居家康复丛书：图说颈椎病康复 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈红 编

图书标签:

• 颈椎病
• 康复
• 居家康复
• 图解
• 健康
• 医学
• 保健
• 养生
• 运动
• 理疗

出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117238885

版次：1

商品编码：12164670

包装：平装

开本：32开

出版时间：2017-03-01

用纸：胶版纸

页数：168

字数：77000

正文语种：中文

编辑推荐

　　颈椎操改善颈痛症状
　　漫画图解构颈痛根源
　　恼人的颈痛远离办公族

内容简介

　　《居家康复丛书：图说颈椎病康复》主要内容通过引入病例的形式，讲述颈椎病的原因、表现、病理生理；重点讲解如何预防和治疗颈椎病，介绍保护颈椎的生活诀窍；几套简单实用的颈椎保护操。本书通过文字可视化的重塑，实现科学性与普及性的结合。

内页插图

目录

Chapter 1 谁弄疼了我的颈部
Chapter 2 颈椎结构小常识
Chapter 3 我的颈痛从哪里来
Chapter 4 如何确定患了颈椎病
Chapter 5 专家教你正确的姿势及颈部练习
Chapter 6 注意生活习惯模式，告别颈椎

前言/序言

　　康复，是指综合地、协调地应用医学的、教育的、社会的、职业的各种措施，使病、伤、残者已经丧失的功能，能尽快地、最大可能地得到恢复和重建，使他们在体格上、精神上、社会上和经济上的能力得到尽可能的恢复，使他们重新走向生活，走向工作，走向社会。康复不仅针对疾病而且着眼于整个人，从生理上、功能上和心理上进行全面康复。
　　世界卫生组织在2011年颁布的最新世界残疾报告中指出，每个人一生中或早或晚都要经历功能障碍或者残疾，这是人类的一种生存方式。换句话说，康复跟每个人都相关。我们的周围每时每刻都可以找到有功能障碍的普通人，调动患者的内在因素，积极地来改变患者对环境的适应能力，同时改造外部环境，达到人和环境的和谐统一，这就是中国的传统理念——天人合一，也就是康复的目标。
　　现在的医学概念认为，康复医疗和临床治疗以及预防的关系已经不再是一个简单的时间顺序，而应该是交织在一起的服务链。我们知道，92％的疾病是不能完全治愈的，会有各种类型的功能障碍遗留下来，这些功能障碍问题的解决不是药物可以控制的，那就需要康复医疗。由此可见，预防、治疗、康复是一个完整的服务链，其重要性可见一斑。
　　康复医疗是让人回归家庭和社会的保障，积极的生活方式、运动锻炼、合理的饮食、好的心态、避免不良的生活习惯，这些都是康复医疗。康复是一项有益的投资，能提高人类的能力，其普及和推广的积极意义将惠及整个国家和大众，这是件大事情。

《颈椎间的风云：一个现代人的疼痛自述与自我疗愈》 前言：颈椎，沉默的呐喊 我的颈椎，曾经是我身体里最不被注意的角落，直到它开始以剧痛、麻木和眩晕的方式，向我发出最绝望的呐喊。那是一种渗透到骨髓的折磨，如同无数根细小的针扎在颈部深处，每一次转头、每一次抬头，都伴随着撕心裂裂的疼痛。更糟的是，这种疼痛并非孤立存在，它像一只无形的手，扼住了我的生活，让我无法集中精神工作，无法享受安稳的睡眠，甚至无法轻松地与家人朋友交谈。 这本并非医学教科书，也非专业指导手册。它是我——一个普通上班族，一个在信息化时代洪流中挣扎的个体——与我的颈椎病进行了一场漫长而艰辛的搏斗的真实记录。这是一段关于疼痛、困惑、探索、尝试、失败与最终寻找到一丝曙光的旅程。我希望通过我的亲身经历，让那些同样饱受颈椎病困扰的朋友们，能够看到一条并非只有绝望的道路，找到一些共鸣，获得一些启发，或许，也能找到属于自己的解脱之道。 第一章：沉默的入侵——疼痛的初现 一切的开始，是如此的悄无声息。起初，只是偶尔的颈部僵硬，以为是长时间伏案工作后的正常反应，随手捏一捏，揉一揉，便作罢。然而，这种“正常反应”却越来越频繁，越来越顽固。我开始注意到，长时间使用电脑后，肩膀也跟着酸痛起来，脖子后面仿佛压着一块沉重的石头。 然后，是那些细微却令人不安的征兆。偶尔的头晕，让我在行走时脚步虚浮；手臂偶尔出现的麻木感，让我惊慌失措，怀疑是否得了什么严重的疾病。我去看了医生，医生诊断为“颈椎病”，这个听起来就带着些许沉重感的词语，像一道阴影笼罩在我心头。医生开了一些药，嘱咐我注意休息，但并未给出明确的治疗方案，只是强调了“养”字。 “养”？我一个每天奔波于生活的人，如何能“养”？我开始在网上搜索关于颈椎病的信息，琳琅满目的医学术语、复杂的诊断图谱，让我更加焦虑。我看到很多人分享自己的痛苦经历，看到无数种所谓的“特效疗法”，但其中真假难辨，让我无从下手。我感到一种深深的无力感，仿佛被困在一个巨大的迷宫里，找不到出口。 第二章：迷茫的求索——试错与彷徨 在医生轻描淡写的“养”字指导下，我开始了漫无目的的探索。我尝试了各种网络上流传的“偏方”：热敷、冷敷、拔罐、艾灸，甚至是一些我至今也难以启齿的奇怪方法。我花了不少钱去尝试各种“高科技”的理疗设备，但效果甚微，甚至有时候会加重我的不适。 我去了多家医院，挂了不同的科室，听取了不同的意见。有的医生建议我做牵引，有的医生建议我做按摩，还有的医生则让我加强锻炼。我像一个无助的病人，在不同的治疗方案之间摇摆不定，每一次尝试都带着一丝希望，但也伴随着失望。 我开始观察身边的人，发现颈椎病似乎是一种普遍存在的“现代病”。同事、朋友，甚至家人，都有不同程度的颈椎不适。大家都在默默忍受，或者用一些简单的方法来缓解。但对于我来说，疼痛已经严重影响了我的生活质量，我无法再“默默忍受”。 我开始质疑，为什么现代医学对这个如此普遍的问题，并没有更有效的解决方案？为什么我总是感觉自己在瞎猫碰上死耗子，毫无章法？这种迷茫和无助，让我对自己的身体产生了深深的恐惧，我害怕这种疼痛会伴随我一生，让我彻底失去生活的乐趣。 第三章：细节的洞察——生活习惯的审视 在一次偶然的机会，我接触到了一些关于人体工学的知识，以及一些更加注重生活细节的康复理念。我开始意识到，颈椎病并非仅仅是“颈椎出了问题”，它与我长期的生活习惯息息相关。 我开始审视我的工作和生活方式： 不良坐姿： 我长时间保持着驼背、低头看电脑的姿势，脖子长时间处于一个受压迫的状态。 枕头的高度： 我使用的枕头过高或过低，无法让颈椎在睡眠时保持自然的生理曲度。 手机的“低头族”： 我每天花大量时间低头玩手机，每一次低头，都给我的颈椎带来巨大的负担。 缺乏运动： 我缺乏规律的体育锻炼，肩颈部的肌肉松弛，无法有效地支撑颈椎。 精神压力： 长期的工作压力和精神紧张，也会导致肌肉僵硬，加剧颈椎的不适。 我开始像侦探一样，仔细地分析我身体发出的每一个信号，试图找到疼痛的根源。我意识到，与其盲目地寻求“特效疗法”，不如从改变自身的生活习惯入手。这是一种更加根本性的改变，虽然过程可能缓慢，但却是通往康复的必经之路。 第四章：微小的改变——身体的反馈 我开始尝试做出一些细微的改变： 调整坐姿： 我购买了一个符合人体工学的电脑椅，调整了电脑屏幕的高度，尽量保持脊柱的自然S形。我会在工作间隙，每隔一段时间起身活动一下，伸展一下颈部。 选择合适的枕头： 我开始研究不同类型的枕头，最终选择了一个能够支撑颈部生理曲度的记忆棉枕头。 控制手机使用时间： 我强制自己减少低头玩手机的时间，尽量将手机屏幕抬高，或者利用碎片时间站起来活动。 增加简单的锻炼： 我开始每天早晚进行简单的颈部伸展运动，如颈部前屈、后伸、侧屈和旋转。同时，我也会加入一些肩部和背部的拉伸运动，以增强肩颈部的肌肉力量。 学习放松技巧： 我开始尝试一些简单的冥想和深呼吸练习，帮助自己缓解精神压力。 起初，这些改变并没有带来立竿见影的效果。我依然会感到疼痛，依然会担心复发。但随着时间的推移，我开始感受到一些微小的变化。肩颈部的僵硬感有所减轻，头晕的频率也降低了。 每一次微小的改善，都给了我莫大的鼓励。我开始意识到，身体的修复是一个循序渐进的过程，需要耐心和坚持。这些“微小的改变”，汇聚在一起，正在慢慢地积累，改变着我的身体状况。 第五章：积极的介入——科学的辅助 在生活习惯改善的基础上，我开始更加有针对性地寻求科学的辅助。我不再盲目地尝试各种“偏方”，而是开始深入了解一些经过科学验证的康复方法。 我开始关注一些运动康复的理念，并寻求专业人士的指导。我尝试参加一些针对肩颈康复的运动课程，在专业教练的指导下，学习更加科学有效的锻炼方法。这些运动不仅仅是简单的拉伸，还包括一些核心肌群的训练，以及针对性地加强颈部和肩部周围肌肉的运动。 我还开始了解一些物理疗法，例如温和的按摩和一些特定的理疗设备。但与以往不同的是，我不再盲目跟风，而是会仔细了解这些疗法的原理，并根据自己的身体反应，谨慎选择。 我发现，很多时候，颈椎病并非“无药可救”，而是需要正确的诊断和科学的干预。了解自己的身体，懂得如何与之沟通，并选择适合自己的方法，才是关键。 第六章：心态的重塑——与疼痛共处 在整个康复的过程中，我深刻体会到，心态的重要性。颈椎病带来的疼痛，不仅仅是身体上的折磨，更是精神上的巨大压力。一度，我陷入了对疼痛的恐惧和对未来的担忧之中。 然而，随着康复的进行，我开始学习如何与疼痛共处。我不再将疼痛视为敌人，而是将其视为身体发出的信号，提醒我注意身体的健康。我学会了在疼痛来临时，如何通过深呼吸、放松肌肉来缓解不适。 我也开始更加积极地看待自己的身体。我不再因为一点点疼痛而沮丧，而是会更加关注身体的每一个细微变化，并积极地做出回应。我开始更加热爱生活，更加珍惜每一次健康的时刻。 我意识到，康复不仅仅是身体上的恢复，更是心灵上的成长。我从一个被疼痛困扰的患者，逐渐变成了一个更加了解自己、更加懂得如何照顾自己身体的人。 第七章：长期的守护——持续的坚持 颈椎病的康复，并非一蹴而就，它是一个长期的过程，需要持续的守护。我深知，即使症状有所缓解，也不能就此放松警惕。 我将健康的生活习惯融入我的日常：规律的作息，健康的饮食，适度的运动，以及持续的肩颈部锻炼。我不再将这些视为“任务”，而是将其视为一种生活方式，一种对自己身体的负责。 我也会定期进行身体检查，关注身体的状况。我也会继续学习新的康复知识，不断完善自己的康复体系。 结语：希望的传递 我的颈椎康复之路，并非是一帆风顺的，其中充满了曲折和反复。但我庆幸，我没有放弃，我一直在努力。我希望通过我的故事，能够给那些同样在与颈椎病抗争的朋友们带来一丝希望。 请记住，你并不孤单。疼痛是真实的，但康复也是可能的。关键在于，你要了解你的身体，找到适合你的方法，并持之以恒地坚持下去。 这本“书”虽然没有系统的医学理论，也没有专业的图示，但它承载着一个普通人真实的心路历程，以及在对抗疾病过程中所积累的宝贵经验。它或许不能直接告诉你如何“治愈”你的颈椎病，但它希望能为你提供一种新的视角，一种积极的态度，一种坚持下去的动力。 希望我的经历，能为你点亮一盏前行的灯。愿你我都能从疼痛的阴影中走出，重拾健康的身体，拥抱美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

说实话，看到“颈椎病康复”这几个字，我原本是有些抵触的，总觉得那些康复方法会很痛苦，或者需要很长的时间才能看到效果。但《居家康复丛书：图说颈椎病康复》这本书彻底改变了我的看法。它没有给我造成任何心理压力，而是以一种非常温和、循序渐进的方式来引导我进行康复。书中介绍的很多动作都非常简单，甚至有些像是日常活动，比如正确的头部活动、肩部放松操等等，让我觉得做起来毫无负担。而且，它还非常注重预防和日常保健，比如如何选择合适的枕头、如何调整电脑桌的高度等等，这些细节都非常贴心，让我意识到颈椎健康并非是疾病发生后的补救，而是贯穿于日常生活的点点滴滴。我特别欣赏它强调的“量力而行，循序渐进”的原则，让我不会因为急于求成而受伤。当我看到书中详细解释某个动作的益处时，我就会更有动力去坚持。这本书让我感觉，康复不仅仅是身体上的恢复，更是对生活方式的一种调整，一种对健康的积极态度。

评分☆☆☆☆☆

我之前也买过几本关于颈椎保健的书，但都因为内容过于理论化或者动作描述不够清晰而束之高阁。直到我遇到了这本《居家康复丛书：图说颈椎病康复》，才真正体会到“实用”二字的含义。这本书的排版非常人性化，大量的插图让我能够一目了然地理解每个康复动作的要领，特别是那些需要精确发力的动作，图示能帮助我避免走入误区。书中对于不同类型的颈椎病症状，也给出了相应的康复建议，这一点非常重要，因为我一直不太清楚自己的具体情况属于哪种类型。它没有大谈特谈医学理论，而是将复杂的康复知识转化为简单易懂的文字和直观的图片，让我觉得康复并非遥不可及。我最看重的是这本书强调的“居家康复”理念，很多动作都可以在家中轻松完成，不需要专业的器械，也不需要去昂贵的康复中心。这大大降低了康复的门槛，也让我更有信心坚持下去。我特别喜欢里面关于“纠正不良体态”的章节，原来我日常的坐姿和站姿竟然是导致颈椎问题的元凶之一。现在我每天都会有意识地去调整自己的体态，结合书中的练习，感觉整个人都轻盈了许多。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我对颈椎不适的认知仅限于“脖子酸、脖子疼”，从来没有想过它背后可能隐藏着如此多的问题，也没有想到过原来有一些看似微小的动作，竟然能对颈椎产生如此大的影响。《居家康复丛书：图说颈椎病康复》这本书给我带来了全新的视角。它用非常生动形象的方式，为我打开了认识颈椎病的大门。我记得其中有一段关于颈部深层肌肉如何影响整体姿态的描述，配上图解，我才恍然大悟，原来我长期以来肩膀前倾、头前伸的习惯，竟然是导致颈椎负担过重的重要原因。书中的康复练习，不再是单纯地“活动脖子”，而是涉及到了肩部、胸部乃至背部的整体协调性锻炼，这让我觉得非常科学和全面。我尝试了其中一套针对“落枕”的快速缓解方法，效果出奇的好，原本以为会很漫长的疼痛期，竟然在当天下午就有了明显改善。这本书的价值在于，它不仅仅提供了一套康复方案，更重要的是，它教会了我如何去“听懂”自己的身体发出的信号，如何去主动地关爱自己的颈椎。

评分☆☆☆☆☆

拿到《居家康复丛书：图说颈椎病康复》这本书，我最惊喜的是它的内容深度和广度。它不是一本简单的“动作手册”，而是像一位耐心的老师，从最基础的解剖结构讲起，然后逐步深入到各种常见颈椎病的成因、症状，再到具体的康复训练。其中关于“颈部生物力学”的解释，虽然听起来有些专业，但配合清晰的图示，我竟然也能理解个七七八八。更让我赞叹的是，书中还涉及到了心理调适和生活方式的调整，比如如何缓解工作压力对颈椎的影响，如何通过饮食来辅助康复等等，这些都是我之前从未在其他同类书籍中见过的。它就像一个全方位的健康管家，为我的颈椎健康保驾护航。我尤其喜欢它提供的“个性化康复计划”的思路，虽然我没有完全按照上面的步骤来，但它给了我一个很好的参考框架，让我知道如何根据自己的实际情况来选择和调整练习。这本书的专业性和实用性兼备，让我觉得物超所值，也对我的颈椎康复之路充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太及时了！最近因为长时间低头看手机，颈椎总是隐隐作痛，时不时还会有僵硬感，严重影响了工作和生活。我尝试过一些网上找的视频和零散的动作，效果都不太明显，反而有些动作让我觉得不适。在朋友的推荐下，我翻开了这本《居家康复丛书：图说颈椎病康复》，简直像找到了救星。第一眼就被它的“图说”吸引了，很多动作都配有清晰的示意图，而且还配有详细的文字说明，告诉我每个动作的要领、注意点，甚至还有什么情况下不宜做。这对于我这种没有专业指导、完全靠自己摸索的人来说，简直是福音。我尤其喜欢里面关于颈部肌肉放松的章节，那些温和的拉伸动作，做起来一点都不费力，但做完之后，感觉颈部肌肉的紧绷感真的减轻了不少。而且，它不仅仅是教你做动作，还解释了很多关于颈椎病成因、日常生活中哪些习惯容易加重病情的内容，让我对自己的情况有了更深的认识。这本书真的做到了“一看就懂，一学就会”，我已经在家里坚持练习了几天，感觉脖子没那么酸痛了，活动范围也好像变大了些，真心推荐给所有深受颈椎问题困扰的朋友们！

评分☆☆☆☆☆

有图，好理解

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好好好好好好好好好好

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不错不错，学习学习。

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物美价廉，很好的购物体验啊。

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好好好

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挺好的

评分☆☆☆☆☆

很好！！值得购买！