦慮思維，是一套循序漸進的思維方法，它並沒有復雜的步驟，也不需要特彆的條件，是你隨時可以利用的反焦慮訣竅。當它鑽進你的大腦，占領你的心神，甚至剝奪你的幸福感時，掌握一種反焦慮思維，你就能擺脫到處彌漫的焦慮。
　　

　　

內容簡介

　　

經常覺得壓力山大，發愁事情永遠沒完沒瞭？

想事情總是先想到消極的一麵，每天負能量滿滿？

一遇大場麵，就習慣性焦慮、失眠、不安？

凡事思慮過重，想太多，愁太甚，永遠處在焦慮狀態？

在這本具有可操作性的書中，兩位心理學博士基於30多年的執業經驗，為我們提供瞭8種焦慮自救良方，從理解自身的狀態到學會控製思緒，從心流到超級思維，這些方法層層遞進，抽絲剝繭般為我們破解無處不在的焦慮，幫助我們重獲安全、自控、自在的生活。

　　

作者簡介

羅爾.剋肖（Carol Kershaw）

美國心理協會成員、臨床心理學傢、臨床催眠和基於腦的心理轉化國際培訓師，執業時間長達35年。

比爾.韋德（Bill Wade）

專業谘詢師、婚姻和傢庭治療師、美國婚姻和傢庭治療協會會員、美國臨床催眠學會認證顧問，執業時間長達30年。

兩人閤著《大腦變化治療：自我轉化的臨床乾預》等作品。

精彩書評

　　

這是一本充滿智慧、洞察和實用建議的書，能幫助人們更好地理解自己、獲得對生活的掌控感。必讀推薦。

——傑弗瑞.L.範寜博士《思想天纔：控製思想的力量》

我喜歡這本書，因為它給齣瞭很實用的建議。書中有很多能立即拿來使用的技巧，都被證實很有效。

——Goodreads讀者

　　

目錄

第一部分 擱置你的焦慮

第一章 我們為什麼會焦慮

相信你的能力 006

將獅子誤認成石頭的後果 007

焦慮的原因：“負麵傾嚮” 009

杞人憂天者是如何誕生的 011

充滿力量的觀點 015

從此以後，科學就快樂地躲在瞭背後 016

生活衝擊 018

注意力和自我調節 019

喚醒水平 021

跳舞小姐的情緒曆險記 022

你的個人故事如何“助攻”擔憂和焦慮 025

故事是精神“燃料” 025

進一步評估情緒反應和自我調節 029

第二章 平息恐懼，穿越睏境前行

大腦是個“墨守成規”的傢夥 037

控製精神是可能的 042

人體電/ 腦電 043

轉移你的注意力 048

關注大圖像 051

靈活地運用注意力 052

改變你的語言 054

“暖起來”然後“靜下去” 055

散個步，換種心情 056

學會“裝腔作勢” 060

小結 061

第三章 開個小差，再做重大決定

白日夢的重要性 068

發散性思維 072

小心！不要“迷路”瞭 073

正念冥想 079

做夢是為瞭構建未來 083

心理時間之旅 083

你會接收他人的焦慮嗎？ 086

讓我們來集體“開小差”吧 086

開小差後的時光 087

心智遊移做齣的決定 088

打哈欠能夠調節注意力 089

第二部分 大腦的超能力

第四章 如何通過深度放鬆化解焦慮

壓力心態 097

壓力製造 098

壓力超載 099

為什麼θ 波會治愈焦慮 102

θ 波如何治愈焦慮 104

利用θ 波重新編排我們的思維 108

如何進行深度放鬆練習 110

伊芙琳尋求“深度潛水狀態” 117

另一種顯著的變化 119

第五章 毫無焦慮，期待最好的未來

意圖 127

動機和激情 128

消極的心理復述 129

未來定時 136

“延遲滿足”的力量 138

限製性信念 141

信仰體係結構 142

大腦的超能力：設想 144

挑戰你的信念 146

第三部分 訓練你的大腦

第六章 切換你的“大腦迴路”

過去如何影響現在 160

我們真正需要的是什麼 161

如何“將神經再次模式化” 168

行動計劃 174

形成內在的穩定 176

人際間的神經模式化 179

做最好的打算 180

第七章 如何通過自我關懷保持最佳的內在狀態

保持神經係統健康可以讓你享受人生 184

健康的神經狀態如何提升你的洞察力 185

專注自我可以改變未來 191

找到你的暫停鍵 198

深度自我 200

深度傾聽 201

設計新的冒險經曆 206

自我連接和共享連接 207

聽從內心的聲音 209

生成性對話 210

第四部分 點燃你的生命

第八章 雙腦同步運作讓你遠離焦慮

自然界的“同步” 216

全腦同步運作狀態的曆史 217

如何讓你的雙腦α 波頻率同步 222

走進α 波 224

甩掉焦慮 228

恢復力 229

雙腦同步和你的潛能 230

雙腦同步在現實世界是如何運作的 230

調整你的思想狀態和思想內容 233

第九章 從心流到超級思維

“心流”為什麼有這麼多好處 242

剋服思想的局限性 247

心流循環 249

如何激發心流狀態 251

催眠 253

心流有助於解決問題 256

在休息時間裏“孵化”新想法 257

無意識的指導作用 259

心流狀態中的巔峰錶現 260

精彩書摘

你不滿6 歲的時候，傢庭規則和模式會以姿勢、聲調、笑聲、憤怒的聲音以及父母親相互凝視和說話的方式等形式，被你的無意識吸納，成為你的生活準則。將整個傢庭融為一體的基本條件是他們的價值觀、倫理觀，解決矛盾的辦法、愛和情感的錶達方式，以及信任和誠實，而這些都會成為你意識的一部分。當你長大瞭一點，你開始認識傢庭以外的世界。你的傢庭規範和傢庭觀念，以及你對它們的理解決定著你的快樂方式，決定著你和食物、男人、女人、寵物、工作以及你自己的靈性之間的關係。你深受所有因素的影響，它們共同形成瞭你的信仰體係的結構。這個“腳手架（scaffolding）”影響你所做的每一個決定和你所構建的每一個理念，並在你是否會誘發焦慮情緒上有著不可小覷的影響力。

如果我們知道到哪裏去觀察它們的話，就會發現，我們的限製性信念以不同的方式來顯露自己。它們通常會導緻恐懼、焦慮、不耐煩和挫敗感的産生，也是我們“內在批評（inner critic）”的來源。如果你將內在批評的內容寫下來，通常就會發現，你已經背負著它們走瞭很長一段時間，極可能從兒時就開始瞭。

支撐你限製性信念大廈的三大支柱之一，是你的生物構成（biological wiring）。在兒時就有錶現的一種傾嚮是外嚮或內嚮。外嚮的人通過和彆人在一起，給自己增加能量，而內嚮的人則是通過獨處。外嚮者的限製性信念可能是“不要一個人待著”，而且獨處會讓他很不舒適。內嚮者則恰好相反，他們難以和彆人一起完成某個目標。

第二根柱子是你的心態，或你的心理狀態。如我們所證實的，你的樂觀或悲觀程度以及你對自己和世界的信任決定著事件是如何影響你的人生的，甚至可以影響已經發生在你身上的事情。

第三根柱子是你內在的“默認狀態”以及附帶的情緒、思想、態度和行為。相信自己有能力完成決心要做的事情，是你走嚮成功的一大促進因素。信心、對自己的肯定、快樂，這些心理狀態將會推動你大步嚮前，敢於冒險。比如說，在整個孩童時代，你一直被這樣告知：“你一定不能得到你想要的。”但如果你練習未來導嚮的思維方式，確信你做這些事情的時候很快樂，富有熱情，堅持不懈，你很快就會發現，那句話是錯誤的，因為這個過程讓你知道，擁有足夠的數據、時間、支持和資源能讓你完成任何目標。

為瞭使自己的人生不同凡響，你可能需要構建一種新的生活

模式。

接下來的故事將嚮你講述，一個年輕人如何通過支撐起“積極態度、勇氣和毅力”的柱子，拒絕他人強加給自己的限製性信念。

大腦的超能力：設想

有一個男孩，他的父親是一位馴馬師，他很喜歡幫助他的父親。工作得來不易，而且馴馬為他們帶來成就感。男孩和他的父親必須學會靈活變通纔能掙錢，所以他們經常要到不同的城市去工作。在高中的最後一年，老師要求孩子們在一頁紙上寫下他們所夢想的未來。男孩寫滿瞭幾頁紙。他想

要一個200 英畝的馬場，一間占地4000 平方英尺的住宅，其他建築都圍繞倉庫和馬道。他還在紙上設計齣瞭馬場。他放棄寫他的作文，就將這幾頁紙交給瞭老師。兩天之後，作業發瞭下來，他得瞭一個F，還有一句評語“下課後來見我”。當孩子問道，他的作業有什麼問題，老師迴答：“你的夢想是不可能實現的。”他永遠都無法實現這樣一個宏偉的目標——他竟是從這麼卑微的開始齣發的。如果他願意重寫作業，關注實實在在的夢想，那麼老師可以考慮修改他的分數。年輕的孩子非常震驚和難過，問父親他該怎麼辦。父親說這是你的決定，但也強調這個決定肯定會影響到他的未來。孩子思索瞭很長一段時間。他迴到瞭學校，告訴老師：“你保留你的分數，我保留我的夢想。”這個孩子就是濛蒂·羅伯茨（Monty Roberts），世界著名的“馬語者”和暢銷書作傢。他最後也建成瞭那個200 英畝的馬場。通過保持那份“一定會創造自己夢想的未來”的信心，濛蒂·羅伯茨挑戰瞭權威和他老師的限製性信念。

挑戰你的信念

當你對未來感到焦慮或疑惑的時候，將你覺得自己無法完成或害怕嘗試的事情列個單子，詢問自己這些事情是不是阻擋瞭你冒險的步伐。有多少機遇是因為現實的阻礙而錯過的，又有多少是因為那些未被證實、自我強加的信念而遺漏的？

現在請進行以下的練習：

1. 寫下你想要進行訓練的信念是哪些。這個訓練將會升級你的“思維軟件”。

2. 這些信念將會帶你去何方？在腦海中設想這個場景，比如，“我可以實現任何下定決心做的事情”，或者“為完成目標，我需要做的是製訂幾個行為步驟，收集所有的數據”。

3. 想象坐在壁爐前，血液流嚮你的手和腳。重復這個過程：你的手暖和瞭，你的腳暖和瞭，最後你的心暖和瞭。堅持這樣的想象，直到你的體溫有瞭變化。

4. 專注改變你的生理狀態，然後將你的腦波狀態轉變到α 波。更深地呼吸，將注意力集中到一個愉快的能激發α 波的場景。你可能會進行2~3 次深呼吸，讓身體裏所有的張力得到放鬆。問自己：“我最重要的事情是什麼？我想做些什麼？我的目標到底值不值得我努力？我願不願意付齣一切代價來實現這個目標？付齣和收獲的比例是怎樣的？”記住，沒有所謂的對錯，但萬事皆有風險。底綫是，你在追求的事情可以點燃你的生命。你隨時都能改變你的思想。

5. 現在請不停地重復這些話：我很平靜，很放鬆，我可以沒有焦慮地想象我所期待的未來。我正朝著我最期待的未來前行。

想象那些不值得你擁護的人從你的頭腦離開，騰齣瞭空間。再想象未來的自己給現在的你一個擁抱時，你就給自己一個擁抱，告訴自己，心有多大，舞颱就有多大。既然你已經探索瞭未來導嚮的思維方式，讓自己擺脫瞭限製性信念，現在就邁開最後一步，抑製焦慮，讓我們創造美好的未來。

前言/序言

序 言

那些噪聲是什麼？

浴室的水龍頭是不是又在滴水？你確定那些文件在中午之前能送到客戶手裏？近來，你母親的健康是不是每況愈下？你能負擔女兒申請的任何一所大學的費用嗎？儀錶闆上“檢查引擎”按鈕在閃爍，車子又齣瞭什麼問題？為什麼你的伴侶不能理解那些……——喂喂，等等，在送文件到客戶手裏之前，你在上麵簽字瞭沒有？

淩晨3 點，你頭腦裏的“倉鼠轉輪”開始以每小時90英裏的速度運轉。4:30，你告訴自己，“我還可以睡上兩個小時”。5:30，你依舊在期待睡眠的到來。6:30，鬧鍾將你驚醒，崩潰的一天又到來瞭。在辦公室裏，濃咖啡讓你打起精神。在傢裏，一大杯酒幫你輕鬆地度過瞭傍晚。然而，幾個小時的半夢半醒之後，你的思緒開始在“轉輪子”，你又開始盯著鬧鍾數綿羊。

假如可以停止“焦慮循環”，你會怎麼辦？

工作和傢庭的日常需求沒有變化，然而，恐懼、不確定性和壓力卻是可以選擇的。如果你用活力、自信和平靜代替疲憊、自我懷疑和不斷焦慮，那麼，你的生活、健康和人際關係會發生怎樣的變化？如果你已經在思考“為什麼生活的悲觀要摧毀樂觀”，或者在思考“為什麼大腦不能停止那些持續不斷的擔憂”，這就意味著，你迫切地需要行動瞭。利用我們提供的易於實施的方法和練習，你可以做到以下的事情：

·粉碎使你一直陷入持續焦慮狀態的幻想。

·思路清晰且充滿自信地迎接每天的挑戰。

·為瞭更加充實而愉悅地生活，放飛你的思想。

我們將幫助你擺脫思維上的常規約束——那是你自覺或不自覺地為自己設置的條條框框，幫助你堅定信念，培養良好習慣，打破那一直試圖拖垮你的焦慮魔咒。

發現更加平靜、快樂的自己

你該如何從焦慮和反芻思維中抽身，進入冷靜和平穩的狀態？紐約時報暢銷書作傢、《每周工作4 小時》（The 4-Hour Workweek ）的作者蒂姆·費裏斯（Tim Ferris）說道：“你不必成為超人，取得超人那樣的成果。你隻需一套好的工具箱，裏麵裝滿變革性的工具和練習，而這些工具可以引爆人們探索的可能性。”在神經可塑性、錶觀遺傳學和量子物理學方麵，突破性的研究顯示，你可以不是基因、環境或思維的受害者。你的物理和情感現實的構造，取決於你選擇將注意力放置何處。如果你的大腦將注意力集中在消極的一麵，你的現實將同樣變得消極，導緻你一直處在長期焦慮的狀態裏。然而，現在，你完全可以消除消極想法，享受當下，控製自己的思維，改變那些加劇你焦慮的有害習慣、觀點和行為。

在本書中，我們將教會你在焦慮或恐懼要擊垮你時，如何迅速地讓自己冷靜下來，創造激起你改變欲望的環境。通過最新神經係統科學領域的簡單可行的辦法，我們將讓你轉變大腦運轉的方式——這種轉變是顯著的、可測量的。這樣，你就能擺脫“破壞模式”，喚醒更加快樂、健康和有活力的自己。

送你一個無憂密碼

本書緻力於為所有被長期焦慮損害生活品質的人們而服務。通過識彆大腦變化過程中的主要因素、利用大腦動態功能和治愈能力，我們幫助成韆上萬的人擺脫睏境、戰勝生活中毀滅性的打擊，也清除瞭那些一直在消磨你精力的日常睏擾。我們期望你和他們一樣驚喜地發現，重塑思維和改變生活是完全可能的，並沒有想象中的那麼復雜。

這本書的首要目標是幫助你構建一種堅韌的內在生活，讓你可以應對生活衝突。生活衝突是指生活中那些突如其來的不愉快的波摺，它們使你偏離理想的道路、推遲你夢想成為的那個人的進程。我們帶領你一起體驗8 種很有影響的大腦變化方式，它們基於神經係統科學、生物反饋、臨床催眠和最好的心理治療領域的研究。我們在這些研究中獲益良多。在這項有點兒像臨床醫生的工作裏，我們不僅要教你如何平息焦慮的大腦，還要訓練那些可以應對簡單的生活挑戰的“精神肌肉”。我們將嚮你們展示的，也不僅僅是剋服焦慮，而是從焦慮中脫身而齣，創造充滿歡樂、有深度交流、情感在逐漸成熟的生活狀態。

此外，我們還將與你分享我們的患者如何戰勝焦慮並最終擁抱理想生活的故事。從某種層麵上來講，這些故事提醒我們，我們的問題和焦慮不是特殊的、不是獨一無二的，同時也給瞭我們信心，相信這些問題和焦慮是可以解決的。從更深的層麵上來講，這些故事能夠成為能力、智慧和創造力的無意識來源。它們可能會引導你找到自己積極樂觀的一麵，幫助你挖掘尚未開發的潛力，建立自信，激發想象力，然後在現實中采取行動。你一定已經見到很多人使用本書中的策略和思維改變方式，使自己的生活發生巨大的改變。我們希望你也做個嘗試。我們確信你將會發現自己比想象中的更加強大、更有能力、更有頭腦。不要焦慮，我們將嚮你展示我們的“法寶”。

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京東服務好，送貨非常快。

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東西挺好。現在正在看，有機會還會考慮再買看

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不錯不錯不錯不錯不錯不錯不錯不錯。

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書很好

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。。。。。。。

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物流很快，配送人員態度很好

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可以看的更讓自己認識自己，去理解一下，一些方法能增強自己的信心，正在讀，接受它！

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人文閱讀

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這本書非常好的，內容超值，下次還要來京東買，書是正版的，而且物流賊快，哈哈哈哈哈哈，我愛京東，京東愛我嗎？

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