体能训练的基本理论与方法/高等学校“十一五”规划教材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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谷崎 编

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• 体能训练
• 运动训练
• 运动生理学
• 高等教育
• 教材
• 体育教学
• 健康运动
• 运动科学
• 康复运动
• 大学教材

出版社： 西北工业大学出版社

ISBN：9787561227329

版次：1

商品编码：12111518

包装：平装

丛书名： 高等学校“十一五”规划教材

开本：16开

出版时间：2010-01-01

用纸：胶版纸

页数：135

字数：220000

正文语种：中文

内容简介

　　《体能训练的基本理论与方法/高等学校“十一五”规划教材》是关于人体体能训练基本理论与实际操作方法的教材，内容主要包括体能训练导论、力量素质训练的基本理论与方法、速度素质训练的基本理论与方法、耐力素质训练的基本理论与方法、柔韧素质训练的基本理论与方法、灵敏素质训练的基本理论与方法、体能训练中的营养与恢复等。《体能训练的基本理论与方法/高等学校“十一五”规划教材》理论与实践紧密结合，详细介绍了发展体能的一般方法和具体方法，具有较强的目的性、针对性、实用性和科学性，内容丰富新颖，安排紧凑，文字简练，图文并茂，通俗易懂，科学、实用，具有较强的参考价值。每章均列有内容提要和学习重点，章末有概括性的思考题，便于读者学习与强化提高。
　　《体能训练的基本理论与方法/高等学校“十一五”规划教材》不仅适合体育院系的学生和普通大学生作教科书，也可供教练员、运动员、体育教师、体育科研人员以及部队和武警官兵作为体能训练的参考书。

目录

第一章 体能训练导论
第一节 体能训练概述
第二节 体能训练的基本方法
思考题

第二章 力量素质训练的基本理论与方法
第一节 力量素质训练概述
第二节 力量素质训练的主要手段与基本方法
第三节 力量素质训练的技术动作介绍
思考题

第三章 速度素质训练的基本理论与方法
第一节 速度素质训练概述
第二节 速度素质训练的主要方法
第三节 速度训练技术动作
思考题

第四章 耐力素质训练的基本理论与方法
第一节 耐力素质训练概述
第二节 耐力素质的生理学基础及训练方法
第三节 发展耐力素质的具体方法
思考题

第五章 柔韧素质训练的基本理论与方法
第一节 柔韧素质训练概述
第二节 柔韧素质训练的方法与手段
思考题

第六章 灵敏素质训练的基本理论与方法
第一节 灵敏素质训练概述
第二节 不同项目灵敏素质练习的方法
思考题

第七章 体能训练中的营养与恢复
第一节 营养素与体能训练
第二节 身体素质与营养
第三节 特殊环境训练与营养
第四节 训练后的恢复与营养
思考题

参考文献

《运动生理学：身体活动的生物学基础》 引言 本书旨在深入探讨运动对人体生理机能的影响，揭示身体活动的生物学机制，为读者构建一套关于运动与健康的全面认知体系。在当前社会，人们越来越重视健康生活方式，而运动作为提升生命质量、预防疾病、延缓衰老的重要手段，其科学训练与合理实践的基础离不开对人体运动生理学原理的深刻理解。本书将以严谨的科学态度，结合最新的研究成果，系统阐述运动生理学的核心概念、基本理论以及在实践中的应用，力求为体育教育、运动训练、健康管理以及普通健身爱好者提供权威、实用、易于理解的指导。 第一章：绪论：运动生理学概述 本章将为读者勾勒运动生理学的全貌。首先，我们将明确运动生理学的定义、研究对象和研究范畴，强调其作为一门连接运动科学与生命科学的关键学科的地位。接着，我们将梳理运动生理学的发展历程，从早期对身体活动现象的朴素观察，到现代借助先进生理学技术对运动过程进行精细解析，展现其科学化、系统化的演进轨迹。随后，我们将探讨运动生理学在不同领域的重要意义，包括但不限于：在竞技体育中优化训练方案、提高运动表现；在全民健身中指导科学锻炼，预防运动损伤，增益健康；在特殊人群（如老年人、慢性病患者）的康复与健康管理中发挥关键作用；以及在体育教育中培养学生的运动能力与健康意识。最后，本章将简要介绍本书的整体框架和各章节的主要内容，为读者开启一段探索身体奥秘的旅程指明方向。 第二章：运动时人体的能量代谢 能量是生命活动的物质基础，也是运动表现的直接驱动力。本章将聚焦于运动过程中人体能量的产生、供给与利用。我们将详细介绍ATP（三磷酸腺苷）作为细胞直接能量货币的合成与分解途径，包括磷酸肌酸系统、糖酵解系统和氧化磷酸化系统。我们将深入分析不同运动强度和持续时间下，这三大能量系统的激活程度和主导作用。例如，短时高强度运动主要依赖磷酸肌酸系统和无氧糖酵解，而长时中低强度运动则主要依靠有氧氧化磷酸化。此外，我们还将探讨碳水化合物、脂肪和蛋白质在能量代谢中的作用，以及它们的互变与相互影响。书写中将强调摄入的宏量营养素如何转化为运动所需的能量，并分析训练对能量代谢效率的影响，如提高糖原储存能力、增强脂肪动员和利用能力等。 第三章：运动对心血管系统的影响 心血管系统是输送氧气和营养物质、清除代谢废物的“生命线”，在运动过程中承受着巨大的负荷。本章将系统阐述运动对心脏、血管和血液的影响。我们将详细讲解运动时心脏收缩力、心率和每搏输出量的变化，解释心脏为何能够适应运动需求，并将“最大摄氧量”（VO2max）这一衡量心肺健康和运动能力的关键指标。关于血管，我们将分析运动时动脉血压的变化规律，以及血管扩张和收缩对血流动力学的影响。血液方面，我们将关注运动引起的血浆容量、红细胞数量和血红蛋白含量的变化，以及这些变化对氧气运输能力的影响。同时，本章还将深入探讨长期规律运动对心血管系统的适应性改变，包括心肌肥厚、血管弹性增强、微循环改善等，以及这些改变如何降低心血管疾病的风险。 第四章：运动对呼吸系统的影响 呼吸系统是人体与外界进行气体交换的门户，为身体提供运动所需的氧气，并排出二氧化碳。本章将剖析运动过程中呼吸系统的功能调整。我们将详细描述运动时呼吸频率、潮气量和每分通气量的显著增加，解释肺通气和肺换气的效率如何得到提高。我们将探讨运动如何增加肺活量、肺容量，以及改善肺泡的气体交换能力。本章还将分析运动对呼吸肌（如膈肌、肋间肌）力量和耐力的影响，以及训练如何增强这些肌肉的功能。同时，我们将讨论运动过程中血液氧合与二氧化碳排出水平的动态变化，以及这些变化如何维持内环境的稳定。此外，书写中将强调运动对改善慢性呼吸系统疾病（如哮喘）患者肺功能的重要作用，并阐述科学运动的注意事项。 第五章：运动对神经肌肉系统的影响 神经肌肉系统是运动执行的“指挥官”和“执行者”。本章将深入研究运动对神经系统和肌肉系统的互动影响。我们将从神经支配的角度，阐述运动指令的产生、传递和执行过程，包括运动皮层的活动、神经信号的传导以及运动单位的募集。我们将详细介绍骨骼肌的结构和功能，包括肌纤维的类型（快肌纤维和慢肌纤维）及其在不同运动模式下的适应性变化。我们将分析运动引起的肌肉收缩、力量、耐力和爆发力的变化，并探讨神经肌肉的协调性、反应速度和本体感觉在运动中的重要性。此外，本章还将深入研究长期运动训练对神经肌肉系统的塑形作用，例如肌肥大、肌纤维转化、神经适应等，以及这些改变如何促进运动表现的提升和预防跌倒等运动损伤。 第六章：运动对内分泌系统的影响 内分泌系统通过激素调节人体的生长、发育、新陈代谢和生殖等生理活动。本章将聚焦于运动对主要内分泌腺体及其激素的影响。我们将重点讨论运动如何刺激生长激素、肾上腺素、去甲肾上腺素、胰岛素、胰高血糖素等激素的分泌，以及这些激素在能量代谢、血糖调节、脂肪分解、应激反应等方面的作用。我们将解释运动对糖皮质激素的影响，以及其在长期运动中的适应性变化。此外，本章还将探讨运动对性激素和甲状腺激素的影响，以及它们在维持身体健康和运动能力中的作用。书写中将强调运动作为一种生理应激，如何促使内分泌系统不断调整以维持内环境的稳定，并论述规律运动对预防糖尿病、骨质疏松等内分泌相关疾病的积极意义。 第七章：运动对骨骼和关节的影响 骨骼和关节是人体运动的“支撑架”和“连接器”。本章将深入研究运动对骨骼和关节的力学刺激与适应性改变。我们将详细分析运动对骨密度的影响，强调负重运动如何刺激成骨细胞活动，增加骨骼的强度和密度，从而有效预防骨质疏松。关于关节，我们将探讨运动对关节软骨、韧带和滑膜的影响，以及适度运动如何增强关节的稳定性和灵活性。本章还将关注运动性关节炎的发生机制，并提出科学的运动方式以预防和缓解关节损伤。我们将讨论不同类型的运动（如力量训练、耐力训练、柔韧性训练）对骨骼和关节产生的不同影响，并强调循序渐进、合理负荷的重要性。 第八章：运动对免疫系统的影响 免疫系统是人体抵御疾病的“守护者”。本章将探讨运动对免疫功能的双向影响。我们将分析适度规律运动如何增强免疫系统的活性，提高白细胞和免疫球蛋白的水平，从而增强机体对病原体的抵抗能力。我们将进一步阐述运动如何改善免疫细胞的迁移和功能。然而，本章也将强调过度训练可能导致的免疫抑制现象，分析其潜在的风险，并指导读者如何避免“运动性免疫抑制”。我们将讨论运动对炎症反应的影响，以及长期运动如何帮助调节体内慢性炎症水平。 第九章：运动疲劳与恢复 运动疲劳是运动后身体出现的暂时性功能下降，而恢复则是身体功能恢复至原有水平或更高水平的过程。本章将深入剖析运动疲劳的发生机制，包括能量物质的耗竭、代谢产物的积累、神经递质失调、体温升高以及心理疲劳等。我们将区分不同类型的疲劳（如神经肌肉疲劳、中枢疲劳）。接着，本章将详细阐述运动恢复的理论与方法，包括积极性恢复（如放松运动、按摩）、消极性恢复（如休息、睡眠）以及营养补充、心理调节等。我们将强调个体化恢复的重要性，并指导读者如何根据运动强度和身体状况制定合理的恢复计划，以促进身体功能的快速修复和提升，避免过度训练。 第十章：运动训练的基本原理与方法 本章将运动生理学理论与实践相结合，系统介绍运动训练的基本原理和常用方法。我们将深入阐述超量恢复、渐进超负荷、特殊性、可变性等运动训练的通用原则，解释这些原则如何指导训练计划的制定和调整。接着，我们将介绍不同训练负荷（如强度、密度、容量、周期）的设定方法，以及如何根据训练目标进行合理的负荷分配。我们将详细讲解有氧训练、无氧训练、力量训练、柔韧性训练、协调性训练等主要训练方法，并分析它们各自的生理效应。本章还将讨论训练计划的周期性安排，包括微周期、中周期、宏周期，以及如何通过训练负荷的调整来达到训练高峰。最后，我们将强调训练前热身、训练后整理以及训练过程中的安全注意事项。 第十一章：运动能力评定 为了科学有效地进行运动训练和评估训练效果，运动能力评定至关重要。本章将介绍几种关键的运动能力评定方法。我们将详细讲解心肺耐力（如最大摄氧量、乳酸阈值）的评定方法，包括实验室测试（如功率车、跑步机测试）和现场测试。我们将介绍力量（如最大力量、爆发力）和耐力（如肌肉耐力）的评定方法，包括静态力量测试、动态力量测试和肌耐力测试。此外，本章还将探讨速度、灵敏度、柔韧性、协调性等运动素质的评定方法。我们将强调科学、准确地评定运动能力的重要性，以及评定结果在制定个性化训练方案中的应用。 第十二章：特殊人群的运动生理学 本章将重点关注不同特殊人群在运动生理学方面的特点与注意事项。我们将探讨儿童与青少年身体发育的特点，以及如何根据其生理特点进行科学的体育锻炼，促进其身心健康发展。关于老年人群，我们将分析其生理机能的自然衰退，并重点阐述规律运动对延缓衰老、改善生活质量、预防跌倒和慢性疾病的重要作用，以及运动的注意事项。对于孕妇，我们将强调孕期运动的益处，并提供安全、适宜的运动建议，同时也要指出禁忌症。此外，本章还将讨论慢性疾病患者（如心血管疾病、糖尿病、慢性呼吸系统疾病患者）的运动康复，阐述运动在疾病管理、症状缓解和生活质量提升中的积极作用，并强调个体化、科学化的运动处方。 结论 《运动生理学：身体活动的生物学基础》一书，通过对运动生理学各个重要领域的深入阐述，旨在为读者提供一套系统、科学、实用的知识体系。理解运动生理学原理，不仅能够指导我们进行更有效的体育锻炼，提升运动表现，更能帮助我们科学地管理健康，预防疾病，提升生命质量。本书的研究内容与方法，充分体现了对人体运动过程中复杂生理变化的深刻洞察，为体育科学、健康管理等相关领域的研究与实践提供了坚实的理论基础。希望本书能够成为广大读者探索身体奥秘、掌握科学运动方法、拥抱健康生活的重要参考。

评分☆☆☆☆☆

在我接触过的体能训练相关书籍中，这本《体能训练的基本理论与方法》无疑是一部集科学性、系统性和实用性于一体的杰作。它以“高等学校“十一五”规划教材”的身份，为我们提供了最权威、最前沿的体能训练知识。书中对于“体能训练的基本原则”的阐述，如“循序渐进”、“专项性”以及“个性化”等，不仅仅是理论的讲解，更是深入剖析了这些原则在实际训练中的应用。我尤其欣赏教材在“训练负荷”部分，对“训练强度”的量化和评估方法，提供了多种维度的数据支持，如心率区间、RPE（自觉疲劳度评分）以及运动负荷比（LOI）等，这使得我们可以更精确地把握训练的“度”，避免过度训练或训练不足。在“训练方法”方面，本书对“力量训练”的讲解尤为详尽，它不仅涵盖了不同力量类型（最大力量、爆发力、耐力）的训练方法，还对各种训练器械（自由重量、固定器械、弹力带等）的使用进行了详细的说明和示范。对我而言，最大的收获之一是关于“柔韧性和灵活性训练”的章节，它不仅仅是介绍了常见的拉伸动作，更深入地探讨了不同类型拉伸（静态、动态、PNF）对身体的生理影响，以及如何根据不同的运动项目和个体需求来制定个性化的柔韧性训练计划。此外，本书还对“运动损伤的预防和康复”提供了详实的指导，包括如何通过科学的训练来降低运动风险，以及在发生运动损伤后如何进行有效的康复。这本书就像一位经验丰富的教练，它不仅教会我“做什么”，更重要的是教会我“为什么”这样做，以及“如何”做得更好，让我对体能训练有了更深刻的理解和更科学的认知。

评分☆☆☆☆☆

在我接触到的众多体育科学书籍中，《体能训练的基本理论与方法》无疑是其中一本极其出色的著作。它以其严谨的科学态度、系统性的知识框架以及高度的实践指导性，为读者提供了一个全面而深入的体能训练指导。本书在“训练负荷的组织与控制”这一章节的阐述，给我留下了极其深刻的印象。它并非简单地告诉你“要练多重”或“要练多久”，而是深入剖析了负荷的构成要素，包括强度、量、密度、频次等，并详细阐述了不同运动项目和不同训练目标下，如何科学地分配和调整这些要素。书中对“训练强度”的划分，从相对强度到绝对强度，再到生理指标的运用，都提供了清晰的界定和评估方法，这使得我们在实际训练中能够更有针对性地选择合适的训练强度，以达到预期的训练效果。更令人赞叹的是，教材在讲解“训练周期化”时，将其分为宏观周期、中观周期和微观周期，并详细分析了每个周期内训练任务的特点和目标，这为我们科学地规划长期的训练计划提供了宝贵的思路。例如，对于一名运动员来说，如何在赛季前、赛季中和赛季后进行有效的体能训练调整，这本书都提供了详实的理论依据和实践方案。在“训练方法的选择与运用”部分，教材不仅介绍了传统的训练方法，还对一些新兴的训练技术和理念进行了介绍，例如功能性训练、普拉提等，这极大地拓宽了我的训练视野。本书的理论严谨与实践可操作性并存，为体育教学、运动训练以及个人健身提供了坚实的理论支撑和宝贵的实践指导。

评分☆☆☆☆☆

我是一名体育教育专业的学生，在学习体能训练的过程中，曾经感到理论知识与实际训练之间存在一定的脱节。但当我接触到这本《体能训练的基本理论与方法》教材后，这种状况得到了极大的改善。《高等学校“十一五”规划教材》的定位，保证了其内容的权威性和系统性，而这本书也确实不负众望。书中对于“运动训练的基本负荷”的讲解，是其一大亮点。它不仅仅停留在理论层面，而是通过大量的实例分析，指导读者如何根据不同的训练目标（如提高最大力量、增肌、提高耐力等）来科学地安排训练负荷，包括重量、次数、组数、训练频率以及组间休息时间等。我特别欣赏书中关于“周期化训练”的设计理念，它将一个训练周期（例如一年）划分为不同的阶段，每个阶段有其特定的训练目标和训练重点，并详细说明了不同阶段之间如何进行衔接和过渡。这对于制定长期、有效的训练计划至关重要。此外，教材在介绍“训练方法”时，也非常注重其实用性。例如，在讲解“心肺耐力训练”时，它不仅介绍了多种训练方法（如持续训练、间歇训练、法特莱克训练等），还详细说明了每种方法的适用范围、训练效果以及操作要领。书中还对“身体成分的改善”进行了深入的探讨，包括如何通过科学的训练和合理的营养来减脂增肌，这对于许多希望通过运动改善体型的人群来说，提供了非常宝贵的指导。这本书为我构建了一个扎实的体能训练知识体系，也为我未来的体育教学和运动指导提供了坚实的理论基础和丰富的实践经验。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对运动科学充满好奇的学生，我一直希望能够找到一本既有理论深度又不失实践指导性的体能训练教材。《体能训练的基本理论与方法》这本书，在这一点上做得非常出色。书中对“训练的适应性原则”的阐述，让我对身体如何通过训练而改变有了更深刻的认识。它详细解释了“超量恢复”和“渐进超负荷”等核心概念，并通过大量的生理学和解剖学知识，解释了这些原则背后的机制。在“力量训练”的章节，我特别欣赏其对不同训练器械的详细介绍，以及对各种训练动作的规范化讲解。书中对每个动作的起始姿势、运动轨迹、发力方式以及结束姿势都进行了详细的描述，并且配有清晰的插图，这极大地帮助了我理解和模仿正确的动作。此外，教材在探讨“速度和爆发力训练”时，不仅介绍了常见的训练方法，如冲刺跑、跳跃训练等，还深入分析了这些训练对神经肌肉系统和能量供应系统的影响，这让我能够更全面地理解训练的目的和效果。书中还详细介绍了“运动损伤的预防与康复”的相关内容，这对于体育爱好者来说尤为重要。它不仅列举了常见的运动损伤类型，还提供了针对性的预防措施和初步的康复指导，这让我在享受运动的同时，也能更加注重身体的保护。这本书不仅仅是一本教科书，更像是一位严谨的导师，它引导我深入探索运动科学的奥秘，并教会我如何将理论知识转化为实际的训练行动。

评分☆☆☆☆☆

作为一名体育院校的学生，体能训练是我们专业学习的核心内容之一。在这本《体能训练的基本理论与方法》教材的研读过程中，我感受到了编著者在知识体系构建上的深厚功力。教材不仅仅是知识的堆砌，更是一种思维方式的引导。书中对于“训练的基本原则”的阐述，例如“系统性”和“周期性”，不仅仅是名词的解释，更是通过对生理适应性过程的细致分析，揭示了训练效果累积和提升的内在逻辑。我印象特别深刻的是，在讲解“运动负荷”时，教材引入了“主观疲劳感知”和“生理测量指标”相结合的评估方法，这在理论层面提供了多维度的视角，让我能够更全面地理解身体在训练中的反应。在“训练方法”的章节，对于“力量训练”的分类，从“最大力量”到“肌肥大”再到“肌耐力”训练，都进行了详实的讲解，并且提供了多种具体的训练动作和技术要点。我特别欣赏的是，教材在介绍动作技术时，不仅仅是文字描述，还辅以清晰的插图，甚至指导读者如何观察和纠正常见的错误。这极大地便利了我们这些初学者在实际操作中的学习。此外，关于“心肺耐力训练”的内容，教材不仅探讨了不同强度的有氧运动对身体的影响，还详细介绍了“间歇训练”的科学设计原则，包括间歇的长度、强度以及休息的比例，这对于提升运动表现至关重要。书中还对“灵活性和柔韧性训练”进行了深入的探讨，解释了它们对于预防运动损伤和提高运动表现的作用，并提供了多种静态和动态拉伸的训练方法。这本书为我构建了一个扎实的体能训练理论基础，也为我未来的实践训练提供了清晰的指引，让我更加明确了学习的方向和目标。

评分☆☆☆☆☆

我是一名业余马拉松爱好者，一直在寻找能够真正帮助我提升训练水平的专业书籍。当我拿到《体能训练的基本理论与方法》时，我抱着试一试的心态开始阅读，没想到却收获颇丰。这本书对于“体能”的定义非常全面，它不仅仅是指身体的绝对力量或绝对速度，更是指身体在完成特定运动任务时所表现出的综合能力。书中对于“耐力训练”的讲解，尤其是“心肺耐力”部分，对我启发很大。它详细阐述了不同类型的耐力训练（如乳酸阈值训练、最大摄氧量训练）对身体机能的影响，以及如何通过科学的训练来提高这些关键指标。我过去常常只是凭感觉跑，但这本书让我明白了，每一次训练都应该有明确的目标，并且需要根据身体的反应来调整强度和时长。书中关于“训练负荷的监控”的章节，提供了多种监测身体状态的方法，包括主观感受、心率监测以及一些简单的生理测试，这让我能够更客观地评估自己的训练效果，并及时发现过度训练的迹象。我尤其喜欢书中关于“恢复”的章节，它强调了恢复与训练同等重要，并提供了多种有效的恢复手段，如营养补充、睡眠管理、主动恢复等。这对于我们这些非专业运动员来说，能够帮助我们更好地平衡训练和生活，避免因过度疲劳而影响训练效果。这本书就像一位循循善诱的教练，它不仅仅给了我“做什么”的答案，更重要的是让我明白了“为什么”要这样做，以及“如何”更科学、更有效地去训练，让我对马拉松训练有了更深刻的理解和更坚定的信心。

评分☆☆☆☆☆

在深入研读《体能训练的基本理论与方法》的过程中，我发现这本书并非一本简单的教科书，而更像是一本体能训练领域的百科全书，它以严谨的科学态度和系统化的知识结构，为读者构建了一个完整的体能训练知识体系。《高等学校“十一五”规划教材》的定位，更是为其内容的权威性和前瞻性提供了保障。我特别欣赏书中关于“训练的周期化”的阐述，它将长期的训练过程分解为宏观、中观和微观周期，并详细分析了每个周期内的训练目标、训练内容以及训练负荷的调整策略。这对于我们这些希望通过科学训练达到长期进步的爱好者来说，提供了非常宝贵的指导。例如，书中针对不同项目（如田径、球类、游泳）的运动员，给出了具体的周期化训练方案示例，这极大地帮助了我理解理论知识的实际应用。在“力量训练”的部分，本书对不同类型的力量训练（如最大力量、速度力量、爆发力、肌耐力）都进行了详实的讲解，并且提供了多种多样的训练方法和动作技巧，包括自由重量、器械训练、弹力带训练以及自重训练等，这为我们提供了极其丰富的训练选择。我尤其注意到，教材在探讨“心肺耐力训练”时，不仅强调了不同强度训练对身体的影响，还深入讲解了“高原训练”和“高强度间歇训练（HIIT）”等先进的训练模式，这让我对体能训练的前沿发展有了更深入的了解。这本书不仅仅是知识的传递，更是一种思维的启迪，它让我明白了体能训练是一个复杂而精密的系统工程，需要科学的规划、合理的实施和持续的调整，才能达到最佳的效果。

评分☆☆☆☆☆

作为一名多年从事体育教学的老教师，我手中接触过的体能训练相关书籍不计其数，但《高等学校“十一五”规划教材》这本《体能训练的基本理论与方法》给我留下了极为深刻的印象，它在内容的广度和深度上都达到了一个令人赞叹的水平，而且在编写理念上也颇具前瞻性。书中所涉及的训练原则，如“超量恢复”、“渐进超负荷”、“专项性”等，虽然是体能训练的基石，但这本书的讲解方式却极具启发性。它并非仅仅罗列这些原则，而是通过大量的科学研究数据和实际训练案例，深入剖析了这些原则背后的生理学、生物力学和心理学依据，使得读者能够真正理解“为什么”要遵循这些原则，以及“如何”将其巧妙地应用于不同的运动项目和训练情境中。尤其让我欣赏的是，教材并没有忽视体能训练中的个性化需求。书中关于“训练负荷的个体化”以及“训练周期化”的章节，提供了非常详尽的指导，帮助读者理解如何根据个体的年龄、性别、训练基础、身体素质以及运动项目的具体要求，来科学地设定训练目标、选择训练方法、调整训练量和强度，从而避免训练中的误区，最大限度地发挥训练效果。我特别注意到，教材在探讨“力量训练”时，不仅涵盖了不同类型的力量训练（如最大力量、速度力量、耐力力量），还详细介绍了各种训练器械的使用方法、动作技术要领以及常见的错误动作纠正，这对于指导学生进行规范、安全的训练至关重要。同时，书中关于“心肺耐力训练”的章节，对有氧和无氧运动的生理机制、不同训练方法的优缺点以及如何有效提升心肺功能都进行了深入浅出的阐述，并提供了多种实用的训练方案。总而言之，这本书就像一座宝库，为我这个经验丰富的教师提供了新的视角和更深入的思考，也为我指导学生提供了更科学、更系统的理论支持。

评分☆☆☆☆☆

我是一名业余健身爱好者，一直以来对如何科学有效地进行体能训练感到困惑，市面上充斥着各种碎片化的健身知识，让我无所适从。偶然的机会，我接触到了这本《体能训练的基本理论与方法》，被其系统性和专业性深深吸引。虽然书名听起来有些学术化，但实际阅读起来，却发现内容非常贴合实际，并且易于理解。书中对于“体能”这个概念的定义，就非常清晰地界定了它不仅包括身体的力量、速度、耐力等基本素质，还涵盖了身体的协调性、灵活性、柔韧性等多个方面。这让我意识到，真正的体能训练是一个全面的工程，而非仅仅是“撸铁”或“跑步”。我特别喜欢书中关于“训练负荷”和“训练周期”的章节，它帮助我理解了为什么有时候训练效果不佳，可能是因为负荷过大导致身体无法恢复，或者训练计划缺乏变化，身体已经适应了当前的刺激。书中提供的各种负荷计算公式和周期安排的案例，让我能够根据自己的时间和身体状况，制定出更合理的训练计划。例如，我过去常常盲目地追求大重量，但这本书让我明白了，在力量训练中，不同目标（如增肌、增力、提高肌耐力）需要不同的训练强度、次数和组数，而且过度训练反而会适得其反。在心肺训练方面，书中也给出了不同强度的训练方法（如间歇训练、节奏跑）以及它们对身体的不同影响，这让我开始尝试更多元的有氧运动，并更好地把握训练的节奏。这本书就像一位经验丰富的私人教练，它不仅告诉我“做什么”，更重要的是告诉我“为什么”这样做，以及“如何”做得更好，让我对健身有了更科学、更系统的认识。

评分☆☆☆☆☆

我是一名刚刚接触体能训练领域的研究生，原本以为“体能训练的基本理论与方法”这类教材会是枯燥乏味的理论堆砌，但拿到这本《高等学校“十一五”规划教材》后，我的看法彻底改变了。这本书并非那种只会讲授名词概念的教条式读物，而是以一种循序渐进、由浅入深的方式，将体能训练的复杂知识体系展现在读者面前。在阅读初期，我曾对“生物能量学”和“运动生理学”这些基础概念感到有些畏惧，但教材中清晰的图表、详实的案例以及对于理论知识在实践中应用的具体阐述，极大地缓解了我的焦虑。例如，书中在解释“最大摄氧量（VO2max）”时，不仅给出了科学的定义和测量方法，还详细分析了影响VO2max的遗传、训练和环境因素，并通过不同运动项目的运动员数据对比，生动地说明了其重要性。更让我印象深刻的是，教材并没有止步于理论，而是紧密结合实际训练，探讨了如何根据个体差异和训练目标来设计和调整训练计划。书中对不同训练负荷、训练强度、训练频次等关键要素的分析，以及它们如何协同作用以达到最佳训练效果，都提供了极具操作性的指导。我尤其欣赏书中关于“超量恢复”原理的讲解，它用通俗易懂的语言解释了训练的本质——即通过适度的生理压力，促使身体在休息和恢复过程中实现适应性增长，从而提升体能水平。这种将理论与实践无缝衔接的编排方式，让我感觉自己并非在“死记硬背”，而是在构建一个完整的体能训练知识框架。这本书的出版，无疑为我这样的新手提供了一个坚实的起点，让我对未来的学习和研究充满了信心，也让我看到了体能训练领域博大精深的魅力所在，它不仅仅是关于肌肉和心肺的知识，更是一种对人体潜能的探索和激发。