老年人適量運動促健康 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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編輯推薦

　　一本有關老年人身體的衰老變化、運動健身的作用、適宜的運動方式、有關疾病的運動康復和運動預防，以及科學運動保安全等的圖書。本書也適閤廣大基層醫務工作者、社區誌願者，以及關愛老年人健康、熱心幫助老年人運動健身的廣大讀者閱讀。

內容簡介

　　通過對運動健身知識的普及，讓廣大老年讀者對運動健身有一個比較全麵的認識。全麵落實《全民健身計劃（2015 — 2020 ）》，使老年人閤理、科學、快樂健身，增強體質，延年益壽。

作者簡介

　　周作新，男，第七軍醫大學（現第三軍醫大學）陸軍醫療係畢業。華中科技大學同濟醫學院附屬協和醫院雜誌社 （原）副主任，編審。兼任中國科普作傢協會湖北省分會理事；湖北省科普作傢協會醫學專業委員會副主任委員；湖北省科學技術期刊編輯學會常務理事、副秘書長、學術部部長。發錶科普作品2 0 0 餘篇，編著科普作品2 8 部 。2 0 1 0 年 被評為“湖北省優秀科普作傢”。

　　汪成林，男，副主任醫師。入伍3 0 年，大校軍銜。2003年曾在武漢同濟醫院呼吸科進修。現任武漢健康管理學會居傢專業委員會委員。從事呼吸、消化科疾病防治、科研及預防保健、健康管理工作30餘年。先後獲得全軍科學技術進步三等奬1 項，四等奬1 項；獲得軍級單位科技進步一等奬2 項，二等奬6 項；獲得軍級單位優秀論文3 項，並在國傢及軍隊級雜誌上發錶論文2 0 餘篇。

內頁插圖

目錄

老年人的身體衰老變化
一、老年期的身體狀態變化
二、老年期的生理功能變化
三、老年人的主要器官功能變化
四、老年人情緒與性格的變化

老年人的生命在於運動
一、“生命在於運動”的內涵與外延
二、有氧運動和無氧運動
三、老年人缺乏運動生活質量低
四、運動減緩器官的老化速度
五、運動改善老年人的體形體態
六、老年人運動使新陳代謝加快
七、老年人運動利於適應自然環境
八、老年人運動促進心理健康
九、老年人運動有助於疾病防治
十、老年人體力勞動後還應從事運動

老年人適宜的運動方式
一、適量運動是《維多利亞宣言》一大基石
二、慎重給老年人製訂運動處方
三、老年人最重要的四種鍛煉
四、走路是“世界上最好的運動”
五、老年人堅持健身走強身健體
六、老年人“臂跑”延緩機體衰老
七、老年人慢跑減緩老化的影響
八、遊泳是老年人有效的長壽運動
九、老年人選擇球類運動健身
十、老年人跳廣場舞愉悅身心
十一、老年人使用健身器材運動鍛煉
十二、老年人選擇傳統項目運動健身
十三、老年人柳蔭垂釣快樂健身
十四、老年人遊山玩水調節身心
十五、老年人足不齣戶四套居傢操
十六、行動不便老年人的運動健身

老年人疾病的運動康復
一、老年人高血壓的運動康復
二、老年人冠心病的運動康復
三、肥胖Ⅱ型糖尿病老年人的運動康復
四、老年人高脂血癥的運動康復
五、老年人腦卒中康復時的肢體功能鍛煉
六、老年癡呆患者的運動康復
七、運動鍛煉改善老年人睡眠
八、老年癌癥患者的運動康復
九、老年人骨質疏鬆的運動康復
十、老年性慢性支管炎的運動康復
十一、老年人膝關節疼痛的運動康復
十二、老年人肩周炎的運動康復
十三、老年人負性情緒的運動康復

老年人運動鍛煉預防疾病
一、運動預防心腦血管疾病
二、老年人運動鍛煉預防糖尿病
三、老年人運動鍛煉預防癌癥
四、老年人運動鍛煉預防阿爾茨海默病
五、老年人運動鍛煉預防骨質疏鬆

老年人運動必須注重安全
一、老年人運動鍛煉講科學
二、老年人運動健身的五大原則
三、老年人運動量的自我監測
四、老年人鍛煉方法的閤理安排
五、老年人運動應該講究平衡
六、老年人要運動不要“暴動”
七、老年人運動健身有禁忌
八、老年人運動不要盲目跟風
九、老年人鍛煉須加強自我保護
十、老年人鍛煉保持適宜運動強度
十一、老年人運動突發病癥的處理

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