吃好每天三顿饭(好食尚书系—一日三餐餐餐都不同顿顿都有新变化) epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024
发表于2024-11-24
吃好每天三顿饭(好食尚书系—一日三餐餐餐都不同顿顿都有新变化) epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024
常常在烦恼三餐不知道要吃什么吗?《吃好每天三顿饭》教您能够轻松又快速的料理三餐,让家人能够早餐吃得营养、午餐吃得便利、晚餐吃得丰富。不论中式还是西式,轻食、家常菜、面饭、微波炉料理等通通都有收录,多样化的选择提供给您自行搭配,只要翻开《吃好每天三顿饭》,就能让天天轻松做料理,餐餐吃的营养均衡!
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健康早餐篇
一天的活力源泉,就从健康营养的早餐开始!别因为赶时间而忽略了这美好的一餐,本篇收录超过200道健康方便的早餐,你不用花太多时间,也能好好享受早餐。
煮好饭, 做好饭团
◎混搭米的搭配比例
除了制作传统原味饭团使用的长糯米、日式饭团用的一般白米之外,还可以用五谷米、糙米、燕麦、紫米为主原料做成饭团,此时要与圆糯米以适当比例混合搭配,借由糯米独持的粘性与香味,使米粒粘实。如果比例不对、粘性不足,饭团可成不了型哦!因此,不同米种混合时搭配比例就会不一样。
▲ 圆糯米∶紫米 1∶2
▲ 圆糯米∶五谷米 1∶1.5~2
▲ 圆糯米∶糙米 1∶1.5~2
▲ 圆糯米∶燕麦 1∶2
◎混搭饭的煮制法
想要制作出不同口味的饭团,除了饭团馅料的呈现不同之外,制作饭团的米饭也可以做出不同的变化。利用不同的米种相互混搭煮制,就成了混搭饭,因此饭团就能在口感上呈现出丰富的层次感,例如紫米混搭饭,就适合做金枪鱼、丸子、肉松饭团,五谷混搭饭适合做玉米、卤蛋、酸菜饭团,不论想品尝哪种口味,这本书都能让你得到满足哦!
长糯米饭
[材料]
长糯米3杯
[做法]
1. 长糯米洗净后,浸泡于水中5小时后捞起沥干水分。
2. 将长糯米放入木桶内蒸15~20分钟蒸熟即可。
五谷混搭饭
[材料]
五谷米1杯、圆糯米2杯
[做法]
1. 五谷米洗净后,浸泡于水中5小时后捞起沥干水分。
2. 圆糯米洗净后,浸泡于水中3小时后捞起沥干水分。
3. 将五谷米和圆糯米混合拌匀后,放入木桶内蒸15~20分钟蒸熟即可。
糙米混搭饭
[材料]
糙米1杯、圆糯米2杯
[做法]
1. 糙米洗净后,浸泡于水中6小时后捞起沥干。
2. 圆糯米洗净后,浸泡于水中3小时后捞起沥干水分。
3. 将糙米和圆糯米混合拌匀后,放入木桶内蒸15~20分钟蒸熟即可。
紫米混搭饭
[材料]
紫米1杯
圆糯米2杯
[做法]
1. 紫米洗净后,浸泡于水中6小时后捞起沥干水分。
2. 圆糯米洗净后,浸泡于水中3小时后捞起沥干水分。
3. 将紫米和圆糯米混合拌匀后,放入木桶内蒸15~20分钟蒸熟即可。
燕麦混搭饭
[材料]
燕麦1杯、圆糯米2杯
[做法]
1. 燕麦洗净后,浸泡于水中6小时后捞起沥干水分。
2. 圆糯米洗净后,浸泡于水中3小时后捞起沥干水分。
3. 将燕麦和圆糯米混合拌匀后,放入木桶内蒸15~20分钟蒸熟即可。
备注:1杯米量约150克。
◎浸泡时间
各种米在以适当比例混搭均匀前,需分别浸泡一段时间,让米粒吸饱水分、质地变软,这样蒸煮的时候才容易熟成,因此如果不经浸泡就直接洗米再蒸煮,那么一些质地较硬的米类,例如紫米、燕麦等,可能就较为不易煮熟或者需耗时更久,因此米类的浸泡时间就要视其特性来确定浸泡时间的长短,例如紫米、燕麦等质地较硬的米类,可事先浸泡约6小时,而五谷米等软硬不均的米类,则可以事先浸泡4~6小时,糙米浸泡4~6小时,长糯米浸泡约5小时,圆糯米浸泡约3小时。
捏制中式饭团超E A S Y
想要有一个紧实浑厚的好吃饭团,包卷技巧可不能轻易就忽视了喔!米饭该怎么平铺?饭团该怎么包卷?力该怎么施压?这些不起眼的小环节,却攸关着一个饭团的呈现,稍一不小心,你的饭团可是会露馅的,米饭可是会遭到分解喔!
1.用饭匙挖取适量的米饭放置于棉布袋上。
2.再使用饭匙将米饭轻轻的压整均匀成一片。
3.将炒过的萝卜干、酸菜依序放在米饭上,并将馅料平摊放在米饭上。
4.接着放入肉松于米饭中,最后再将油条摆入。
5.将做法4的半成品由左右两侧向内挤压并包卷在一起。
6.再将做法5的半成品转换方向后,由左右两侧向内挤压包卷,让馅料可以完全包进米饭中。
7.连同米饭和棉布袋一起向内包卷,并略施力气将米饭压卷紧实。
8.取出压制紧实的米饭放进塑料袋中,再用手稍加捏制成椭圆长形即可。
◎用电锅& 电饭锅煮好饭
电锅、电饭锅是一般家庭常用的煮饭工具,以电传导热力,使米饭在热气对流的环境中煮熟,有定时装置,按下开关后,等它自动煮熟即成,十分方便。但是它们都是从锅底加热,所以会有受热不均匀的问题,造成最下层的米饭太粘、弹性不足,上层米饭太干,只有中间米饭软硬适中的缺点。因此饭煮好后,不要急着打开,要再经过“焖”的步骤,让饭留在锅中10分钟,才会好吃。
电锅有内、外锅设计,以隔水加热的方式煮饭,能使热力均匀散布,操作容易,比较需要注意的是加水量。加水量会影响到软硬度。
煮一般的糯米、大米时,洗完米沥干后的加水量约为1∶(0.8~1)(米∶水),外锅加入约200毫升的水(约1杯);若煮的是糙米,同样沥干后,加水量约1∶(1.2~1.5),外锅加水约400毫升(约1杯)。若是做饭团的混搭米,可依个人喜好,增减水量,调整米饭软硬度。
饭团馅料的五大天王
炒萝卜干
材料:萝卜干300克、蒜头1 0克、辣椒1根、油2大匙
调味料:细砂糖1大匙
做法
1. 萝卜干洗净,浸泡于水中约5分钟后捞起沥干水分;蒜头、辣椒切末备用。
2. 热一干锅,放入萝卜干于干锅中,以小火炒到萝卜干的水分干后盛起备用(见图1)。
3. 另取一锅,放入2大匙的油于锅内后,放入蒜泥爆香,再加入萝卜干和辣椒末炒至香味溢出,最后再加入细砂糖一起拌炒均匀即可(见图2~4)
从市场买回来的萝卜干可以直接与其他食材一起拌炒,但萝卜干先经过干炒,不仅能炒掉水分,更能散发出浓烈的香气,使得饭团的风味更佳。
炒酸菜
材料:酸菜300克、辣椒1根、姜末1小匙、油2大匙
调味料:细砂糖2大匙
做法
1. 酸菜浸泡于水中5~15分钟后捞起沥干水分;辣椒切末备用。
2. 热一干锅,放入酸菜于干锅内,以小火炒到酸菜的水分至干后盛起备用。
3. 另取一锅,放入2大匙的油于锅内后,再放入姜末爆香,再加入酸菜、细砂糖、辣椒末,一起拌炒至细砂糖溶解、香味溢出即可。
市售酸菜,有些为了卖相好看,都会略微添加色素,而使颜色更黄,因此品质良莠不齐,一般消费者较为不易辨识,所以建议可选购客家酸菜,它的颜色较深,价格也会略高于一般酸菜。而酸菜买回来后,可以视咸度的多寡来决定浸泡在水中的时间,这是为了去除咸味。
炒雪里红
材料
雪里红150克、辣椒1根、细砂糖1/2大匙、油适量
做法
1. 雪里红切粗丁状,汆烫一下后捞起沥干;辣椒去籽切丝,备用。
2. 锅烧热,将雪里红放入炒除水分后盛起备用,原锅倒入适量油,放入细砂糖煮匀,再放入雪里红、辣椒丝拌炒入味,即可。
葱花蛋
材料
鸡蛋2个、葱1根、油3大匙
调味料
盐1/2小匙、酒1/2小匙、鸡精1/4小匙
做法
1. 葱切成葱花;鸡蛋打散成蛋液后加入所有的调味料及葱花拌匀备用(见图1~3)。
2. 热一锅,放入3大匙的油于锅内烧热后,加入葱花蛋液,煎至外观呈金黄色泽且有香味溢出即可(见图4)。
烹调前需先预热锅,预防蛋液倒入后沾锅。制作蛋液时,可以加入少许的酒,有去除腥味、增添香气的作用。
炸油条
材料
市售油条2条、油适量
做法
1. 取一锅,放入适量的油于锅内后,以中火将油烧热至约170℃(见图1)。
2. 再将市售油条放入热油锅中,油炸至油条颜色变深,开始吸油、孔洞变粗有酥脆感后捞起,再用剪刀分成约5厘米长的小段即可(见图2~4)。
测试油温可以取1小段的葱段丢入油锅内,如果葱段在2~3秒就浮起,那就表示已达到可油炸油条的温度了。
完全收录一天三餐必学料理
从早到晚都在烦恼要煮什菜吗?
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评分不错,现在买的最多的书就是菜谱了,把伙食搞好是一个家庭主妇应该做的事情
评分速度快,东西很好满意,超满意
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