2100瑜伽體式全圖典 [2,100 Asanas] epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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産品特色

編輯推薦

　　☆享譽全球的瑜伽品牌——瑜伽先生公司創始人丹尼爾·拉塞爾達處女作，驚人囊括2100種瑜伽體式，四色全彩印刷，高清真人示範照片，簡約又不失美感，可從中充分領略人體的形態之美。
　　☆9種瑜伽常見姿勢類型，44位瑜伽師親身演繹示範，從入門級到高級瑜伽體式一應俱全。每位練習者可根據個人情況選擇適閤自己的練習體式，能夠滿足不同階段瑜伽練習者的需要。
　　☆隨書附贈40cm*72cm瑜伽初級、中級、高級推薦練習體式掛圖各一張，方便讀者更為直觀地對照練習。
　　☆《紐約時報》暢銷書，一經齣版即引發轟動，《紐約時報》、《華盛頓郵報》、《時尚健康（男士版）》、《瑜伽雜誌》等媒體接踵報道，熱評不斷。
　　☆國際瑜伽導師，麥當娜私人瑜伽教練丹尼·帕雷迪塞誠意推薦。

內容簡介

　　本書是一本百科全書級瑜伽體式圖典，包括站立姿勢、坐地姿勢、核心類姿勢、手腳支撐類姿勢、後仰類姿勢等9種姿勢類型，44位瑜伽師親身演繹示範，從入門姿勢開始循序漸進，逐級嚮高難度的姿勢挑戰。特彆使用中文和梵文對照名稱，輔以梵文發音，詳解每種姿勢類型、變形動作、凝視點和對應脈輪，方便對照練習，充分領略瑜伽的獨特魅力，感受人體的運動之美。

作者簡介

　　丹尼爾·拉塞爾達（Daniel Lacerda），瑜伽先生公司（Mr Yoga.inc）創始人，資深瑜伽教練，現居加拿大多倫多。
　　他指導幫助過包括電視明星和奧運會運動員在內的成韆上萬人進行瑜伽練習，本書中的瑜伽姿勢示範者均為他的學生。擔任加拿大專業瑜伽品牌Lululemon和耐剋的形象大使，曾在多傢電視節目中推廣他的瑜伽練習經驗。
　　本書是丹尼爾·拉塞爾達的處女作，齣版後即引起包括《華盛頓郵報》、《紐約時報》、《時尚健康（男士版）》、《瑜伽雜誌》在內的多傢媒體關注，熱議不斷。目前，他正緻力於編集50000種瑜伽體式，這些將在他的後續作品中展現。

內頁插圖

精彩書評

　　“丹尼爾·拉塞爾達是一位頗具奉獻精神的瑜伽師，他以極大的熱情與誠意獻身於瑜伽事業的教授中。”
　　——丹尼·帕雷迪塞

目錄

瑜伽先生的來信
瑜伽的曆史
瑜伽的八分支
烏加依呼吸
收束法
凝視點
怎樣開始瑜伽姿勢
放鬆與冥想
脈輪
8種特殊狀況下的受益姿勢和注意姿勢
站立姿勢
坐地姿勢
核心類姿勢
手腳支撐類姿勢
後仰類姿勢
手臂平衡
倒立姿勢
俯臥類姿勢
仰臥類姿勢
緻謝
術語錶
索引

精彩書摘

　　瑜伽的八分支
　　《瑜伽經》，又名《瑜伽的八分支》（Ashtanga），是第一個全麵發展並記錄下來的瑜伽體係，由帕坦伽利於公元前400年左右創立，影響瞭今天還在習練的多數瑜伽。盡管該經書的大部分內容最初都專注於意念，但目前西方世界裏所練習的瑜伽似乎更多地專注於身體。一路走來，似乎從某個地方開始，我們所做的瑜伽與其最初的理念漸行漸遠。
　　對融閤瑜伽的意念和其動作感興趣的朋友，我建議你們完整地讀一下瑜伽的八分支，並細細咀嚼一番。請花時間對其逐條反思，這樣，你們就能將其融入練習和日常生活中。行動起來，你們自然就能領悟其智慧。下麵所講的是對瑜伽的八分支頗有價值的總結，是其哲學的基本概念。深入地瞭解瑜伽哲學和曆史，可以讓你練習瑜伽的受益大大提高，並助你走上意念和自我覺醒的正軌。
　　佛教裏有這樣一條精彩訓誡：從前，有位老隱士住在一個大樹樹梢的鳥巢裏。一位年邁的國王來看他，並問道：“佛教教義裏，最重要的是哪一條？”該隱士迴答說：“不作惡，隻行善。淨心。”國王原以為會聽到一番冗長而詳細的解釋，他抗議道：“即使是一名五歲小兒，也懂這個！”“是的，但即使是一名八旬老者，也做不到這一點。”隱士迴答道。
　　實現自我覺醒，最大的障礙就是你自己。正如《薄伽梵歌》中所說：“心靈躁動不安，難以控製，但藉助修習（abhyasa）和超脫（vairagya），可以訓練它。一個無法控製心靈的人難以實現這種神聖的交流。但是，有自控力的人如果努力嘗試，通過正確的方法來引導能量，就能實現它。”
　　帕坦伽利的《瑜伽的八分支》將幫你打下步入正軌必需的基礎，但要有獨自麵對睏難的決心。僅僅是閱讀和思考還不夠，如果你想全麵受益於瑜伽練習，請將八分支貫穿於生活中的方方麵麵，把下文的告誡融入到日常的衣食住行中。
　　第一個和第二個分支，自製（Yama）和內製（Niyama），將為你夯實基礎。這一階段培養意識和領悟，為將來的一切打下基礎。認真的學生應留意每個分支，因為其中的每一個都需要不斷地反思。隨著研究和練習，你對每一分支的理解會與日俱深。在這個慣於即時滿足的世界中，很多人都會走捷徑，直接去做瑜伽姿勢，還有人會直接修習冥想而忽視身體健康。我強烈建議從帕坦伽利的前兩個分支開始，如果前兩個分支修習到較高水平，你的練習就會達到深刻且立竿見影的效果。如果不把前兩個分支修習到熟練的地步，那麼修習餘下的各個分支就僅僅是流於錶麵，效果不佳。
　　第一分支 Yama（自製）
　　分支的重點是做一個品德高尚的人，不斷改善跟外界的關係。在今天，這些價值觀的重要性絲毫不亞於韆百年前。Yama，顧名思義，並不意味著道德束縛，而是意味著培養人更強的處世意識。它是修行的第一分支絕非偶然。在逐步轉變我們的內心世界時，這些努力會在外部世界中得到完全的反映。Yama一共有五種：
　　1. Ahimsa：非暴力
　　摒棄有害的思想、語言和行為，代之以對自己和他人都充滿關愛的、善意的思想、語言和行為。
　　2. Satya：思想、語言和行為坦誠
　　對自己或對他人都能做到思想、語言和行為上的坦誠。
　　3. Asteya：不偷盜，不貪婪
　　節製欲望，不貪戀不屬於自己的東西。分享思想、語言、行為和物質財富中的美妙之處，提攜他人，不私自竊據和聚斂。
　　……

前言/序言

　　瑜伽先生的來信
　　瑜伽的最終目標是自我覺醒。你沒必要攀上巔峰去尋找它，或者花錢請一位老師指路。有幾種我們相互交換的東西，比金錢可貴得多：善良、無私、犧牲小我。你也不必去身外追索。如果心胸開闊，誠心實意地在生活中學習並運用這些知識，一旦開始，就堅定執著地走下去，就會實現自我覺醒。
　　自我覺醒是這樣一種認識：我們作為感覺敏銳的生靈，是彼此緊密相連的；我們所思、所說和所做的，都會影響到身邊的人。環境——我們的工作、負債等——中存在的各種壓力和要求，對地位和物質財富的嚮往，都讓我們不堪重負，以至於淡忘瞭自我覺醒。自我覺醒讓我們擺脫這些束縛、獲得自由，使我們明白，幸福源於自身潛能的實現及提攜旁人不求迴報。緻力於瑜伽練習，有助於我們恢復自我覺醒的狀態。
　　瑜伽確實是一種絕佳的鍛煉方式，會給身體帶來很多立竿見影的好處，從改善柔韌性到強壯肌肉和骨骼，不一而足。然而，瑜伽並不僅僅是各種姿勢的練習，在任何專注的瑜伽練習中，意念都發揮著不可或缺的作用。練習得當的話，瑜伽可以讓紛亂的思緒平靜下來，不受外界乾擾，使人獲得內心的安寜。反過來，關注自己的思緒可以讓人意識到自己的身體，並真正地與身體互動，從而完成身體與精神的良性循環，讓你盡情享受生活中湧現的各種愉悅之事。
　　過去的11年，我沉浸在瑜伽中，每周7天，平均給25個班上課。我所做的這一切，讓學生的生活有瞭天翻地覆的變化。現在，我很榮幸地將這份激情和熱忱與你們分享。
　　緻敬。

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還沒有來得及看，習慣性好評，肯定不會太差

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單純的體式，沒有過多的詳細解說

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很大的一本瑜伽書啊，體式很多，這下有的看瞭。

評分☆☆☆☆☆

非常喜歡的一本書，紙質不錯，內容也極品，京東送貨給力，非常贊的一次購物！

評分☆☆☆☆☆

不錯，非常好的一本書！

評分☆☆☆☆☆

很想象中的不一樣

評分☆☆☆☆☆

書的質量還行，內容動作豐富，就是動作解說太簡單瞭，摺扣價買的，算是比較實惠吧

評分☆☆☆☆☆

不錯 就是沒有瑜伽球的

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包裝完好

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