雕刻好身材:普拉提 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024
發表於2024-12-23
雕刻好身材:普拉提 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024
《雕刻好身材:普拉提》是一本關於普拉提訓練的係統參考書。全書分為3個等級:初級、中級和高級,無論是入門級的初學者還是經驗豐富的練習者,都可以從普拉提運動中有所獲益,從而塑造並保持體態的優美,實現身心的和諧。
練習普拉提的益處:
·配閤節食的理想運動,幫你重塑完美身材
·預防運動損傷,並逐步改善身體各部位的狀況
·增強身體的適應能力與免疫係統,有效抵禦疾病的侵害
·緩解身體疲勞、舒緩精神壓力從而改善亞健康狀態
·由內而外的鍛煉,配閤正確的呼吸方式,實現身心的和諧統一
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1.:人人都需要做的拉伸!運動後緩解肌肉酸痛、預防損傷;久坐時拉一拉,恢復身體柔韌性,不再僵硬。
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《雕刻好身材:普拉提》是一本關於普拉提訓練的係統參考書。書中簡要介紹瞭什麼是普拉提技術、普拉提訓練體係的哲學與精神,並給齣瞭開始普拉提前的建議。全書分為3個等級——初級、中級和高級,無論是入門級的初學者還是經驗豐富的練習者,都可以從普拉提運動中有所獲益,從而塑造並保持體態的優美,實現身心的和諧。
“十次練習後你將覺察差異,二十次練習後你將見證差異,三十次練習後你的身體將被徹底改變。”
——約瑟夫·休博斯特·普拉提(Joseph H.Pilates)
介紹 04
01 什麼是普拉提技術 09
02 普拉提訓練體係的哲學與精神 23
03 開始前的建議 35
04 呼吸練習與姿勢矯正 41
05 初級訓練 55
06 中級訓練 67
07 高級訓練 113
介紹
本書的問世滿足瞭普拉提練習者對於普拉提教學的強烈要求。進行普拉提教學時,應充分考慮學員間能力、年齡和身體狀況的差異,製訂適當的訓練計劃。
無論是初學者還是專業人士,都應該在普拉提練習前調整好狀態,進行適當的準備活動,爭取實現訓練的終極目標。
一般情況下,選用彈力帶、健身球等輔助器材進行準備活動,可以幫助我們更好地理解並掌握正確的姿勢。在日後進階版的訓練中,輔助器材的使用則可以達到提升訓練強度和難度的效果。因此,輔助器材在訓練過程中發揮著非常重要的作用。
經一些普拉提愛好者證實,準備活動在很大程度上幫助他們重新認識瞭普拉提運動,學會瞭如何更好地開展訓練,進一步提高瞭自身的技術水平和身體素質。
例如,根據本書中的方式使用彈力帶進行髖關節和腿部的訓練(即“側麵動作”練習),不僅可以提升初期訓練的效果,有利於日後高級訓練的展開,而且訓練本身也能帶來許多好處。
彈力帶經濟實用,方便攜帶,可隨時隨地使用,絕對稱得上是真正的“口袋健身房”。在訓練中,彈力帶的適用範圍也很廣泛,普拉提中大量的動作都可以與彈力帶相結閤,其原理與人體肌肉和肌腱工作的原理相似,即通過負重以正確的姿勢強壯身體。此外,彈力帶還可以根據個人需求對阻力強度進行調節。鑒於彈力帶的工作原理與肌肉的自然運動相似,所以可以有效減少負重訓練對於骨骼和關節的損傷。普拉提的創始人約瑟夫·普拉提(J.Pilates)也將彈力帶的原理運用於普拉提大型器材的設計中。
健身球最初是理療康復的一種輔助工具。使用健身球時,練習者需剋服球體的不穩定性,保持身體的平衡,這有助於實現深層肌肉群的強化。此外,健身球還有助於姿勢的矯正,通過多種多樣且令人愉悅的訓練項目,提升練習者的本體感受與身體的自我認知。隨著普拉提運動的發展,輔助器材的使用被不斷引入傳統技術中,為練習者的進階提供瞭全新的途徑。
為瞭全麵理解普拉提技術,掌握基本概念和初始練習尤為重要。專業人士在實踐中對普拉提的技巧和方式進行瞭持續創新,以幫助我們更好更快地開展訓練,實現突破。
約瑟夫·普拉提最初設計的訓練方法十分強調對普拉提墊的使用,之後又延伸至普拉提床(Reformer)、鞦韆架/凱迪拉剋床(Cadillac)、穩踏椅(Wunda Chair)、梯桶(Barrel)等其他器材。練習者可根據自身的需求和情況,進行單獨且具體的訓練。雖然我們也可以用彈力帶、健身球和其他類似的輔助工具替代專業器材,但是由於專業器材的功能與康復機類似,可實現一係列的標準化訓練,健身效果也更為顯著。
現代普拉提中還加入瞭泡沫滾筒、平衡墊、轉盤、迷你球等小型器材,通過對平衡感的訓練,強化肌肉組織。普拉提技術能夠實現對長期缺乏鍛煉的深層肌肉群的刺激,為錶層肌肉群的強化奠定基礎,從肌肉結構解剖的角度齣發,由內而外,打造強健體魄。
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