大学体育与健康教程（第2版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王正宝，李广，陈秋菊 编

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• 大学体育
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• 健康教育
• 高等教育
• 教材
• 教程
• 第二版
• 运动
• 健康生活

出版社： 厦门大学出版社

ISBN：9787561561867

版次：2

商品编码：12151441

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-07-01

用纸：胶版纸

页数：349

字数：570000

正文语种：中文

内容简介

　　体育是教育的重要组成部分，学校体育是国民体育的基础，是全民健身的战略重点。
　　《大学体育与健康教程（第2版）》正是在全面贯彻教育部2002年颁布的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》，推进素质教育的背景下，为适应高等院校体育课程教学改革需要而编写的。
　　《大学体育与健康教程（第2版）》的指导思想是：突出健康教育内容、重视学生掌握科学健身锻炼方法、强调学生适应自然环境、发展学生个性、培养形成良好的生活方式习惯、全面提高学生体育文化素质。
　　《大学体育与健康教程（第2版）》具有以下特点：（1）目标明确。紧紧围绕我们国家提出的教育方针和“学校教育要树立健康第1的指导思想”，突出大学体育教育的育人本质和特点，使学生在强健体魄的同时，也形成了健康的心理素质。（2）内容精练。《大学体育与健康教程（第2版）》遵循理论与实践相结合的编写原则，一切以够用为度。既突出大学体育的本质、特点、树立正确的健康观、掌握科学的健身方法，又突出促进身体健康所需要的运动技能等。（3）科学性强。《大学体育与健康教程（第2版）》以大量的科学事实和科研成果为依据，传授体育文化知识和健身方法。（4）实用性强。《大学体育与健康教程（第2版）》阐述大学生生理、心理发展的特点，又密切联系大学生的爱好、特点，为大学生树立“终身体育”的思想和健身着想，考虑到他们的广泛爱好，尽可能地介绍相关体育项目，希望能在以后的学习和工作中，成为他们的良师益友。
　　参加《大学体育与健康教程（第2版）》编写的作者都是多年从事体育教学的教师，他们参阅了大量国内同类出版物，加上自己多年在一线教学的实际经验，力图采用新的科学知识，以求教材达到具有科学性、知识性、实用性的目的，为学校体育改革服务。审稿）。全书由王正宝统稿和审核。

内页插图

目录

第一章 体育与健康
第一节 体育的概念及组成
第二节 体育的功能
第三节 健康的概述
第四节 体育锻炼对健康的影响

第二章 体育锻炼与大学生身心健康
第一节 体育锻炼与大学生生理机能
第二节 体育锻炼与大学生形体健美
第三节 体育锻炼与大学生心理健康
第四节 体育锻炼与大学生社会适应能力

第三章 大学生体育锻炼的生理卫生
第一节 体育锻炼的原则
第二节 体育锻炼的方法
第三节 体育锻炼的运动处方
第四节 体育锻炼的生理卫生
第五节 运动中常见的生理反应及处理
第六节 运动损伤的预防及处置

第四章 竞技体育赏析
第一节 体育竞赛概述
第二节 体育竞赛的观赏
第三节 国际国内大型的运动竞赛

第五章 田径运动
第一节 跑
第二节 跳跃
第三节 投掷

第六章 球类运动
第一节 篮球
第二节 排球
第三节 足球
第四节 乒乓球
第五节 羽毛球
第六节 网球

第七章 形体与健美
第一节 健身操运动
第二节 健美操运动
第三节 体育舞蹈概述

第八章 武术与防身运动
第一节 武术运动概述
第二节 武术的基本功及动作组合
第三节 太极拳
第四节 实用防身术
第五节 跆拳道

第九章 游泳运动
第一节 游泳运动对人体的作用
第二节 游泳运动技术及其训练
第三节 游泳运动竞赛规则简介
第四节 游泳时的注意事项
第五节 游泳救护

第十章 时尚运动
第一节 登山
第二节 攀岩
第三节 定向越野
第四节 轮滑
第五节 瑜伽
第六节 高尔夫球
第七节 沙滩排球
第八节 竹竿舞

附录一 国家学生体质健康标准
附录二 《国家学生体质健康标准》实施办法

前言/序言

　　体育是教育的重要组成部分，学校体育是国民体育的基础，是全民健身的战略重点。本教材正是在全面贯彻教育部2002年颁布的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》，推进素质教育的背景下，为适应高等院校体育课程教学改革需要而编写的。本教材的指导思想是：突出健康教育内容、重视学生掌握科学健身锻炼方法、强调学生适应自然环境、发展学生个性、培养形成良好的生活方式习惯、全面提高学生体育文化素质。
　　本教材具有以下特点：（1）目标明确。紧紧围绕我们国家提出的教育方针和“学校教育要树立健康第一的指导思想”，突出大学体育教育的育人本质和特点，使学生在强健体魄的同时，也形成了健康的心理素质。（2）内容精练。本教材遵循理论与实践相结合的编写原则，一切以够用为度。既突出大学体育的本质、特点、树立正确的健康观、掌握科学的健身方法，又突出促进身体健康所需要的运动技能等。（3）科学性强。本教材以大量的科学事实和科研成果为依据，传授体育文化知识和健身方法。（4）实用性强。本教材阐述大学生生理、心理发展的特点，又密切联系大学生的爱好、特点，为大学生树立“终身体育”的思想和健身着想，考虑到他们的广泛爱好，尽可能地介绍相关体育项目，希望能在以后的学习和工作中，成为他们的良师益友。
　　参加本书编写的作者都是多年从事体育教学的优秀教师，他们参阅了大量国内同类出版物，加上自己多年在一线教学的实际经验，力图采用最新的科学知识，以求教材达到具有科学性、知识性、实用性的目的，为学校体育改革服务。教材参加编写成员及分工：海南软件职业技术学院王正宝（第一章、第四章）；海南软件职业技术学院周仁端（第二章、第七章）；海南经贸职业技术学院陈秋菊（第六章）；海南外国语职业学院李广（第三章、第五章）；海南软件职业技术学院李超（第八章）；海南软件职业技术学院陈传秀（第九章、第十章）；海南软件职业技术学院谭传新（负责审稿）。全书由王正宝统稿和审核。

《大学体育与健康教程》（第2版）：锻造身心，启迪未来 在知识的殿堂里，除了深邃的理论与精湛的技艺，我们更应关注那承载着一切的基石——我们的身体与心灵。大学阶段，不仅是学业攀登的关键时期，更是人生观、价值观 formative 的重要阶段。在这一时期，如何建立健康的生活方式，培养积极的心态，以充沛的体魄和坚韧的意志去迎接未来的挑战，成为每一个青年学子必须认真思考并付诸实践的课题。《大学体育与健康教程》（第2版）正是为响应这一时代呼唤而精心编撰的，它不仅是一本体育教材，更是引领大学生走向身心和谐，实现全面发展的行动指南。 本书旨在为每一位大学生提供一套系统、科学、实用的体育与健康知识体系。我们深知，大学生活丰富多彩，但同时也伴随着学业压力、社交挑战以及对未来职业生涯的规划。在这样的背景下，保持身体的活力和心理的健康，显得尤为重要。《大学体育与健康教程》（第2版）正是基于这一认知，从理论到实践，全方位地为大学生构建一个坚实的健康基石。 第一部分：体育运动的基石——认知与实践 本部分将带领读者深入了解体育运动的本质及其对个体发展的深远影响。我们首先会探讨体育的起源与发展，让读者理解体育早已超越了单纯的肢体活动，成为文化传承、民族精神的重要载体。随后，我们将聚焦于体育运动的科学原理，深入浅出地剖析运动生理学、生物力学、运动心理学等基础知识。这意味着，你不仅会知道“怎么做”，更会理解“为什么这么做”，从而能够更科学、更有效地进行体育锻炼。 理论学习的最终目的是指导实践。《大学体育与健康教程》（第2版）将为你呈现丰富多样的体育项目介绍。从经典的有氧运动，如跑步、游泳、自行车，到能够提升力量与耐力的球类运动，如篮球、足球、排球，再到强调柔韧性与平衡感的瑜伽、太极，以及能够锻炼心肺功能和全身协调性的新兴运动，如间歇训练、健身操等，本书将提供详尽的动作指导、训练要点、安全注意事项以及适合不同人群的训练建议。我们鼓励读者根据自身的兴趣、体质和条件，选择适合自己的运动项目，并养成持之以恒的锻炼习惯。 此外，本部分还将强调运动损伤的预防与处理。任何运动都存在一定的风险，了解常见的运动损伤类型，掌握科学的预防措施，如热身与拉伸的正确方法，选择合适的运动装备，以及了解运动后的恢复策略，对于保障运动安全至关重要。当意外发生时，掌握基本的急救知识和康复常识，能够帮助我们更快速、更有效地应对。 第二部分：健康生活的基石——营养与生活方式 身体是革命的本钱，而科学的营养摄入则是维持身体健康运转的核心。《大学体育与健康教程》（第2版）将深入浅出地讲解人体所需的各类营养素，包括宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的功能、食物来源以及合理搭配的原则。我们还将探讨膳食指南，帮助你理解每日所需的热量和营养摄入量，并提供针对不同生活方式（如学习紧张、运动量大、素食者等）的饮食建议。 本书不仅仅停留在理论层面，更会引导读者审视自身的生活习惯。我们将深入分析睡眠的重要性，讲解充足且高质量睡眠对身体恢复、学习效率和情绪调节的积极作用，并提供改善睡眠质量的实用建议。同时，我们也关注现代大学生活中普遍存在的“亚健康”问题，如久坐不动、用眼过度、不规律饮食等。本书将提供科学的解决方案，引导读者建立规律的作息，培养良好的用眼习惯，并学会如何有效地进行放松和减压。 此外，我们还将探讨健康饮水的重要性，以及如何识别和避免不健康的饮品。针对烟酒等不良嗜好，本书将提供科学的认知和戒除方法，帮助大学生树立健康的生活观念，远离潜在的健康威胁。 第三部分：心理健康的基石——情绪与调适 大学阶段是一个充满机遇与挑战的时期，积极健康的心理状态是应对这些挑战、实现人生价值的内在驱动力。《大学体育与健康教程》（第2版）高度重视心理健康的培养，将其视为与身体健康同等重要的组成部分。 本部分将带领读者认识情绪的本质，理解不同情绪的生理和心理反应。我们还将深入探讨压力源在大学生活中的常见表现，如学业压力、人际关系困扰、未来就业焦虑等，并引导读者学会识别和评估自身的压力水平。 更重要的是，本书将提供一系列行之有效的心理调适方法。我们将介绍积极的思维模式，如认知重构、乐观主义等，帮助读者以更积极的态度面对生活中的困难。放松训练，如深呼吸练习、渐进式肌肉放松、冥想等，也将被详细讲解，帮助读者在紧张的学习和生活中找到片刻的宁静。 本书还将强调人际关系的重要性，指导读者如何建立健康的人际交往模式，处理冲突，以及寻求和提供支持。对于可能出现的心理困扰，如焦虑、抑郁等，本书将提供初步的认识和求助途径，鼓励读者勇敢面对，及时寻求专业的帮助。 第四部分：健康与未来的联结——预防与长远发展 健康并非一蹴而就，而是需要长远规划和持续的投入。《大学体育与健康教程》（第2版）的第四部分将目光投向未来，旨在帮助大学生将健康的理念融入生命的长远发展之中。 我们将深入探讨常见疾病的预防，如心血管疾病、糖尿病、肥胖症等，重点在于强调健康生活方式在预防这些慢性疾病中的核心作用。读者将了解到如何通过科学的饮食、规律的运动、良好的作息以及有效的压力管理，最大限度地降低罹患这些疾病的风险。 本书还将关注大学生特有的健康需求，例如如何在学业压力下保持体能和精力，如何在课余时间进行有效的体育锻炼，以及如何平衡学习、社交与健康生活。我们鼓励读者将体育锻炼视为一种自我投资，一种提升学习效率和生活品质的有效途径。 最后，《大学体育与健康教程》（第2版）将引导读者思考健康与个人成长、职业发展之间的紧密联系。一个健康的体魄和积极的心态，能够赋予我们更多的能量、更强的韧性、更清晰的思维，从而在未来的学习、工作和生活中，更好地发挥潜能，实现自我价值，并最终为社会做出贡献。 《大学体育与健康教程》（第2版）不仅仅是一本书，它更是一次关于健康生活方式的启蒙，一次关于自我关怀的实践。我们希望通过这本书，能够帮助每一位读者点燃对健康的热情，掌握科学的方法，养成良好的习惯，从而在大学四年乃至一生中，都能以饱满的热情、充沛的精力，拥抱丰富多彩的人生，书写属于自己的精彩篇章。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大震撼，在于它对“运动与可持续发展”的独到见解。我之前从未想过体育运动和环境保护、社会责任之间会有如此紧密的联系。书中不仅介绍了那些对环境友好的运动方式，比如徒步、露营、帆船等，还强调了在享受运动带来的乐趣的同时，也应该关注对自然环境的保护。它让我意识到，我们作为大学生，有责任在参与体育活动时，尽量减少对环境的影响，甚至可以主动参与到一些环保公益活动中去。此外，书中关于“运动与公共健康”的讨论，也让我对体育在社会层面的价值有了更深的认识。它提到了体育如何促进社区健康，如何帮助预防慢性疾病，从而减轻社会医疗负担。这一点让我觉得，学习体育健康不仅仅是为了个人，更是为了整个社会。这本书拓展了我对体育的认知边界，让我明白，体育不仅仅是个人爱好，更是一种能够影响社会、推动进步的力量，它让我对未来的人生充满了更多的责任感和使命感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远不止于课堂。虽然它是一本教材，但我发现它在很多方面都对我的生活产生了积极影响。我特别欣赏书中关于“运动与社交”的讨论。我一直是一个比较内向的人，不太擅长在集体活动中融入，而体育运动往往需要团队协作，这本书就提供了很多关于如何通过参与体育活动来建立人际关系的策略和方法。它让我意识到，体育不仅仅是个人能力的展现，更是团队精神培养的绝佳平台。书中还提到了很多适合大学社团或班级组织的集体体育项目，这些项目既有趣又能增进彼此的了解。此外，书中关于“运动与休闲”的章节也给我启发。我常常在课余时间感到迷茫，不知道该做些什么来放松身心。这本书推荐的很多运动方式，比如徒步、骑行、或者是一些户外拓展活动，都非常适合在周末或假期进行，既能锻炼身体，又能欣赏自然风光，还能结识志同道合的朋友，这比单纯地刷手机或宅在宿舍要充实和有意义得多。这本书为我打开了一个更广阔的社交和休闲视野。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书的编排和内容给我留下了深刻的印象。它以一种非常人性化的方式来引导读者理解体育的意义。书中对于“运动与心理健康”的论述，我尤其觉得写到了我的心坎里。很多时候，当我们感到压力巨大，或者情绪低落时，我们往往会选择逃避，而不是积极地去面对。这本书就提供了很多具体的心理调适方法，并将它们与体育运动紧密结合起来。例如，关于通过冥想和瑜伽来缓解焦虑，以及通过跑步来释放负面情绪。这些方法都是非常实用且易于操作的。书中还强调了体育运动在建立自信心方面的作用，它让读者明白，通过坚持运动，不断挑战自我，是可以逐渐克服心理障碍，提升自我效能感的。这一点对我来说尤其重要，我常常因为害怕失败而不敢尝试新事物，这本书的理念让我开始重新审视自己的勇气和潜能。它不仅仅是教我怎么运动，更是教我如何用运动来疗愈心灵，成为一个更强大、更积极的人。

评分☆☆☆☆☆

一本打开了新世界大门的教科书。我一直对体育抱着一种“完成任务”的态度，觉得无非就是跑跑跳跳，应付了事。但这本书彻底颠覆了我的想法。它没有枯燥的理论堆砌，而是用一种非常贴近生活的方式，阐述了体育不仅仅是身体的锻炼，更是心理的调适和生活习惯的优化。我尤其喜欢关于“运动与情绪管理”的章节，书中列举了很多具体的案例，说明了如何通过不同类型的运动来缓解学习压力、改善心情，甚至提升专注力。这对我来说太及时了，我常常因为学业繁重而感到焦虑，这本书提供了一种积极有效的解决方案。此外，它还介绍了许多我之前从未接触过的运动项目，比如一些新兴的健身方式和户外活动，让我看到了体育更多元的可能性。书中还有很多关于运动损伤预防和康复的实用建议，这对于经常运动的同学来说非常重要，可以避免很多不必要的伤害。阅读这本书的过程，我感觉自己不再是被动地接受知识，而是主动地去探索和理解，这种感觉非常棒。它让我想起了之前总是抱怨体育课的自己，现在回想起来，或许我只是缺乏正确引导和系统性的知识，这本书正好填补了这一空白。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，在拿到这本书之前，我对“大学体育”这个概念并没有太深刻的理解。总觉得大学体育就应该是把高中体育那一套搬过来，稍微加深点难度，或者增加一些新的比赛项目。然而，这本书的内容完全出乎我的意料，它从一个全新的视角来审视“体育与健康”这个话题。它不仅仅停留在教你如何做几个动作，如何参加几场比赛，而是深入探讨了体育在构建健康生活方式中的核心作用。书中关于“运动与身体成分分析”的讲解，让我对体脂率、肌肉量等概念有了更清晰的认识，也明白了为什么单纯地减肥不一定健康，而科学的运动和饮食搭配才是关键。我之前一直盲目地追求瘦，现在才意识到均衡的体质才是最重要的。另外，书中关于“运动与营养学”的结合也让我受益匪浅，知道了不同运动强度下身体对营养的需求是不同的，学会了如何为运动做好能量储备，以及运动后如何科学补充。这本书就像一位循循善诱的良师益友，让我重新认识了身体，也教会了我如何与身体和谐相处，为我未来的健康生活打下了坚实的基础。